10 Awọn igbẹ agbẹgbẹ Diabetes lati Rev Up Awọn adaṣe Rẹ ati Agbara fun Ọjọ Rẹ

Akoonu

• 1. Mura awọn ipanu ṣaaju akoko.
• 2. Ṣeto ibi-afẹde idaraya SMART ki o ká awọn ere.
• 3. Lo igo ifọṣọ ifọṣọ ti ofo bi apoti egbọn sharps.
• 4. Kọ atokọ rira ti ohun gbogbo ti o nilo.
• 5. Tọju ounjẹ to ni ilera ni ohun-ini gidi ti ile idana.
• 6. Ra akoko owurọ diẹ sii.
• 7. Jeki awọn iwọn ipin rẹ labẹ iṣakoso nipasẹ lilo awọn ounjẹ kekere.
• 8. Gba oju-oju diẹ.
• 9. Fò ọtun pẹlu àtọgbẹ.
• 10. Lo apo bata fun awọn ipanu.

Ṣe o ṣetan lati tunse agbara rẹ ati imudarasi ilera rẹ ati awọn ipele amọdaju? O le ṣe ilọsiwaju iṣakoso ọgbẹ rẹ nipa jijẹ ni ilera ati adaṣe deede. Gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ lati tun awọn ihuwasi atijọ ṣe ati mu awọn ihuwasi igbesi aye lojoojumọ.

1. Mura awọn ipanu ṣaaju akoko.

Tọju awọn ipanu ti ọsẹ kan ki o gbe wọn sinu awọn apoti ti o mọ tabi awọn baagi ṣiṣu ni kabu ati awọn ipin kalori kalori. Lo awọn apoti ti o mọ tabi awọn baagi lati mu amoro kuro ninu awọn ipanu rẹ.

2. Ṣeto ibi-afẹde idaraya SMART ki o ká awọn ere.

SMART dúró fun Specific, Measurable, Action-Oorun, Ti o yẹ, ati Akoko. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ṣeto awọn ibi-afẹde SMART, bii “Emi yoo rin ni awọn owurọ Ọjọ Tuesday ati Ọjọbọ lati 7: 00 si 7: 30 am,” o ṣee ṣe ki wọn faramọ wọn.

3. Lo igo ifọṣọ ifọṣọ ti ofo bi apoti egbọn sharps.

Iru iru ohun elo ṣiṣu jẹ ailewu ati mu wahala kuro ninu sisọnu awọn abẹrẹ ati awọn abẹrẹ. Rii daju pe o ṣayẹwo pẹlu ile-iṣẹ iṣakoso egbin ti agbegbe rẹ nipa bii o ṣe le sọ apoti daradara ni kete ti o kun.

4. Kọ atokọ rira ti ohun gbogbo ti o nilo.

Atokọ ti a kọ silẹ “mu iranti kuro ni iranti.” Nigbati o ba kọ ohun ti o nilo lati ra lati ṣe abojuto àtọgbẹ rẹ, o le lo ọpọlọ rẹ fun ero ati atokọ fun iranti. Yoo ṣe iranlọwọ lati mu diẹ ninu titẹ kuro ni kete ti o ba rin sinu ile itaja, ati pe yoo ṣeeṣe ki o dinku awọn rira afikun paapaa!

5. Tọju ounjẹ to ni ilera ni ohun-ini gidi ti ile idana.

Ohun-ini gidi ti ile idana akọkọ rẹ jẹ aaye selifu ti o wa laarin awọn ejika rẹ ati awọn kneeskun rẹ. Nigbati o ba ṣaja awọn ounjẹ rẹ, gbe awọn ipanu ti o ni ilera ati awọn eroja laarin arọwọto. Tọju awọn ounjẹ ipanu ti o kere si - boya awọn fun iyawo tabi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ - lori pẹpẹ ti o ga julọ nitorinaa wọn ko ni iraye si tabi ṣe akiyesi.

6. Ra akoko owurọ diẹ sii.

Nini iṣoro ṣiṣakoso akoko rẹ ni owurọ lati baamu ni gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe itọju ara-ọgbẹ rẹ? Gbiyanju lati rọpo aago oni-nọmba rẹ pẹlu afọwọṣe kan. Wiwo gbigba akoko ti ara jẹ iwuri ti o lagbara, paapaa ni owurọ. Fi sii ni awọn agbegbe ile rẹ ti o maa n lọ loorekoore, bi baluwe, ibi idana ounjẹ, ati yara iwosun.

7. Jeki awọn iwọn ipin rẹ labẹ iṣakoso nipasẹ lilo awọn ounjẹ kekere.

Ni akoko ikẹhin ti o lọ si ile ounjẹ, njẹ entrée rẹ yoo ṣiṣẹ lori awo kan ti iwọn hubcap kan wa? Awọn iwọn awo pẹpẹ ti pọ lati bii inṣi 9 ni awọn ọdun 1960 si awọn inṣis 12 ju loni. O rọrun lati ṣakoso awọn ipin ni ile, ṣugbọn awọn oju rẹ le tan ọ jẹ nigbati o ba jẹun. Ẹtan kan ni lati tọju akara ti o kere ju tabi awo ohun elo ati gbe iṣẹ ṣiṣe ti o bojumu lati awo entrée rẹ si awo kekere yii. Iwọ yoo ni idunnu pe o duro si ipin ti o kere ju, ati tun ni idunnu nigbati o ba ni iyoku fun ọjọ keji!

8. Gba oju-oju diẹ.

Oorun jẹ pataki nigbati o n gbiyanju lati wa ni ilera pẹlu àtọgbẹ. Rii daju pe awọn iyaworan ti fa ati awọn imọlẹ wa ni pipa nigbati o ba ṣetan lati sun. Ti ina eyikeyi ti o ku ba n yọ ọ lẹnu, wọ iboju boju. Tọju ina ina lori iduro alẹ rẹ, tabi lẹgbẹẹ ibusun rẹ, nitorina o le ṣayẹwo glukosi ẹjẹ rẹ tabi atẹle glukosi atẹle rẹ lakoko alẹ. Pẹlupẹlu, gbiyanju lati lo awọn ohun elo eti lati rọ ariwo ita.

9. Fò ọtun pẹlu àtọgbẹ.

Nigbagbogbo tọju awọn ipese ati ẹjẹ ẹjẹ rẹ laarin arọwọto rẹ, tabi ninu apo gbigbe rẹ, ni ọran ti ẹru ti o sọnu. Nigbati o ba lọ nipasẹ aabo, jẹ ki awọn oṣiṣẹ TSA mọ kini o wa ninu apo rẹ. Ti o ba mu awọn aaye insulin tabi awọn abẹrẹ, mu apoti iṣoogun atilẹba fun insulini rẹ. Fi gbogbo awọn agbari ọgbẹ rẹ sinu apo zip-oke ti o mọ ki TSA le rii ohun gbogbo ni irọrun. Pẹlupẹlu, ni ọran, ni ẹda ti lẹta ti o nilo dandan dokita ti o fowo si ninu gbigbe rẹ.

10. Lo apo bata fun awọn ipanu.

Kukuru lori aaye ibi idana ounjẹ ibi idana ounjẹ? Fi kio si ẹhin ilẹkun ibi-itọju rẹ tabi kọlọfin ki o si fi apo bata ṣiṣu ti o mọ si ori rẹ. Kalori Stash ati carbohydrate ka awọn ipanu to ni ilera, gẹgẹbi awọn eso alaiwu, ninu iho kọọkan. O tun le tọju awọn ipese idanwo glukosi ẹjẹ ninu awọn iho gbangba.