Awọn ofin 10 ti Amọdaju Baba Lori 40

Akoonu

• 1. Iwọ kò gbọdọ foju igbona
• 2. Iwọ ko gbọdọ ṣe iṣẹ ju
• 3. Iwọ gbọdọ dojukọ irọrun
• 4. Iwọ ko gbọdọ foju pa a
• 5. Iwọ o yi awọn adaṣe rẹ pada
• 6. Iwọ kò gbọdọ fi dán a wò
• 7. Iwọ o fi idije lẹhin rẹ
• 8. Iwọ ko gbọdọ tẹtisi si 'Awọn Ọjọ Ogo' nipasẹ Bruce Springsteen
• 9. Ki iwọ ki o fiyesi koro korobu tirẹ
• 10. Iwọ o ranti ohun ti o wọ inu ara rẹ, pẹlu

Lọgan ni akoko kan Mo jẹ badass. Ran maili iṣẹju-mẹfa-iṣẹju mẹfa. Ibujoko lori 300. Ti njijadu ni kickboxing ati jiujitsu ati ṣẹgun. Mo jẹ iyara giga, fifa kekere, ati ṣiṣe aerodynamically. Ṣugbọn iyẹn jẹ lẹẹkankan.

Jije agbalagba dagba gbogbo eyi. Awọn ọwọ diẹ sii lori akoko mi fi akoko diẹ silẹ fun idaraya. Ara ti o wa ni 40s ko kọ iṣan tabi sun ọra bi eyi ti Mo ni ni ọdun meji sẹhin. Awọn isẹpo mi farapa diẹ sii. Ohun gbogbo gba to gun lati bọsipọ lati.

Ṣugbọn iyẹn ko si idi lati fi silẹ lori amọdaju. Iwadii lẹhin lẹhin ikẹkọ fihan pe awọn ara wa jẹ ipo “lo tabi padanu rẹ”. Gigun ti a ba n ṣiṣẹ, gigun ni yoo wa ni anfani lati wa lọwọ.

Ninu iṣan ti “Mo ṣe awọn aṣiṣe nitorina o ko ni lati,” nibi ni awọn ofin 10 ti amọdaju fun awọn ọkunrin bi wọn ṣe di ọjọ-ori. Ti o ba tẹle wọn, ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ daradara si ifẹhinti lẹnu iṣẹ.

1. Iwọ kò gbọdọ foju igbona

Bi a ṣe di ọjọ ori, awọn iṣan wa ati awọn isan wa di irọrun diẹ sii ati pe o wa labẹ ipalara diẹ sii. Imudara 10-si-iṣẹju 15-iṣẹju to lagbara ti išipopada ina (kii ṣe itankale aimi, eyiti o le gangan fa ibajẹ nigbati o ba ṣe tutu) ṣe iranlọwọ lati tako otitọ otitọ ti ko le yago fun. O to akoko lati bẹrẹ ironu ti igbona kii ṣe bi nkan ti o ṣe ṣaaju adaṣe, ṣugbọn kuku akọkọ apakan ti adaṣe.

2. Iwọ ko gbọdọ ṣe iṣẹ ju

Arin ọjọ ori jẹ akoko ti nbeere. Awọn ọmọ wẹwẹ, iyawo kan, iṣẹ kan, agbegbe rẹ, ati boya iṣẹju kan fun iṣẹ aṣenọju kan pinnu lati fi awọn wakati diẹ silẹ ni ọjọ fun ọ lati na lori amọdaju. Ṣugbọn o ni lati jẹ ki o ṣẹlẹ. Eyi ni awọn aṣayan to lagbara:

• Ṣe adaṣe ni kutukutu owurọ, ṣaaju ki awọn nkan lọ ni aṣiṣe pẹlu ọjọ rẹ ti o le ni ipa lori akoko adaṣe rẹ.
• Jẹ ki adaṣe jẹ apakan pataki ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, kẹkẹ lati ṣiṣẹ.
• Ṣe adaṣe pẹlu ẹbi rẹ (Mo ṣe jiujitsu pẹlu ọmọ mi) lati darapo akoko didara pẹlu adaṣe.
• Wa ọrẹ adaṣe kan ti yoo ṣe inunibini si rẹ si fifihan paapaa nigbati o nira.

3. Iwọ gbọdọ dojukọ irọrun

Awọn iṣan rọ ati awọn isẹpo ti o ni agbara yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe itọju ipalara ọgbẹ ti o le ma bọsi ni kikun. Ọna ti o dara julọ lati rii daju wọn ni lati kọ ni ilana itusilẹ itutu agbaiye ti o duro ni iṣẹju mẹwa 10 si 20 ni opin adaṣe rẹ. Rirọ nigba ti awọn iṣan gbona nitori agbara isodipupo-ipa pupọ. Lo anfani rẹ.

4. Iwọ ko gbọdọ foju pa a

Awọn anfani meji ti jijẹ agbalagba jẹ (igbagbogbo) nini iṣeduro ilera to dara ati pe o ti dagba to ti dokita rẹ yoo tẹtisi si ọ. Ti o ba ni iriri irora, lọ jẹ ki o ṣayẹwo. Awọn ọjọ ti “rin kuro” tabi “ko si irora, ko si ere” wa lẹhin wa, awọn gents. Irora jẹ dipo ikilọ pe a ti fẹrẹ fọ.

