Bawo ni Ounjẹ Rẹ Ṣe Kan Awọn Migraines: Awọn ounjẹ lati Yago fun, Awọn ounjẹ lati Je

Akoonu

• Kini Iṣeduro?
• 1. Kofi
• 2. Warankasi ti ogbo
• 3. Awọn Ọti-ọti Ọti
• 4. Eran ti a Ṣiṣẹ
• 5-11. Miiran Owun to le Migraine Awọn okunfa
• Bii o ṣe le ṣe itọju Iṣilọ kan
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Fetamini ati alumọni
• Laini Isalẹ

Milionu eniyan ni kariaye ni iriri awọn ijira.

Lakoko ti ipa ti ounjẹ ni awọn ijiroro jẹ ariyanjiyan, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe awọn ounjẹ kan le mu wọn wa ni diẹ ninu awọn eniyan.

Nkan yii ṣe ijiroro ipa ti o pọju ti awọn ifilọlẹ migraine ti ijẹun, ati awọn afikun ti o le dinku igbohunsafẹfẹ migraine ati awọn aami aisan.

Kini Iṣeduro?

Iṣilọ migraine jẹ rudurudu ti o wọpọ ti o nwaye nigbagbogbo, awọn efori ọfun ti o le pẹ to ọjọ mẹta.

Ọpọlọpọ awọn aami aisan ṣe iyatọ awọn migraines lati orififo deede. Wọn jẹ deede pẹlu ẹgbẹ kan ti ori ati pe pẹlu awọn ami miiran.

Iwọnyi pẹlu ọgbun ati ifamọra pọ si ina, awọn ohun ati oorun. Diẹ ninu eniyan tun ni iriri awọn rudurudu wiwo, ti a mọ ni auras, ṣaaju ki o to ni migraine kan ().

Ni ọdun 2001, o fẹrẹ to 28 milionu awọn ara ilu Amẹrika ti ni iriri awọn iṣilọ. Iwadi ti fihan igbohunsafẹfẹ ti o tobi julọ ninu awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ (,).

Idi ti o fa ti awọn ijira jẹ aimọ, ṣugbọn awọn homonu, aapọn ati awọn ifosiwewe ijẹẹmu le ṣe ipa kan,,,).

O fẹrẹ to 27-30% ti awọn ti o ni awọn iṣọn-ara ni igbagbọ pe awọn ounjẹ kan ṣokunfa awọn iṣiro wọn (,).

Fun ẹri naa nigbagbogbo da lori awọn akọọlẹ ti ara ẹni, ipa ti ọpọlọpọ awọn okunfa ti ounjẹ jẹ ariyanjiyan.

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ daba pe diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣupọ le ni ifaragba si awọn ounjẹ kan.

Ni isalẹ wa 11 ti awọn ifilọlẹ migraine ti ijẹun ni igbagbogbo royin.

1. Kofi

Kofi jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu olokiki julọ ni agbaye.

O ga ni kafeini, ohun ti o ni itara tun wa ninu tii, omi onisuga ati awọn mimu agbara.

Asopọ kanilara si awọn efori jẹ eka. O le ni ipa awọn efori tabi awọn iṣilọ ni awọn ọna wọnyi:

• Iyatọ iṣan Migraine: Gbigbemi caffeine giga dabi pe o ma nfa awọn ijira inu
  awọn eniyan kan ().
• Itọju Migraine: Ni idapọ pẹlu aspirin ati Tylenol (paracetamol), kafiini
  jẹ itọju migraine ti o munadoko (,).
• Kanilara
  yiyọ orififo: Ti o ba ṣe deede
  mu kofi, fifa iwọn lilo ojoojumọ rẹ le fa awọn aami aiṣankuro kuro.
  Iwọnyi pẹlu orififo, ríru, iṣesi kekere ati aifọkanbalẹ ti ko dara (,).

Awọn efori yiyọkuro kafeini nigbagbogbo ni a ṣalaye bi fifun ati ni nkan ṣe pẹlu ọgbun - awọn aami aisan ti o jọra ti ti migraine ().

