Circuit Agbara yii Nipasẹ Hannah Davis jẹ Ipa-Kekere, Ṣugbọn yoo tun jẹ ki o lagun

Akoonu

• Kettlebell Swings
• Igbi okun okun
• Ball odi
• Iro Jump Squats
• Agbara Pass
• Atunwo fun

Instagram/@bodybyhannah

Awọn adaṣe fo Plyometrics-aka jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ soke lagun ati koju ara rẹ. Ṣugbọn awọn agbeka ibẹjadi wọnyi kii ṣe fun gbogbo eniyan, ati pe wọn ko ṣe ni lati jẹ apakan ti adaṣe adaṣe ojoojumọ rẹ. Nitorinaa ti o ba n wa awọn ọna lati ṣiṣẹ lori agbara rẹ laisi awọn agbeka bii fo ati awọn burpees, olukọni ti ara ẹni Hannah Davis, C.S.C.S., ni yiyan pipe fun ọ.

Ninu fidio Instagram to ṣẹṣẹ, oniwun Ara Nipasẹ Hannah Studio pin gbigbe marun-marun, Circuit ti o ni agbara kekere ti o ṣe ileri lati ṣe ikẹkọ awọn okun iṣan-yiyara rẹ bi eyikeyi adaṣe plyometric miiran. (Gbiyanju adaṣe HIIT dumbbell nipasẹ Hannah Davis ti yoo sun awọn apá ati abs rẹ.)

Tẹle itọsọna Davis nigbamii ti o ba wa ninu iṣesi lati ṣiṣẹ soke lagun-ara ni kikun. Ṣe adaṣe kọọkan ni aṣẹ ti o han (tan -an fun awọn aaya 45 ati pipa fun awọn aaya 45), pẹlu ibi -afẹde rẹ ni: “100% akitiyan GBOGBO SINGLE SINGLE SINGOND,” Levin Davis kọ. Pari awọn iyipo mẹta fun awọn abajade iṣapeye.

Kettlebell Swings

Irọrun yii, sibẹsibẹ ti o lagbara ni agbara ti ara lapapọ ti sneakiest ati adaṣe cardio. Nìkan gba kettlebell kan pẹlu ọwọ mejeeji ki o duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibú ejika yato si. Simi ati ki o gun kettlebell pada ati si oke laarin awọn ẹsẹ rẹ. Pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ti a gbin ni iduroṣinṣin si ilẹ, agbara nipasẹ ibadi rẹ, yọ jade, ki o yara yi kettlebell siwaju si ipele oju. Wakọ kettlebell si isalẹ ati oke labẹ rẹ, ati tun ṣe.

Igbi okun okun

Lakoko ti o le dabi idẹruba ni akọkọ, lilo awọn okun ogun jẹ laarin awọn gbigbe agbara ti iṣelọpọ ti o dara julọ.Lati bẹrẹ, duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si, awọn ika ẹsẹ ntokasi siwaju ati awọn eekun tẹ diẹ. Di awọn okun mu pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ilẹ ki o gbe awọn apa mejeeji ni akoko kanna si oke, lẹhinna isalẹ, ni lilo iwọn iṣipopada rẹ ni kikun. Lọ bi o lọra tabi ni yarayara bi o ṣe le lakoko ti o n ṣetọju iyara ti o duro. (Ti o ni ibatan: 8 Awọn okun Ija Ogun Ẹnikẹni Le Ṣe)

Ball odi

Ti o ba n wa lati fori awọn burpees ati awọn oke-nla, gbigbe yii jẹ rirọpo pipe. Bẹrẹ nipa nkọju si ogiri kan ati didimu boolu oogun ni àyà rẹ. Fa awọn ejika rẹ sẹhin ki o jẹ ki àyà rẹ ga. Ju silẹ si isunku ni kikun, lọ bi kekere bi o ti ṣee lakoko ti o tọju bọọlu oogun ni àyà rẹ. Lẹhinna, wakọ nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ ki o duro ni ibẹjadi, ju bọọlu soke sinu odi bi o ṣe duro. Mu rogodo naa lori isọdọtun, tẹ lẹẹkansi, ki o tun ṣe. (Ti o jọmọ: Iṣẹ-ṣiṣe Bọọlu Oogun Ara Lapapọ ti o gbe Kokoro Rẹ)

Iro Jump Squats

Maṣe jẹ ki orukọ naa tan ọ jẹ. Yi ìmúdàgba ronu si tun ṣiṣẹ gbogbo ara, ṣugbọn awọn afikun ajeseku ni wipe o ko ni fi undue titẹ lori ẽkun rẹ. Bẹrẹ nipasẹ duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibú ejika. Ju silẹ si squat kekere kan, ki o si dide ni ibẹjadi lori awọn ika ẹsẹ ika rẹ lakoko ti o gbe apá mejeeji soke loke rẹ. Pada lọ si squat ki o tun ṣe. (Gbiyanju awọn aropo mẹta wọnyi fun burpees.)

Agbara Pass

Mu bọọlu oogun rẹ lẹẹkansi ki o duro ni iwọn ẹsẹ meji 2 lati ogiri kan. Pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹriba diẹ, fa awọn apa rẹ ki o jabọ bọọlu si odi ati lẹhinna mu. Tun iṣẹ yii ṣe ni iyara bi o ṣe le looto lero iná. Ara oke rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.

Atunwo fun