Bii o ṣe le Ṣakoso Isonu Ifẹ Nigba Oyun

Akoonu

• Kini o fa idinku ounjẹ lakoko oyun?
• Ríru ati eebi
• Awọn ipo ilera ti opolo
• Awọn oogun
• Jijẹ ti a daru
• Awọn idi miiran ti o le fa
• Bii o ṣe le ṣe itọju pipadanu igbadun nigba oyun
• Awọn ounjẹ lati ṣaju
• Awọn imọran miiran
• Nigbati lati wa ni fiyesi
• Awọn ilolu ti o ni ibatan ti o jẹ gbigbe ti ko dara lakoko oyun
• Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn obinrin ni iriri pipadanu ifẹkufẹ lakoko oyun.

O le rii lẹẹkọọkan ounjẹ ti ko han, tabi o le ni ebi ṣugbọn o ko le mu ara rẹ wa lati jẹ.

Ti o ba n ṣojuuṣe pẹlu awọn aami aiṣan wọnyi, o le fẹ lati mọ awọn idi ti o le ṣe fun pipadanu ifẹkufẹ rẹ, awọn imọran fun atọju rẹ, ati nigbawo lati rii ọjọgbọn ilera kan.

Nkan yii ṣalaye gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa pipadanu igbadun nigba oyun.

Kini o fa idinku ounjẹ lakoko oyun?

O jẹ deede fun ifẹkufẹ rẹ lati yipada, ni pataki bi ara rẹ ṣe ni ọpọlọpọ awọn ayipada lakoko oyun.

Ti o ba padanu ifẹkufẹ rẹ, o le ni iriri aifọkanbalẹ gbogbogbo ni gbogbo awọn ounjẹ tabi aini ifẹ lati jẹ. Ranti pe pipadanu ijẹẹtọ yatọ si iyipada si awọn ounjẹ kan pato, eyiti o tun wọpọ lakoko oyun.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le fa pipadanu ijẹẹmu lakoko oyun, gẹgẹbi atẹle.

Ríru ati eebi

Rirọ ati eebi jẹ wọpọ lakoko oyun, paapaa lakoko oṣu mẹta akọkọ - botilẹjẹpe diẹ ninu awọn obinrin le ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi jakejado oyun wọn ().

Mejeeji irẹlẹ ati awọn iṣẹlẹ ti o nira ti ríru ati eebi nigba oyun le ṣe pataki ni gbigbe gbigbe ounjẹ ati igbadun.

Iwadi ti fihan pe awọn iyipada ninu awọn homonu leptin ati gonadotropin chorionic ti eniyan (hCG) lakoko oyun le ja si ijẹkujẹ dinku ati ríru pupọ ati eebi ().

Iwadi kan ninu awọn aboyun 2,270 ṣe afihan pe laarin awọn obinrin ti o ni iwọn alaifo tabi riru pupọ ati eebi, 42% ati 70% royin ipele ti o dinku gbigbe ti ounjẹ ni ibẹrẹ oyun, lẹsẹsẹ ().

Ti o ba ni iriri ipadanu onjẹ nitori ọgbun ati eebi, gbiyanju lati yago fun ọra tabi awọn ounjẹ lata, mu awọn omi lọtọ si awọn ounjẹ rẹ, ki o jẹ kekere, awọn ounjẹ loorekoore.

O le ni rọọrun fi aaye gba gbigbẹ, awọn ipanu ti o ni iyọ gẹgẹ bi awọn pretzels ati awọn ọlọpa, ati awọn ounjẹ alaijẹ bi ọmu adie ti a yan.

Sibẹsibẹ, o le nilo lati wo alamọdaju ilera ti o ba ni iriri awọn ọran to lewu pupọ ti riru ati eebi lakoko oyun.

Awọn ipo ilera ti opolo

Orisirisi awọn ipo ilera ọpọlọ, pẹlu aibanujẹ ati aibanujẹ, le ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ.

Ni otitọ, awọn aboyun le ni itara diẹ si awọn ọran ilera ti opolo nitori ọpọlọpọ awọn iyipada ti ara ati ti kemikali. Ni pataki, aibanujẹ le ja si awọn iwa jijẹ ti a yipada, pẹlu ijẹkujẹ dinku ati gbigbe gbigbeku ti awọn ounjẹ ti o nira lọpọlọpọ (,).

Ninu iwadi kan ninu awọn aboyun 94, 51% ti awọn ti a ni ayẹwo pẹlu aibanujẹ ni gbigbe gbigbe ounjẹ ti ko dara, eyiti o pọ si 71% lẹhin osu mẹfa ().

