Ṣe O Le Jẹ Awọn Peeli Ogede?

Akoonu

• Awọn anfani peeli ogede
• Awọn iha isalẹ agbara
• Bii o ṣe le jẹ awọn peeli ogede
• Laini isalẹ

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan mọ pẹlu ẹran adun ati eso ti ogede kan, diẹ ni o ti ṣe igboya lati gbiyanju peeli.

Lakoko ti ero jijẹ peeli ogede kan le nira fun diẹ ninu si ikun, o jẹ eroja ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni ayika agbaye.

Nkan yii n wo ni pẹkipẹki boya o le jẹ awọn peeli ogede ati bi wọn ṣe le ni ipa lori ilera rẹ.

Awọn anfani peeli ogede

Peeli ti ogede kan jẹ to 35% ti eso ti o pọn ati igbagbogbo danu ju ki o jẹ ().

Sibẹsibẹ, lilo peeli jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku egbin ounjẹ lakoko fifun diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni sinu ounjẹ rẹ.

Ni otitọ, awọn peeli ogede kii ṣe ohun jijẹ nikan ṣugbọn tun jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu potasiomu, okun ijẹẹmu, awọn ọra polyunsaturated, ati awọn amino acids pataki ().

Okun, ni pataki, ti han lati ṣe igbesoke igbagbogbo, ṣe itọju awọn ipele suga ẹjẹ, ati igbelaruge ilera ọkan ().

Nibayi, potasiomu le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele titẹ ẹjẹ, daabobo pipadanu egungun, ati dinku eewu awọn okuta akọn ().

Iwadii-tube iwadii kan tun rii pe awọn peeli ogede jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni, pẹlu awọn peeli ogede ti ko dagba ti nṣogo awọn nọmba ti o ga julọ ().

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe awọn antioxidants le dinku iredodo ati daabobo awọn ipo onibaje, gẹgẹbi aisan ọkan, akàn, ati ọgbẹgbẹ ().

Njẹ awọn peeli ogede le ṣe iranlọwọ idinku egbin ounje. Awọn peeli tun jẹ orisun nla ti okun, potasiomu, awọn antioxidants, ati ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran.

Awọn iha isalẹ agbara

A nlo awọn ipakokoropaeku nigbagbogbo lati ṣe banan ti aṣa ().

Lakoko ti eyi kii ṣe ifiyesi pupọ ti o ba n jẹ eso nikan, o le jẹ nkan lati ronu nigbati o ba jẹ peeli.

Ifihan ipakokoropaeku ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ipa odi lori ilera ati pe o le ṣe alekun eewu awọn ipo bii autism, akàn, titẹ ẹjẹ giga, ọgbẹ suga, ati iyawere ().

Ṣi, awọn ile-iṣẹ ilana bi Ẹka Iṣẹ-ogbin ti Amẹrika (USDA) ati Iṣakoso Ounje ati Oogun (FDA) fara ṣetọju awọn ipele ipakokoropaeku ninu ipese ounjẹ lati yago fun awọn ipa ilera odi wọnyi ().

Ti o sọ, o le fẹ lati yan awọn banan ti ara ti o ba ṣeeṣe ki o si wẹ peeli naa daradara ṣaaju ki o to gba lati ṣe iranlọwọ lati dinku ifihan ipakokoropaeku.

Ọpọlọpọ eniyan tun rii pe awọn peeli ogede ko ni itọlẹ nitori itọwo kikorò wọn ati awoara lile.

Ni ọran yii, yiyan banan pọn ati sise wọn daradara le ṣe iranlọwọ imudara itọwo ati awoara, ṣiṣe wọn ni itara diẹ diẹ.

Awọn banan ti aṣa ni igbagbogbo ṣe nipasẹ lilo awọn ipakokoropaeku, eyiti o le ni ipa ni ilera ni odi. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan le rii itọwo kikorò wọn ati imọra lile ti a ko le fẹran.

Bii o ṣe le jẹ awọn peeli ogede

Nigbati o ba bẹrẹ, rii daju lati mu awọn ọ̀gẹ̀dẹ̀ ti pọn pupọ, nitori pe awọn peeli ti ọ̀gẹ̀dẹ̀ wọnyi maa n dun ati tinrin, eyi ti o le jẹ ki wọn ni itara diẹ sii.

Lati ṣeto ogede naa, jiroro yọ ọgbẹ ki o wẹ peeli naa daradara.

Lẹhinna, sọ ọ sinu idapọmọra ki o fi kun si ohunelo smoothie ayanfẹ rẹ tabi ajiwo rẹ sinu akara burẹdi rẹ ti akara ogede.

O tun le gbiyanju yan, sise, tabi din-din awọn peeli, eyiti o ṣe iranlọwọ rirọ asọ ti ara wọn, ṣiṣe wọn rọrun lati jẹ.

Awọn peeli ogede ti a se jẹ ṣe aropo nla fun ẹran ara ẹlẹdẹ tabi fa ẹran ẹlẹdẹ ti o fa ninu awọn ilana ti ko ni ẹran.

Wọn le paapaa ṣafikun si didin-didin, awọn curries, ati awọn ounjẹ ipanu lati ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun iye ijẹẹmu ti satelaiti.

Awọn peeli ogede le jẹ idapọmọra, yan, sise, tabi sisun ati gbadun ni ọpọlọpọ awọn ilana.

Laini isalẹ

Awọn peeli Ogede le ni igbadun ni ọpọlọpọ awọn ọna alailẹgbẹ gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Wọn ko le ṣe iranlọwọ nikan lati daabobo egbin ounjẹ ṣugbọn tun pese ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu okun, potasiomu, ati awọn antioxidants.

Pẹlupẹlu, awọn peeli ogede le ṣafikun lilọ ti o nifẹ si awọn ilana bi didin-didin, awọn didan, ati awọn ounjẹ ipanu lakoko ti o n mu awọn akoonu eroja wọn pọ si.