14 Awọn Ẹtan Ifarabalẹ Lati Din Aibalẹ

Akoonu

• 1. Ṣeto ipinnu
• 2. Ṣe iṣaro itọsọna tabi iṣe iṣaro
• 3. Doodle tabi awọ
• 4. Lọ fun rin
• 5. Fẹ ki awọn eniyan miiran ni idunnu
• 6. Wo oke
• 7. Pọnti lori rẹ
• 8. Ṣe idojukọ ohun kan ni akoko kan
• 9. Fi foonu rẹ silẹ
• 10. Yipada awọn iṣẹ ile sinu isinmi ọpọlọ
• 11. Iwe iroyin
• 12. Sinmi ni awọn ibi iduro
• 13. Jade kuro ninu gbogbo awọn iroyin media media rẹ
• 14. Ṣayẹwo
• Mu kuro

Ṣàníyàn le jẹ ki opolo rẹ ọ ki o ni awọn ipa gidi lori ara rẹ. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ni aniyan nipa aibalẹ, mọ pe iwadi ti fihan pe o le dinku aibalẹ ati aapọn rẹ pẹlu iṣe iṣaro ti o rọrun.

Mindfulness jẹ nipa ifarabalẹ si igbesi aye ojoojumọ ati awọn nkan ti a maa yara la kọja nipasẹ. O jẹ nipa yiyi iwọn didun silẹ ni inu rẹ nipa wiwa pada si ara.

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o ko ni lati sanwo isanwo wakati kan lori kilasi kan tabi ṣaja ara rẹ sinu awọn ipo ti o nira. O ṣee ṣe pe o ti ni gbogbo awọn irinṣẹ ti o nilo lati ṣe iṣaro. Lo awọn ẹtan wọnyi lati ṣafikun awọn fifọ kekere ti iṣaro ni gbogbo ọjọ lati jẹ ki aifọkanbalẹ ki o tunu ọkan rẹ jẹ.

1. Ṣeto ipinnu

Idi kan wa ti olukọ yoga rẹ beere pe ki o ṣeto aniyan kan fun iṣe rẹ ni ọjọ naa. Boya o ṣe ninu iwe akọọlẹ owurọ rẹ tabi ṣaaju awọn iṣẹ pataki, siseto aniyan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ ati leti fun ọ idi ti o fi n ṣe nkan. Ti nkan ba fun ọ ni aibalẹ - bii fifun ọrọ nla ni iṣẹ - ṣeto ipinnu fun rẹ.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣeto aniyan lati tọju ara rẹ ṣaaju lilọ si ibi idaraya tabi lati tọju ara rẹ pẹlu iṣeun ṣaaju ki o to jẹun.

2. Ṣe iṣaro itọsọna tabi iṣe iṣaro

Iṣaro le jẹ irọrun bi wiwa isokuso ti aaye ati ṣiṣi ohun elo kan. Awọn ohun elo ati awọn eto ori ayelujara jẹ ọna ti o dara julọ lati fibọ ika ẹsẹ rẹ sinu adaṣe laisi ṣiṣe si kilasi gbowolori tabi gba akoko pupọ. Ọpọlọpọ aini ọfẹ, awọn iṣaro itọsọna lori ayelujara. Awọn ohun elo iṣaro wọnyi jẹ aye nla lati bẹrẹ.

Ka siwaju: Njẹ iṣaro jẹ doko bi oogun fun ibanujẹ? »

3. Doodle tabi awọ

Ṣeto awọn iṣẹju meji lati ya sọtọ. Iwọ yoo gba awọn oje ẹda ti nṣàn ki o jẹ ki ọkan rẹ ya isinmi. Njẹ yiya wahala n jade? Ni itiju ni idoko-owo sinu iwe awọ, agbalagba tabi bibẹkọ. Iwọ yoo ni perk ti ṣiṣe nkan kan laisi nini oju-iwe ti o ṣofo.

4. Lọ fun rin

Jije ni ita ṣe awọn iyanu fun aibalẹ. San ifojusi si awọn ohun ti o wa ni ayika rẹ, rilara ti afẹfẹ si awọ rẹ, ati awọn therùn ni ayika rẹ. Jẹ ki foonu rẹ wa ninu apo rẹ (tabi dara julọ sibẹsibẹ, ni ile), ki o ṣe gbogbo agbara rẹ lati duro ni akoko naa nipa didojukọ lori awọn imọ-inu rẹ ati agbegbe rẹ. Bẹrẹ pẹlu jaunt kukuru ni ayika bulọọki ki o wo bi o ṣe lero.

