Ilera ti opolo, Ibanujẹ, ati Menopause

Akoonu

• Mọ Awọn aami aisan ti Ibanujẹ
• Loye Awọn Ewu Ibanujẹ
• Atọju Ibanujẹ Nipasẹ Awọn ayipada Igbesi aye
• Gba oorun Ti o pe
• Gba Idaraya Deede
• Gbiyanju Awọn ilana Itura
• Jáwọ Siga
• Wa Awọn ẹgbẹ Atilẹyin
• Atọju Ibanujẹ Nipasẹ Awọn oogun ati Itọju ailera
• Itọju ailera Rirọpo Estrogen-Kekere
• Itọju Ẹjẹ Antidepressant
• Itọju ailera Ọrọ
• Ibanujẹ Nigba Menopause Ṣe Itọju

Menopause Le Ni ipa lori Ilera Ara Rẹ

N sunmọ ọjọ-ori ti igbagbogbo n mu wahala ti o pọ si, aibalẹ, ati ibẹru. Eyi le jẹ apakan ni apakan si awọn ayipada ti ara, gẹgẹbi awọn ipele idinku ti estrogen ati progesterone. Awọn didan gbigbona, fifẹ, ati awọn aami aisan miiran ti menopause le fa awọn idamu.

Awọn ayipada ẹdun tun le wa, gẹgẹbi awọn aibalẹ nipa arugbo, pipadanu awọn ọmọ ẹbi, tabi awọn ọmọde ti n fi ile silẹ.

Fun diẹ ninu awọn obinrin, menopause le jẹ akoko ipinya tabi ibanujẹ. Idile ati awọn ọrẹ le ma ni oye nigbagbogbo ohun ti o n jiya, tabi fun ọ ni atilẹyin ti o nilo. Ti o ba ni iṣoro kikọju, o ṣee ṣe lati ṣe idagbasoke aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ.

Mọ Awọn aami aisan ti Ibanujẹ

Gbogbo eniyan ni ibanujẹ lẹẹkan ni igba diẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ni ibanujẹ nigbagbogbo, omije, ireti, tabi ofo, o le ni iriri ibanujẹ. Awọn aami aisan miiran ti ibanujẹ pẹlu:

• ibinu, ibanujẹ, tabi ibinu ibinu
• aibalẹ, isinmi, tabi irora
• ikunsinu ti ẹbi tabi asan
• isonu ti anfani ninu awọn iṣẹ ti o lo lati gbadun
• wahala idojukọ tabi ṣiṣe awọn ipinnu
• lapses ni iranti
• aini agbara
• sisun pupọ tabi pupọ
• awọn ayipada ninu ifẹkufẹ rẹ
• aisedeedee irora ti ara

Loye Awọn Ewu Ibanujẹ

Iyipada awọn ipele homonu lakoko menopause le ni ipa lori ilera ti ara ati ti ẹdun rẹ. Pẹlupẹlu, sisọ iyara ni estrogen le ma jẹ ohun kan ti o kan iṣesi rẹ. Awọn ifosiwewe atẹle le tun jẹ ki aifọkanbalẹ idagbasoke tabi ibanujẹ lakoko menopause ṣeese diẹ sii:

• ayẹwo pẹlu aibanujẹ ṣaaju iṣe ọkunrin
• awọn imọlara odi si mimu ọkunrin tabi imọran ti ogbologbo
• alekun wahala, boya lati iṣẹ tabi awọn ibatan ti ara ẹni
• airi nipa iṣẹ rẹ, agbegbe gbigbe, tabi ipo iṣuna ọrọ-aje
• irẹ-ara-ẹni kekere tabi aibalẹ
• ko rilara atilẹyin nipasẹ awọn eniyan ni ayika rẹ
• aini idaraya tabi ṣiṣe ti ara
• siga

Atọju Ibanujẹ Nipasẹ Awọn ayipada Igbesi aye

Ibanujẹ lakoko menopause ni a tọju ni ọna kanna ni ọna ti a tọju ni eyikeyi akoko miiran ni igbesi aye. Dokita rẹ le sọ awọn ayipada igbesi aye, awọn oogun, itọju ailera, tabi apapo awọn aṣayan wọnyi.

Ṣaaju ki o to sọ ibanujẹ rẹ si menopause, dokita rẹ yoo kọkọ fẹ lati ṣe akoso eyikeyi awọn idi ti ara fun awọn aami aisan rẹ, gẹgẹbi awọn iṣoro tairodu.

Lẹhin ṣiṣe idanimọ kan, dokita rẹ le dabaa awọn ayipada igbesi aye atẹle lati rii boya wọn ba pese idunnu ẹda lati ibanujẹ tabi aibalẹ rẹ.

