Kini idi ti Ẹhin Mi Keke Nigbati Mo Joko ati Bawo Ni MO Ṣe le Mu Irora naa Ran?

Akoonu

• Awọn okunfa ti irora isalẹ nigbati o joko
• Sciatica
• Disiki Herniated
• Isan iṣan
• Arun disiki degenerative
• Stenosis ti ọpa ẹhin
• Iduro
• Ko si ni apẹrẹ
• Awọn ipo iṣoogun miiran
• Irora ẹhin oke nigbati o joko
• Ipo ti o dara julọ fun irora kekere
• Awọn àbínibí ile fun irora isalẹ nigbati o joko
• Na ati idaraya
• Awọn plank
• Aja eye
• Aaki
• Itọju iṣoogun
• Nigbati lati rii dokita kan
• Gbigbe
• Awọn iṣaro Iṣaro: Iṣẹju Yoga 15 fun Sciatica

Boya o ni iriri rẹ bi didasilẹ, irora ibanujẹ tabi irora alaidun, irora isalẹ le jẹ iṣowo to ṣe pataki. Mẹrin ninu awọn agbalagba marun ni iriri rẹ ni aaye kan tabi omiiran.

A ti ṣalaye irora ti isalẹ ti o jẹ irora ni ori eegun ti a yan L1 nipasẹ L5 - iwọnyi ni apakan ti ọpa ẹhin ti o tẹ ni iwaju ni ipilẹ.

Idi ti o wọpọ ti ẹhin rẹ le ni ipalara jẹ lati ipo ti ko dara lakoko ti o joko. Joko ni fifẹ tabi hunched lori ipo le fi igara sori awọn disiki - awọn timutimu ti o kun fun omi ti o daabo bo eegun lati fifọ papọ.

Eyi le buru si nipasẹ ipo iṣoogun ipilẹ. Jẹ ki a ṣawari awọn idi ti o le fa ti irora pada ti o lero lakoko ti o joko ati ohun ti o le ṣe nipa rẹ.

Awọn okunfa ti irora isalẹ nigbati o joko

Kii ṣe gbogbo irora pada jẹ kanna, ati pe ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le wa.

Sciatica

Sciatica tọka si irora ninu aifọkanbalẹ sciatic, eyiti o lọ si isalẹ ti ọpa ẹhin sinu ẹhin awọn ẹsẹ rẹ. O le fa nipasẹ awọn ipo pupọ, pẹlu fifọ egungun lori ọpa ẹhin.

Irora le jẹ ohunkohun lati inu irora irora alaigbọran si ohun ti o rilara bi ipaya ina. Joko fun awọn akoko pipẹ le jẹ ki o buru si, ṣugbọn iwọ yoo maa ni ni ẹgbẹ kan nikan.

Disiki Herniated

Irora ni ẹhin isalẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun akọkọ ti iwọ yoo ni iriri ti o ba ni disiki ti a fi ranṣẹ. Titẹ lori disiki rẹ ti jẹ ki o Titari kuro ni apẹrẹ deede rẹ.

Eyi fi igara si eegun ẹhin ati awọn ara inu agbegbe, ti o fa irora ati paapaa nomba.

Awọn eniyan agbalagba nigbagbogbo gba disiki herniated bi apakan adayeba ti ilana ti ogbo. O tun le ṣẹlẹ bi abajade ti isubu kan, gbigbe nkan soke ni ọna ti ko tọ, tabi ipalara išipopada atunwi.

Isan iṣan

Igara iṣan ni ẹhin isalẹ ni a tun pe ni igara lumbar. O waye nigbati o ba kọja ju tabi yi ẹhin rẹ pada pupọ.

Ti o ba ni iṣan iṣan, o le ni iriri irora ti o lọ si isalẹ awọn apọju rẹ ṣugbọn kii ṣe awọn ẹsẹ rẹ. Igara kan yoo tun jẹ ki ẹhin rẹ le ati lile lati gbe.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan bọsipọ lati igara laarin oṣu kan, o tun le di iṣoro ti nlọ lọwọ ti o ba jẹ nitori iduro joko talaka ati pe o ko ṣe awọn igbesẹ lati ṣe atunṣe.

Arun disiki degenerative

Nigbati awọn disiki laarin awọn egungun ti o wa ni isalẹ ẹhin bajẹ, o pe ni lumbar tabi arun disiki degenerative.

Awọn disiki bajẹ ninu awọn eniyan agbalagba, ati awọn ipalara le fa ki annulus fibrosis fa fifọ. Annulus fibrosus ni ohun ti o mu eegun eegun, aarin ti asọ ti disiki kọọkan, wa si aaye.

