Itọsọna rẹ si Idagbasoke Ọpọlọ, Ẹdun, ati Alagbara Ara

Akoonu

• Fi Ọkàn Rẹ Hàn
• Ṣe okunkun Awọn Ẹdun Rẹ
• Kọ Ara Rẹ
• Atunwo fun

Ajakaye-arun kan, ẹlẹyamẹya, iselu iselu - 2020 n ṣe idanwo wa ni ẹyọkan ati ni apapọ. Bi a ti dide lati pade awọn italaya wọnyi, a ti kọ bii agbara pataki ṣe jẹ si ilera ati iwalaaye wa, awọn asopọ wa ati awọn agbegbe, ati igboya ati alafia wa.

Diẹ sii ju igbagbogbo lọ, a nilo awọn agbara bii grit, resilience, ati awakọ, bi agbara ti ara ati agbara. Ni akoko, nini ọkan le jẹ ki gbogbo awọn miiran rọrun, iwadi ti rii. Fun apẹẹrẹ, awọn obinrin ti o gbe iwuwo iwuwo nigbagbogbo lati kọ ẹkọ lati farada nipasẹ awọn italaya igbesi aye miiran, ni ibamu si iwadii kan. Alekun agbara ti ara rẹ “gba ọ laaye lati rii pe o le ṣe awọn nkan ti o nira, eyiti o mu igbẹkẹle ati agbara rẹ pọ si,” ni onkọwe iwadi Ronie Walters, ti University of Highlands and Islands ni Scotland. Ni akoko kanna, alakikanju ọpọlọ fun ọ ni idakẹjẹ ati idojukọ lati ṣe iṣe ti ara rẹ ti o dara julọ, ni Robert Weinberg, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ere idaraya ni Ile -ẹkọ giga Miami ni Ohio.

Pẹlu ero wa, iwọ yoo kọ ẹkọ lati ṣe idagbasoke agbara ti o nilo lati bori awọn idiwọ, ja fun ọjọ iwaju didan, ati lilö kiri ni agbaye.

Fi Ọkàn Rẹ Hàn

Agbara ti ọpọlọ ni agbara lati dojukọ, jẹ idakẹjẹ, ṣetọju igbẹkẹle, ati duro ni itara lori akoko. “O ṣe agbekọja pẹlu grit, iwa kan ti o farahan nigbati nkan ti o nifẹ si nipa njakoja pẹlu itẹramọṣẹ fun iyọrisi rẹ, ni Angela Duckworth, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ -jinlẹ University of Pennsylvania ati onkọwe ti Grit ati oludasile ti Character Lab, ai-jere ti o ni ilọsiwaju awọn oye imọ-jinlẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ṣe rere. Awọn ege mejeeji ti idogba yẹn jẹ pataki, Duckworth sọ. Nikan ni itara nipa idi kan tabi iṣẹ akanṣe kii yoo ran ọ lọwọ lati duro pẹlu rẹ fun gbigbe gigun. Lati foriti o ni lati ṣe si ibi-afẹde kan ki o ṣe awọn iṣe ti o han gbangba. “Ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn nkan ti o ni awọn adehun ti a ṣe sinu,” niwọn igba ti awọn ero nigbagbogbo gba jade ni akoko, o salaye. "Ti o ba forukọsilẹ lati ṣe iranlọwọ lati jade ni ibo, oluṣeto kan yoo pe ọ."