Gba oorun Ti o pe

Ọpọlọpọ awọn obinrin ti o wa ni nkan ọkunrin ni iriri awọn iṣoro oorun. Dokita rẹ le ṣeduro lati sun oorun diẹ sii ni alẹ. Gbiyanju lati tẹle iṣeto oorun deede nipa lilọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan ati jiji ni akoko kanna ni owurọ kọọkan. Fifi iyẹwu rẹ ṣokunkun, idakẹjẹ, ati itura lakoko ti o sun le tun ṣe iranlọwọ.

Gba Idaraya Deede

Idaraya deede le ṣe iranlọwọ iyọkuro wahala, lakoko gbigbe agbara ati iṣesi rẹ ga. Gbiyanju lati ni o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan. Fun apẹẹrẹ, lọ fun rin brisk tabi gigun keke, awọn ipele odo ni adagun-odo kan, tabi ṣe ere tẹnisi kan.

O tun ṣe pataki lati ṣafikun o kere ju awọn akoko meji ti awọn iṣẹ iṣagbara iṣan ni ilana-iṣe ọsẹ rẹ. Gbigbe iwuwo, awọn iṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ didako, ati yoga le jẹ awọn yiyan ti o dara. Rii daju lati jiroro awọn ilana adaṣe ti a gbero pẹlu dokita rẹ.

Gbiyanju Awọn ilana Itura

Yoga, tai chi, iṣaro, ati ifọwọra jẹ gbogbo awọn iṣẹ isinmi ti o le ṣe iranlọwọ idinku wahala. Wọn le tun ni anfaani ti a ṣafikun ti ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara ni alẹ.

Jáwọ Siga

Iwadi ṣe imọran pe awọn obinrin ti ọkunrin ti nṣe ọkunrin ti o mu siga wa ni eewu ti o tobi julọ ti idagbasoke ibajẹ, ni akawe si awọn ti kii mu siga. Ti o ba mu siga lọwọlọwọ, beere fun iranlọwọ fifun. Dokita rẹ le fun ọ ni alaye nipa awọn irinṣẹ ati awọn imuposi idinku siga.

Wa Awọn ẹgbẹ Atilẹyin

Awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ le fun ọ ni atilẹyin awujọ ti o niyele. Sibẹsibẹ, nigbami o ṣe iranlọwọ lati sopọ pẹlu awọn obinrin miiran ni agbegbe rẹ ti wọn tun n lọ nipasẹ nkan oṣu ọkunrin. Ranti, iwọ kii ṣe nikan. Awọn miiran wa ti o tun wa nipasẹ iyipada yii.

Atọju Ibanujẹ Nipasẹ Awọn oogun ati Itọju ailera

Ti awọn ayipada igbesi aye ko ba mu iderun, dokita rẹ le wo awọn aṣayan itọju miiran. Fun apẹẹrẹ, itọju rirọpo homonu, awọn oogun apọju, tabi itọju ailera le jẹ iṣeduro.

Itọju ailera Rirọpo Estrogen-Kekere

Dokita rẹ le ṣe ilana itọju rirọpo estrogen, ni irisi egbogi ẹnu tabi alemo awọ. Iwadi ṣe imọran pe itọju ailera rirọpo estrogen le pese iderun fun awọn aami aiṣan ti ara ati ti ẹdun ti nkan ọkunrin. Sibẹsibẹ, itọju estrogen le tun mu eewu rẹ ti aarun igbaya ati didi ẹjẹ pọ si.

Itọju Ẹjẹ Antidepressant

Ti itọju rirọpo homonu kii ṣe aṣayan fun ọ, dokita rẹ le ṣe ilana awọn oogun apanilaya ibile. Iwọnyi le ṣee lo ni igba kukuru lakoko ti o ba ṣatunṣe si awọn ayipada ninu igbesi aye rẹ, tabi o le nilo wọn fun igba pipẹ.

Itọju ailera Ọrọ

Awọn rilara ti ipinya le ṣe idiwọ fun ọ lati pin ohun ti o n ni iriri pẹlu awọn ọrẹ tabi awọn ẹbi ẹbi. O le rii pe o rọrun lati sọrọ pẹlu onimọwosan ti o kọ ẹkọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn italaya ti o ni iriri.

Ibanujẹ Nigba Menopause Ṣe Itọju

Ibanujẹ lakoko menopause jẹ ipo ti o ni itọju. O ṣe pataki lati ranti pe ọpọlọpọ awọn aṣayan itọju wa ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda awọn aami aisan ati pese awọn imọran fun didakọ pẹlu awọn ayipada. Soro pẹlu dokita rẹ lati ṣe iwari awọn aṣayan wo le jẹ doko julọ.