Kini idi ti Iṣaro Ṣe Aṣiri si Kekere, Awọ Alara

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn anfani ilera ti iṣaro jẹ iyalẹnu lẹwa. Imọ-jinlẹ fihan pe gbigbe iṣe iṣe iṣaro le dinku awọn ipele wahala, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, tapa awọn afẹsodi kan, ati paapaa di elere idaraya to dara julọ, lati lorukọ diẹ.

Ṣugbọn ti awọn anfani ọkan-ara wọnyẹn ko ba to lati parowa fun ọ, ni bayi idi miiran wa lati wọ inu ọkọ: O tun le ṣe iranlọwọ irisi rẹ, onimọ-jinlẹ Jennifer Chwalek, MD ti orisun Ilu New York sọ Union Square lesa Ẹkọ nipa iwọ -ara.

Lẹhin ti a ṣe afihan si iṣaro lakoko ikẹkọ olukọ yoga rẹ, Dokita Chwalek ṣalaye pe o yarayara di ilana ojoojumọ, ṣe iranlọwọ fun u lati wa alaafia inu laarin rudurudu igbesi aye ati aidaniloju. Ati pe o mọ awọn anfani awọ ara pataki ti o le wa pẹlu iṣe naa, paapaa.

“Mo ṣe akiyesi gbogbo eniyan ti Mo mọ ti o ti nṣe àṣàrò nigbagbogbo dabi ẹni pe o dabi ẹni pe o kere ju ọjọ -ori wọn gidi lọ,” Dokita Chwalek sọ. Eyi jẹ atilẹyin ni otitọ nipasẹ imọ-jinlẹ: iwadii ipilẹ-ilẹ kan pada ni awọn ọdun 80 fihan awọn alamọdaju ti ni ọjọ-ibi ti o kere ju ti a ṣe afiwe si awọn ti kii ṣe iṣaro, o sọ. “Mo mọ nipa awọn ijinlẹ ti n fihan iṣaro le ṣee lo lati tọju haipatensonu ati aibalẹ ṣugbọn emi ko mọ gbogbo iwadii ti n fihan pe o jẹ awọn ipa rere lori gigun.”

Bawo ni pato eyi ṣe n ṣiṣẹ? Dokita Chwalek salaye pe ọkan ninu pataki julọ, awọn ipa iwadii ti iṣaro ni agbara rẹ lati gigun ati ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe ti telomeres-awọn bọtini aabo ni opin awọn krómósómù, eyiti o kuru pẹlu ọjọ-ori ati pẹlu aapọn onibaje. Ati pe, awọn ijinlẹ aipẹ diẹ sii ti fihan pe iṣaro le fa awọn ayipada ninu awọn jiini wa. Ni pataki, iṣaro le dinku esi ti awọn jiini igbega si iredodo, aka iwọ yoo ni awọ ti ko ni igbona ati awọn wrinkles diẹ ni igba pipẹ, Dokita Chwalek sọ.

Ni ipele diẹ sii lẹsẹkẹsẹ, a mọ pe iṣaro deede n dinku iṣẹ ṣiṣe eto aifọkanbalẹ nipa idinku awọn cortisol ati efinifirini - awọn homonu ti o ni ẹtọ fun ọkọ ofurufu tabi idahun ija, Dokita Chwalek salaye. Eyi ni ọna dinku titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan ati mu atẹgun pọ si ninu awọn sẹẹli rẹ. Ati nigbati sisan ẹjẹ pọ si, o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ounjẹ wa si awọ ara, ati yọ awọn majele kuro. Abajade ipari jẹ dewier, awọ didan diẹ sii, o sọ. (Nibi, diẹ sii lori ohun ti n ṣẹlẹ ninu ọpọlọ rẹ lakoko iṣaro.)

Nipa titẹkuro idahun cortisol ti ara (nitorinaa imudara awọn ẹdun odi ati iṣakoso aapọn), iṣaro tun jẹ anfani fun eyikeyi ipo awọ ti o buru si nipasẹ aapọn- eyiti o pẹlu irorẹ, psoriasis, àléfọ, pipadanu irun, ati awọn aarun autoimmune, Dokita Chwalek sọ. Awọn ṣẹẹri lori oke? Iwọ yoo ṣe idiwọ iyara ti awọ ara. (Idi kan wa ti a fi pe awọn wrinkles wọnyẹn awọn laini aibalẹ!)

Iyẹn kii ṣe lati sọ pe iṣaro jẹ aropo fun awọn ọja rẹ, ṣugbọn “aṣaro yẹ jẹ apakan ti ogun fun awọ ilera eyiti o pẹlu ounjẹ ti o dara, oorun, ati awọn ọja itọju awọ ara to dara/itọju, ”Dokita Chwalek sọ.

“Awọn eniyan ṣiyemeji pe iṣaro ati ikẹkọ iṣaro le ni iru awọn ipa nla lori ilera wọn (si aaye ti o kan irisi wọn),” o sọ. “A ṣọ lati ṣe aibikita agbara ti ironu wa nigbati o ba de ilera wa ati ọpọlọpọ eniyan ko mọ imọ -jinlẹ lẹhin awọn iṣe wọnyi.”

Nibo ni lati bẹrẹ? Irohin ti o dara julọ ni awọn orisun diẹ sii fun awọn olubere ju lailai. Pupọ awọn ilu pataki ni bayi ni awọn ile -iṣẹ iṣaro nibi ti o ti le lọ fun iṣaro itọsọna (bii MDFL ni Ilu New York) ati ọpọlọpọ awọn idanileko iforo fun awọn olubere. Awọn ohun elo aibikita tun wa ti o pese awọn iṣaro itọsọna, pẹlu Buddhify, Nikan Jije, Headspace, ati tunu, ati awọn adarọ -ese ori ayelujara nipasẹ awọn amoye bii Deepak Chopra ati Buddhists bii Pema Chodron, Jack Kornfield, ati Tara Brach (kan lati lorukọ diẹ), Dokita Chwalek sọ. (Nibi, itọsọna olubere fun iṣaro.)

Atunwo fun