Ṣakoso Awọn iṣesi Iṣesi

Akoonu

• Awọn imọran fun igbesi aye ilera gbogbogbo, pẹlu ilera ẹdun, ni atẹle:
• Atunwo fun

Awọn imọran fun igbesi aye ilera gbogbogbo, pẹlu ilera ẹdun, ni atẹle:

Awọn imọran ilera, # 1: Idaraya deede. Iṣẹ ṣiṣe ti ara n jẹ ki ara ṣe agbejade awọn iṣan-ara ti o ni imọlara ti o dara ti a pe ni endorphins ati pe o ṣe alekun awọn ipele serotonin lati mu iṣesi dara nipa ti ara. Iwadi fihan pe adaṣe - mejeeji aerobic ati ikẹkọ agbara - le dinku ati ṣe idiwọ ibanujẹ ati mu awọn ami PMS dara si. Lọwọlọwọ, ọpọlọpọ awọn amoye ṣeduro gbigba awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ.

Awọn imọran ilera, # 2: Jeun daradara. Ọpọlọpọ awọn obirin njẹ awọn kalori diẹ ati tẹle awọn ounjẹ ti ko ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn amuaradagba. Awọn miiran ko jẹun nigbagbogbo, nitorina ipele suga ẹjẹ wọn ko duro. Ni ọna kan, nigbati ọpọlọ rẹ ba wa ni ipo ti ko ni epo, o ni itara diẹ sii si aapọn. Njẹ marun si mẹfa awọn ounjẹ kekere ni ọjọ kan ti o ni idapọpọ ti o dara ti awọn carbohydrates - eyiti o le gbe awọn ipele serotonin - ati amuaradagba le dan awọn ẹgbẹ ẹdun ti o ni inira ati awọn iṣesi iṣesi pada.

Awọn imọran ilera, # 3: Mu awọn afikun kalisiomu. Iwadi fihan pe gbigbe miligiramu 1,200 ti kaboneti kalisiomu lojoojumọ dinku awọn aami aisan PMS nipasẹ ida 48. Awọn ẹri diẹ tun wa pe gbigbe 200-400 miligiramu ti iṣuu magnẹsia le jẹ iranlọwọ. Ẹri ti o kere si wa lati rii daju pe Vitamin B6 ati awọn atunṣe egboigi gẹgẹbi iṣẹ epo primrose irọlẹ fun PMS, ṣugbọn wọn le tọsi igbiyanju kan.

Awọn imọran ilera, # 4: Kọ sinu iwe akọọlẹ kan. Jeki iwe akosile kan ninu apamọwọ rẹ tabi apo toti, ati nigba ti o ba binu tabi binu, gba iṣẹju diẹ lati tan. Eyi jẹ ọna ailewu lati sọ awọn ẹdun rẹ jade laisi iyasọtọ awọn miiran ati iwulo ni ṣiṣakoso awọn iṣesi iṣesi.

Awọn imọran ilera, # 5: Mimi. Chase ijaaya kuro pẹlu awọn isinmi kekere: Mu ẹmi jin si iye mẹrin, mu u fun kika mẹrin, ki o si tu silẹ laiyara si kika mẹrin. Tun ṣe ni igba pupọ.

Awọn imọran ilera, # 6: Ni mantra kan. Ṣẹda mantra itunu lati ka lakoko ipo ti o nira. Mu awọn ẹmi jinna diẹ ati bi o ṣe tu wọn silẹ, sọ fun ara rẹ, “Jẹ ki eyi lọ,” tabi “Maṣe fẹ soke.”

Atunwo fun