Awọn Ilana 6 lati ṣe iranlọwọ Igbega iṣelọpọ rẹ fun Rere

Akoonu

• Kini agbọn ti o ni igbega ti iṣelọpọ dabi
• Mu jade
• Awọn ọlọjẹ
• Yara sitepulu
• Awọn turari ati awọn epo
  
• Salumoni pẹlu gilasi buluu kan
• Eroja:
• Awọn itọsọna:
• Adie ati Berry ge saladi
• Eroja:
• Awọn Itọsọna
• Kale ati butternut elegede saladi pẹlu quinoa
• Eroja:
• Awọn itọsọna:
• Dudu chocolate matcha awọn agolo bota
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Awọn smoothies boosting ti iṣelọpọ meji
• Matcha smoothie
• Eroja:
• Awọn itọsọna:
• Nut bota ati jelly smoothie
• Eroja:
• Awọn itọsọna:
• Bii o ṣe le pade awọn aini ara rẹ
• 1. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• 2. Tọju pẹlu amuaradagba
• 3. Yago fun idinku gbigbe kalori
• Awọn ami ara rẹ ni iṣelọpọ agbara
  

Jumpstart your metabolism this week

O le ti gbọ ti njẹ awọn ounjẹ ti iṣelọpọ-ọrẹ, ṣugbọn bawo ni ibatan ijẹẹmu yii ṣe n ṣiṣẹ gangan? Ounjẹ kii ṣe fun idana idagbasoke iṣan tabi pese agbara lati rii daju pe o n mu awọn kalori.

Lootọ wa awọn fẹlẹfẹlẹ diẹ sii ni bi awọn ibatan yii ṣe n ṣiṣẹ, ni ọtun si gbogbo awọn ọna airi ti ara rẹ ṣe tọju ounjẹ rẹ. Ni ikọja jijẹ, nigbati ara rẹ ba n gbe, jijẹ, ati gbigba ohun ti o jẹ (pẹlu, titoju ọra), o tun n fi iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ.

Ronu ti ara rẹ bi ọkọ ayọkẹlẹ kan. Bi gigun gigun rẹ ṣe da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe: ọdun melo ni (ọjọ-ori rẹ), igba melo ni o mu u jade (adaṣe), itọju awọn ẹya rẹ (ibi iṣan), ati gaasi (ounjẹ).

Ati gẹgẹ bi bii didara gaasi ti n ṣiṣẹ nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ le ni ipa lori išipopada rẹ, didara ounjẹ ti o jẹ le ni ipa ni gbogbo ọna ti ara rẹ n ṣiṣẹ.

Iṣelọpọ ṣe alaye awọn ilana kemikali ti n lọ laarin ara rẹ lati jẹ ki o wa laaye ati ni rere. O tun pinnu iye awọn kalori ti o jo ni ọjọ kan. Ti ara rẹ ba ni iṣelọpọ ti iyara, o jo awọn kalori yarayara. Ati ni idakeji fun iṣelọpọ ti iṣelọpọ. Bi a ṣe di ọjọ-ori, a maa fa fifalẹ iyipo wa eyiti o fa awọn ilana iṣelọpọ wọnyi lati fa fifalẹ.

Iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ gbogbo awọn ounjẹ nikan tabi wa lori ounjẹ ti o muna. Lẹhin gbogbo ẹ, jijẹ ounjẹ kanna fun awọn ọjọ 30 le fa ki ara rẹ ni irọra tabi ba ibatan rẹ pẹlu ounjẹ jẹ. O kan tumọ si iṣelọpọ rẹ le ni anfani lati yi pada si awọn ounjẹ ti o ga julọ.

Ti o ba ṣetan lati fun ara rẹ ni itura ijẹẹmu ti o dara pẹlu ounjẹ, tẹle atokọ ọja wa fun ọsẹ kan. Eyi ni sise sise iji kan ni ibi idana ki iṣelọpọ rẹ maa n ṣiṣẹ lori didara.

Kini agbọn ti o ni igbega ti iṣelọpọ dabi

Awọn eroja wọnyi ni a yan ni lokan fun irọrun, ifarada, ati irọrun - itumo ti o ba fẹ paṣan ti ara rẹ, awọn ilana imudara iṣelọpọ agbara, o le!

