Iṣaro Oyun: Awọn anfani ti Ifarabalẹ

Akoonu

• Kini Iṣaro?
• Kini Awọn Anfani?
• Kini Yoga?
• Bawo Ni Mo Ṣe le Ṣaṣe Iṣaro?
• Gbiyanju Ori-ori
• Gbiyanju Iṣaro Ayelujara ti Itọsọna
• Ka Nipa Iṣaro
• Awọn imọran fun Oyun Ilera ati Idunnu

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Pupọ awọn iya-lati-jẹ lati lo akoko pupọ ni idaamu nipa ọmọ wọn ti ndagba. Ṣugbọn ranti, o kan bi o ṣe pataki lakoko awọn oṣu mẹsan ti nbo lati tune si awọn ifọsi ti elomiran: tirẹ.

Boya o rẹwẹsi pupọ. Tabi ongbẹ. Tabi ebi npa. Boya iwọ ati ọmọ rẹ ti n dagba nilo diẹ ninu akoko idakẹjẹ lati sopọ.

Dokita tabi agbẹbi rẹ le sọ pe, “Tẹtisi ara rẹ.” Ṣugbọn fun ọpọlọpọ wa, iyẹn ni atẹle, “Bawo?”

Iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹtisi ohun rẹ, ara rẹ, ọkan kekere ọkan - ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni itara ati idojukọ diẹ diẹ sii.

Kini Iṣaro?

Ronu ti iṣaro bi diẹ ninu akoko idakẹjẹ lati simi ati sopọ, jẹ akiyesi awọn ero ti o kọja, ati lati nu ọkan.

Diẹ ninu sọ pe o n wa alaafia ti inu, kọ ẹkọ lati jẹ ki o lọ, ati pe o ni ifọwọkan pẹlu ara rẹ nipasẹ ẹmi, ati nipasẹ idojukọ iṣaro.

Fun diẹ ninu wa, o le jẹ bi irọrun bi jinjin, in-in-in-in ni ibi iwẹwẹ ni ibi iṣẹ bi o ṣe n gbiyanju lati dojukọ rẹ, ara rẹ, ati ọmọ naa. Tabi, o le mu kilasi kan tabi padasehin si aaye pataki tirẹ ni ile pẹlu awọn irọri, akete kan, ati ipalọlọ lapapọ.

Kini Awọn Anfani?

Diẹ ninu awọn anfani ti didaṣe iṣaro ni:

• oorun ti o dara julọ
• sisopọ si ara rẹ iyipada
• aifọkanbalẹ / wahala iderun
• Ibale okan
• kere ẹdọfu
• igbaradi iṣẹ rere
• eewu kekere ti aibanujẹ ọmọ lẹhin

Awọn dokita ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti kẹkọọ awọn anfani ti iṣaro lori awọn aboyun ati pe wọn ti fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn iya-lati wa jakejado oyun ati ni pataki ni ibimọ.

Awọn iya ti o ni awọn ipele giga ti aapọn tabi aibalẹ lakoko oyun ni o ṣeese lati fi awọn ọmọ wọn silẹ ni igba iṣaaju tabi awọn iwuwo ibimọ kekere.

Awọn iyọrisi ibimọ bii awọn wọnyẹn jẹ ọrọ ilera ilera gbogbo eniyan, ni pataki ni Amẹrika. Nibi, awọn oṣuwọn orilẹ-ede ti ibimọ ṣaaju ati iwuwo ibimọ kekere jẹ 13 ati 8 ogorun, lẹsẹsẹ. Eyi wa ni ibamu si ijabọ ti a tẹjade ninu akọọlẹ Psychology & Health.

Ibanujẹ oyun ṣaaju tun le ni ipa lori idagbasoke ọmọ inu oyun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o le ni ipa paapaa imọ, ẹdun, ati idagbasoke ti ara ni igba ikoko ati igba ewe. Gbogbo idi diẹ sii lati fun pọ ni diẹ ninu akoko iṣaro!

