Awọn agbasọ ibi -afẹde lati ọdọ Awọn amoye Alafia Ti Yoo Duro Iwuri Rẹ

Akoonu

• Ṣe adehun si ohun kekere kan lojoojumọ.
• Fọ ọkan rẹ mọ.
• Ronu kekere.
• Bẹrẹ sẹhin.
• Ṣe adehun fun ọjọ mẹta nikan.
• Wa nibi, wa ni bayi.
• Bẹrẹ lagbara.
• Ṣe iṣiro ara ẹni.
• Ifọkansi fun awọn ibi-afẹde ti o rọrun.
• Ṣe ipinnu kan.
• Iṣẹ ninu
• Jẹ ti ara rẹ Oga.
• Wa ilu kan.
• Gba akoko isinmi.
• Ṣetan lati pivot.
• Ṣe adaṣe “joyspotting”.
• Atunwo fun

Titari awọn aala, ṣawari awọn agbegbe titun, ati gbigbe siwaju jẹ ki a ni idunnu. Ati pe lakoko ti o wa aaye kan fun awọn ibi-afẹde ipari, iwadii fihan pe idunnu ti bẹrẹ nkan aramada ati ifẹ ilana n pese imuse pupọ julọ ati pe o jẹ bọtini lati duro ni iwuri fun igba pipẹ.

Fifẹ fifo sinu agbegbe ajeji -boya o jẹ amọdaju ti o yatọ, ilera, tabi ilana ẹwa? Nibi, ṣe akiyesi lati ọdọ awọn amoye giga, ti o pin diẹ ninu awọn agbasọ ibi-afẹde iwuri pẹlu awọn imọran lori bii wọn ṣe rii ayọ ni gbogbo igbesẹ. (Bakannaa ṣayẹwo: Ipenija-Ọjọ-40 fun Lilọna Ibi-afẹde Eyikeyi)

Ṣe adehun si ohun kekere kan lojoojumọ.

“Ṣiṣe aṣa aṣa tuntun kan gẹgẹbi iṣe ojoojumọ, nitorinaa o di aṣa. Iyẹn le jẹ jijẹ ounjẹ ti o da lori ọgbin ni ọjọ kan, ṣiṣe iṣaro owurọ owurọ iṣẹju 11, tabi kopa ninu adaṣe irẹlẹ. Ṣiṣẹda irubo kan jẹ ki o jẹ ti ara ẹni ati pe yoo fun ọ ni iyanju lati wa idunnu ninu iṣẹ naa ju ki o kan ṣe miiran lati ṣe lori atokọ gigun ti awọn iṣẹ ṣiṣe. ”

Karla Dascal, oludasile ti Mimọ Space Miami

Fọ ọkan rẹ mọ.

“Mo nifẹ lati bẹrẹ irin-ajo eyikeyi pẹlu kanfasi òfo. Bí àpẹẹrẹ, nígbà tí mo fẹ́ ṣàtúnyẹ̀wò oúnjẹ mi, mo kó gbogbo oúnjẹ tí kò ní jẹ́ kí ara mi dùn. Ṣùgbọ́n mo tún sọ àwọn èrò òdì mi kúrò lọ́kàn mi, lọ́dọ̀ àwọn ẹlòmíràn àti lọ́wọ́ ara mi. Ṣiṣe iyipada nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu ero pe nkan kan jẹ aṣiṣe pẹlu rẹ. Ti o mindset mu mi si isalẹ ewadun ti yo-yo dieting ati egbegberun dọla sọnu lori ajeku-idaraya memberships. Nigbati mo bẹrẹ irin -ajo ilera mi laipẹ, Mo ṣẹda aaye atilẹyin nipasẹ yika ara mi pẹlu awọn iwuri iwuri, lati awọn adarọ -ese ati awọn iwe iroyin si gurus ilera. Ati pe Mo ṣe ifẹ-ara-ẹni ni ipilẹ tuntun mi. ”

Maggie Battista, onkọwe ti 'Ọna Tuntun si Ounjẹ'; oludasile ti EatBoutique.com ati cofounder ti Fresh Collective

Ronu kekere.