Iwa lile jẹ nkan ti gbogbo eniyan le ṣiṣẹ lori, Weinberg sọ. Ọna kan lati kọ ọ jẹ nipasẹ ikẹkọ ipọnju, eyiti o fi ọ si nipasẹ awọn adaṣe idanwo ki o le ni adaṣe yanju awọn iṣoro labẹ titẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n gbiyanju lati mu awọn ayipada wa si agbari kan ati pe o mọ pe iwọ yoo ba awọn eniyan sọrọ ti yoo tako awọn imọran rẹ, gbiyanju lati fokansi awọn ibeere ti o nira ti wọn yoo beere ati tun awọn idahun rẹ ṣe. Ṣe adaṣe ni idojukọ ati idakẹjẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ nipasẹ awọn ija ti o pọju. (Ti o jọmọ: Kristen Bell Njẹ “Ṣakori” Awọn imọran wọnyi fun Ibaraẹnisọrọ Ni ilera)

Igbimọ miiran fun agbara agbara lile ti ọpọlọ rẹ ni lati lo ọrọ-rere ti ara ẹni, Weinberg sọ. Nigbati o ba ṣe aṣiṣe, dipo ti o bẹrẹ apanilẹnu inu ti iparun ti yoo ṣe igbẹkẹle igbẹkẹle rẹ ki o ba iṣẹ rẹ jẹ, gbiyanju lati ṣakiyesi ni ojulowo. "Nikan sọ, 'Eyi ni ibiti Mo wa ni bayi, ati pe awọn wọnyi ni awọn aṣayan mi,'" Weinberg sọ. Wiwo didoju yoo ṣe iranlọwọ ilọsiwaju agbara rẹ lati duro lagbara. Dajudaju, eyi rọrun ju wi ṣe lọ. Lati dara si i, lo awọn aworan: Fun apẹẹrẹ, foju inu wo ipo kan ninu eyiti o sọ ọrọ-ararẹ funrararẹ, ki o ṣe adaṣe idahun ohun to daju. Gbiyanju lati ṣe eyi ni igba diẹ ni ọsẹ kan tabi paapaa lojoojumọ.

Ṣe okunkun Awọn Ẹdun Rẹ

Ṣiṣii ati irọrun jẹ awọn ami iyasọtọ ti agbara ẹdun, Karen Reivich, Ph.D., oludari ti awọn eto ikẹkọ ni Ile-iṣẹ Psychology Rere ni University of Pennsylvania. Kii ṣe nipa jijẹ stoic. Ẹnikan ti o ni agbara ẹdun ni itunu lati jẹ ipalara ati pe O dara pẹlu aibalẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ma di ni eyikeyi ipo ẹdun. “Ọrọ asọye deede ti aṣa wa ni lati Titari nipasẹ awọn akoko alakikanju, lati ni idaniloju nigbagbogbo ati wo ni ẹgbẹ didan,” ni onimọ -jinlẹ ile -iwosan Emily Anhalt sọ, alabaṣiṣẹpọ ti agbegbe amọdaju ti ọpọlọ Coa. “Ṣugbọn agbara gidi n rilara ọpọlọpọ awọn ẹdun ati ṣiṣe agbero lati gbe nipasẹ wọn.”

Resilience jẹ agbara lati tẹ sinu awọn orisun inu (bii awọn idiyele rẹ) tabi awọn ti ita (bii agbegbe rẹ) lati gba awọn akoko ti o nira, ati lẹhinna ṣii lati dagba lati awọn italaya wọnyẹn. Ati pe o jẹ nkan ti o le gbin, Reivich sọ.Diẹ ninu awọn ohun amorindun ile si imunilara pẹlu imọ-ara-ẹni (akiyesi si awọn ẹdun rẹ, awọn ero, ati ẹkọ-ara), ṣiṣakoso ijiroro inu rẹ lati jẹ ki o jẹ iṣelọpọ, ireti, mọ kini awọn ọgbọn ati talenti rẹ jẹ ati bii o ṣe le mu wọn ṣiṣẹ daradara, ati asopọ pẹlu awọn omiiran tabi idi ti o tobi julọ.

Agbara gidi ni rilara ni kikun ti awọn ẹdun ati ṣiṣe agbero lati gbe nipasẹ wọn.

