Ọna asopọ Laarin Isonu iwuwo ati Irora Orokun

Akoonu

• Bawo ni iwuwo ṣe ni ipa lori irora orokun
• Idinku titẹ titẹ iwuwo lori awọn kneeskun
• Idinku iredodo ninu ara
• Ọna asopọ pẹlu iṣọn ti iṣelọpọ
• Ere idaraya
• Awọn imọran fun pipadanu iwuwo
• Mu kuro

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni iwọn apọju tabi isanraju ni iriri irora orokun. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, pipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ idinku irora ati dinku eewu ti osteoarthritis (OA).

Gẹgẹbi iwadi kan, 3.7 ida ọgọrun eniyan ti o ni iwuwo ilera (BMI) ni OA ti orokun, ṣugbọn o ni ipa lori 19.5 ida ọgọrun ti awọn ti o ni isanraju 2, tabi BMI ti 35-39.9.

Nini iwuwo afikun fi afikun titẹ si awọn kneeskun rẹ. Eyi le ja si irora onibaje ati awọn ilolu miiran, pẹlu OA. Iredodo tun le ṣe ipa kan.

Bawo ni iwuwo ṣe ni ipa lori irora orokun

Mimu iwuwo ilera ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu:

• idinku titẹ lori awọn kneeskun
• idinku iredodo apapọ
• idinku ewu ọpọlọpọ awọn aisan

Idinku titẹ titẹ iwuwo lori awọn kneeskun

Fun awọn eniyan ti o ni iwuwo apọju, iwon kọọkan ti wọn padanu le dinku ẹrù lori apapọ orokun wọn nipasẹ poun 4 (kilogram 1.81).

Iyẹn tumọ si ti o ba padanu poun 10 (4.54 kg), yoo wa ni awọn poun 40 (18.14 kg) kere si iwuwo ni igbesẹ kọọkan fun awọn yourkun rẹ lati ṣe atilẹyin.

Irẹwẹsi ti o kere si tumọ si aiṣiṣẹ ati yiya lori awọn thekun ati eewu kekere ti osteoarthritis (OA).

Awọn itọsọna lọwọlọwọ ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo bi imọran fun iṣakoso OA ti orokun.

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Rheumatology / Arthritis Foundation, pipadanu ida 5 tabi diẹ sii ti iwuwo ara rẹ le ni ipa rere lori iṣẹ ikunkun mejeeji ati awọn iyọrisi itọju.

Idinku iredodo ninu ara

OA ti pẹ ni a kà si arun aisan-ati-yiya. Pẹ, titẹ apọju lori awọn isẹpo yoo fa iredodo.

Ṣugbọn iwadii aipẹ ṣe imọran pe iredodo le jẹ ifosiwewe eewu kuku ju abajade kan.

Isanraju le mu awọn ipele iredodo pọ si ara, eyiti o le ja si irora apapọ. Pipadanu iwuwo le dinku idahun iredodo yii.

Ẹnikan wo data fun awọn eniyan ti o padanu apapọ ti o to 2 poun (0.91 kg) ni oṣu kan lori iwọn awọn oṣu 3 si ọdun 2. Ninu ọpọlọpọ awọn ẹkọ, awọn ami ti igbona ninu awọn ara wọn ṣubu ni pataki.

Ọna asopọ pẹlu iṣọn ti iṣelọpọ

Awọn onimo ijinle sayensi ti ri awọn ọna asopọ laarin:

• isanraju
• iru àtọgbẹ 2
• arun inu ọkan ati ẹjẹ
• awọn ọran ilera miiran

Iwọnyi gbogbo jẹ apakan ti ikojọpọ awọn ipo ti a mọ ni iṣọkan bi iṣọn ara ti iṣelọpọ. Gbogbo wọn han lati ni awọn ipele giga ti iredodo, ati pe gbogbo wọn le ni ipa lori ara wọn.

Ẹri ti n dagba wa pe OA le tun jẹ apakan ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ.

Ni atẹle ounjẹ ti o dinku eewu, eyiti o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilọsiwaju ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ, tun le ṣe iranlọwọ pẹlu OA.

Eyi pẹlu jijẹ awọn ounjẹ tuntun ti o ga ninu awọn ounjẹ, pẹlu idojukọ lori:

• awọn eso ati ẹfọ titun, eyiti o pese awọn antioxidants ati awọn ounjẹ miiran
• awọn ounjẹ ọlọrọ okun, gẹgẹbi gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin
• awọn epo ti o ni ilera, gẹgẹbi epo olifi

Awọn ounjẹ lati yago fun pẹlu awọn ti:

• ti fi suga, ọra, ati iyọ kun
• ti wa ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju
• ni awọn ọra ti o lopolopo ati trans, nitori iwọnyi le gbe awọn ipele idaabobo awọ sii

Wa diẹ sii nibi nipa ounjẹ ajẹsara-iredodo.

Ere idaraya

Paapọ pẹlu awọn ipinnu ijẹẹmu, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku eewu ti OA.

Awọn itọsọna lọwọlọwọ ṣe iṣeduro awọn iṣẹ wọnyi:

• nrin
• gigun kẹkẹ
• awọn adaṣe okunkun
• awọn iṣẹ orisun omi
• tai chi
• yoga

Bii idasi si pipadanu iwuwo, iwọnyi le mu agbara ati irọrun dara, ati pe wọn tun le dinku aapọn. Wahala le ṣe alabapin si iredodo, eyiti o le buru irora orokun.

Awọn imọran fun pipadanu iwuwo

Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ miiran ti o le mu lati bẹrẹ pipadanu iwuwo.

• Din awọn iwọn ipin.
• Fi ẹfọ kan kun si awo rẹ.
• Lọ fun rin lẹhin ounjẹ.
• Mu awọn pẹtẹẹsì kuku ju igbesoke tabi ategun.
• Di ounjẹ ọsan tirẹ dipo ki o jẹun ni ita.
• Lo pedometer ki o koju ara rẹ lati rin siwaju.

Mu kuro

Ọna asopọ kan wa laarin iwọn apọju, isanraju, ati OA. Iwọn iwuwo ara giga tabi itọka ibi-ara (BMI) le fi afikun titẹ si awọn yourkun rẹ, jijẹ anfani ibajẹ ati irora.

Ti o ba ni isanraju ati OA, dokita kan le daba daba ṣeto ibi-afẹde kan lati padanu ida mẹwa ninu iwuwo rẹ ati ifọkansi fun BMI ti 18.5-25. Eyi le ṣe iranlọwọ dinku irora orokun ati dena ibajẹ apapọ lati buru si.

Pipadanu iwuwo tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipo miiran ti o waye ni igbagbogbo bi apakan ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ, gẹgẹbi:

• iru àtọgbẹ 2
• titẹ ẹjẹ giga (haipatensonu)
• Arun okan

Olupese ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ero lati padanu iwuwo.

Mu awọn igbesẹ ti o yẹ lati ṣakoso iwuwo rẹ le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn yourkun rẹ lati irora apapọ ati dinku eewu ti OA.