Oṣuwọn 47% ti awọn alabara kọfi ti o ni iriri iriri orififo lẹhin ti o yago fun kọfi fun awọn wakati 12-24. O maa n buru si, peaking laarin awọn wakati 20-51 ti imukuro. Eyi le ṣiṣe ni fun 2-9 ọjọ ().

O ṣeeṣe ti awọn efori yiyọ kuro ti caffeine n pọ si bi gbigbe gbigbe kafeini ojoojumọ n pọ si. Ṣi, bii 100 miligiramu ti kanilara fun ọjọ kan, tabi nipa ago kọfi kan, to lati fa awọn efori lori yiyọ kuro (,).

Ti o ba ni awọn efori nitori yiyọ kuro kafeini, o yẹ ki o gbiyanju lati ṣetọju iṣeto kọfi rẹ tabi dinku gbigbe gbigbe kafeini rẹ diẹ sii ni awọn ọsẹ diẹ ().

Idinwo gbigbe kafeini tabi fifọ awọn mimu-kafeini giga pọ le jẹ aṣayan ti o dara julọ fun diẹ ninu ().

Akopọ Yiyọ kafiini jẹ ifilọlẹ orififo ti a mọ daradara.
Awọn ti o ni awọn migraines ti o mu kọfi nigbagbogbo tabi kafeini ti o ga julọ
awọn ohun mimu yẹ ki o gbiyanju lati jẹ ki gbigbe wọn jẹ deede tabi dinku dinku wọn
gbigbemi.

2. Warankasi ti ogbo

O fẹrẹ to 9-18% ti awọn eniyan ti o ni awọn iṣilọ ṣe ijabọ ifamọ si warankasi ti ọjọ ori (,).

Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe eyi le jẹ nitori akoonu giga tyramine rẹ. Tyramine jẹ akopọ ti o ṣe nigba ti awọn kokoro arun fọ amino acid tyrosine lakoko ilana ti ogbo.

A tun rii Tyramine ninu ọti-waini, jade iwukara, chocolate ati awọn ọja eran ti a ṣiṣẹ, ṣugbọn warankasi ti ogbo jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o ni ọrọ julọ ().

Awọn ipele ti tyramine han ga julọ ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣilọ onibaje, ni akawe si awọn eniyan ilera tabi awọn ti o ni awọn rudurudu orififo miiran ().

Sibẹsibẹ, ipa ti tyramine ati awọn amines biogenic miiran ni awọn ijiroro jẹ ariyanjiyan, bi awọn ijinlẹ ti pese awọn abajade adalu (,).

Warankasi ti atijọ le tun ni hisitamini, ẹlẹṣẹ miiran ti o ni agbara, eyiti o ṣe ijiroro ni ori ti o tẹle ().

Akopọ Warankasi ti o ti dagba le ni awọn iwọn to ga julọ ti
tyramine, apopọ ti o le fa orififo ni diẹ ninu awọn eniyan.

3. Awọn Ọti-ọti Ọti

Ọpọlọpọ eniyan ni o mọ pẹlu awọn efori hangover lẹhin mimu iye ti ọti pupọ ().

Ni awọn eniyan kan, awọn ohun mimu ọti-lile le fa migraine laarin awọn wakati mẹta ti lilo.

Ni otitọ, ni aijọju 29-36% ti awọn ti o ni awọn iṣọn-ara ni igbagbọ pe ọti-lile le fa ikọlu ikọlu kan (,).

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ohun mimu ọti-waini ṣiṣẹ ni ọna kanna. Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣilọ ṣe awari pe ọti-waini pupa jẹ eyiti o le ṣe ki o ma fa migraine ju awọn ohun mimu ọti miiran miiran, paapaa laarin awọn obinrin (,).

Diẹ ninu ẹri fihan pe akoonu hisitamini ti ọti-waini pupa le ṣe ipa kan. A tun rii hisitamini ninu eran ti a ti ṣiṣẹ, diẹ ninu awọn ẹja, warankasi ati awọn ounjẹ fermented (,).