Ni atokọ ni isalẹ ni awọn eroja lati ṣaja pantry rẹ pẹlu, ṣugbọn a ṣe iṣeduro ilọpo meji (tabi meteta) ati ṣiṣaaju ṣaaju ki o maṣe ni aniyan nipa kini lati jẹ ni gbogbo ọsẹ!

Mu jade

• eso belieri
• raspberries
• Kale
• Eso elegede ti a ge gege
• alubosa funfun
• oriṣi ewe saladi
• lẹmọnu

Awọn ọlọjẹ

• eja salumoni
• adiẹ

Yara sitepulu

• omi ṣuga oyinbo
• Eweko Dijon
• epo afokado
• waini pupa vinaigrette
• pecans
• si dahùn o cranberries
• dudu chocolate bar
• ayokele fanila
• agbon bota
• matcha lulú

Awọn turari ati awọn epo

• iyọ
• Ata
• allspice
• Atalẹ

Salumoni pẹlu gilasi buluu kan

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dun julọ ni awọn ti o ṣẹda adun agbara pẹlu iye kekere ti awọn eroja.

Satelaiti yii gba alabapade, adun adun ti iru ẹja nla ti a mu ninu egan ati gbepokini pẹlu didùn ti awọn eso berieri. Ṣafikun awọn eroja diẹ diẹ lati mu gbogbo rẹ wa papọ ati pe o ni ẹwà oju ti o dara julọ ati adun itọlẹ akọkọ.

Ṣiṣẹ: 2

Aago: 20 iṣẹju

Eroja:

• ọkan 8-haunsi egan-mu eja sisu
• oje ti lẹmọọn 1/2
• 1 ago blueberries
• 1 tbsp. omi ṣuga oyinbo
• 1 tsp. allspice
• 1 tsp. Atalẹ

Awọn itọsọna:

1. Ṣaju adiro si 400ºF.
2. Lori iwe ti yan ti a fi ila pẹlu iwe parchment, ṣafikun awọ ara ẹja-isalẹ si isalẹ.
3. Fun pọ oje lẹmọọn lori iru ẹja nla kan, kí wọn pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo, ki o ṣe beki fun iṣẹju 15 tabi titi iru ẹja salmon ni irọrun flakes pẹlu orita kan.
4. Lakoko ti iru ẹja nla ba n yan, ṣafikun awọn blueberries ati omi ṣuga oyinbo Maple si ikoko kekere kan lori alabọde-kekere ooru ati aruwo lẹẹkọọkan. Gba adalu laaye lati jo titi ti omi naa ti dinku nipasẹ idaji.
5. Yọ kuro lati inu ooru ki o dapọ ninu allspice ati Atalẹ.
6. Paapaa tuka iru ẹja nla kan ki o rọra oke pẹlu gilasi buluu.
7. Sin pẹlu ẹgbẹ ti iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi saladi ati gbadun!

Adie ati Berry ge saladi

Ifosiwewe pataki si ṣiṣẹda saladi pipe jẹ iwọntunwọnsi kii ṣe opoiye awọn eroja nikan, ṣugbọn awọn adun tun. Pẹlu saladi yii, adun succulent ti awọn iwọntunwọnsi adie ni ẹwà pẹlu acidity didan ti awọn irugbin.

Lẹhin ti o dapọ awọn wọnyi pẹlu awọn ohun elo miiran diẹ lori oke ti ibusun romaine kan, o ni saladi ti o pe deede ti o kun fun awọn eroja oriṣiriṣi ti o daju lati ṣojulọyin awọn ohun itọwo rẹ ati ni itẹlọrun ebi rẹ.

Ṣiṣẹ: 2

Aago: 40 iṣẹju

Eroja:

• 2 ti ko ni egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
• Awọn agolo romaine 3-4, ge
• 1/4 alubosa funfun, ge
• 1 ago blueberries
• 1 ife raspberries
• 1/4 ago awọn cranberries ti o gbẹ
• 1/4 ago pecans, ge

Fun vinaigrette:

• 1 tsp. Dijon
• 1 / 2-1 tbsp. epo afokado
• 1/2 tbsp. waini pupa vinaigrette
• iyo iyo ati ata, lati lenu

Awọn Itọsọna

1. Ṣaju adiro si 350ºF.
2. Lori iwe ti yan ti a fi ila pẹlu iwe gbigbẹ, fi awọn ọyan adie ki o yan fun iṣẹju 35 tabi titi adie yoo fi de iwọn otutu inu ti 165ºF.
3. Lakoko ti adie n yan, ṣafikun gbogbo awọn eroja fun vinaigrette ni idapọmọra iyara giga, ni idapọpọ titi di idapo daradara.
4. Lọgan ti adie ba ti pari yan, ge e sinu awọn onigun mẹrin ki o fi sẹhin.
5. Ninu abọ nla kan, fi romaine, adiẹ, awọn eso beri, pecans, ati alubosa funfun kun ki o si rọ pẹlu wiwọ. Sọ lati darapọ, sin, ati gbadun!

Kale ati butternut elegede saladi pẹlu quinoa

Boya o n wa ohun elo tabi ohun ti n wọle, kale yii ati saladi elegede butternut jẹ ounjẹ ti o pe lati mu awọn irora ebi npa rẹ ki o si fun ara rẹ ni awọn eroja pataki. O rọrun lati ṣe ati awọn ile itaja ni pipe fun ajẹku tabi gbigbero ounjẹ ni gbogbo ọsẹ rẹ.

Ṣiṣẹ: 2

Aago: 40 iṣẹju

Eroja:

• 1 ife quinoa, jinna ninu omi tabi omitooro adie
• 2 agolo kale, ifọwọra
• Awọn agolo butthut 2 agolo, ṣaju-ge

Fun vinaigrette:

• 1/2 tsp. Dijon
• 1/2 tbsp. omi ṣuga oyinbo
• 1/2 tbsp. epo afokado
• 1/2 tsp. waini pupa vinaigrette

Awọn itọsọna:

1. Ṣaju adiro si 400ºF.
2. Lori iwe ti yan ti a fi ila pẹlu iwe parchment, fi elegede butternut ati beki fun iṣẹju 30, tabi titi ti orita tutu.
3. Lakoko ti elegede butternut n yan, ṣafikun gbogbo awọn eroja fun vinaigrette ni idapọmọra iyara giga, idapọmọra titi di idapo daradara.
4. Ninu ekan alabọde, ṣafikun Kale, rirọ aṣọ wiwọ, ki o ifọwọra awọn mejeeji pọ titi di igbeyawo. Gbe sinu firiji titi o fi ṣetan lati lo.
5. Lọgan ti elegede butternut ti ṣe yan, jade awọn abọ meji ati paapaa pin kalẹ ati quinoa, lẹhinna fi elegede butternut sii. Sin ati gbadun!

Dudu chocolate matcha awọn agolo bota

Lẹhin ti pari ale rẹ iwọ yoo ni aiṣe-gba pe ifẹkufẹ afikun naa fun itọju adun ẹṣẹ si oke ounjẹ. Ojutu pipe ni awọn agolo bota koko matako chocolate.

Awọn itọju wọnyi ti o jẹun jẹ fifun iwontunwonsi ẹlẹwa laarin chocolate ati dudu matcha ati pese itẹlọrun didùn si opin ounjẹ naa.

Ṣiṣẹ: 2

Aago: 30 iṣẹju

Eroja

• ọwọn chocolate-3.5-ounce dudu (80% tabi diẹ sii)
• 1 tbsp. epo agbon
• 1/2 tsp. jade vanilla (ti kii ṣe ọti-lile)
• 1 tbsp. omi ṣuga oyinbo
• 1 ofofo matcha lulú
• 1/4 ago bota agbon, yo

Awọn Itọsọna

1. Ninu ikoko kekere lori ina alabọde-kekere, yo chocolate ati epo agbon.
2. Lọgan ti yo, yọ kuro lati ooru ati aruwo ni fanila.
3. Tú idaji adalu sinu pan-muffin pẹpẹ kekere kan ki o gbe sinu firisa.
4. Ninu agbọn alabọde kan fi bota agbon kun, omi ṣuga oyinbo maple, ati lulú matcha, sisọpọ papọ titi ti a fi ṣe lẹẹ kan (ṣafikun lulú matcha diẹ sii ti o ba nilo).
5. Yọ panti muffin kuro ninu firisa ki o ṣe kaakiri lẹẹ matcha bakanna, lẹhinna oke pẹlu chocolate to ku. Gbe pada sinu firisa tabi firiji titi ṣeto tabi ṣetan lati jẹ!