5. Iwọ o yi awọn adaṣe rẹ pada

Awọn adaṣe wọnyẹn, awọn adaṣe aṣiwere ti awọn ọdun 20 wa ko dara mọ. Awọn max-rep kan, awọn iyipo ni apa ọtun, gbigbe awọn taya tirakito bi Rocky tun wa laarin agbara wa, ṣugbọn a sanwo fun wọn pẹlu ọgbẹ ati awọn ipalara.

Dipo, fojusi lori iwuwo alabọde, awọn adaṣe alabọde-rep pẹlu awọn sakani nla ti išipopada. Awọn ipe to dara pẹlu:

• kettlebells
• yoga
• awọn adaṣe barbell
• odo
• awọn ọna ogun

Awọn adaṣe wọnyi n ṣe iru iru agbara ati irọrun irọrun ti ara rẹ agbalagba nilo.

6. Iwọ kò gbọdọ fi dán a wò

Ohunkohun ti adaṣe rẹ, yoo ṣẹlẹ. Diẹ ninu 20-nkan ti o fẹrẹ dara bi o ti lọ tẹlẹ yoo wa ni kilasi, lori ilẹ idaraya, tabi ni ọna ti o tẹle. Iwọ yoo bori pẹlu iwuri lati fihan pe o ti “gba”. Ati pe o le paapaa win.

Ṣugbọn o ṣe awọn ayidayida ti ipalara rẹ laibikita nigbati o ba ṣe bẹ. Paapa ti o ba kuro ni mimọ, awọn iṣan rẹ yoo ni ọgbẹ ati rirẹ fun bii ọsẹ kan lẹhinna, eyiti o ṣe idiwọn bi o ṣe dara awọn adaṣe diẹ rẹ le jẹ.

7. Iwọ o fi idije lẹhin rẹ

Awọn idije ọrẹ dara, ṣugbọn kọju ifọkansi lati wọ inu awọn idije elere idaraya to ṣe pataki. O kan n beere fun ipalara.

Aṣẹ yii jẹ iyọrisi si ọkan taara loke, nitori idije fi agbara mu ọ lati fi idi rẹ mulẹ. Paapa ti o ba wa ninu “Ajumọṣe oluwa” tabi pipin iru, iwọ yoo tun ni iwakọ lati jẹ ki ara rẹ ṣe awọn ohun ti ko yẹ. Ti iwo ba ni lati dije, wo awọn ere idaraya ti o ni ipa kekere, bii curling ati awọn ere idaraya.

8. Iwọ ko gbọdọ tẹtisi si 'Awọn Ọjọ Ogo' nipasẹ Bruce Springsteen

O ma nkan ti mo nso. Gbọ gbogbo ohun ti o fẹ, ṣugbọn maṣe ranti lile pupọ nipa elere idaraya ti o ti wa tẹlẹ.

Abajade ọran ti o dara julọ ni pe o lo akoko diẹ ni irẹlẹ irẹlẹ nipa bi ara rẹ ti kọja bayi ti o ga julọ. Ọran ti o buru julọ ni pe awọn ero yorisi ọ lati fi awo kan pọ pupọ lori igi ati pe o farapa ara rẹ. Duro ni iranti ati ayẹyẹ ti bayi.

9. Ki iwọ ki o fiyesi koro korobu tirẹ

Owe atijọ ti Zen wa nipa monk kan ti o ni ibanujẹ nipa bawo ni monk miiran ṣe ni anfani lati ṣe lakoko ti o kun omi pẹlu awọn omi. Iwa jẹ monk yẹ ki o fojusi nikan kini oun ni anfani lati ṣe, kii ṣe afiwe rẹ si awọn aṣeyọri ti awọn miiran.

Dajudaju, awọn ọmọ ọdun 80 wa tun joko lori 400 ati ipari Ironman, ṣugbọn iyẹn ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ. Duro lọwọ, wa ni ilera, ki o ṣe afiwe ararẹ nikan si awọn ibi-afẹde ti o ti ṣeto fun ìwọ.

10. Iwọ o ranti ohun ti o wọ inu ara rẹ, pẹlu

Rara, o ko ni lati gba ara rẹ ni gbogbo awọn igbadun inu aye lati wa ni deede ati ni ilera. Ṣugbọn fifi epo pọ pẹlu 40-plus bod pẹlu iwontunwonsi to tọ ti gbogbo awọn irugbin, amuaradagba, awọn ẹfọ, ati awọn eso le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni agbara ati lagbara. Rii daju pe o to awọn eroja to tọ, boya lati ounjẹ, awọn lulẹ amuaradagba, tabi awọn afikun.

Lati awada agbalagba kan si omiiran, Mo ṣeduro tẹle awọn ofin wọnyi. Gbogbo wọn kii yoo lo si gbogbo ọkunrin ni ita, ṣugbọn fun ọkọọkan ati gbogbo diẹ ninu iṣaro ifaramọ.

Jason Brick jẹ onkọwe ailẹgbẹ ati onise iroyin ti o wa si iṣẹ yẹn lẹhin ọdun mẹwa ni ile-iṣẹ ilera ati ilera. Nigbati ko ba kọwe, o ṣe ounjẹ, o ṣe awọn ọna ti ologun, ati ikogun iyawo rẹ ati awọn ọmọkunrin meji ti o dara. O ngbe ni Oregon.