A ṣe agbejade histamine ninu ara, paapaa. O ni ipa ninu awọn idahun ajẹsara ati awọn iṣẹ bi iṣan iṣan iṣan (,).

Aifarada hisitamini ti ounjẹ jẹ rudurudu ilera ti a mọ. Yato si awọn efori, awọn aami aisan miiran pẹlu fifọ, fifọ, gbigbọn, yiya, awọ ara, awọn awọ ara ati rirẹ ().

O ṣẹlẹ nipasẹ iṣẹ ti o dinku ti diamine oxidase (DAO), enzymu ti o ni idaamu fun fifọ hisitamini ninu eto ounjẹ (,).

O yanilenu, iṣẹ ti o dinku ti DAO han lati jẹ wọpọ ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn-ẹjẹ.

Iwadi kan wa pe 87% ti awọn ti o ni awọn iṣilọ ti dinku iṣẹ DAO. Kanna lo si 44% nikan ti awọn ti ko ni awọn iṣilọ ().

Iwadi miiran fihan pe gbigba antihistamine ṣaaju mimu ọti-waini pupa ṣe pataki dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn efori laarin awọn eniyan ti o ni iriri orififo lẹhin mimu ().

Akopọ Diẹ ninu awọn ohun mimu ọti-waini, gẹgẹbi ọti-waini pupa, le
nfa migraines. Awọn oniwadi gbagbọ pe hisitamini le jẹ ẹsun.

4. Eran ti a Ṣiṣẹ

Ni ayika 5% ti awọn eniyan pẹlu awọn iṣilọ le dagbasoke awọn wakati orififo tabi paapaa awọn iṣẹju lẹhin ti o gba awọn ọja eran ti a ṣe ilana. Iru orififo yii ti jẹ akọle “orififo aja ti o gbona” (,).

Awọn oniwadi gbagbọ pe awọn nitrites, ẹgbẹ kan ti awọn olutọju ti o pẹlu pẹlu nitrite potasiomu ati iṣuu soda, le jẹ idi ti ().

Awọn olutọju wọnyi ni a rii nigbagbogbo ninu ẹran ti a ti ṣiṣẹ. Wọn ṣe idiwọ idagba ti awọn microbes ipalara bi Clostridium botulinum. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ṣe alabapin si adun wọn.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ni awọn nitrites pẹlu awọn soseji, ham, ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn ounjẹ ọsan bi salami ati bologna.

Awọn soseji ti a mu larada le tun ni awọn iwọn giga giga ti hisitamini, eyiti o le fa awọn ijira ni awọn eniyan ti o ni ifarada histamini ().

Ti o ba gba awọn eeyan lẹhin ti o jẹ ẹran ti a ṣe ilana, ronu yiyọ wọn kuro ninu ounjẹ rẹ. Ni eyikeyi idiyele, jijẹ ẹran ti ko ni ilana jẹ igbesẹ si igbesi aye ilera.

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣilọ le ni itara si awọn nitrites tabi hisitamini ninu awọn ọja eran ti a ṣe ilana.

5-11. Miiran Owun to le Migraine Awọn okunfa

Awọn eniyan ti royin awọn ifilọlẹ migraine miiran, botilẹjẹpe ẹri ko nira to lagbara.

Ni isalẹ wa awọn apẹẹrẹ akiyesi diẹ:

5. Monosodium glutamate (MSG): Imudara adun ti o wọpọ yii ti jẹ eyiti o fa bi orififo orififo, ṣugbọn ẹri kekere ṣe atilẹyin ero yii (,).

6. Orukọ: Awọn imọ-ẹrọ diẹ ti ni nkan ṣe pẹlu aspartame aladun aladun pẹlu igbohunsafẹfẹ ti o pọ si ti awọn orififo migraine, ṣugbọn ẹri naa jẹ adalu (,,).

7. Sucralose: Ọpọlọpọ awọn ijabọ ọran daba pe arosọ atọwọda ti sucralose le fa awọn ijira ni diẹ ninu awọn ẹgbẹ (, 43).

8. Awọn eso osan: Ninu iwadii kan, nipa 11% ti awọn ti o ni awọn iṣilọ royin awọn eso osan lati jẹ ifilọlẹ migraine ().

9. Chocolate: Nibikibi lati 2-22% ti awọn eniyan ti o ni awọn iṣeduro iṣilọ ṣe jijẹmọ si koko-ọrọ. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ lori ipa ti chocolate wa lainidi (,).

10. Giluteni: Alikama, barle ati rye ni gluten ninu. Awọn irugbin wọnyi, ati awọn ọja ti a ṣe lati ọdọ wọn, le fa awọn ijira ni awọn eniyan ti ko ni ọlọjẹ ọlọjẹ ().

11. Gbigbawẹ tabi fo awọn ounjẹ: Lakoko ti aawẹ ati fifin awọn ounjẹ le ni awọn anfani, diẹ ninu awọn le ni iriri awọn iṣilọ bi ipa ẹgbẹ. Laarin 39-66% ti awọn ti o ni migraines ṣepọ awọn aami aisan wọn pẹlu aawẹ (,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ tun daba pe awọn iṣọn-ẹjẹ le jẹ idahun ti ara tabi aiṣedede si awọn agbo-ogun kan ninu awọn ounjẹ, ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ti de ipohunpo lori eyi sibẹsibẹ (,).

Akopọ Orisirisi awọn ifosiwewe ti ijẹun ni a ti ni nkan ṣe pẹlu
awọn iṣiro tabi awọn efori, ṣugbọn ẹri lẹhin wọn nigbagbogbo ni opin tabi adalu.

Bii o ṣe le ṣe itọju Iṣilọ kan

Ti o ba ni iriri awọn ijira, ṣabẹwo si dokita rẹ lati ṣe akoso eyikeyi awọn ipo ipilẹ.

Dokita rẹ tun le ṣeduro ati ṣe ilana awọn oogun irora tabi awọn oogun miiran ti o le ṣiṣẹ fun ọ.

Ti o ba fura pe awọn ounjẹ kan fa awọn ijira rẹ, gbiyanju imukuro wọn lati inu ounjẹ rẹ lati rii boya iyẹn ba eyikeyi iyatọ.

Fun alaye ni kikun lori bii o ṣe le tẹle ounjẹ imukuro, wo nkan yii. Pẹlupẹlu, ronu fifiwe iwe-iranti onjẹ ni kikun.

Diẹ ninu iwadi ṣe atilẹyin lilo awọn afikun fun atọju awọn iṣilọ, ṣugbọn awọn ẹri lori ipa wọn ni opin. Ni isalẹ ni awọn akopọ ti awọn akọkọ.

Butterbur

Diẹ ninu awọn eniyan lo afikun ohun ọgbin ti a mọ ni butterbur lati jẹki awọn ijira.

Awọn iwadii iṣakoso diẹ ti fihan pe 50-75 mg ti butterbur le ṣe pataki dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn iṣilọ ninu awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn agbalagba (,,).

Imudara naa dabi ẹni pe o gbẹkẹle iwọn lilo. Iwadi kan fihan pe 75 iwon miligiramu ṣe pataki diẹ sii ju ibi-aye lọ, lakoko ti a ko rii 50 mg lati munadoko ().

Ranti pe butterbur ti ko ni ilana le jẹ majele, nitori o ni awọn agbo ogun ti o le mu eewu akàn ati ibajẹ ẹdọ pọ si. Awọn agbo-ogun wọnyi ni a yọ kuro lati awọn orisirisi ti iṣowo.

Akopọ Butterbur jẹ afikun egboigi ti a fihan lati dinku
igbohunsafẹfẹ ti awọn iṣiro.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe ipa pataki ni iṣelọpọ agbara.

O jẹ mejeeji ti ara rẹ ti o rii ni awọn ounjẹ pupọ. Iwọnyi pẹlu ẹran, ẹja, ẹdọ, broccoli ati parsley. O tun ta bi afikun.