Nigbati apakan yii ti disiki naa ba ya, disiki naa ko le ṣe iwosan ararẹ nitori ko ni ipese ẹjẹ pupọ. Awọn ohun elo rirọ ni aarin le lẹhinna fi awọn alafo deede rẹ silẹ. O le ṣaju sẹhin ki o fun pọ si gbongbo nafu kan, ti o mu ki irora ti n ṣan silẹ si awọn ẹsẹ.

Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan ti o ni arun disiki ti ko ni idibajẹ ko ni awọn aami aisan rara, irora le jẹ ohun ti o nira ni ẹhin isalẹ, apọju, ati itan, ati pe o le buru si nigbati o ba tẹ tabi joko.

Stenosis ti ọpa ẹhin

Awọn egungun ti o wa ninu ọpa ẹhin kọọkan ni iho kan ni aarin ti o ṣe ọpọn nipasẹ eyiti ọpa ẹhin ngba. Eyi sopọ awọn ara jakejado ara rẹ si ọpọlọ rẹ.

Nigbati tube yen ko ba gbooro to, okun naa yoo fun pọ ati o le fa irora, ailera, tabi riro. Eyi ni a pe ni stenosis ọpa-ẹhin.

Stenosis Spinal le jẹ abajade ti ipalara, arthritis, tumo, tabi ikolu kan. Diẹ ninu awọn eniyan ni a bi pẹlu ikanni iṣan kekere kan.

Iduro

Iduro ti o buru nigba boya joko tabi duro le ṣe alabapin si ibanujẹ kekere. Slouching siwaju pupọ tabi gbigbe ara sẹhin ju le ṣẹda awọn iṣoro.

Paapa ti o ba jẹ pe irora ẹhin rẹ ko ṣẹlẹ nipasẹ ipo ti ko dara, o le jẹ ki o buru si nipasẹ rẹ.

Ko si ni apẹrẹ

Awọn iṣan ara rẹ pẹlu awọn ti o wa ni ẹgbẹ rẹ ati ni ẹhin rẹ, ibadi, ikun, ati awọn apọju. Ti awọn wọnyi ko ba lagbara, wọn le ma ṣe atilẹyin ẹhin ẹhin rẹ daradara to, ti o yori si irora.

Rirọ ati adaṣe aerobic le lọ ọna pipẹ si iranlọwọ ṣe okunkun ipilẹ rẹ. Eyi yẹ ki o dinku aibanujẹ rẹ nipa idinku iwọn igara lori ẹhin rẹ.

Awọn ipo iṣoogun miiran

Nigbakan ẹhin rẹ le ni ipalara nitori ipo miiran. Eyi le pẹlu awọn okuta kidinrin, ọrọ gallbladder, ati ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, tumo tabi iṣoro pẹlu iṣọn-ara inu akọkọ rẹ.

Irora ẹhin oke nigbati o joko

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri irora ni ọrùn wọn ati awọn ẹhin oke nitori abajade fifọ siwaju lakoko ti o joko lati wo atẹle kọmputa kan tabi ifihan foonu. Biotilẹjẹpe o jẹ idanwo lati tan jade ki o wo tẹlifisiọnu fun awọn wakati, eyi tun le awọn iṣọrọ jabọ ẹhin rẹ kuro ni titete.

Ibanujẹ korọrun ti lile nigbati o ṣe nikẹhin gbe tabi duro duro sọ nkan kan fun ọ.

Ipo ti o dara julọ fun irora kekere

Iduro ti o dara julọ ṣe iyatọ.

O ṣee ṣe pe awọn obi rẹ tabi awọn olukọ kilọ fun ọ lati joko ni titọ nigbati o jẹ ọmọde, ati pẹlu idi to dara.

Joko ni ipo kan gun ju kii ṣe ni ilera. Ṣiṣe pẹlu ẹhin rẹ yika siwaju, yiyọ si ẹgbẹ kan, tabi gbigbe ara sẹhin ju le fi wahala si awọn apakan ti ọpa ẹhin rẹ fun akoko ti o gbooro sii. Eyi le ja si irora, ati awọn ọran miiran.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati joko ni taara, gbe ara rẹ si ọna ila ila-oorun ti o gbooro gigun ti ẹhin rẹ, lati ori rẹ, ati de oke aja. Jeki ipele awọn ejika rẹ ki o ma ṣe jẹ ki pelvis rẹ yiyi siwaju. Ṣiṣe bẹ n fa idibajẹ ni ẹhin isalẹ rẹ.

Ti o ba joko ni pipe ni pipe, iwọ yoo ni irọra kekere ti ẹhin rẹ na ati gigun.