Imọ-ara-ẹni tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri ara rẹ ni kedere, paapaa nigbati aworan ko ba ni itunu. O nilo ifẹ lati wo inu, eyiti o jẹ gbigbe eewu, Reivich sọ. “O le ṣe awari nkan ti o ko ni itẹlọrun tabi igberaga fun,” o sọ. O jẹ iṣe ailagbara ti o ṣe iranlọwọ fun wa nikẹhin lati ni okun sii ati duro fun ohun ti a gbagbọ, paapaa ni oju iberu. Anhalt sọ pé: “Ti a ko ba kan si ẹni ti a jẹ gaan, o ṣoro lati yipada. “Bi o ṣe ni oye diẹ sii, diẹ sii o le gbe nipasẹ igbesi aye pẹlu ipinnu.” (Ọna kan ti o le kọ imọ-ara-ẹni? Ṣe ọjọ funrararẹ.)

Lati ṣe agbero resilience siwaju sii, Reivich ni imọran gbigbe “igbese ti o ni idi,” eyiti o tumọ si ṣiṣe mimọ awọn nkan ti o ni ibamu pẹlu ẹni ti o jẹ ati awọn ibi-afẹde rẹ. “Beere,‘ Bawo ni MO ṣe le ṣiṣẹ ni ọna ti o lero ojulowo? ’” O sọ. Ni oju ẹlẹyamẹya, fun apẹẹrẹ, iyẹn le darapọ mọ awọn atako, atilẹyin awọn iṣowo ti awọn eniyan awọ, tabi sọrọ si agbanisiṣẹ rẹ nipa imudara aṣa ile-iṣẹ naa. Ṣiṣe ohun kan ti o jẹ otitọ si ọ n ṣe agbero agbara rẹ nipa fifihan agbara rẹ, paapaa ni ipo kan nibiti o le ni rilara ainiagbara lakoko.

Kọ Ara Rẹ

Idaraya jẹ ki o ni ilera, ṣugbọn o tun fun ọkan rẹ ni agbara ati mu iwoye ati igbẹkẹle rẹ dara si. O nilo ọpọlọpọ awọn oriṣi ti agbara iṣan, Stuart Phillips, Ph.D., oludari ti Ile -iṣẹ Iṣẹ iṣe ti Ara ni Ile -ẹkọ giga McMaster ni Ontario. Ni akọkọ, agbara ti o pọju wa, eyiti o jẹ agbara rẹ lati gbe ohun ti o wuwo julọ ti o le. Ìfaradà okun máa jẹ́ kó o lè gbé ohun kan tó wúwo léraléra. Ati agbara, eyiti Phillips sọ pe o ṣe pataki julọ lati kọ ati iwulo julọ si igbesi aye ojoojumọ, n ṣe agbara tabi agbara ni kiakia. (Ronu: squat fo tabi yara dide duro lati ilẹ.)

Fun pupọ julọ wa, apapọ kan ti awọn oriṣi mẹta ti ikẹkọ resistance yoo dagbasoke agbara ti ara ti a nilo. Ṣe awọn akoko diẹ ti iṣẹ ifarada-agbara bi gbigbe iwuwo ati awọn plyometrics ni ọsẹ kọọkan, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa gbigbe eru ni gbogbo igba, Phillips sọ. O le ni agbara bii nipa gbigbe iwuwo iwuwo ni ẹẹkan ni gbogbo ọsẹ diẹ, o sọ. Ni afikun, jẹun awọn ounjẹ pupọ ti ounjẹ-ipon, awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ni ọjọ kọọkan lati ṣe iranlọwọ lati kọ ati tunṣe iṣan. Paapaa, gba oorun pupọ lati ṣe ohun ti o dara julọ ati imularada daradara.

Ikẹkọ agbara yoo ṣe iranlọwọ rii daju pe ara rẹ wa ni agbara, gẹgẹ bi kikọ ọpọlọ ati agbara ẹdun rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati la awọn rogbodiyan lọwọlọwọ lọ ati mu ọ lagbara lati dojukọ ọjọ iwaju.

Atunwo fun