10 Awọn italologo fun Ṣiṣakoṣo Igbona Psoriasis

Akoonu

• Akopọ
• 1. Jẹ ki awọ ara rẹ tutu
• 2. Duro lori ibinu irun ori ati nyún
• 3. Din wahala
• 4. Je ounjẹ ti o dara
• 5. Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan
• 6. Yan itọju lori-counter ti o ni ẹfọ eedu
• 7. Jáwọ sìgá mímu
• 8. Idinwo mimu oti
• 9. Lo iboju oorun
• 10. Wo oju ojo

Akopọ

Gbigba oogun rẹ bi aṣẹ nipasẹ dokita rẹ jẹ igbesẹ akọkọ ni idilọwọ awọn igbunaya-ọpọlọ psoriasis.

O tun le ṣe awọn ohun miiran lati dinku awọn aami aisan ati gba iderun ni kiakia. Eyi ni 10 lati ronu.

1. Jẹ ki awọ ara rẹ tutu

Tọju lubricated awọ rẹ le lọ ọna pipẹ ni idilọwọ tabi buru si gbigbẹ, awọ ti o yun ti o fa nipasẹ igbunaya psoriasis. O tun le ṣe iranlọwọ idinku pupa ati mu awọ ara larada, ṣiṣe fifin-ina rẹ rọrun lati ṣakoso.

Orilẹ-ede Psoriasis Foundation ṣe iṣeduro lilo awọn ọra-wara ti o wuwo tabi awọn ikunra ti o tiipa ninu omi. Wa fun awọn ọrinrin ti ko ni lofinda tabi laisi ọti-lile. Awọn oorun-oorun ati ọti-waini le gbẹ awọ ara rẹ gangan.

Ti o ba n wa ọna abayọ tabi ojutu ti ko munadoko, o le lo awọn epo sise tabi kikuru lati jẹ ki awọ rẹ tutu. Nigbati o ba ni iyemeji, beere lọwọ alamọ-ara rẹ fun iṣeduro kan.

Mu awọn iwe kukuru pẹlu omi gbona lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ọrinrin awọ rẹ. Rii daju lati lo awọn ọṣẹ alaiṣẹ-oorun. Nigbagbogbo lo moisturizer lẹhin iwẹ, fifọ oju rẹ, tabi fifọ ọwọ rẹ.

Fi epo kun sinu omi iwẹ ti o ba fẹ mu awọn iwẹ, tabi ti n wa lati tutọ gbigbẹ, awọ ti o nira. Ríiẹ ni Epsom tabi awọn iyọ Okun iskú jẹ iṣeduro fun awọ ti ara. Rii daju lati ṣe idinwo akoko iwẹ rẹ si awọn iṣẹju 15 ati moisturize lẹsẹkẹsẹ lẹhinna.

Gbiyanju lati fi awọn ọra rẹ tabi awọn moisturizers sinu firiji. Eyi le ṣe iranlọwọ lati mu irọra sisun ti o ma n ba pẹlu yun jẹ nigba igbunaya.

2. Duro lori ibinu irun ori ati nyún

Gbiyanju lati koju ifẹ lati fẹẹrẹ tabi fọ ori ori rẹ lakoko igbunaya. Ṣiṣe bẹ le fa ẹjẹ, scabbing, ati paapaa pipadanu irun ori.

Yago fun lilo awọn shampulu ti o ni oorun didun ati ọti. Awọn ọja wọnyi le gbẹ irun ori ki o buru si tabi paapaa fa awọn igbunaya ina diẹ sii. Nigbati o ba n wẹ irun ori rẹ, jẹ onírẹlẹ. Yago fun fifọ tabi fifọ irun ori rẹ.

Irọrun ti iwọn ti o ni salicylic acid le ṣe iranlọwọ rọ ati tu awọn abulẹ ti okuta iranti psoriasis lakoko igbunaya-soke.

3. Din wahala

Igara le fa awọn igbunaya nitori pe ara rẹ farada pẹlu aapọn nipasẹ igbona. Awọn ọna eto ajesara ti awọn eniyan pẹlu psoriasis tu silẹ pupọ pupọ ti awọn kemikali ti a tu silẹ lakoko ikolu tabi ọgbẹ.

Sọ fun dokita rẹ ti psoriasis rẹ ba n fa wahala ati aibalẹ fun ọ. Wọn le ni anfani lati funni ni awọn didaba fun didaju aapọn. Wọn tun le tọka si ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ, gẹgẹ bi ọlọgbọn-ọkan tabi oṣiṣẹ alajọṣepọ.

Didaṣe iṣaro tabi yoga, adaṣe, tabi lilo akoko lati ṣe awọn ohun ti o gbadun tun le dinku awọn ipele wahala rẹ.

O le rii pe o wulo lati sopọ pẹlu awọn omiiran ti o ni psoriasis. Ṣayẹwo pẹlu ile-iwosan ti agbegbe rẹ fun ẹgbẹ atilẹyin psoriasis, tabi wa lori ayelujara fun ọkan ni agbegbe rẹ.

4. Je ounjẹ ti o dara

Awọn oniwadi ko ri ọna asopọ ti o jẹrisi ounjẹ si psoriasis. Sibẹsibẹ, ẹri fihan pe ohun ti o jẹ le mu eewu rẹ pọ si fun psoriasis ati pe o le ni ipa lori bi psoriasis rẹ ṣe dahun si itọju to.

