Awọn hakii Prepu Ounjẹ Ounjẹ 11 O nilo lati Gbiyanju

Akoonu

• Ṣe: Ṣe ihamọra ararẹ pẹlu Gbogbo Awọn ipese didi
• Maṣe: Rekọja Igbesẹ Isamisi
• Ṣe: Yan Ọna didi Ọtun
• Maṣe: Di Awọn ounjẹ kan diẹ
• Ṣe: Tọju Ounjẹ Nigbagbogbo Ninu Firiji
• Ma ṣe: Tún Ounjẹ Thawed pada
• Ṣe: Lo Awọn eso tutunini lati Ṣe Awọn Smoothies ti o dara julọ
• Maṣe: Di Ohun gbogbo Ni Awọn iwọn Tobi
• Ṣe: Ronu ni ita Ice Cube Tray
• Maṣe: Rilara bi o gbọdọ Thaw Awọn ẹfọ tutunini ṣaaju sise
• Ṣe: Di Awọn Ewebe Tutu fun Igbadun-Igbadun ti o rọrun
• Awọn ilana Ti o dara julọ fun Igbesẹ Ounjẹ Firiji
• Atunwo fun

Igbesẹ ounjẹ ounjẹ firisa le fi owo pamọ, akoko, ati awọn kalori - ti o ba ṣe ni deede. Tẹle awọn ofin goolu wọnyi lati inu Sare si Iwe Onjewiwa Firiji Tabili (Ra O, $12, amazon.com) nipasẹ Becky Rosenthal, ati awọn ounjẹ firisa rẹ nigbagbogbo yoo wa papọ ni iyara ati ti o dun.

Ṣe: Ṣe ihamọra ararẹ pẹlu Gbogbo Awọn ipese didi

Ṣaaju ki o to paapaa ronu nipa bibẹrẹ pẹlu eyikeyi iru gige tabi sise, akọkọ rii daju pe o ni awọn irinṣẹ igbaradi ounjẹ didi to dara. Lẹhin gbogbo ẹ, kini o dara ni ounjẹ didi ti o lọra-jinna ti o ba ni nkankan lati fipamọ sinu rẹ? Iṣura lori iwe parchment, ṣiṣu ṣiṣu, bankanje aluminiomu, apoti ti o ni aabo firisa, ati asami fun awọn nkan isamisi. Rii daju pe o ni awọn iwe iwẹ diẹ ati awọn abọ nla ti o mọ ati ni ọwọ. (Ti o jọmọ: Awọn irinṣẹ Igbaradi Ounjẹ 7 Ti o jẹ ki Sise Batch Rọrun pupọ)

Maṣe: Rekọja Igbesẹ Isamisi

Ounjẹ rẹ ti ṣetan, jinna, o si ti di edidi ṣinṣin. O ti ṣetan, otun? Ko ki sare. Nigbagbogbo gba akoko kan lati fi aami si gbogbo ohun kan ninu igbaradi ounjẹ firisa rẹ. Ọjọ package, ṣe atokọ nọmba awọn iṣẹ inu, ki o fun lorukọ satelaiti ki o ni rọọrun tọju awọn taabu lori ohun ti ohun gbogbo jẹ-ati nigbati o ti kọja ọjọ ti o dara julọ (ifọkansi lati lo laarin oṣu meji). (FTR, awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣiṣe ni oṣu mẹfa si ọdun kan ninu firisa.)

Ṣe: Yan Ọna didi Ọtun

Gẹgẹ bi o ṣe ṣe pataki bi nini awọn ipese to tọ jẹ mimọ bi o ṣe le lo wọn daradara lati ṣajọpọ, fi ipari si, di, tabi tii awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ takuntakun lati mura.Lẹẹkansi, kini o dara ni ohunelo igbaradi ounjẹ tio tutunini ti o ṣe ti o ba bo ninu firisa sisun? Yuck! Aṣiṣe ti o tobi julọ? A ro pe gbogbo awọn baagi ṣiṣu ti o tun ṣe jẹ ọrẹ-firisa. Ṣayẹwo aami naa! Italologo miiran: Fi awọn casseroles ati awọn ege pizza sinu ṣiṣu ṣiṣu ṣaaju didi ni awọn apoti bankanje isọnu. (Ti o ni ibatan: Iṣura lori Awọn ounjẹ Frozen ilera ilera 5 wọnyi)