“Fi idojukọ lori awọn ihuwasi ojoojumọ dipo awọn aṣeyọri igba pipẹ. Eyi yoo fun ọ ni rilara ti nlọ lọwọ ti aṣeyọri. Mo ro pe o ṣeto awọn ibi-afẹde ilana ti o ṣaṣeyọri lojoojumọ ju awọn ibi-afẹde abajade ti o ṣaṣeyọri ni ọjọ iwaju. Iṣoro naa pẹlu awọn ibi -afẹde abajade: Aṣeyọri ati idunnu wa ni idaduro titi ti o fi de ipo ipari yẹn. Ṣugbọn awọn ibi-afẹde ilana fojusi lori ihuwasi kan pato ti o le ṣaṣeyọri loni, nitorinaa o le ṣẹda aṣeyọri lẹsẹkẹsẹ ati idunnu diẹ sii. Ati pe nigba ti o gbadun lati ṣe ohun kan, iwọ yoo tẹsiwaju lati ṣe laisi nini fi ipa mu ararẹ. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., onimọran ounjẹ, onkọwe ti 'The Superfood Swap', ati ọmọ ẹgbẹ ti Shape Brain Trust

(Ti o jọmọ: Ji Awọn imọran wọnyi lati ọdọ awọn obinrin gidi ti wọn kọ bii wọn ṣe le fọ awọn ibi-afẹde wọn ni ogoji ọjọ 40)

Bẹrẹ sẹhin.

“Awọn abajade to dara julọ wa nigbati eniyan ba ṣiṣẹ ni idakeji. Dipo igbiyanju lati ṣaṣeyọri abajade kan, dibọn pe o ti ṣe iyipada tẹlẹ. Nitorinaa ti o ba fẹ lati ni ibamu, beere, Bawo ni MO yoo ṣe ti MO ba wa ni apẹrẹ nla? Ọna yii ṣafihan awọn isesi ti o le ṣiṣẹ lori kikọ. Ṣugbọn o tun jẹ ki o gbadun gbigbe awọn igbesẹ kekere. Jẹ ki a sọ pe o ko le ṣe adaṣe ni ọjọ kan. Ti o ba n ṣiṣẹ si ibi-afẹde kan, o le pa a kuro bi ọjọ buburu. Ṣugbọn ti o ba n ṣe idanimọ ẹnikan ti ko padanu adaṣe kan rara, o le ṣe ohunkan-paapaa marun tabi 10 titari-lati lọ si idanimọ ti o fẹ. O ṣeese lati ni rilara agbara nipa gbigbe awọn igbesẹ kekere ti o ṣafikun si iyipada nla. Ati pe o kere julọ lati fo ọjọ miiran ki o si fi iṣẹ silẹ nikẹhin.”

James Clear, olupilẹṣẹ ti Ile -ẹkọ Habits ati onkọwe ti 'Atomic Habits'

Ṣe adehun fun ọjọ mẹta nikan.

“Ọna ti o munadoko julọ lati faramọ irin -ajo alafia ni lati ni awọn abajade iyara ni akọkọ. Ṣe adehun si awọn iyipada igbesi aye ọjọ mẹta nikan. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, oniwosan onjẹẹmu ti ile-iwosan ati oludasile Olio Maestro, itọju cellulite kan

Wa nibi, wa ni bayi.

“Nigbati o ba n ṣiṣẹ si ibi-afẹde nla rẹ, ṣe igbese lori ohun kan ti o n ṣe ni akoko yii. Ni yoga, iyẹn tumọ si rilara ẹmi kan, ni idojukọ lori ṣiṣiṣẹ iṣan-ọkan tuntun yii, n gbiyanju igbiyanju tuntun yii.

Awọn akoko wọnyi ni a pe ni awọn ela winnable. Dipo gbigba gbogbo iṣẹ ti o nilo fun ohun ti o wa niwaju rẹ, wo pẹlu ohun kan ti o nṣe. Ronu ti akoko kọọkan bi aye fun wiwa ati iṣẹgun. Nigbati awọn ikuna tabi awọn ifaseyin ba wa, ka ọkọọkan wọn bi kikọ ni ọna. Ko si buburu tabi rere; nibẹ ni nìkan igbese ati idagbasoke. Awọn ibi -afẹde jẹ awọn ipilẹ fun kini atẹle. Ti a ba n gbe fun ohun kan nigbagbogbo ni ojo iwaju, a kii yoo wa ni kikun laelae. ”

Bethany Lyons, oludasile ati olukọ ni Lyons Den Power Yoga ni New York

Bẹrẹ lagbara.

“Ibẹrẹ iṣẹ akanṣe tuntun jẹ agbara ati igbadun, ati gbigbadun awọn ipele ibẹrẹ yẹn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki ipa naa tẹsiwaju. Idaraya kan ