Kini Wara Banana, Ati Ṣe O Ni ilera?

Akoonu

• Bawo ni Wara Ogede Ṣe Ni ilera?
• Wara Ogede la
• Nitorinaa O yẹ ki o ṣafikun Wara Banana si ounjẹ rẹ?
• Atunwo fun

Pẹlu atokọ ti ndagba ti awọn omiiran wara ti ko ni ifunwara, o le gbiyanju ohun mimu ti o da lori ọgbin tuntun ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ kan ati pe ko ṣe itọwo ọkan kanna ninu kọfi rẹ, awọn smoothies, tabi iru ounjẹ arọ kan lẹẹmeji. ĭdàsĭlẹ tuntun tuntun lati pa iwe-akọọlẹ naa: Wara ogede jẹ ti ko ni giluteni, wara ti o da lori ọgbin ti a ṣe ni akọkọ lati inu omi ati, o gboju rẹ, bananas.Ti ndagba ni gbaye -gbale, o ṣee ṣe o le rii awọn aṣayan meji ni ọja agbegbe rẹ, pẹlu Banana Wave (Ra rẹ, $ 23 fun 12, amazon.com), eyiti o ni omi, puree ogede, suga ireke, ati oats ati Mooala Bananamilk (Ra O, $ 26 fun 6, amazon.com), ti a ṣe lati omi, ogede, ati awọn irugbin sunflower. Yato si awọn aṣayan ti o da lori ogede ti o muna, iwọ yoo rii awọn imukuro ti ogede ati awọn ifun nut, gẹgẹ bi Almond Breeze Almondmilk ti o darapọ pẹlu ogede gidi (Ra rẹ, $ 3, target.com), ti n ṣe afihan omi, almondi, ati ogede puree . Ti ko ba si ọkan ninu awọn imotuntun wọnyi ti o ṣe itọwo awọn itọwo rẹ, o le ṣẹda tirẹ paapaa nipa idapọ ogede ti o pọn pẹlu ago omi kan ati ṣafikun ni chia tabi awọn irugbin flax, awọn ọjọ, tabi bota nut fun igbelaruge awọn ounjẹ (botilẹjẹpe awọn afikun wọnyi le ṣẹda paapaa wara ti o nipọn).

Ṣugbọn ṣe o tọsi gaan lati mu ogede rẹ dipo ki o jẹ wọn? Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ.

Bawo ni Wara Ogede Ṣe Ni ilera?

Kii ṣe lati dapo pẹlu wara ogede ti Korea, eyiti o jẹ wara malu ti o ni adun, wara ogede jẹ orisun-ọgbin ati ti ko ni ifunwara, ti o jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun awọn ajewebe ati aibikita lactose bakanna. Ni awọn ofin ti ijẹẹmu, Mooala Bananamilk nṣogo awọn kalori 60 nikan ati 3 giramu ti ọra fun iṣẹsin ife-kan. Ṣeun si awọn ogede ti a ti dapọ ati igo, ohun mimu tun nfunni ni awọn miligiramu 360 tabi nipa 8 ida ọgọrun ti iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro (RDA) fun potasiomu - ounjẹ ti o ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ, Keri Gans, MS sọ, RDN, CDN, onkọwe ti Ounjẹ Iyipada Kekere.Bakanna, wara Banana Wave ni awọn kalori 80, ko si ọra, ati miligiramu 170 ti potasiomu, ati ẹya Almond Breeze nfunni awọn kalori 80, giramu 2 ti ọra, ati idapọmọra 470 miligiramu-tabi ida mẹwa 10 ti RDA-ti potasiomu ti o ni ilera ọkan fun ife.

Gẹgẹ bi awọn ọja “wara” miiran ti kii ṣe ifunwara, Mooala Bananamilk ati Almond Breeze's almond-banana mix tun jẹ olodi pẹlu kalisiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki pupọ fun ilera egungun, ṣafihan Gans. Jọwọ ranti lati fun jug naa gbigbọn ti o dara ṣaaju fifa ohun mimu kan, bi erogba kalisiomu ti a ṣafikun le yanju lori isalẹ apoti eiyan naa.

