Bawo ni Melatonin ṣe le ṣe iranlọwọ fun O sun ati Rara Dara

Akoonu

• Kini melatonin?
• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn
• Awọn anfani ilera miiran
• Le ṣe atilẹyin ilera oju
• Le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ọgbẹ inu ati ikun-inu
• Le dinku awọn aami aisan ti tinnitus
• Le ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele homonu idagba ninu awọn ọkunrin
• Bii o ṣe le mu melatonin
• Ailewu ati awọn ipa ẹgbẹ
• Melatonin ati oti
• Melatonin ati oyun
• Melatonin ati awọn ọmọ ikoko
• Melatonin ati awọn ọmọ
• Melatonin ati awọn agbalagba agbalagba
• Laini isalẹ
• Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ni aijọju 50-70 milionu awọn ara ilu Amẹrika ni ipa nipasẹ oorun ti ko dara. Ni otitọ, ni ibamu si diẹ ninu awọn ẹkọ, o to 30% ti awọn agbalagba ni Ilu Amẹrika royin pe wọn sun fun kere ju wakati mẹfa ni alẹ kọọkan. (,).

Biotilẹjẹpe o jẹ iṣoro ti o wọpọ, oorun ti ko dara le ni awọn abajade to lagbara.

Oorun oorun ti ko dara le mu agbara rẹ dinku, dinku iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ati mu eewu awọn aisan bii titẹ ẹjẹ giga ati àtọgbẹ ().

Melatonin jẹ homonu ti o sọ fun ara rẹ nigbati o to akoko lati lọ si ibusun. O tun di afikun olokiki laarin awọn eniyan ti o tiraka lati sun.

Nkan yii ṣalaye bi melatonin ṣe n ṣiṣẹ bakanna bi aabo rẹ ati iye lati ṣe.

Kini melatonin?

Melatonin jẹ homonu ti ara rẹ ṣe nipa ti ara.

O ti ṣe nipasẹ ẹṣẹ pine ni ọpọlọ, ṣugbọn o tun rii ni awọn agbegbe miiran, gẹgẹbi awọn oju, ọra inu egungun, ati ikun ().

Nigbagbogbo a pe ni “homonu oorun,” bi awọn ipele giga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn.

Sibẹsibẹ, melatonin funrararẹ kii yoo ta ọ. O kan jẹ ki ara rẹ mọ pe alẹ jẹ ki o le sinmi ki o sun oorun rọrun ().

Awọn afikun Melatonin jẹ olokiki laarin awọn eniyan ti o ni airorun ati aisun oko ofurufu. O le gba melatonin ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede laisi ilana ogun.

Melatonin tun jẹ antioxidant ti o lagbara, eyiti o le pese ọpọlọpọ awọn anfani miiran.

Ni otitọ, o le ṣe iranlọwọ:

• ṣe atilẹyin ilera oju
• tọju awọn ọgbẹ inu ati ikun-inu
• irorun awọn aami aisan tinnitus
• gbe awọn ipele homonu idagba ninu awọn ọkunrin

Melatonin jẹ homonu ti o ṣe nipa ti ẹṣẹ pineal nipa ti ara. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn nipa didẹ ara ṣaaju ki o to sun.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?

Melatonin n ṣiṣẹ pọ pẹlu ariwo ti ara rẹ.

Ni awọn ọrọ ti o rọrun, ariwo circadian jẹ aago inu ti ara rẹ. O jẹ ki o mọ nigbati o to akoko lati:

• sun
• ji
• jẹ

Melatonin tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn otutu ara rẹ, titẹ ẹjẹ rẹ, ati awọn ipele ti diẹ ninu awọn homonu (,,).

Awọn ipele Melatonin bẹrẹ si dide ninu ara rẹ nigbati o ṣokunkun ni ita, n ṣe ifihan si ara rẹ pe o to akoko lati sun ().

O tun sopọ si awọn olugba ninu ara ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi.

Fun apẹẹrẹ, melatonin sopọ mọ awọn olugba ni ọpọlọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku iṣẹ iṣọn ara.

O le dinku awọn ipele ti dopamine, homonu ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni asitun. O tun kopa ninu diẹ ninu awọn aaye ti iyipo alẹ-ọjọ ti awọn oju rẹ (,, 11).

