Menopause ati Ibinu: Kini Isopọ naa ati Kini MO le Ṣe?

Akoonu

• Estrogen, serotonin, ati iṣesi
• 1. Je onje ti o ni iwontunwonsi
• 2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 3. Ibinu ikanni sinu iṣẹ ṣiṣe ẹda
• 4. Ṣe iṣaro iṣaro, iṣaro, ati iṣakoso aapọn
• Nigbati lati rii dokita rẹ
• Awọn aṣayan itọju
• Laini isalẹ

Ibinu lakoko miipo

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, perimenopause ati menopause jẹ apakan ti ilana abayọ ti ọjọ ogbó.

Menopause ti bẹrẹ nigbati o ko ba ni asiko kan ni ọdun kan, eyiti o wa ni Ilu Amẹrika jẹ bi ọdun 51 ọdun.

Perimenopause ni asiko ti o to ki o to nkan osu nigbati gbogbo awọn aami aisan ba waye. Bi awọn ipele homonu ibisi rẹ ti yipada, ara rẹ le fesi pẹlu awọn ina gbigbona, awọn idilọwọ oorun, ati awọn ayipada ninu iṣesi ti o le jẹ airotẹlẹ. Nigbakan awọn ayipada iṣesi wọnyi gba irisi iwọn ati awọn ikunsinu lojiji ti ijaaya, aibalẹ, tabi ibinu.

Rilara ibinu le jẹ abajade awọn ifosiwewe ti o ni asopọ si menopause. Awọn otitọ ti di arugbo ati gbigbe si apakan oriṣiriṣi igbesi aye - ni afikun si aapọn ti o padanu oorun ati awọn itanna gbigbona nigbakan fa - le ṣe alabapin si awọn iṣesi ti o jẹ riru. Ranti pe ara rẹ n yipada, ṣugbọn iwọ kii ṣe ibawi fun awọn ẹdun wọnyi. Idahun kemikali gidi gidi wa ni ere.

Menopause yoo kan gbogbo awọn obinrin ni oriṣiriṣi, nitorinaa o nira lati sọ bi o ṣe ṣọwọn tabi ibinu menopause wọpọ jẹ. Awọn iyipada homonu le ni ipa pataki lori iṣesi rẹ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ti padanu iṣakoso patapata lori ọna ti o lero.

Tọju kika lati ni imọ siwaju sii nipa idi ti awọn iyipada iṣesi wọnyi le waye ati ohun ti o le ṣe lati wa iderun.

Estrogen, serotonin, ati iṣesi

Estrogen jẹ homonu ti o ṣakoso pupọ julọ awọn iṣẹ ibisi obirin. Bi o ṣe sunmọ isọdọmọ, awọn ẹyin rẹ fa fifalẹ iṣelọpọ ti estrogen.

Estrogen tun n ṣakoso bi Elo serotonin ti n ṣe ni ọpọlọ rẹ. Serotonin jẹ kemikali ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣesi rẹ. Ti o ba n ṣe estrogen kere si, o tun n ṣe serotonin kere si. Eyi le ni ipa taara lori bii iduroṣinṣin ati ireti ti o lero.

Dọgbadọgba awọn homonu rẹ jẹ bọtini lati tun ri iṣakoso iṣesi pada. Awọn iṣẹ pupọ lo wa ati awọn ayipada igbesi aye ti o le gbiyanju ti o le ṣiṣẹ lati dọgbadọgba awọn homonu rẹ nipa ti ara.

1. Je onje ti o ni iwontunwonsi

Ounjẹ rẹ ni ipa nla lori awọn ipele homonu rẹ. Fikun awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, kalisiomu, ati irin kii yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun nikan, ṣugbọn tun jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara bi iṣelọpọ estrogen rẹ ti lọra.

Menopause le ni asopọ si ere iwuwo, eyiti o le ni ipa ipa aworan ara rẹ ati awọn iṣesi rẹ. Stick si ounjẹ ti okun giga lati daabobo ilera oluṣafihan rẹ ati tọju tito nkan lẹsẹsẹ rẹ nigbagbogbo. Jẹ lọwọ. Gba ojuse ti abojuto ara rẹ.

Iwadi ti nlọ lọwọ tun ni imọran pe awọn estrogens ọgbin ti a rii ni soy le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣedeede ti ọkunrin, nitorinaa ronu ṣiṣe edamame, tofu, ati wara ọra sinu awọn palẹti ipalẹmọ. Awọn obinrin ti o ni itan iṣoogun ti akàn ati pe o yẹ ki o ba awọn dokita wọn sọrọ ṣaaju ki o to aleya ni ounjẹ wọn.

Kanilara si imuna awọn itanna ti ngbona ati awọn imunlẹ alẹ, nitorinaa gige gige nibi tun le jẹ iranlọwọ. Mu awọn omi tutu. Sun pẹlu alafẹfẹ ni alẹ.

2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Idaraya le ṣe iwuri awọn homonu endorphin, eyiti o ṣe alekun iṣesi rẹ. Postmenopause, o wa ni eewu ti o ga fun arun ọkan, nitorinaa gbigba diẹ ninu kadio ni bayi ṣe pataki bi igbagbogbo fun ilera igba pipẹ rẹ.

Idaraya iṣọn-ẹjẹ kekere-bii Pilates, awọn ẹrọ elliptical, ati jogging - le gba fifa ẹjẹ rẹ ati mu ọna ti o lero nipa ara rẹ dara.

Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ṣe iṣeduro iṣeduro adaṣe ti iṣọn-ẹjẹ alabọwọn ni ọsẹ kan fun awọn agbalagba agbalagba, pẹlu awọn obinrin ni asiko ọkunrin.

3. Ibinu ikanni sinu iṣẹ ṣiṣe ẹda

Gẹgẹbi awọn oniwadi ninu ọkan, iṣakoso ti a fiyesi lori awọn aami aisan rẹ le jẹ itọka ti ibajẹ aisan. Iyẹn le jẹ idi ti diẹ ninu awọn obinrin rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe ikanni awọn ẹdun wọn to lagbara sinu iṣanjade ti iṣelọpọ.

Awọn iṣẹ bii kikun, kikọ, ogba, ati paapaa ọṣọ ile le fun ọ ni aye lati ṣe ilana awọn ẹdun rẹ ni ọna ti o dara.

Nigbati o ba ni anfani lati gba pe o n lọ si apakan tuntun ti igbesi aye ati pinnu lati faramọ iyipada naa bi ẹni ti o daadaa, o le rii idinku ninu awọn iṣesi rẹ ti o lagbara.

4. Ṣe iṣaro iṣaro, iṣaro, ati iṣakoso aapọn

Ifarabalẹ ati iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni imọ rere ati rilara iṣakoso lori awọn aami aisan rẹ. Wa ni akoko naa. Ṣe idojukọ ohun ti awọn imọ-inu rẹ n sọ fun ọ ni bayi. Kini o rii, olfato, rilara, gbọ, itọwo?

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti n yọ lati wadi ipa ti iṣaro lori ibanujẹ ati aibalẹ, ṣugbọn pe awọn iṣe wọnyi fun wa ni ori ti aanu-ara ati itara.

Nipa lilo ohun elo ifọkanbalẹ, ṣiṣe awọn ilana imujinlẹ jinlẹ, tabi jiroro ni bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awọn iṣẹju 10 ti akoko ọfẹ lati ronu, o ti wa ni ọna rẹ tẹlẹ si iṣe iṣaro.

Lo agbara yii lati sọ okan rẹ kuro ninu awọn ironu odi nigbati ibinu rẹ ba tan. Sopọ si awọn ikunsinu rẹ jinlẹ lakoko awọn akoko gbigbona tabi awọn itanna gbona ti ko korọrun. Bi o ṣe n ṣe adaṣe diẹ sii, diẹ sii laifọwọyi yoo di.

Mu kilasi iṣakoso aapọn ki o le ni awọn ọna tuntun lati da awọn ijakadi aapọn duro. Ro ẹgbẹ atilẹyin menopause lori ayelujara.

Gbiyanju iwe iroyin -iyẹn ni, kikọ awọn ibanujẹ rẹ jade. Ṣe afihan ihuwasi tirẹ ki o ronu awọn nkan ti o jẹ okunfa.

Nigbamii ti ariwo le ni idilọwọ nipa riri pe o wa ni ọna si ọkan. Duro, simi awọn ẹmi jin marun. Yọ ara rẹ kuro ninu ipo naa.

Nigbati lati rii dokita rẹ

Ti o ba ni aniyan nipa ọna ti iṣesi rẹ ṣe ni ipa lori igbesi aye rẹ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu oṣiṣẹ gbogbogbo rẹ tabi OB-GYN.

O le ni anfani lati itọju ifọkansi ti o ba:

• lero bi ihuwasi rẹ ṣe jẹ aṣiṣe
• ti wa ni iriri awọn ijaya ijaya tabi insomnia
• ni awọn ibatan ti o n jiya nitori abajade awọn iṣesi rẹ

O yẹ ki o tun rii dokita rẹ ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Eyi pẹlu:

• irẹwẹsi
• ìdágunlá
• ainiagbara

Ma ṣe ṣiyemeji lati kopa pẹlu dokita rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara bi ara ẹni deede rẹ lẹẹkansii nipasẹ ṣiṣe agbekalẹ eto itọju kan ti o baamu si awọn aini rẹ kọọkan.

Awọn aṣayan itọju

Dokita rẹ le ṣeduro awọn oogun oogun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣesi rẹ duro.

Fun apẹẹrẹ, itọju homonu pẹlu estrogen sintetiki ti iwọn-kekere jẹ ipinnu ti o dara fun diẹ ninu awọn obinrin lati ṣe iranlọwọ lati pese iderun aami aisan. Awọn antidepressants ti o ni iwọn-kekere (SSRIs) le ṣe iranlọwọ idinku awọn itanna to gbona ati awọn iyipada iṣesi.

Dokita rẹ le tun ṣeduro pe ki o wo onimọ-jinlẹ kan tabi onimọran iwe-aṣẹ lati ṣe eto ilera ọpọlọ ti o ṣalaye awọn aini igba pipẹ rẹ.

Laini isalẹ

Biotilẹjẹpe iyipada iṣesi, aibalẹ, ati ibinu kikan lakoko menopause jẹ deede, iwọnyi kii ṣe awọn aami aisan ti o ni lati gbe pẹlu. Nipasẹ awọn itọju gbogbogbo, awọn àbínibí ile, ati iranlọwọ ti dokita rẹ, o le mu iṣakoso awọn iṣesi rẹ pada ki o faramọ ipele tuntun ti igbesi aye ti o n wọle.