Awọn smoothies boosting ti iṣelọpọ meji

Ti o ba fẹ lati siwaju si ijẹẹmu rẹ-igbega si iriri gbigbero ounjẹ, awọn didanu jẹ igbagbogbo lọ-si fun ounjẹ aarọ iyara tabi paapaa ipanu kan!

Matcha smoothie

Ṣiṣẹ: 2

Aago: Iṣẹju 5

Eroja:

• Awọn agolo nut 3 ti o fẹ
• 2 scoops matcha lulú
• 2 tsp. omi ṣuga oyinbo
• 1/4 tsp. ayokele fanila
• 1-2 ago yinyin

Awọn itọsọna:

1. Fi gbogbo awọn eroja kun si idapọmọra iyara-giga, idapọmọra titi di idapo daradara.
2. Sin ati gbadun!

Nut bota ati jelly smoothie

Ṣiṣẹ: 2

Aago: Iṣẹju 5

Eroja:

• Awọn agolo nut 3 ti o fẹ
• 1 tbsp. nut bota ti o fẹ
• 1 ogede tutunini
• 1/2 ago blueberries
• 1/2 ago raspberries
• 1 1/2 tsp. flax ilẹ (iyan *)
• 1 1/2 tsp. omi ṣuga oyinbo maple (iyan *)

Awọn itọsọna:

1. Fi gbogbo awọn eroja ti o fẹ sii si idapọmọra iyara-giga, dapọ titi di idapo daradara.
2. Sin ati gbadun!

Bii o ṣe le pade awọn aini ara rẹ

1. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Ni ikọja awọn iyipada ti ijẹẹmu, awọn iwa igbesi aye jẹ bọtini lati ṣe alekun iṣelọpọ rẹ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, adaṣe ati iwuwo iṣan le fun iṣelọpọ rẹ ni igbega.

Paapaa o kan nrin deede tabi jogging fun awọn iṣẹju 20-30 meji si mẹta ni ọsẹ kan le ṣe ipa nla lori awọn ipele agbara rẹ.

2. Tọju pẹlu amuaradagba

Fifun ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o tọ jẹ oluyipada ere to ṣe pataki. Ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyẹn jẹ orisun ti amuaradagba.

Awọn ọlọjẹ mu iwọn iṣelọpọ rẹ pọ si nipasẹ. Nigbati o ba jẹun awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba, wọn n fun ọ ni agbara lakoko ti o tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun fun iye akoko to gun, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu.

3. Yago fun idinku gbigbe kalori

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe idinku gbigbe gbigbe kalori wọn fun awọn akoko pipẹ yoo ja si pipadanu iwuwo yara.

Lakoko ti eyi le jẹ otitọ, ohun ti wọn ko mọ ni pe wọn le ni ifaragba si plethora ti awọn ọrọ ilera, pẹlu awọn ti iṣelọpọ ti o lọra.

Awọn ami ara rẹ ni iṣelọpọ agbara

• ere iwuwo tabi ailagbara lati padanu iwuwo
• rirẹ
• loorekoore efori
• kekere libido
• awọ gbigbẹ
• kurukuru ọpọlọ
• pipadanu irun ori

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi, o yẹ ki o ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu olupese ilera rẹ! Nini ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ipo wọnyi le ni a mọ bi aarun ijẹ-ara, eyiti o mu ki eewu rẹ pọ si fun awọn aisan to ṣe pataki bii aisan ọkan, ikọlu, tabi ọgbẹ suga.

Nigbati o ba de si atọju ailera ti iṣelọpọ, dokita rẹ yoo ṣe iṣeduro nigbagbogbo awọn ayipada igbesi aye. Lilọ pẹlu atokọ rira yii yoo jẹ ibẹrẹ ti o dara!

Ayla Sadler jẹ oluyaworan kan, alarinrin, onise ohunelo, ati onkọwe ti o ti ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ pataki ni ile-iṣẹ ilera ati ilera. O n gbe lọwọlọwọ ni Nashville, Tennessee, pẹlu ọkọ rẹ ati ọmọ rẹ. Nigbati ko ba si ni ibi idana ounjẹ tabi lẹhin kamẹra, o ṣee ṣe ki o rii pe o wa ni ayika ilu pẹlu ọmọ kekere rẹ. O le wa diẹ sii ti iṣẹ rẹ Nibi.