Biotilẹjẹpe ọna gangan ti melatonin ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn jẹ koyewa, iwadi ṣe imọran awọn ilana wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn.

Ni ọna miiran, ina npa iṣelọpọ melatonin. Eyi jẹ ọna kan ti ara rẹ mọ pe o to akoko lati ji ().

Bi melatonin ṣe ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mura silẹ fun oorun, awọn eniyan ti ko ṣe to ni alẹ le ni wahala lati sun.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o le fa awọn ipele melatonin kekere ni alẹ.

Ibanujẹ, siga, ifihan si ina pupọ ju ni alẹ (pẹlu ina buluu), ko ni ina adayeba to nigba ọjọ, iṣẹ iyipada, ati arugbo gbogbo wọn ni iṣelọpọ iṣelọpọ melatonin (,,,).

Gbigba afikun melatonin le ṣe iranlọwọ lati tako awọn ipele kekere ati ṣe deede aago inu rẹ.

Melatonin n ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu ariwo circadian ti ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mura ọ silẹ fun oorun. Awọn ipele rẹ dide ni alẹ.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn

Lakoko ti o nilo iwadii afikun, ẹri lọwọlọwọ n tọka pe mu melatonin ṣaaju ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun (17,,,).

Fun apẹẹrẹ, igbekale awọn iwadi 19 lori awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu oorun ri pe melatonin ṣe iranlọwọ idinku akoko ti o mu lati sun sun ni iwọn awọn iṣẹju 7.

Ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ wọnyi, awọn eniyan tun royin didara didara oorun dara julọ ().

Ni afikun, melatonin le ṣe iranlọwọ pẹlu aisun oko ofurufu, rudurudu oorun fun igba diẹ.

Jeti aisun waye nigbati aago inu ti ara rẹ ko si ni amuṣiṣẹpọ pẹlu agbegbe aago tuntun. Awọn oṣiṣẹ iyipada le tun ni iriri awọn aami aiṣan aisun jet nitori wọn ṣiṣẹ lakoko akoko ti a fipamọ deede fun oorun ().

Melatonin le ṣe iranlọwọ lati dinku aisun jet nipa mimuṣiṣẹpọ aago inu rẹ pẹlu iyipada akoko ().

Fun apeere, igbekale awọn ẹkọ mẹsan ti ṣawari awọn ipa ti melatonin ninu awọn eniyan ti o rin irin-ajo nipasẹ awọn agbegbe akoko marun tabi diẹ sii. Awọn onimo ijinle sayensi rii pe melatonin munadoko ti ifiyesi ni idinku awọn ipa ti aisun oko ofurufu.

Onínọmbà naa tun rii pe awọn abere kekere (miligiramu 0.5) ati awọn abere to ga julọ (miligiramu 5) jẹ doko dogba ni idinku aisun oko ofurufu ().

Eri fihan pe melatonin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara. Ni afikun, o le ṣe iranlọwọ fun eniyan pẹlu aisun oko ofurufu lati sun.

Awọn anfani ilera miiran

Gbigba melatonin le pese fun ọ pẹlu awọn anfani ilera miiran bakanna.

Le ṣe atilẹyin ilera oju

Awọn ipele melatonin ilera le ṣe atilẹyin ilera oju.

O ni awọn anfani ẹda ara ẹni ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn aisan oju, gẹgẹ bi ibajẹ ara ti o ni ibatan ọjọ-ori (AMD) [24].

Ninu iwadi kan, awọn onimo ijinlẹ sayensi beere lọwọ awọn eniyan 100 pẹlu AMD lati mu 3 miligiramu ti melatonin lori oṣu mẹfa si 24. Gbigba melatonin lojoojumọ ṣe iranlọwọ aabo awọn retinas ati idaduro ibajẹ lati AMD, laisi eyikeyi awọn ipa ti o ni ipa pataki ().

Le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ọgbẹ inu ati ikun-inu

Awọn ohun elo ẹda ara ti melatonin le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ọgbẹ inu ati ki o mu irora inu ọkan din (,).

Iwadi kan pẹlu awọn olukopa 21 ri pe mu melatonin ati tryptophan pẹlu omeprazole ṣe iranlọwọ awọn ọgbẹ inu ti o jẹ nipasẹ awọn kokoro arun H. pylori larada yiyara.