Lakoko ti ohun elo kẹta ti Mooala Bananamilk - awọn irugbin sunflower - dabi ẹnipe o buruju diẹ fun mimu didan ati siliki, Gans sọ pe awọn irugbin le ti fi sii sinu ohun mimu lati ṣafikun adun kan pato, ati pẹlu iyẹn, o tun jẹ ẹbun ijẹẹmu kan daradara. "Awọn anfani ilera kan wa si awọn irugbin, gẹgẹbi awọn ọra monounsaturated, eyiti o ti ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku fun aisan ọkan," o sọ. Pẹlupẹlu, awọn irugbin sunflower pese Vitamin E, antioxidant ti o ti ni nkan ṣe pẹlu ilera awọ ara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu eto ajesara lagbara si awọn ohun-ini iredodo rẹ, salaye Gans. Sibẹsibẹ, akoonu Vitamin E ni Mooala Bananamilk jẹ ida 6 ninu iye ojoojumọ (DV), ipin kekere ti RDA rẹ, o sọ. Nitorinaa ti gbigba iwọn lilo nla ti Vitamin E jẹ ọkan ninu awọn pataki pataki rẹ, jade fun Banana Wave tabi Almond Breeze niwọn igba ti wọn jẹ olodi pẹlu ounjẹ ati idii 7.5 miligiramu - 50 ogorun ti DV - ni ago kan kan.

Awọn ogede adun nipa ti ara n fun gbogbo awọn oriṣiriṣi ni itọwo ti o dun ati ti adun. Sibẹsibẹ, adun chocolate Mooala Bananamilk ati oriṣi atilẹba ti Banana Wave mejeeji ni 6 giramu ti gaari ti a ṣafikun lati suga ireke, ṣugbọn Gans tẹnumọ iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣe akoso lẹsẹkẹsẹ. “Ninu ọrọ ti ounjẹ lapapọ, awọn giramu 6 le ma jẹ pupọ, ṣugbọn o nilo lati ronu ibiti ohun miiran ti o ti n ṣafikun suga,” o sọ. Niwon Ẹka Ogbin ti Amẹrika (USDA) ṣe iṣeduro fifọ awọn kalori lati awọn suga ti a ṣafikun ni ida mẹwa 10 ti gbigbemi kalori rẹ lapapọ, yara kan wa lati gbadun gilasi ti wara ogede chocolate ti iyẹn ni ohun ti o ti ni hankering fun (ni pataki lẹhin adaṣe lile), salaye Gans.

Ni gbogbogbo, wara ogede le dabi ẹni ti o ṣẹgun, ni pataki niwọn igba ti o ni awọn ounjẹ pataki ati idaji awọn kalori ati ida meji ninu mẹta ọra ti wara ninu ogorun meji. Ṣugbọn Gans tẹnumọ pe profaili ijẹẹmu gbogbogbo rẹ kii yoo lu wara maalu - tabi paapaa diẹ ninu awọn wara alt miiran - fun idi akọkọ kan: amuaradagba. “Ti awọn eniyan ba yan lati pese amuaradagba pẹlu ounjẹ owurọ wọn tabi ni didan wọn, yoo jẹ alaini,” o sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn iroyin to dara: Awọn Anfani ti Wara Wọ Irẹwẹsi Awọn Ipa Ti O ṣeeṣe ti Ifunwara)

Wara Ogede la

Nigbati o ba n ṣakiyesi akoonu amuaradagba ni ọkọọkan ti o da lori ohun ọgbin, awọn ifunwara ti ko ni ifunwara, wara soy wa jade ni oke, Gans sọ, iṣakojọpọ ni o fẹrẹ to giramu 8 fun ago kan-iye kanna bi ago ti wara-ogorun meji-ni ibamu si USDA. Gẹgẹbi ibatan ibatan ti legume, wara oat tun funni ni diẹ sii ti macronutrient ti iṣan-ara - 4 giramu ni iṣẹ-ipin-ife kan, lati jẹ deede - ju wara ogede. Eyi fi ohun mimu ti o da eso silẹ ni ila pẹlu wara almondi (gram 1) ati loke wara iresi (.68 giramu) fun amuaradagba.