Maṣe: Di Awọn ounjẹ kan diẹ

Ma binu lati jẹ alaburuku, ṣugbọn laibikita bawo ni o ṣe ge ati ge e, custards, mayo, wara, warankasi ọra-wara, ọra-wara, tabi awọn akara oyinbo ti o ni didi kii ṣe ore-ọfẹ firisa. Nigba ti diẹ ninu jo yo jade lati ni a ajeji aitasera, awọn miran kan itele ti atijọ lenu buburu. Maṣe fi awọn nkan wọnyi sori yinyin:

• Awọn poteto jinna
• Kukumba
• Pasita ti o jinna
• Oriṣi ewe
• Alubosa
• Awọn ọja ifunwara bii wara, wara, ati ekan ipara

Ṣe: Tọju Ounjẹ Nigbagbogbo Ninu Firiji

Eyi ni ọna ti o ni aabo julọ lati sọ awọn ohun elo igbaradi ounjẹ di didi - boya wọn jẹ aise tabi ti a ti jinna tẹlẹ. Fi wọn sinu apo eiyan lati yẹ eyikeyi awọn ṣiṣan ki o gba laaye lati defrost lori selifu isalẹ ti firiji (lati yago fun awọn ṣiṣan lori awọn ohun kan ni isalẹ). Idaabobo lori tabili ni iwọn otutu yara gba awọn kokoro arun laaye lati dagba ni iyara nitori pe o wa ni “agbegbe eewu” ti 40 ° F ati 140 ° F, ni ibamu si Ẹka Ogbin ti Amẹrika (USDA) ṣalaye. Gẹgẹbi asegbeyin ti o kẹhin, lo eto ipadabọ makirowefu rẹ, ni idaniloju lati kọkọ yọ bankanje ati eyikeyi ṣiṣu ṣiṣu ti kii ṣe ailewu makirowefu. (Ti o jọmọ: Awọn ounjẹ Makirowefu Ni ilera 9 Ti yoo Fi akoko pamọ fun ọ)

Ma ṣe: Tún Ounjẹ Thawed pada

O jẹ ohun kan lati mu awọn enchiladas diẹ jade lati satelaiti tio tutunini ki o gbagbe lati da iyoku pada si firisa fun iṣẹju diẹ (niwọn igba ti awọn kirisita yinyin tun wa, o dara). O jẹ ohun miiran lati, sọ, jẹ ki adie sisun kan gbẹ patapata, yi ọkan rẹ pada, lẹhinna tun pada. Awọn kokoro arun le bẹrẹ lati dagba lori awọn ohun igbaradi ounjẹ firisa rẹ ni diẹ bi wakati kan ni kete ti wọn ba kọlu countertop. (ICYDK, igbaradi ounjẹ le ṣafipamọ fun ọ nipa $ 1,400 ni ọdun kan - eyi ni idi.)

Ṣe: Lo Awọn eso tutunini lati Ṣe Awọn Smoothies ti o dara julọ

Awọn akopọ smoothie tio tutun jasi kii ṣe imọran tuntun si ọ, ṣugbọn aye to lagbara wa ti o n ṣe gige igbaradi ounjẹ didi yi jẹ aṣiṣe. O fẹ gige ati di awọn eroja to lagbara nikan (blueberries, raspberries, ati spinach, fun apẹẹrẹ). Fi wara silẹ, wara almondi, ati awọn irugbin chia fun nigba ti o ba ṣetan lati da silẹ ati dapọ. (Lọ lori ọkọ oju -irin smoothie alawọ ewe pẹlu awọn ilana wọnyi ti ẹnikẹni yoo nifẹ.)

Maṣe: Di Ohun gbogbo Ni Awọn iwọn Tobi

Nigbati o ba di ounjẹ tutu, gẹgẹ bi awọn eso ti eso tabi gnocchi ti ile, wọn le di papọ sinu ikoko nla kan. Ẹtan igbaradi ounjẹ tio tutunini nibi ni lati dubulẹ awọn ege kọọkan - ko fọwọkan! - lori iwe-iyẹfun ti o ni ila ti o yan, lẹhinna gbe iwe naa si ori ipele ipele kan ninu firisa. Ni kete ti awọn ege naa ti di didi patapata, gbe wọn sinu eiyan ọrẹ didi ti o wa titi wọn (sọ, apo-zip-oke ti firisa-ailewu tabi eiyan ti o ni ideri). Ni ọna yẹn, nigbati o ba ṣetan lati yo o kan awọn ege diẹ, iwọ kii yoo ni lati ṣa wọn kuro ni ibi nla kan, ti o di-papọ.