Omeprazole jẹ oogun ti o wọpọ fun reflux acid ati arun reflux gastroesophageal (GERD) [28].

Ninu iwadi miiran, awọn eniyan 36 pẹlu GERD ni a fun boya melatonin, omeprazole, tabi apapọ awọn mejeeji lati tọju GERD ati awọn aami aisan rẹ.

Melatonin ṣe iranlọwọ idinku ikun-inu ati paapaa munadoko diẹ sii nigbati o ba darapọ pẹlu omeprazole ().

Awọn ẹkọ ọjọ iwaju yoo ṣe iranlọwọ ṣalaye bi melatonin ti munadoko ninu titọju awọn ọgbẹ inu ati ikun-inu.

Le dinku awọn aami aisan ti tinnitus

Tinnitus jẹ ipo ti o jẹ ifihan nipasẹ ohun orin nigbagbogbo ninu awọn etí. Nigbagbogbo o buru nigba ti ariwo isale kere si, bii nigbati o n gbiyanju lati sun.

O yanilenu, gbigbe melatonin le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ti tinnitus ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ().

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba 61 pẹlu tinnitus mu 3 miligiramu ti melatonin ṣaaju ibusun fun awọn ọjọ 30. O ṣe iranlọwọ dinku awọn ipa ti tinnitus ati ilọsiwaju didara oorun dara si ().

Le ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele homonu idagba ninu awọn ọkunrin

Honu idagba eniyan (HGH) jẹ itusilẹ nipa ti ara lakoko sisun. Ninu awọn ọdọ ti o ni ilera, mu melatonin le ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele HGH.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe melatonin le ṣe iṣan pituitary, eto ara ti o tu HGH silẹ, ni itara si homonu ti o tu HGH (,).

Ni afikun, awọn ijinlẹ ti fihan pe kekere (0.5 mg) ati giga (5 mg) abere melatonin ni o munadoko ni itaniji itusilẹ HGH ().

Iwadi miiran ti ri pe 5 iwon miligiramu ti melatonin ni idapo pẹlu ikẹkọ resistance pọ si awọn ipele ti HGH ninu awọn ọkunrin lakoko ti o dinku awọn ipele ti somatostatin, homonu ti o dẹkun HGH (33).

Melatonin le ṣe atilẹyin ilera oju, irorun awọn aami aisan tinnitus, tọju awọn ọgbẹ inu ati ikun-inu, ati mu awọn ipele homonu idagba dagba sii ninu awọn ọdọ.

Bii o ṣe le mu melatonin

Ti o ba fẹ gbiyanju melatonin, bẹrẹ pẹlu afikun iwọn lilo kekere.

Fun apeere, bẹrẹ pẹlu 0.5 mg (500 microgram) tabi 1 mg 30 iṣẹju ṣaaju lilọ si ibusun. Ti iyẹn ko ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn, gbiyanju lati mu iwọn lilo rẹ pọ si 3-5 mg.

Mu melatonin diẹ sii ju eyi ṣee ṣe kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara. Aṣeyọri ni lati wa iwọn lilo ti o kere julọ ti yoo ran ọ lọwọ lati sùn.

Sibẹsibẹ, o dara julọ lati tẹle awọn itọnisọna ti o wa pẹlu afikun rẹ.

Melatonin wa ni ibigbogbo ni Amẹrika. Iwọ yoo nilo iwe-aṣẹ fun melatonin ni awọn aaye miiran, gẹgẹbi European Union ati Australia.

Ti o ba fẹ gbiyanju melatonin, bẹrẹ pẹlu 0.5 mg (500 microgram) tabi 1 mg 30 iṣẹju ṣaaju ibusun. Ti iyẹn ko ba ṣiṣẹ, gbiyanju lati mu u pọ si 3-5 iwon miligiramu tabi tẹle awọn itọnisọna lori afikun.

Ailewu ati awọn ipa ẹgbẹ

Ẹri lọwọlọwọ n daba pe awọn afikun melatonin wa ni ailewu, aiṣe eero, ati kii ṣe afẹjẹ (, 35).