Kọ ẹkọ diẹ sii: Awọn anfani ti imọlẹ oorun »

5. Fẹ ki awọn eniyan miiran ni idunnu

O nilo awọn aaya 10 nikan lati ṣe iṣe yii lati ọdọ onkọwe ati aṣaaju Google tẹlẹ Chade-Meng Tan. Ni gbogbo ọjọ, laileto fẹ fun ẹnikan lati ni idunnu. Asa yii ni gbogbo rẹ ni ori rẹ. O ko ni lati sọ fun eniyan naa, o kan ni lati ṣeto agbara idaniloju. Gbiyanju lori irin-ajo rẹ, ni ọfiisi, ni ibi idaraya, tabi nigba ti o duro de ila. Awọn aaye ẹbun ti o ba ri ara rẹ ni ibinu tabi binu si ẹnikan ati pe o da duro ati (ni irorun) fẹ wọn ni idunnu dipo. Pẹlu awọn ipinnu yiyan Nobel Alafia mẹjọ, Meng le wa lori nkan kan.

6. Wo oke

Kii ṣe lati iboju ti o wa niwaju rẹ (botilẹjẹpe pato ṣe iyẹn paapaa), ṣugbọn ni awọn irawọ. Boya o n mu idọti jade tabi bọ ile ni pẹ, sinmi ki o mu awọn ẹmi mimi diẹ si inu rẹ bi o ti nwoju awọn irawọ. Jẹ ki cosmos leti ọ pe igbesi aye tobi ju awọn iṣoro rẹ tabi apo-iwọle.

Awọn anfani ilera ti sisun labẹ awọn irawọ »

7. Pọnti lori rẹ

Ṣiṣe ago tii kan jẹ iṣe ti o fẹran jinlẹ ni ọpọlọpọ awọn aṣa kakiri aye. Yanju iṣe naa ki o fojusi igbesẹ kọọkan. Bawo ni awọn ewe ṣe n run nigba ti o fa wọn jade? Kini omi ṣe dabi nigbati o kọkọ fi tii sii? Wo nyara soke lati ago ki o lero ooru ti ago naa si ọwọ rẹ. Ti o ba ni akoko, mu tii rẹ laisi idamu. Ko fẹran tii? O le ni rọọrun ṣe iṣe yii lakoko ṣiṣe ọlọrọ, oorun didun, kọfi ti a tẹ Faranse.

8. Ṣe idojukọ ohun kan ni akoko kan

Bẹẹni, atokọ lati ṣe rẹ le jẹ ọna ti ifọkanbalẹ ti o ba ṣe ni ẹtọ. Ṣeto aago kan fun iṣẹju marun ki o fun iṣẹ-ṣiṣe kan ni kikun ati akiyesi ti a ko pin. Ko si ṣayẹwo foonu rẹ, ko si tite lori awọn iwifunni, ko si lilọ kiri lori ayelujara - Egba ko si multitasking. Jẹ ki iṣẹ-ṣiṣe yẹn gba ipele aarin titi di igba ti aago ba lọ.

9. Fi foonu rẹ silẹ

Ṣe o nilo lati mu foonu rẹ wa pẹlu rẹ nigbati o ba rin sinu yara miiran? Nigbati o ba lọ si baluwe? Nigbati o joko lati jeun? Fi foonu rẹ sinu yara miiran. Dipo aibalẹ nipa rẹ, joko ki o simi ṣaaju ki o to bẹrẹ jijẹ. Mu akoko kan fun ararẹ ati awọn aini rẹ ninu baluwe. Foonu rẹ yoo wa nibẹ nigbati o ba pari.

10. Yipada awọn iṣẹ ile sinu isinmi ọpọlọ

Dipo aifọkanbalẹ lori atokọ lati ṣe tabi idoti rẹ, jẹ ki ara rẹ sinmi sinu akoko naa. Jó nigba ti o ba n ṣe awọn awopọ tabi fojusi lori ọna ti ọṣẹ naa n gba isalẹ awọn alẹmọ nigba ti o wẹ iwe naa. Mu mimi lọra marun nigba ti o duro de makirowefu lati da. Oju-ọjọ nigba ti o ṣe ifọṣọ ifọṣọ.