Njẹ ounjẹ ti ilera le tun ṣe iranlọwọ lati dinku idibajẹ ti awọn igbunaya-soke.

Iwadi 2013 kan wa pe awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi isanraju ati psoriasis ni iriri idinku ninu ibajẹ psoriasis wọn pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati idaraya diẹ sii.

Awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ tabi awọn ounjẹ ti o ni omega-3 ọra olomi le tun ṣe iranlọwọ pẹlu psoriasis rẹ, ni ibamu si National Psoriasis Foundation. Omega-3 ọra acids ti ni asopọ si idinku ninu iredodo.

Diẹ ninu awọn orisun ti omega-3 pẹlu:

• awọn afikun epo epo
• eja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati sardine
• eso ati irugbin
• soy
• Ewebe epo

Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to pọ si iye epo epo ninu ounjẹ rẹ. Awọn oye ti o ga julọ le tẹẹrẹ ẹjẹ ati pe ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o mu awọn iyọkuro ẹjẹ.

5. Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan

Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin agbegbe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu awọn miiran ti o loye diẹ ninu awọn italaya ti o wa pẹlu gbigbe pẹlu psoriasis.

Pẹlupẹlu, ẹgbẹ atilẹyin kan yoo ran ọ lọwọ lati mọ pe iwọ kii ṣe nikan. Iwọ yoo tun ni anfaani lati pin awọn imọran fun iṣakoso awọn aami aisan psoriasis pẹlu awọn miiran.

6. Yan itọju lori-counter ti o ni ẹfọ eedu

Awọn solusan oda eedu le mu awọn aami aisan psoriasis din. Nigbagbogbo wọn wa ni awọn ile itaja oogun agbegbe ati pẹlu:

• oogun shampulu
• awọn foomu iwẹ
• ọṣẹ
• ikunra

Awọn itọju ti o le ra laisi aṣẹ dokita nigbagbogbo ma din owo diẹ. Dokita rẹ le pẹlu ẹyọkan eedu bi apakan ti eto itọju kan.

Awọn itọju ti o ni iyọ iyọ iyọ:

• yun
• oriṣi-iru psoriasis
• psoriasis scalp
• psoriasis lori awọn ọpẹ ti ọwọ ati ẹsẹ ẹsẹ (psoriasis palmoplantar)
• asekale

Yago fun lilo ẹja idẹ ti:

• O loyun tabi oyanyan.
• O ni itara si imọlẹ oorun.
• O n mu oogun ti o mu ki o ni itara diẹ sii si ina ultraviolet (UV).

7. Jáwọ sìgá mímu

Duro siga siga le ni awọn anfani wọnyi fun awọn eniyan pẹlu psoriasis:

• dinku eewu ti iredodo ti o kan ọkan, ẹdọ, awọn ohun elo ẹjẹ, ati awọn gomu
• dinku anfani ti idagbasoke arun Crohn ati awọn ipo autoimmune miiran
• awọn iṣẹlẹ diẹ ti awọn igbuna psoriasis
• awọn akoko ti o pọ si pẹlu iṣẹlẹ kekere tabi ko si iṣẹlẹ ti awọn igbunaya
• ni iriri kere si palmoplantar psoriasis

Ti o ba pinnu lati lo alemo eroja taba lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ siga, beere akọkọ dokita rẹ. Diẹ ninu awọn abulẹ eroja taba le fa ki psoriasis rẹ tan.

8. Idinwo mimu oti

Ọti le dabaru pẹlu ipa ti eto itọju rẹ ti a fun ni aṣẹ. Eyi ni bii:

• Itọju rẹ le da iṣẹ duro tabi ko ṣiṣẹ ni bi o ti yẹ.
• O le ni iriri awọn iyokuro diẹ (awọn akoko gigun laisi awọn ina).

Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa si didi oti ti o ba ni psoriasis, pẹlu:

• imukuro ti o pọ sii
• fun awọn obinrin, dinku eewu ti idagbasoke arthritis psoriatic
• dinku eewu ti idagbasoke arun ẹdọ ọra
• dinku eewu ibajẹ ẹdọ nitori awọn oogun psoriasis

9. Lo iboju oorun

Oorun kan n fa ipalara si awọ ara, eyiti lẹhinna le fa ki psoriasis tan.

Ti o ba gbero lati lo akoko ni ita, lo oju-oorun si gbogbo awọ ti o farahan ṣaaju ki o to jade lati yago fun igbunaya. Iboju oorun ti ko ni omi pẹlu SPF 30 tabi ga julọ dara julọ.

10. Wo oju ojo

Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn itanna psoriasis pọ si ni isubu ati igba otutu.

Alapapo gbigbẹ ti inu ile le fa awọ gbigbẹ, eyiti o le buru si psoriasis. Ọrinrin gbigbin le dinku awọn ina ti o nwaye lakoko awọn oṣu ti o tutu julọ ni ọdun.

Waye moisturizer didara si awọ rẹ lẹhin iwẹ ojoojumọ rẹ tabi nigbakugba ti awọ rẹ ba ni gbigbẹ. Lo omi gbigbona nigbati o ba n wẹ tabi iwẹ, kii ṣe igbona. Fi opin si akoko iwẹ si ko to ju iṣẹju 10 lọ.

Pulọọgi ninu humidifier lati ṣafikun ọrinrin si afẹfẹ inu ile lati ṣe iranlọwọ fun awọ gbigbẹ.