Ti o sọ pe, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ irẹlẹ, gẹgẹbi:

• dizziness
• efori
• inu rirun

Melatonin tun le ṣepọ pẹlu ọpọlọpọ awọn oogun. Iwọnyi pẹlu (36, 37,,,,, 42, 43):

• awọn ohun elo oorun tabi awọn oniduro
• ẹjẹ thinners
• anticonvulsants
• oogun titẹ ẹjẹ
• apakokoro
• oogun oyun
• awọn oogun àtọgbẹ
• awọn ajesara ajẹsara

Ti o ba ni ipo ilera tabi mu eyikeyi awọn oogun ti o wa loke, o dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun.

Diẹ ninu ibakcdun tun wa pe gbigba melatonin pupọ yoo da ara rẹ duro lati ṣe ni ti ara.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe mu melatonin kii yoo ni ipa lori agbara ara rẹ lati ṣe funrararẹ (,, 46).

Awọn iwadii lọwọlọwọ n fihan pe melatonin jẹ ailewu, kii ṣe majele, ati kii ṣe afẹsodi. Sibẹsibẹ, o le ṣepọ pẹlu awọn oogun, gẹgẹ bi awọn iyọ ẹjẹ, awọn oogun titẹ ẹjẹ, ati awọn antidepressants.

Melatonin ati oti

Dips ni melatonin le waye ni atẹle oti mimu. Iwadii kan ni awọn ọdọ 29 ti ri pe mimu ọti ni wakati 1 ṣaaju ibusun le dinku awọn ipele melatonin nipasẹ to 19% (47).

Awọn ipele kekere ti melatonin ni a ti tun rii ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu rudurudu lilo ọti-lile (AUD).

Siwaju sii, awọn ipele melatonin dide diẹ sii laiyara ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu igbẹkẹle ọti, itumo o le nira lati sun (,).

Sibẹsibẹ, afikun melatonin ko mu oorun sun ni awọn iṣẹlẹ wọnyi. Iwadi ti awọn eniyan ti o ni AUD ri pe, ni akawe si pilasibo, gbigba 5 iwon miligiramu ti melatonin ni ọjọ kan fun awọn ọsẹ 4 ko ni ilọsiwaju oorun ().

O ti dabaa pe awọn ipa ẹda ara ti melatonin le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ tabi tọju awọn aisan ti o jọmọ oti. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi ni afikun lati ṣe idanwo ẹtọ yii ().

Mimu ṣaaju ki o to ibusun le dinku awọn ipele rẹ ti melatonin ati pe o le ni ipa lori oorun.

Lakoko ti a rii awọn ipele kekere ti melatonin ninu awọn ti o ni rudurudu lilo oti (AUD), ifikun melatonin ko mu oorun wọn sun.

Melatonin ati oyun

Awọn ipele melatonin ti ara rẹ ṣe pataki lakoko oyun. Ni otitọ, awọn ipele melatonin n yipada jakejado oyun kan (,).

Lakoko oṣu mẹta ati oṣu keji, tente alẹ ti melatonin dinku.

Sibẹsibẹ, bi ọjọ ipari ti sunmọ, awọn ipele melatonin bẹrẹ si jinde. Ni akoko, awọn ipele melatonin de opin. Wọn yoo pada si awọn ipele iṣaaju oyun lẹhin ifijiṣẹ ().

Ti gbe melatonin ti ara si ọmọ inu oyun ti o ndagbasoke nibiti o ṣe idasi si idagbasoke awọn rhythmu ti circadian bakanna pẹlu awọn aifọkanbalẹ ati awọn eto endocrine (,).

Melatonin tun farahan lati ni ipa aabo fun eto aifọkanbalẹ ọmọ inu oyun. O gbagbọ pe awọn agbara ẹda ara ti melatonin ṣe aabo eto aifọkanbalẹ to dagbasoke lati ibajẹ nitori aapọn inira ().

Lakoko ti o han gbangba pe melatonin jẹ pataki lakoko igbesi-aye oyun kan, awọn ẹkọ ti o lopin wa lori afikun melatonin nigba oyun (55).

Nitori eyi, ko ṣe iṣeduro lọwọlọwọ pe awọn aboyun lo awọn afikun melatonin ().