Kini Yoga?

Iwadi kan ninu awari pe awọn obinrin ti o bẹrẹ iṣe yoga pẹlu iṣaro ni kutukutu oyun fe ni dinku wahala ati aibalẹ nipasẹ akoko ti wọn firanṣẹ.

Awọn obinrin ti nṣe adaṣe yoga ni oṣu mẹẹta wọn tun ṣe ijabọ awọn iyọkuro pataki ninu irora lakoko awọn oṣu mẹta wọn.

Bawo Ni Mo Ṣe le Ṣaṣe Iṣaro?

Boya o fẹ loyun, o kan rii pe o wa, tabi o ngbaradi eto ibimọ yẹn, nibi ni awọn ọna lati bẹrẹ pẹlu eto iṣaro kan.

Gbiyanju Ori-ori

Eto ọjọ 10 ọfẹ yii lati kọ awọn ipilẹ ti iṣaro wa ni headspace.com. Headspace jẹ ọkan ninu nọmba ti ndagba ti awọn lw ti o nkọ awọn adaṣe itọsọna ati aimọ lori bi a ṣe le lo ifarabalẹ si awọn iṣẹ ojoojumọ.

Ọna iṣẹju-10-ọjọ kan paapaa wa lori foonu rẹ tabi tabulẹti. Headspace pe ararẹ ni “ọmọ ẹgbẹ ere idaraya fun ọkan rẹ” ati pe o ṣẹda nipasẹ Andy Puddicombe, amoye iṣaro ati iṣaro.

Tune sinu Puddicombe's TED Talk, “Gbogbo ohun ti o gba ni awọn iṣẹju iranti 10.” Iwọ yoo kọ bi gbogbo wa ṣe le ni iranti diẹ, paapaa nigbati igbesi aye ba nšišẹ.

Tun wa ni “Itọsọna Akọkọ-ori si… Oyun Ikanra,” eyiti o ni ero lati ṣe iranlọwọ fun awọn tọkọtaya lati koju wahala ti oyun ati ibimọ. O rin iwọ ati alabaṣiṣẹpọ rẹ nipasẹ awọn ipele ti oyun, iṣẹ ati ifijiṣẹ, ati lilọ si ile. O pẹlu awọn adaṣe igbesẹ.

Gbiyanju Iṣaro Ayelujara ti Itọsọna

Olukọ Iṣaro Tara Brach nfunni awọn ayẹwo ọfẹ ti awọn iṣaro itọsọna lori oju opo wẹẹbu rẹ. Onimọ-jinlẹ nipa iwosan kan, Brach tun ti kẹkọọ Buddhism o si ti ṣeto ile-iṣẹ iṣaro kan ni Washington, D.C.

Ka Nipa Iṣaro

Ti o ba fẹ lati ka nipa iṣaro ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe adaṣe, awọn iwe wọnyi le wulo.

• "Ọna Itọju nipasẹ Oyun: Iṣaro, Yoga, ati Iwe akọọlẹ fun Awọn iya Ireti:" Awọn arosọ ti yoo ṣe iranlọwọ kọ ọ lati ni asopọ pẹlu ọmọ, ṣe itọju ararẹ lakoko oyun, ki o mu ki awọn ibẹru rẹ bale nipa ibimọ ati obi.
• “Awọn iṣaro fun oyun: Awọn iṣe Ọsẹ 36 fun Idopọ pẹlu Ọmọ ikoko Rẹ:” Bibẹrẹ ni ọsẹ karun ti oyun, iwe yii tọpinpin awọn ami-ami rẹ ati pese itọnisọna. O pẹlu CD ohun afetigbọ ti o n ṣe afihan iṣaro itọsọna iṣẹju 20 pẹlu orin itutu.

Awọn imọran fun Oyun Ilera ati Idunnu