Awọn àbínibí ile fun irora isalẹ nigbati o joko

Ni afikun si imudarasi ipo rẹ nigbati o joko, gbiyanju awọn atunṣe ile-ile fun irora ti isalẹ:

• Yi ipo rẹ pada. Wo tabili iduro tabi ọkan ti a ṣe apẹrẹ ergonomically lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iduro to dara nipa gbigba ọ laaye lati ṣatunṣe iga ti atẹle rẹ.
• Waye yinyin. Cold ṣe iranlọwọ dinku iredodo ti o le ni ipa lori ẹhin rẹ. Fi idii yinyin silẹ fun iṣẹju 20, ati lẹhinna yọ kuro. O le ṣe eyi ni gbogbo wakati tabi bẹẹ.
• Lo paadi alapapo. Lẹhin eyikeyi iredodo wa labẹ iṣakoso (nipa awọn wakati 24 tabi bẹẹ), ọpọlọpọ eniyan wa itutu ooru. O tun nse iwosan nipa kiko ẹjẹ si ẹhin rẹ.
• Gba oogun oogun-lori-counter. Awọn atunilara irora bi awọn oogun alatako-alaiṣan ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs) le dinku aibalẹ ati wiwu.
• Lo atilẹyin kan. Gbigbe toweli ti a yiyi tabi irọri lumbar pataki ni ipilẹ ti ẹhin ẹhin rẹ lakoko ti o joko yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti lati joko ni titọ ki o fun ọ ni iduroṣinṣin diẹ.
• Gba ifọwọra. Eyi le ṣe iranlọwọ loosen ati isinmi awọn isan to muna.
• Wo yoga. Yoga ni a mọ fun agbara rẹ lati na ati mu ara lagbara. Ọpọlọpọ awọn eto gba laaye fun iyipada awọn iduro bi o ti nilo.

Na ati idaraya

Awọn adaṣe pupọ lo wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹhin isalẹ rẹ lagbara. Gbiyanju awọn adaṣe gigun mẹta wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ki ẹhin rẹ lagbara ati ki o dara julọ.

Awọn plank

1. Gba sinu ipo titari pẹlu awọn iwaju rẹ lori ilẹ.
2. Nmu awọn igunpa rẹ ni ila pẹlu awọn ejika rẹ, Titari si awọn apa iwaju ati awọn ika ẹsẹ rẹ, fifi ẹhin rẹ tọ ati awọn igunpa rẹ lori ilẹ.
3. Mu fun iṣẹju-aaya diẹ, ati lẹhinna isalẹ ara rẹ si ilẹ-ilẹ.

Aja eye

1. Gba ọwọ ati awọn kneeskun rẹ, fifi ẹhin rẹ tọ.
2. Fa ẹsẹ kan gun ati apa idakeji taara.
3. Mu fun iṣẹju-aaya marun, ati lẹhinna sinmi.
4. Omiiran pẹlu ẹsẹ ati apa miiran.

Aaki

1. Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ.
2. Di liftdi lift gbe awọn ibadi rẹ sii pẹlu lilo ẹhin rẹ, apọju, ati awọn iṣan inu.
3. Mu fun iṣẹju-aaya marun, ati lẹhinna sinmi.

Itọju iṣoogun

Awọn onisegun le ṣeduro awọn itọju atẹle fun irora isalẹ:

• itọju ailera, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ agbara iṣan lati ṣe atilẹyin ẹhin rẹ
• awọn olutọju ara eegun ati awọn abẹrẹ sitẹriọdu fun iderun irora
• acupuncture ati lesa ailera, eyi ti o le ṣe iyọda irora laisi iṣẹ abẹ

• Nigbati lati rii dokita kan

  Lakoko ti ibanujẹ kekere maa n ṣalaye pẹlu adaṣe ati iduro ipo to dara julọ, o yẹ ki o wo dokita kan ti o ba:

  • irora jẹ jubẹẹlo ati pe ko dabi pe o n dara
  • o ni tingling tabi numbness ni ẹhin rẹ tabi awọn ẹsẹ
  • o ni iba
  • o ṣe alailera l’akoko
  • o padanu àpòòtọ tabi iṣẹ inu
  • o n padanu iwuwo

  Awọn aami aiṣan wọnyi le ṣe ifihan ipo pataki ti o yẹ ki a koju lẹsẹkẹsẹ.

  Gbigbe

  Ideri ẹhin isalẹ jẹ iṣoro ti o wọpọ, ati pe lakoko ti o le jẹ ki o buru si bi a ti di ọjọ-ori, awọn nkan wa ti a le ṣe lati daabobo ati mu awọn ẹhin wa lagbara.

  Lakoko ti o jẹ aṣa ti ara lati fẹ lati sinmi awọn ẹhin wa nipa joko kuku ju iduro, ni ọpọlọpọ awọn ọran o jẹ iduro joko buburu ti o ṣe idasi iṣoro naa.

  Ni iranti lati ṣetọju ipo ijoko ti o tọ, mimu awọn iṣan pataki lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin, ati ri dokita kan nigbati iṣoro ba le tabi jubẹẹlo yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ẹhin rẹ ni apẹrẹ ti o dara julọ julọ.

  Awọn iṣaro Iṣaro: Iṣẹju Yoga 15 fun Sciatica