Awọn ipele Melatonin yipada jakejado oyun ati pe o ṣe pataki fun ọmọ inu oyun. Sibẹsibẹ, a ko ṣe iṣeduro afikun melatonin lọwọlọwọ fun awọn aboyun.

Melatonin ati awọn ọmọ ikoko

Lakoko oyun, gbigbe melatonin ti iya si ọmọ inu oyun ti ndagba. Sibẹsibẹ, lẹhin ibimọ, ẹṣẹ pine ọmọ kan bẹrẹ ṣiṣe melatonin tirẹ ().

Ninu awọn ọmọ-ọwọ, awọn ipele melatonin wa ni isalẹ lakoko awọn oṣu mẹta akọkọ lẹhin ibimọ. Lẹhin asiko yii, wọn pọ si, o ṣee ṣe nitori wiwa melatonin ninu wara ọmu ().

Awọn ipele melatonin ti iya ga julọ ni alẹ. Nitori eyi, o gbagbọ pe fifun ọmọ ni irọlẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe alabapin si idagbasoke awọn rhythmu circadian ọmọ kan ().

Lakoko ti melatonin jẹ paati ti ara ti wara ọmu, ko si data tẹlẹ lori aabo ti afikun melatonin lakoko igbaya. Nitori eyi, igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro pe awọn iya ti n mu ọmu yago fun lilo awọn afikun melatonin (,).

Biotilẹjẹpe awọn ọmọ ikoko bẹrẹ ṣiṣe melatonin tiwọn lẹhin ibimọ, awọn ipele wa ni ibẹrẹ lakoko ati pe a ṣe afikun nipa ti ara nipasẹ wara ọmu iya. Awọn afikun Melatonin kii ṣe iṣeduro fun awọn iya ntọjú.

Melatonin ati awọn ọmọ

O ti ni iṣiro pe to 25% ti awọn ọmọde ilera ati awọn ọdọ ni iṣoro sisun sun oorun.

Nọmba yii ga julọ - to 75% - ninu awọn ọmọde ti o ni awọn rudurudu ti neurodevelopmental, gẹgẹbi rudurudu apọju ọpọlọ (ASD) ati rudurudu hyperactivity aipe akiyesi (ADHD) ().

Imudara ti melatonin ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ tun wa ni iwadii.

Atunyẹwo iwe-iwe kan wo awọn idanwo meje ti lilo melatonin ninu olugbe yii.

Iwoye, o ri pe awọn ọmọde ti o gba melatonin bi itọju igba diẹ ni ibẹrẹ oorun ti o dara julọ ju awọn ọmọde ti n gba pilasibo lọ. Eyi tumọ si pe o mu wọn ni akoko diẹ lati sun oorun ().

Iwadi kekere kan tẹle awọn eniyan ti o ti lo melatonin lati igba ewe, fun akoko to to ọdun 10. O ri pe didara oorun wọn ko yatọ si yatọ si ti ẹgbẹ iṣakoso ti ko lo melatonin.

Eyi ṣe imọran pe didara oorun ninu awọn eniyan ti o ti lo melatonin bi awọn ọmọde ṣe deede lori akoko ().

Awọn ẹkọ ti melatonin fun awọn ọmọde ti o ni awọn rudurudu ti neurodevelopmental, gẹgẹ bi ASD ati ADHD, nlọ lọwọ, ati awọn abajade ti yatọ.

Ni gbogbogbo, wọn ti rii pe melatonin le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ti a ni ayẹwo pẹlu rudurudu ti neurodevelopmental sun oorun pẹ, sun oorun yiyara, ati ni didara oorun to dara julọ,,,.

Melatonin jẹ ifarada daradara ninu awọn ọmọde. Sibẹsibẹ, o wa diẹ ninu ibakcdun pe lilo igba pipẹ le ṣe idaduro balaga, bi idinku ti ara ti awọn ipele melatonin ti irọlẹ ni nkan ṣe pẹlu ibẹrẹ ti ọdọ. A nilo awọn ẹkọ diẹ sii lati ṣe iwadi eyi [43,].

Awọn afikun Melatonin fun awọn ọmọde ni igbagbogbo wa ni irisi gummies.