Kini diẹ sii, ibanujẹ lakoko oyun ni asopọ si ifẹkufẹ dinku fun awọn ounjẹ ti ilera, alekun ti o pọ si fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera, ati awọn gbigbe isalẹ ti awọn eroja pataki bi folate, acids fatty, iron, and zinc. Eyi le ni ipa ni odi si ilera ọmọ inu oyun ().

Awọn rudurudu ilera ti ọpọlọ wọpọ lọ ni aimọ lakoko oyun nitori itiju pe diẹ ninu awọn aboyun loro sọrọ nipa wọn. Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti ibanujẹ tabi aibalẹ, o ṣe pataki lati kan si alamọdaju ilera ti o gbẹkẹle.

Awọn oogun

Awọn oogun kan ti o ni ailewu lati lo lakoko oyun le fa awọn ipa ẹgbẹ bi ijẹkujẹ dinku.

Awọn onigbọwọ atunyẹwo serotonin yiyan (SSRIs) bii Zoloft ati Prozac ni a fun ni aṣẹ nigbakan si awọn aboyun ti a ni ayẹwo pẹlu aibanujẹ tabi aibalẹ ().

Awọn SSRI le fa idinku dinku. Ni otitọ, diẹ ninu awọn obinrin ti o loyun ti royin isonu pipe ti ifẹkufẹ, kikun ni kutukutu, ati pipadanu iwuwo lẹhin ti o bẹrẹ fluoxetine (Prozac) fun ibanujẹ (,).

Olanzapine ati buprenorphine jẹ awọn oogun miiran ti o le ja si idinku pupọ (,).

Jijẹ ti a daru

Diẹ ninu awọn aboyun le ni iriri awọn rudurudu jijẹ, pẹlu anorexia ati bulimia. Awọn amoye ṣe iṣiro pe itankalẹ ti jijẹ ajẹsara ni awọn aboyun jẹ 0.6-27.8% ().

Jijẹ aiṣedeede le ja si awọn ayipada ninu igbadun, phobia ti ere iwuwo, ati gbigbe gbigbe ounjẹ dinku (,).

Ti o ba loyun ati pe o ni aiṣedede jijẹ, beere lọwọ olupese ilera rẹ fun awọn aṣayan itọju.

Awọn idi miiran ti o le fa

Awọn aboyun le tun ni iriri ipadanu onjẹ nitori awọn ipo iṣoogun bi awọn èèmọ, idaduro ikun ti o pẹ, ikun okan, ati arun Addison (,,, 19).

Pẹlupẹlu, awọn ipele giga ti aapọn le ni ipa lori ilera iya ati fa isonu ti aini ().

Ni afikun, awọn iyipada ti o ni ibatan oyun lati ṣe itọwo ati smellrùn, awọn aipe ounjẹ ninu Vitamin B12 ati irin, ati aibalẹ gbogbogbo lati gbigbe ọmọ kan le fa ipadanu onjẹ ni diẹ ninu awọn aboyun (,, 23, 24,).

Rirọ ati eebi jẹ diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti pipadanu aini nigba oyun, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran wa.

Bii o ṣe le ṣe itọju pipadanu igbadun nigba oyun

Ti o ba n ni iriri pipadanu onjẹ, o le ṣe iyalẹnu bii o ṣe le jẹ ki jijẹ rẹ pada si ọna.

Awọn ounjẹ lati ṣaju

Awọn ounjẹ diẹ wa ti o le ṣaju paapaa paapaa ti o ba niro pe o ko le jẹ awọn ounjẹ gbogbo. Iwọnyi yoo ṣe iranlọwọ ni idaniloju gbigbe gbigbe ounjẹ to pe fun iwọ ati ọmọ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ atẹle ni o rọrun lati ṣe, kekere ni iwọn ipin, kikun, ati irọrun lori ikun rẹ.

• Awọn ipanu ọlọrọ ọlọjẹ: eyin ti o nira, wara wara Giriki, awọn adie sisun, warankasi ati awọn agbọn, ati adie ti a ge, tolotolo, tabi ham ti a fun ni tutu
• Bland, awọn ẹfọ ti a fi pamọ sinu okun: poteto didùn, awọn ewa alawọ ewe, awọn Karooti ọmọ (ti a nya si tabi aise), ati saladi alaise aise
• Dun, awọn geje ti o rọrun: awọn eso tutu, oatmeal, eso gbigbẹ, ati awọn ọja ifunwara tutu bi warankasi ile kekere
• Awọn irugbin / awọn irawọ Bland: quinoa, iresi brown, pasita, makaroni ati warankasi, ati yan tabi ọdunkun ti a ti se
• Bimo: bimo adie adie ati bimo iresi adie
• Olomi: awọn broths ti o rọrun ati awọn smoothies ilera

Awọn imọran miiran

Ti pipadanu ifẹkufẹ rẹ ba ni asopọ si ọgbun tabi eebi, gbiyanju lati jẹun kekere, awọn ounjẹ loorekoore, yago fun awọn ounjẹ elero ati ti ọra, ati afikun pẹlu Atalẹ ati thiamine. Ti acupuncture jẹ aṣayan fun ọ, o le tun ṣe iranlọwọ ().

