Molecule Agbara-Boosting O Nilo lati Mọ Nipa

Akoonu

• Je guac diẹ sii.
• Dabobo ati aabo.
• Wa adaṣe rẹ yin ati yang.
• Ṣe idanwo idanwo kan.
• Atunwo fun

Awakọ diẹ sii, iṣelọpọ ti o ga julọ, ati iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ ni ibi-ere-gbogbo awọn wọnyi le jẹ tirẹ, o ṣeun si nkan ti a mọ diẹ ninu awọn sẹẹli rẹ, awọn iwadii iwadii ilẹ. Ti a npe ni nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "o jẹ ọkan ninu awọn okunfa pataki julọ ninu ara eniyan fun agbara," Anthony A. Sauve, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti oogun oogun ni Weill Cornell Medicine. "NAD ṣe iranlọwọ fun awọn ọna ṣiṣe wa lati lo ounjẹ ati idaraya fun agbara ati agbara." (Imudara awọn ipele nitric oxide ti ara rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati mu agbara rẹ pọ si.)

Botilẹjẹpe iṣelọpọ rẹ ti NAD dinku nipa ti gbogbo ọdun-ara n ṣe agbejade 20 ogorun kere si ni ọjọ-ori 40 ju ti o ṣe nigbati o wa ni ọdọ rẹ ati awọn ọdun 20, Sauve sọ-awọn imọ-ẹrọ ti o fojusi wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ipele ti molikula rẹ pọ si. Ka siwaju fun awọn ọna ti o munadoko julọ lati tẹ wọn si oke-ati igbelaruge agbara rẹ, ifarada, amọdaju, ati ilera.

Je guac diẹ sii.

Ara rẹ ṣe iyipada Vitamin B3, aka niacin, sinu NAD, nitorinaa o nilo lati tọju awọn ipele rẹ ti ounjẹ yii duro. Ọna pataki kan lati ṣe iyẹn: Ṣakiyesi gbigbemi ọra rẹ. “Awọn ijinlẹ fihan pe ounjẹ ti o sanra gaan ṣe idiwọ agbara ara lati yi B3 si NAD, ti o fa awọn ipele lati kọ lori akoko,” Sauve sọ. Ṣe ifọkansi lati gba ko ju 35 ida ọgọrun ti awọn kalori ojoojumọ lojoojumọ lati ọra-iyẹn giramu 78 lori ounjẹ kalori 2,000 kan. Fojusi awọn orisun ilera ti awọn ọra ti ko ni itọsi, gẹgẹbi awọn piha oyinbo ati ẹja. (Awọn ẹja tacos wọnyi jẹ whammy meji.)

Dabobo ati aabo.

Sauve sọ pe “Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba oorun pupọju le dinku awọn ile itaja awọ ara rẹ ti NAD,” Sauve sọ. Iyẹn jẹ nitori pe ara nlo lati tun awọn sẹẹli ti o bajẹ nipasẹ awọn egungun UV-ti o ba fo iboju oorun nigbagbogbo tabi bask ninu awọn egungun fun awọn wakati, awọn ipele NAD rẹ yoo rì. Lati yago fun eyi, lo (ati tun lo) sunblock si awọ ti o han ni gbogbo ọdun ki o wọ awọn gilaasi oju-oorun UV nigbakugba ti o ba lọ si ita, Sauve sọ.

Wa adaṣe rẹ yin ati yang.

Gbigbe iwuwo ati HIIT jẹ pataki mejeeji lati mu iṣelọpọ NAD pọ si. “Idaraya fi ipa mu awọn iṣan lati ni okun ati gbejade mitochondria diẹ sii, awọn ohun ti o fun awọn sẹẹli rẹ ni agbara, ati pe o tun ṣe alekun awọn ipele NAD,” Sauve sọ. Ṣiṣẹda ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yọkuro ti atijọ tabi ti bajẹ mitochondria paapaa, eyiti o jẹ ki awọn iṣan rẹ ni ilera ati idahun diẹ sii si adaṣe. Apapo agbara ati HIIT jẹ doko julọ ni igbelaruge iṣẹ mitochondrial, iwadii fihan: Ṣe ọjọ mẹta si mẹrin ti HIIT ati ọjọ meji ti ikẹkọ agbara ni ọsẹ kan. (Ti o jọmọ: Njẹ Ikẹkọ Agbara Ni ẹẹkan ni Ọsẹ kan Ṣe Ohunkan Lootọ fun Ara Rẹ?)

Ṣe idanwo idanwo kan.

Fọọmu tuntun ti a ṣe awari ti Vitamin B3 ti a pe ni nicotinamide riboside (NR) le kọlu NAD daradara. Ọna ti o dara julọ lati gba ni nipasẹ afikun. Ṣugbọn Josh Mitteldorf, Ph.D., onkọwe ti Cracking the Aging Code, sọ pe ko ṣe afihan boya tabi kii ṣe gbogbo eniyan nilo lati yipada si awọn oogun. O ni imọran igbiyanju afikun NR kan fun ọsẹ meji, lẹhinna yiyọ rẹ fun ọsẹ meji ati tunṣe ọmọ lẹẹkan sii. Ti o ba ṣe akiyesi ilosoke ninu agbara, iṣẹ adaṣe, tabi alafia gbogbogbo lakoko ti o mu awọn oogun naa, tọju rẹ. Ti kii ba ṣe bẹ, foju rẹ ki o duro pẹlu awọn ọgbọn miiran nibi.

Atunwo fun