Kini ipo ti o dara julọ lati sun?

Akoonu

• Awọn anfani ati ailagbara ti ipo kọọkan
• 1. Sùn lori ẹhin rẹ
• 2. Sùn lori ikun rẹ
• 3. Sisun ni ẹgbẹ rẹ
• Kini lati yago fun ni akoko sisun

Ipo ti o dara julọ lati sun wa ni ẹgbẹ nitori pe ẹhin ẹhin naa ni atilẹyin daradara ati ni laini lemọlemọfún, eyiti o ja irora irora ati idilọwọ awọn ọgbẹ ẹhin. Ṣugbọn fun ipo yii lati jẹ anfani, awọn irọri 2 gbọdọ lo, ọkan lori ọrun ati ekeji laarin awọn ẹsẹ.

Ni apapọ, oorun alẹ duro fun wakati mẹfa si mẹjọ, nitorinaa o ṣe pataki pe lakoko asiko isinmi yii awọn isẹpo, paapaa ọpa ẹhin, ko ni iwuwo lori. Ni afikun, ipo sisun n ni ipa lori snoring, reflux ati awọn ojurere paapaa awọn wrinkles.

Awọn anfani ati ailagbara ti ipo kọọkan

1. Sùn lori ẹhin rẹ

Sisun lori ẹhin rẹ pẹlu irọri ti o ni atilẹyin ṣe ojurere si anteriorization ti ori, eyiti o pari ni fifẹ ipo iduro hunchback. O tun le fa irora ni isalẹ ti ẹhin nitori agbegbe agbegbe lumbar pari ni titẹ. Ipo yii tun ṣe ojurere fun fifun ati sisun oorun nitori pe ahọn yiyọ pada ki o jẹ ki o nira fun afẹfẹ lati kọja nipasẹ ọfun.

Nigbati o le jẹ aṣayan ti o dara: ti irora tabi awọn ayipada ba wa ni ejika, ti o ba n ṣe itọju rẹ pẹlu awọn ipara alatako-wrinkle ni alẹ, ti o ba ni ọgbẹ loju oju rẹ. Nigbati o ba fi irọri sii kii ṣe lori ọrun nikan, ṣugbọn tun ni ẹhin, o le wulo lati dubulẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun mimi, ni ọran ti aisan, fun apẹẹrẹ. Gbigbe irọri ti o fẹẹrẹ pupọ labẹ ọrun ati irọri labẹ awọn kneeskun tun ṣe iranlọwọ lati mu ipo ti ọpa ẹhin naa dara.

2. Sùn lori ikun rẹ

Sisun lori ikun rẹ jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o buru julọ fun ọrun, nitori fun eyi lati di ipo itunu eniyan nilo lati ṣe atilẹyin ori ori ẹhin awọn ọwọ, ati yi ọrun pada si ẹgbẹ. Ni afikun, ipo yii ṣe atunṣe gbogbo ẹhin, aibikita iyipo ti ara rẹ, eyiti o maa n fa irora pada.

Nigbati o le jẹ aṣayan ti o dara: Nigbati o ba fi irọri tinrin ati rirọ labẹ ikun, ọpa ẹhin ni atilẹyin ti o dara julọ, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro lati sun ni gbogbo oru ni ipo yii lati daabobo ẹhin ẹhin. Sisun lori ikun rẹ le tọka nigbati ko ṣee ṣe lati dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ nitori irora ibadi, fun apẹẹrẹ.

3. Sisun ni ẹgbẹ rẹ

Eyi ni ipo ti o dara julọ lati daabobo ẹhin ẹhin, ṣugbọn fun ki o le ni isinmi gidi o dara lati fi irọri si ọrun ati ọkan tẹẹrẹ laarin awọn ẹsẹ, pẹlu awọn atunṣe wọnyi ọpa ẹhin naa ṣetọju iyipo ti ara rẹ ati atilẹyin ni kikun, nfa ko si ibajẹ si ọpa ẹhin.

Ni afikun, nigbati o ba sùn ni apa osi, ounjẹ le kọja nipasẹ ifun diẹ sii ni rọọrun, eyiti o ṣe ojurere fun tito nkan lẹsẹsẹ, ni afikun si imudarasi iṣan ẹjẹ ati sisẹ ti eto alaabo.

Nigbati o le buru: Sisun ni ẹgbẹ rẹ pẹlu irọri ti o ga pupọ, laisi irọri ni ayika ọrun rẹ tabi laarin awọn ẹsẹ rẹ tun ṣe ipalara ọpa ẹhin rẹ ati nitorinaa o le buru. A ko tun tọka si pe aboyun lo sun ni apa ọtun, jijade lati ma sun nigbagbogbo ni apa osi nitori sisan ẹjẹ si ọmọ tẹsiwaju lati ma ṣan diẹ sii ni imurasilẹ. Ipo ọmọ inu oyun, nibiti eniyan naa dubulẹ si ẹgbẹ rẹ ti o wa ni gbogbo ara rẹ, ko tun jẹ aṣayan ti o dara julọ nitori awọn ejika wa siwaju pupọ, bakanna pẹlu ori, ati pe eniyan le ni eeyan lati ni hunchback.

Olukuluku eniyan ti lo lati sùn ni ọna oriṣiriṣi ati kii ṣe iṣoro lati gbiyanju awọn ipo miiran, niwọn igba ti wọn ba ni irọrun. Yiyatọ awọn ipo rẹ lakoko alẹ tun jẹ seese ti o dara lati ji diẹ sii isinmi ati laisi irora ninu ọpa ẹhin rẹ tabi ọrun, sibẹsibẹ nigbakugba ti o ba ni idunnu o yẹ ki o yi ipo rẹ pada, ṣugbọn nigbagbogbo ṣe abojuto lati tọju ẹhin ẹhin rẹ ni atilẹyin ni gbogbo oru, tabi o kere ju, ọpọlọpọ owurọ.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran ninu fidio atẹle, eyiti o kọ ọ awọn ipo sisun ti o dara julọ:

Kini lati yago fun ni akoko sisun

Awọn eniyan ti o ni orokun, ibadi tabi awọn iṣoro ejika yẹ ki o yago fun sisun ni ẹgbẹ ti ipalara naa. Lati yago fun sisun ni ẹgbẹ yẹn laimọ lakoko alẹ, o le gbe irọri si ẹgbẹ ti ipalara naa, lati jẹ ki o nira lati yi ipo pada si ẹgbẹ yẹn tabi gbe ohun kan sinu apo ti pajamas rẹ, gẹgẹbi bọọlu fun apẹẹrẹ , ni ẹgbẹ ibi ti o wa. wa egbo naa.

Ti o ba ṣee ṣe, o yẹ ki a yan ibusun nla kan, ni pataki fun sisun bi tọkọtaya, nitori o gba aaye diẹ sii lati ṣatunṣe iduro ati yago fun awọn irọri ti o ga julọ. Mọ matiresi ti o dara julọ ati irọri lati sun daradara.

Ni afikun, ẹnikan ko gbọdọ sun ni ijoko lori ijoko tabi dubulẹ lori aga kan, nitori o nira lati sun ni ipo to tọ.