Ẹgbin lile ati eebi le nilo awọn ọna itọju oriṣiriṣi, pẹlu awọn oogun ati awọn iṣan inu iṣan (IV) ().

Ti o ba ni awọn aipe ajẹsara ti o sopọ mọ pipadanu ounjẹ, o le nilo awọn afikun iwọn lilo giga lati mu awọn ipele deede pada. Eyikeyi awọn afikun yẹ ki o wa ni ogun ati abojuto nipasẹ ọjọgbọn iṣoogun kan [24,].

O tun le kan si olupese ilera rẹ fun itọju ti ara ẹni.

Ti o ba ni iriri ipadanu onjẹ lakoko oyun, o yẹ ki o ṣaju bland, kikun awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ.

Nigbati lati wa ni fiyesi

Ti o ba ni iriri pipadanu igbadun lẹẹkọọkan tabi isonu ti ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ kan pato, ko si iwulo lati ṣe aibalẹ bi igba ti o ba n gba awọn ounjẹ to to ni ojoojumọ.

Fun apeere, ti o ba n jẹ awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu nigbagbogbo ati iwuwo iwuwo rẹ yẹ lati ṣe idagbasoke idagbasoke ọmọ inu oyun, pipadanu igbadun igba diẹ ko yẹ ki o jẹ aibalẹ.

Ni afikun, diẹ ninu awọn aboyun le padanu ifẹkufẹ wọn fun awọn ounjẹ kan pato, pẹlu awọn ounjẹ ti oorun didun ati ẹran. Sibẹsibẹ, eyi jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ ti kii ṣe deede fun idi fun ibakcdun.

Sibẹsibẹ, ti o ba n foju awọn ounjẹ nigbagbogbo tabi padanu ifẹkufẹ rẹ fun ju ọjọ kan lọ, o yẹ ki o kan si olupese ilera rẹ fun imọran.

Eyi jẹ nitori o ṣe pataki lati ni awọn eroja to pe lati ṣe atilẹyin ilera rẹ, ati ilera ọmọ rẹ ti ndagba.

Awọn ilolu ti o ni ibatan ti o jẹ gbigbe ti ko dara lakoko oyun

Ounjẹ ajẹsara le ja si ọpọlọpọ awọn ilolu ti o jọmọ oyun, pẹlu idagba oyun ti ko dara, iwuwo ibimọ kekere, ati pipadanu iwuwo iya. O tun ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ iṣaro isalẹ ati awọn iṣoro ihuwasi ninu awọn ọmọde (,,).

Awọn macronutrients ati awọn micronutrients jẹ pataki lati ṣetọju oyun ilera.

Awọn obinrin ti o loyun ti o ni awọn ikuna ti ko dara loorekoore n ṣe eewu ẹjẹ, awọn ohun ajeji idagbasoke ọmọ inu oyun, ati ibimọ tẹlẹ (,).

Ipadanu ifẹkufẹ onibaje lakoko oyun le ja si aijẹunjẹ, eyiti o le fa ọpọlọpọ awọn ipa ilera ti ko dara ni iwọ ati ọmọ rẹ.

Laini isalẹ

Bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe si oyun, o le wa awọn ounjẹ kan ti ko ni idunnu tabi ni iriri isonu ti aini. Nigba miiran, o ko le mu ara rẹ wa lati jẹ paapaa ti ebi n pa ọ.

Ranti pe pipadanu ijẹẹmu jẹ wọpọ wọpọ ati nigbagbogbo sopọ mọ awọn aami aisan miiran bi ọgbun ati eebi. O le rii pe ifẹ rẹ n yipada, eyiti o jẹ deede deede.

Ti o ba padanu ifẹkufẹ rẹ ṣugbọn ti ebi npa rẹ, o le gbiyanju jijẹ awọn iṣẹ kekere ti bland, awọn ounjẹ ti o rọrun ti o kun, ọlọrọ ni awọn eroja, ati irọrun lori ikun rẹ.

Ti o ba ni iriri onibaje tabi pipadanu pipadanu pipẹ, kan si alamọdaju ilera kan.