Titunto si Gbe yii: Chin-Up

Akoonu

• Atunwo fun

Kaabọ si ami iyasọtọ #MasterThisMove tuntun wa! Ninu ifiweranṣẹ kọọkan, a yoo ṣe afihan adaṣe iyalẹnu ati fun ọ ni imọran lati ma ṣe nikan ọtun, ṣugbọn lati yọkuro awọn anfani ti o pọju ti o ṣeeṣe lati ọdọ rẹ. “Nigbati o ba de si ikẹkọ agbara, kii ṣe nipa ṣiṣe adaṣe nikan, ṣugbọn ṣiṣe ni deede,” olukọni ti ara ẹni Nick Rodocoy sọ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn titari 50 laisi lilọ nipasẹ iwọn iṣipopada ni kikun, ati pe iwọ kii yoo rii awọn anfani - ṣugbọn ti o ba ṣe awọn titari diẹ pẹlu ilana ti o dara julọ, iwọ yoo gba ọna diẹ sii kuro ninu gbigbe. . Ti o ba ṣe "aṣiṣe" (tabi idaji-kẹtẹkẹtẹ!), Iwọ kii yoo gba ipa ti a pinnu.

Ni igba akọkọ ti Gbe a yoo bo: awọn gba pe-soke. O jẹ gbigbe nija paapaa fun awọn obinrin, eyiti o jẹ idi diẹ sii ti o ko yẹ ki o gbiyanju rẹ nikan, ṣugbọn ṣakoso rẹ. Rodocoy ṣalaye pe “Arabinrin ko ni agbara ara oke bi awọn ọkunrin, ati pe wọn ni ọra ara diẹ sii. Papọ, awọn nkan meji yẹn jẹ ki agbọn-soke jẹ iṣẹ lile. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe lati sọ awa ọmọbirin ko le ṣe o: "Mo ti sọ ri obinrin ṣe mẹjọ gba pe-ups ni ọna kan,"Wí Rodocoy. Ni otitọ, Carrie Underwood Ṣe Chin-Ups Bi Ko Ṣe Nla Nla! O kan jẹ ọrọ ti kikọ agbara ara oke ti o nilo akọkọ.

Iwuri diẹ sii lati fun ni ni lilọ: “O jẹ gbigbe bang nla kan,” Rodocoy sọ. “O jẹ iṣọpọ idapọ, ti o pe awọn iṣan lọpọlọpọ ni ẹẹkan.” Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ toner ti ara lapapọ. Ni afikun, o jẹ agbara darn lẹwa lati ni anfani lati ṣe paapaa ọkan!

Rodocoy tun bẹrẹ lati bẹrẹ pẹlu ẹya iranlọwọ ti imun-soke. Ti o ba ni ẹrọ fifẹ ni ile-idaraya rẹ, o le ṣe adaṣe lilọ nipasẹ sakani išipopada gangan ti iwọ yoo ṣe ni kete ti o gbiyanju igbiyanju naa funrararẹ. Ṣayẹwo ilana ni isalẹ.

Ko si ẹrọ fifẹ, ko si iṣoro. Boya ọna ti o dara julọ paapaa lati ṣedasilẹ išipopada ti adaṣe jẹ nipa sisopọ ẹgbẹ alatako kan si igi agbọn, bii SPRI Pull-Up Bar ($ 39.98, Spri.com) -o le kan gbe e si ẹnu-ọna ni ile rẹ!

Ni ọna kan, ṣe adaṣe igbọnwọ iranlọwọ rẹ lẹẹmeji ni ọsẹ. Ṣe ọkan ninu awọn ọjọ wọnyẹn ni ọjọ “wuwo” (ṣe awọn atunṣe 6-8 pẹlu iwuwo ti o dinku lori ẹrọ tabi ẹgbẹ resistance ti o wuwo) ati ni ọjọ miiran di ọjọ “ina”, nibiti o ti gba iranlọwọ diẹ sii lati ẹgbẹ tabi ẹrọ, ṣugbọn pari awọn atunṣe 10-12. “Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iduroṣinṣin ejika ti o nilo, nitorinaa o le ṣe funrararẹ,” Rodocoy sọ.

Ni kete ti idaraya yii ba bẹrẹ lati ni irọrun, o le ni ilọsiwaju si “igbọnwọ eccentric”. Lọ soke (tabi lo apoti kan tabi igbesẹ) ki o wọle si apakan ipari ti agba-soke. Lẹhinna, laiyara sọ ara rẹ silẹ si isalẹ. Hop si isalẹ ati lẹhinna tun ṣe. Akọsilẹ iṣọra kan: “Maṣe ṣe diẹ sii ju awọn atunṣe marun lọ ni akoko kan,” Rodocoy sọ. "Išipopada eccentric fi wahala pupọ si awọn iṣan rẹ."

Bayi o ti ṣetan lati gbiyanju adehun gidi. "Fun ohun gbogbo ni wiwọ-paapaa apọju rẹ ati abs," Rodocoy sọ. “Ọpọlọpọ eniyan n yika kiri lori igi, ṣugbọn o rọrun pupọ lati gbe ara to lagbara ju ara alaimuṣinṣin lọ.”

Atunwo fun