Kini idi ti O Ṣe Le Fẹ Tutu Rẹ Lori Awọn adaṣe Agbara-giga Lakoko Aawọ COVID

Akoonu

• Atunwo fun

Ẹnikẹni ti o mọ mi mọ pe Mo jẹ adaṣe adaṣe. Ni afikun si adaṣe oogun ere idaraya mi ni Ile-iwosan fun Iṣẹ abẹ Pataki ni Ilu New York, Mo jẹ elere idaraya ti o ni itara. Mo ti ṣiṣẹ awọn ere-ije 35, ṣe 14 Ironman triathlons, ati bẹrẹ agbegbe amọdaju ti orilẹ-ede ti a pe ni Ironstrength.

Ni akoko tuntun ti COVID-19 ati iyọkuro awujọ, awọn ile-idaraya ti wa ni pipade, awọn ile-iṣere agbegbe ati awọn olukọni n lọ ni iyasọtọ lori ayelujara, ati pe o le ti beere lọwọ rẹ lati ṣe iwọn awọn iṣẹ ita gbangba rẹ sẹhin. Nitorinaa, ọpọlọpọ eniyan ti beere lọwọ mi fun imọran lori bii o ṣe dara julọ lati ṣe adaṣe lakoko ajakaye-arun naa.

Lati irisi mi bi dokita, elere -ije, ati olukọni amọdaju Mo ni ohun kan lati sọ: Tonu silẹ!

Ipa mi bi dokita oogun ere idaraya ti yipada lọpọlọpọ ni oṣu ti o kọja. Dipo wiwo awọn alaisan pẹlu awọn ọran orthopedic ni eniyan, Mo n ṣe adaṣe oogun ere idaraya nipasẹ telemedicine -dani awọn abẹwo foju lati ṣe iwadii awọn irora ati irora, ati pese awọn solusan lati ṣatunṣe awọn ọran wọnyi ni ile. Mo n ṣe ilana ati nkọ awọn kilasi adaṣe gẹgẹ bi Mo ti ṣe ni awọn ọdun iṣaaju, ṣugbọn ni bayi, ohun gbogbo jẹ foju. Awọn ilana wọnyi ṣubu ni ila pẹlu iṣẹ mi ni ọdun mẹwa sẹhin lati ṣe iranlọwọ fun eniyan larada ni ile, pẹlu awọn iwe ti Mo ti kọ lori koko: Iwe elere ti Awọn atunṣe Ile ti ṣe apẹrẹ lati kọ eniyan bi o ṣe le ṣe atunṣe awọn ipalara ere idaraya wọn ni ile, ati Dokita Jordan Metzl's Workout Prescription ati Iwosan Idaraya fun awọn iwe ilana fun adaṣe ti ile fun idena arun.

Ṣaaju ajakaye-arun COVID-19, awọn eniyan ti gbogbo awọn ipele amọdaju yoo darapọ mọ mi fun awọn kilasi ibudó bata ni Central Park, ṣugbọn awọn ọjọ wọnyi, Mo n yi imọran mi pada — kii ṣe nipa yago fun awọn adaṣe ẹgbẹ nikan. Dipo ki o ṣe ọpọlọpọ awọn burpees bi o ṣe le mu ni iṣẹju-aaya 30 fun anfani amọdaju ti o pọju (ati igbiyanju!), Mo fẹ ki o tọju awọn adaṣe rẹ ni agbegbe iwọntunwọnsi-kikankikan lati le rii aworan nla gaan nigbati o ba de si rẹ. ilera.

Mo gba: O fẹran lati lagun ati gbe, ati pẹlu akoko ọfẹ diẹ sii ni ọwọ rẹ, o ṣee ṣe ki o danwo lati fọ gbogbo adaṣe. Laibikita itara yẹn, bayi ni akoko gangan lati ṣe ifẹhinti kuro ni finasi ati kikankikan.

Ni akoko kan nigbati titọju ilera rẹ jẹ ibakcdun akọkọ, Mo n beere lọwọ rẹ lati yi irisi rẹ pada lati ronu nipa adaṣe bi ọna lati mu iwọn lilo ojoojumọ rẹ pọ si ti ọkan ninu awọn oogun ti o lagbara julọ ni agbaye: gbigbe. (Gẹgẹbi olurannileti, Ile -ẹkọ Amẹrika ti Oogun Idaraya ṣe iṣeduro pe o yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe lojoojumọ.)

Idaraya ojoojumọ jẹ oogun iyalẹnu fun ọkan ati ara. Ni afikun si awọn anfani fun iṣesi rẹ ati ilera gbogbogbo, ẹri wa pe adaṣe iwọntunwọnsi ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara. Eto ajẹsara to lagbara tumọ si pe nigba ti ara ba dojuko pẹlu eyikeyi iru akoran, o ja pada.

Lakoko ti idaraya iwọntunwọnsi ti han lati mu iṣẹ ajẹsara pọ si, adaṣe giga-giga gigun ti han si isalẹ iṣẹ ajesara. Fun apẹẹrẹ, awọn iwadi ti o ti wo ajesara laarin awọn aṣaju-ije ere-ije ti ri pe awọn elere idaraya 'ti ṣe afihan nigbagbogbo ni idinku ninu awọn ipele interleukin-ọkan ninu awọn homonu akọkọ ti o fa idahun ajẹsara-48-72 wakati lẹhin ije kan. Itumọ: Lẹhin igba pipẹ, adaṣe lile, o ko ni anfani lati jagun awọn akoran. (Diẹ sii nibi: Njẹ ilana adaṣe adaṣe adaṣe rẹ n jẹ ki o ṣaisan?)

Bayi, gbogbo eyi kii ṣe lati sọ pe ti o ba ni lati padanu Tabata rẹ patapata. Kàkà bẹẹ, Emi yoo daba diwọn eyikeyi iṣẹ-kikankikan giga si kere ju ọkan-mẹta ti lapapọ akoko idaraya rẹ. Fun ohun ti o tọ, iwadii ti fihan pe o le fẹ lati yago fun ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ọjọ itẹlera ti ikẹkọ HIIT ni apapọ nitori pe o le fi ọ si eewu ti apọju.

Lati le mu awọn anfani adaṣe rẹ pọ si, bayi ni akoko lati mu ẹsẹ rẹ kuro ninu gaasi. Mo fẹ ki o tẹsiwaju gbigbe, ni ọna ti o gbọn.

Eyi ni bii o ṣe le ṣetọju kikankikan adaṣe rẹ ni ayẹwo (ati tun ṣetọju awọn anfani ilera):

• Ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ fun o kere ju iṣẹju 30.
• Ṣe ohun kan ni ita ti o ba ni anfani. Afẹfẹ tutu jẹ nla fun awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ.
• Jeki adaṣe rẹ ni agbegbe iwọntunwọnsi - i.e. o yẹ ki o ni anfani lati sọrọ.
• Ṣe akọkọ akoko fun imularada ṣaaju adaṣe atẹle rẹ.
• Julọ julọ: Tẹtisi ara rẹ! Ti o ba n sọ fun ọ lati pada sẹhin, jọwọ ṣe akiyesi.

Jordan Metzl, MD jẹ oniwosan oogun ere idaraya ti o gba ẹbun ni Ile-iwosan fun Isẹ abẹ Pataki ni Ilu New York ati onkọwe ti o ta julọ ti awọn iwe marun lori ikorita ti oogun ati amọdaju.

Atunwo fun