Ti o ba fun melatonin si ọmọde, ṣe ifọkansi lati fun wọn ni iṣẹju 30 si 60 ṣaaju akoko sisun. Iwọn lilo le yato nipasẹ ọjọ ori pẹlu diẹ ninu awọn iṣeduro pẹlu 1 iwon miligiramu fun awọn ọmọ-ọwọ, 2.5 si 3 miligiramu fun awọn ọmọde agbalagba, ati 5 miligiramu fun awọn ọdọ ().

Iwoye, a nilo iwadii diẹ sii lati pinnu iwọn lilo ti o dara julọ ati ipa ti lilo melatonin ninu awọn ọmọde ati ọdọ.

Ni afikun, nitori awọn oniwadi ko iti ye awọn ipa igba pipẹ ti lilo melatonin ninu olugbe yii, o le dara julọ lati gbiyanju lati ṣe awọn iṣe oorun to dara ṣaaju igbiyanju melatonin (,, 67).

Melatonin le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju oorun sun ni awọn ọmọde bii ọpọlọpọ awọn abala ti didara oorun ninu awọn ọmọde ti o ni awọn rudurudu ti iṣan.

Sibẹsibẹ, awọn ipa igba pipẹ ti itọju melatonin ninu awọn ọmọde tun jẹ aimọ.

Melatonin ati awọn agbalagba agbalagba

Iyokuro Melatonin dinku bi o ti di ọjọ-ori. Awọn idinku nipa ti ara wọnyi le ja si oorun ti ko dara ni awọn agbalagba agbalagba,,.

Gẹgẹ bi pẹlu awọn ẹgbẹ ọjọ-ori miiran, lilo ifikun melatonin ni awọn agbalagba agbalagba ṣi waadi. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ifikun melatonin le ṣe ilọsiwaju ibẹrẹ oorun ati iye ninu awọn agbalagba [70].

Atunyẹwo iwe-iwe kan rii pe awọn ẹri kan wa fun lilo melatonin iwọn lilo kekere fun awọn eniyan agbalagba ti o ni iṣoro sisun. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii ().

Melatonin tun le ṣe iranlọwọ ninu awọn eniyan ti o ni aiṣedede iṣọnọ ailera (MCI) tabi aisan Alzheimer.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe melatonin le ni ilọsiwaju didara didara oorun, awọn ikunsinu ti “isinmi,” ati titaniji owurọ ni awọn ẹni-kọọkan ti a ni ayẹwo pẹlu awọn ipo wọnyi. Iwadi sinu koko yii nlọ lọwọ (,).

Lakoko ti a ti fi aaye gba melatonin daradara ni awọn agbalagba agbalagba, awọn ifiyesi nipa jijẹ oorun ọjọ pọ si. Ni afikun, awọn ipa ti melatonin le fa pẹ ni awọn eniyan agbalagba [74].

Iwọn lilo ti o munadoko julọ ti melatonin fun awọn agbalagba agbalagba ko ti pinnu.

Iṣeduro laipe kan daba pe o pọju 1 si 2 miligiramu ni a mu wakati 1 ṣaaju sùn. O tun niyanju pe ki a lo awọn tabulẹti itusilẹ lẹsẹkẹsẹ lati yago fun awọn ipele gigun ti melatonin ninu ara (, 74, 75).

Awọn ipele Melatonin dinku nipa ti ara bi o ṣe n dagba. Afikun iwọn lilo kekere pẹlu melatonin-itusilẹ lẹsẹkẹsẹ le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara si awọn agbalagba.

Laini isalẹ

Melatonin jẹ afikun ti o munadoko ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn, paapaa ti o ba ni insomnia tabi aisun oko ofurufu. O le ni awọn anfani ilera miiran bakanna.

Ti o ba fẹ gbiyanju melatonin, bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ti 0.5-1 mg, ti o gba iṣẹju 30 ṣaaju ibusun. Ti iyẹn ko ba ṣiṣẹ, o le mu iwọn lilo rẹ pọ si 3-5 mg.

Melatonin ni igbagbogbo ni ifarada daradara, botilẹjẹpe agbara kan wa fun awọn ipa ẹgbẹ irẹlẹ. Diẹ ninu awọn oogun le ṣepọ pẹlu melatonin.

Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba n mu awọn oogun wọnyi.

Ṣọọbu fun melatonin lori ayelujara.

Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