11. Iwe iroyin

Ko si ọna ti o tọ tabi ti ko tọ si iwe iroyin. Lati lilo 5-Iṣẹju Iwe irohin ti a ṣeto si fifọ awọn ero rẹ lori alokuirin iwe laileto, iṣe ti fifi pen si iwe le ṣe iranlọwọ itunu ọkan ati tuka awọn ero lilọ. Gbiyanju iwe irohin ọpẹ tabi kọ nkan mẹta ti o dara julọ ti o ṣẹlẹ loni.

Kọ ẹkọ diẹ sii: Bawo ni ọpẹ ṣe jẹ ki o ni ilera »

12. Sinmi ni awọn ibi iduro

Bii ko si ẹnikan ti o fẹ lati gba, o ko le ṣe irin-ajo akoko tabi ṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ kuro ni ọna rẹ nigbati o pẹ. Dipo iyara, mu idojukọ rẹ wa ni gbogbo ina ina. Lakoko ti o duro, joko ni iduro ati tun ki o mu mẹrin lọra, awọn mimi jinlẹ. Iwa yii dun rọrun lori awakọ isinmi, ṣugbọn awọn anfani gidi wa nigbati aifọkanbalẹ ati aapọn rẹ ba niro bi wọn ti n gba gbogbo ọkọ ayọkẹlẹ.

13. Jade kuro ninu gbogbo awọn iroyin media media rẹ

Lakoko ti media media ni awọn lilo rẹ, o tun le ṣe alabapin si aibalẹ rẹ ati da iṣẹ-ṣiṣe rẹ duro. O yoo jẹ ohun iyanu fun ọ bi o ṣe nigbagbogbo ṣayẹwo awọn iroyin media media rẹ laisi ero. Nitorina, jade. Ti fi agbara mu lati tẹ ninu ọrọ igbaniwọle lẹẹkansii yoo fa fifalẹ tabi da ọ duro lapapọ.

Nigbati o ba fẹ lati ṣayẹwo gangan, ṣeto opin akoko kan tabi ipinnu. Iyẹn ọna, iwọ kii yoo pari rilara lẹhin lori iṣẹ rẹ tabi jẹbi fun lilo awọn iṣẹju 20 n wo puppy ti alejò.

O tun le fẹ lati paarẹ akọọlẹ kan tabi meji nigba ti o wa nibe. Iwadi kan laipe kan ri pe lilo awọn iru ẹrọ media media lọpọlọpọ ni o ni nkan ṣe pẹlu aibalẹ ninu awọn ọdọ.

14. Ṣayẹwo

Ṣiṣẹ ni ṣiṣe lati ṣe iranti lakoko gbogbo iṣẹju le ṣe afikun si aibalẹ ati aapọn. Mọ igba ti o nilo lati fi omi kekere kan silẹ ki o jẹ ki ọkan rẹ rin kakiri ibiti o fẹ lọ. Netflix ati biba ni ipo rẹ ninu adaṣe iṣaro rẹ. Nitorinaa ko ṣe ohunkohun rara.

Mu kuro

Gbogbo kekere ti ifarabalẹ ṣe iranlọwọ. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni pe o wa ni ibamu pẹlu adaṣe iṣaro rẹ. Ṣiṣe didaṣe iṣaro nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọkan rẹ bale ati gbe awọn ẹdun odi ti o kọja, ni ibamu si atunyẹwo kan laipe. Gbiyanju lati mu o kere ju iṣẹju marun ni ọjọ kọọkan lati ṣayẹwo ati ṣe iṣaro tabi adaṣe iṣaro ti o gbadun.

MandyFerreira jẹ onkọwe ati olootu ni San Francisco Bay Area. O ni itara nipa ilera, amọdaju, ati igbesi aye alagbero. O n ṣe afẹju lọwọlọwọ pẹlu ṣiṣe, gbigbe Olympic, ati yoga, ṣugbọn o tun we, awọn iyika, ati ṣe nipa gbogbo ohun miiran ti o le. O le ṣetọju pẹlu rẹ lori bulọọgi rẹ, titẹ-lightly.com, ati lori Twitter @ mandyfer1.