Iwadi kan wa pe aipe CoQ10 le jẹ wọpọ julọ ni awọn ọmọde ati awọn ọdọ pẹlu awọn iṣilọ. O tun fihan pe awọn afikun CoQ10 dinku dinku igbohunsafẹfẹ orififo dinku ().

Imudara ti awọn afikun CoQ10 ti jẹrisi nipasẹ awọn ẹkọ miiran pẹlu.

Ninu iwadi kan, gbigba 150 iwon miligiramu ti CoQ10 fun osu mẹta dinku nọmba awọn ọjọ migraine nipasẹ 61% ju idaji awọn olukopa lọ ().

Iwadi miiran fihan pe gbigba 100 iwon miligiramu ti CoQ10 ni igba mẹta ni ọjọ kan fun oṣu mẹta ni awọn abajade kanna. Sibẹsibẹ, awọn afikun fa ijẹ ati awọn iṣoro awọ ni diẹ ninu awọn eniyan ().

Akopọ Awọn afikun Coenzyme Q10 le jẹ ọna ti o munadoko si
dinku igbohunsafẹfẹ migraine.

Fetamini ati alumọni

Awọn iwadii diẹ ti royin pe Vitamin tabi awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile le ni ipa lori igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu migraine.

Iwọnyi pẹlu awọn atẹle:

• Folate: Orisirisi
  awọn ijinlẹ ti ni nkan ṣe pẹlu gbigbe gbigbe kekere pẹlu igbohunsafẹfẹ ti o pọ si ti
  awọn aṣilọ (,).
• Iṣuu magnẹsia: Aipe
  gbigbemi ti iṣuu magnẹsia le mu eewu awọn iṣọn-ẹjẹ oṣu (), pọ si.
• Riboflavin: Iwadi kan
  fihan pe mu 400 miligiramu ti riboflavin ni ọjọ kan fun osu mẹta dinku
  igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu migraine nipasẹ idaji ni 59% ti awọn olukopa ().

A nilo ẹri diẹ sii ṣaaju eyikeyi awọn ẹtọ to lagbara le ṣee ṣe nipa ipa ti awọn vitamin wọnyi ni awọn iṣilọ.

Akopọ Gbigba gbigbe to ti folate, riboflavin tabi iṣuu magnẹsia
le mu ki eewu awọn eewu pọ si. Sibẹsibẹ, ẹri naa ni opin ati diẹ sii
a nilo awọn ẹkọ.

Laini Isalẹ

Awọn onimo ijinle sayensi ko ni igbẹkẹle daju ohun ti o fa awọn ilọra-ara.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ounjẹ ati ohun mimu kan le fa wọn. Sibẹsibẹ, ibaramu wọn jẹ ariyanjiyan, ati pe ẹri ko ni ibamu patapata.

Awọn ifilọlẹ migraine ti ijẹun ni igbagbogbo royin pẹlu awọn ohun mimu ọti-lile, ẹran ti a ṣe ilana ati warankasi ti ọjọ ori. Iyọkuro kafeini, aawẹ ati diẹ ninu awọn aipe ounjẹ jẹ tun fura si lati ṣe ipa kan.

Ti o ba gba awọn iṣiro, ọjọgbọn ilera kan le ṣeduro itọju, pẹlu awọn oogun oogun.

Awọn afikun bi coenzyme Q10 ati butterbur le tun dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn iṣilọ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Ni afikun, iwe-kikọ ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iwari boya eyikeyi awọn ounjẹ ti o jẹ ni asopọ si awọn ikọlu migraine. Lẹhin ti idanimọ awọn okunfa ti o ni agbara, o yẹ ki o rii boya yiyọ wọn kuro ninu ounjẹ rẹ ṣe iyatọ.

Ti o ṣe pataki julọ, o yẹ ki o gbiyanju lati ṣetọju igbesi aye ilera, yago fun aapọn, gba oorun ti o dara ati jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.