Wara ogede ṣubu kukuru nigbati o ba de okun bi daradara. Pẹlu giramu kan ṣoṣo fun iṣẹsin, wara ogede wa lẹgbẹẹ almondi ati wara soy ni isalẹ ti ọpa totem fiber, lakoko ti wara oat di aaye nọmba kan pẹlu giramu 2 ti okun, gẹgẹ bi Gans ti sọ tẹlẹ.Apẹrẹ. Gans sọ pe “Kii ṣe pe o wa okun gaan ni ọja wara rẹ, ṣugbọn o jẹ nkan lati ronu,” Gans sọ. Itumọ: Ti o ba fẹ mu alekun okun rẹ pọ si nipasẹ awọn ayipada kekere, o le ronu nipa lilo wara-fiber ti o ga julọ ninu iru ounjẹ arọ kan rẹ, oatmeal, ati bẹbẹ lọ (botilẹjẹpe o jẹ imọran nigbagbogbo lati jẹ awọn eso diẹ sii, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo lati ṣe Dimegilio diẹ sii okun, paapaa.)

Ati pe ko nilo lati gbagbe nipa akoonu Vitamin D mimu - ati ni awọn igba miiran, aini rẹ. Niwọn igba ti awọn ounjẹ pupọ diẹ ti a rii ni iseda ni ounjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ikun lati gba kalisiomu ati pe o ṣe pataki fun idagba egungun ati ilera, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ ti Ilera ti Orilẹ-ede (NIH), Vitamin D nigbagbogbo ni a ṣafikun si awọn ifunwara ati awọn alt-milks, cereals , omi osan, ati wara. Fun apẹẹrẹ, wara almondi siliki ni awọn microgram 2.5 tabi nipa 16 ida ọgọrun ti RDA ninu iṣẹ-ife kan, ati wara oatly nfunni 3.6 micrograms tabi ida 24 ninu RDA. Nigba ti Mooala Bananamilk ni kii ṣe olodi pẹlu Vitamin D, Banana Wave's version nfun alagbara 4 micrograms ti Vitamin D (ni aijọju 27 ogorun ti RDA), ati Almond Breeze's ni 5 micrograms tabi ọkan-eni ti RDA.

Nitorinaa O yẹ ki o ṣafikun Wara Banana si ounjẹ rẹ?

Wara ogede le ma gba akara oyinbo naa bi amuaradagba julọ- tabi wara ajewebe ti o ni okun ni fifuyẹ, ṣugbọn o tun funni ni diẹ ninu awọn macro- ati awọn micronutrients pataki ti o nilo lati wa ni ilera. Ati pe iyẹn tumọ si pe o le ni aye lori awo rẹ tabi ninu ago rẹ, Gans sọ. Gans sọ pe “Aye wa fun gbogbo awọn‘ ifunwara ’ti ko ni ifunwara ninu ounjẹ ẹnikan, “Boya ọkan wa fun smoothie rẹ, ati ọkan fun kọfi rẹ. Awọn lilo pupọ lo wa ti o ko ni lati ṣe si ọkan kan.” Nitorinaa ti o ba n gbiyanju lati pinnu laarin lilo wara ogede lori wara cashew, wara almondi, tabi wara soy, itọwo yẹ ki o jẹ ipin ipinnu rẹ, o sọ.

Ti o ba fẹ ṣafikun awọn akọsilẹ ọlọrọ ati igbona si ekan alayọ ti oatmeal, paarọ wara almondi rẹ fun wara ogede. Lati tan akara ogede ti ko ni giluteni sinu itọju kan ti o jẹ ki gbogbo eniyan yọkuro Gwen Stefani rap ti o dara julọ, lo wara ogede bi paati omi rẹ (o rọrun 1: 1 swap!). Nigbati o ba nfẹ kọfi ti o dun ṣugbọn ti o ko fẹ lati lo suga ti o taara, tan diẹ ninu wara ogede sinu ago. Kan ṣe akiyesi ohun ti o le jẹ alaini ijẹẹmu (ronu: amuaradagba), ki o mọ pe kii ṣe gbogbo-gbogbo ati ipari-gbogbo awọn wara miiran ti ilera nikan nitori pe o ṣe lati eso, Gans sọ. “Laini isalẹ: O jẹ aṣayan miiran ti o wa nibẹ,” o sọ. 

Atunwo fun