Ṣe: Ronu ni ita Ice Cube Tray

Àgbáye awọn apoti kuubu yinyin pẹlu pesto, obe tomati aladun, tabi epo ti a fi ewe ṣe lati ni ọwọ nigbati o ba ṣetan lati nà satelaiti pasita tuntun jẹ oloye ounjẹ ounjẹ didi mimọ. Ṣugbọn ti o ko ba ni itara lati fi gbogbo awọn atẹgun yinyin yinyin rẹ silẹ fun idi igbaradi ounjẹ firisa, awọn aṣayan miiran wa ti o ti ni tẹlẹ ninu ibi idana rẹ! Awọn agolo muffin kekere tabi paapaa awọn pan agbejade akara oyinbo yoo ṣiṣẹ kanna ati jẹ ki yiyọ awọn bombu adun tutunini rọrun pupọ. (Ti o jọmọ: Gbigbe, Awọn ipanu Amuaradagba-giga O Le Ṣe ninu Tin Muffin kan)

Maṣe: Rilara bi o gbọdọ Thaw Awọn ẹfọ tutunini ṣaaju sise

Pupọ awọn ẹfọ duro daradara nigbati o ba jinna lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o mu wọn jade kuro ninu firisa (ronu: ni awọn stews, awọn obe pasita, awọn didin-fọ, ati bẹbẹ lọ). Thawing wọn o kan àbábọrẹ ni soggy veggies, ko si si ẹniti o feran ti o. Awọn iroyin nla diẹ sii: Ti o ba di didi nigbati o pọn ati ni ibi giga wọn ti alabapade, awọn eso ati ẹfọ tutunini le jẹ ounjẹ diẹ sii fun ọ ju alabapade lọ.

Ṣe: Di Awọn Ewebe Tutu fun Igbadun-Igbadun ti o rọrun

Gbogbo wa ti wa nibẹ. O fẹ gaan lati ṣe satelaiti ọkan yii ti o pe fun idaji teaspoon ti dill tuntun (bii awọn ilana ewebe tuntun ti o dun!), Ṣugbọn iwọ ko mọ kini lati ṣe pẹlu gbogbo ewe ti o ku (ati pe o ko le kan gbe lori tzatziki fun ọsẹ kan). Ojutu igbaradi ounjẹ firisa rẹ: Ge awọn iyokù ki o tọju wọn sinu apo firisa ziplock kan. Lẹhinna iwọ yoo ni dill ni ọwọ ni akoko atẹle dipo nilo lati ra (ati egbin) awọn ewebe diẹ sii. (Awọn imọran ti a fọwọsi Oluwanje yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ge egbin ounjẹ rẹ ni irọrun.)

Awọn ilana Ti o dara julọ fun Igbesẹ Ounjẹ Firiji

Fifun ounjẹ tio tutunini prepping a lọ laisi eyikeyi idanwo-ati-otitọ, awọn n ṣe awopọ ọrẹ didi ni lokan le jẹ idaamu. Lati jẹ ki diẹ ninu wahala ti wiwa satelaiti ti yoo kosi lenu ti o dara lẹhin ti o ti joko lori yinyin fun awọn ọjọ diẹ (tabi awọn ọsẹ), wo si awọn iyipo ohunelo wọnyi, gbogbo eyiti o jẹ ẹya-ara ti o ni ẹdun ati ilera ti o le ni rọọrun ṣafikun sinu ilana igbaradi ounjẹ ounjẹ firisa rẹ. (Rii daju pe o di awọn ounjẹ tio tutunini ti a fọwọsi ni igba miiran ti o kọlu ile itaja nla naa, paapaa.)

• Awọn ounjẹ Firiji Ikọja lati jẹ ki Igbesi aye Rẹ rọrun
• Awọn Ilana Ounjẹ Aro 10 ti ilera fun Awọn ounjẹ firisa
• Awọn Sisun didi ti o jẹ ki owurọ rọrùn
• 10 Ni ilera, Awọn ilana Bimo Kalori-Kekere lati Mu Egungun Rẹ gbona
• Ounjẹ Ni ilera Awọn imọran Ounjẹ Ounjẹ Aro Ti Iwọ Ko Tii Ronu Ninu
• Elegede Frozen Yogurt Breakfast Ifi fun a Rii-Niwaju Fall ohunelo
• Awọn Ilana Adie Keto Rọrun fun Ounjẹ Alẹ (tabi Igbaradi Ounjẹ)

Atunwo fun