Ṣe Ounjẹ Alẹ ilera ni Ipalara kan

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati o ba wa ni fifi ounjẹ ti o ni itara, ounjẹ itọwo nla sori tabili, ida aadọrun ninu ọgọrun iṣẹ naa n kan gba awọn ohun-elo sinu ile, ati fun awọn obinrin ti n ṣiṣẹ lọwọ, eyi le jẹ ipenija gidi. Ṣugbọn ojutu kan wa: Ṣe ile-itaja nla kan ṣiṣẹ ki o gbe soke lori awọn eroja ti o ni ilera ti o le fi sinu panti tabi firisa rẹ. Nigbati o ba ṣe iṣẹ ẹsẹ ni ilosiwaju, ṣiṣe ounjẹ alẹ di kere si iṣẹ iṣẹ ati diẹ sii ti ọna isinmi lati pari ọjọ naa. Pẹlu awọn sitepulu wọnyi ni ọwọ, idaamu ale ti o tobi julọ yoo wa ẹnikan lati wẹ awọn awopọ!

1. Tuna ti o wa ninu omi

Ninu apo tabi ninu apo kekere, o jẹ orisun-ọra-ọra ti o wapọ ti amuaradagba. Flake lori pasita ki o dapọ pẹlu olifi, parsley, capers, ati ṣiṣan epo olifi lati ṣe ounjẹ ti o rọrun, ti o ni itẹlọrun. Tabi fun lilọ ti o ni ilera lori saladi oriṣi kan, sọ pẹlu epo olifi diẹ ati oje lẹmọọn, apple Granny Smith minced, ati fun pọ ti lulú curry.

2. Awọn ewa akolo

Tọju akojọpọ awọn orisirisi Organic soda-kekere – dudu, pinto, chickpeas, kidinrin, ati ọgagun-- ni ọwọ. Sisan ati ki o fi omi ṣan, lẹhinna fi kun si bimo, pasita, saladi alawọ ewe, iresi brown, quinoa, tabi couscous. O tun le ṣe saladi ìrísí ti o yara nipa pipọpọ agolo kan ti awọn ewa pẹlu awọn ata ge (eyikeyi iru), seleri, ati asesejade ti imura Itali.

3. Boxed Organic Obe

Wọn ṣe itọwo titun - o fẹrẹ dara bi ti ibilẹ - ati pe o han gbangba pe wọn jẹ igba miliọnu kan rọrun lati ṣe ounjẹ. Fi agolo kan ti sisan ati awọn ewa ti a fi omi ṣan si bimo naa ati pe o ni yara, ounjẹ ina. Fun satelaiti ti o gbọran, ju sinu awọn ẹfọ tio tutunini, paapaa.

4. Gbogbo-alikama couscous

Kini kii ṣe lati nifẹ nipa pasita ti o kan nilo lati rọ kuku ju simmer lori adiro naa? Kan ṣafikun 1 1? 2 agolo omi farabale si 1 ago couscous ninu ekan kan, lẹhinna bo pẹlu awo kan fun iṣẹju 30. Yipada si ipa -ọna akọkọ nipa apapọ pẹlu awọn ewa, awọn ẹfọ, ati awọn eso toasted. (O le mura eyi ni ilosiwaju - yoo wa ninu firiji fun ọjọ mẹta ninu apo eiyan ti afẹfẹ; tun gbona ninu microwave.)

5. tutunini owo

Defrost ninu igara labẹ omi ṣiṣan ṣiṣan ti o gbona. Pa omi jade ki o si wẹ ọfọ pẹlu adiẹ tabi omitoo ẹfọ lati ṣe ọbẹ-yara kan, tabi mu u sinu iresi pẹlu alubosa sisun ati warankasi feta crumbled. Fun satelaiti ẹgbẹ ti o rọrun pupọ, makirowefu package 1-pound fun awọn aaya 60, ṣafikun 1?4 teaspoon ata ilẹ titun, drizzle ti epo olifi, ati dash ti iyo ati ata ilẹ. Top pẹlu diẹ ninu awọn eso pine pine toasted ati voil!-- fẹrẹ to iye ọjọ kan ti Vitamin A ni iṣẹju meji pere.

Atunwo fun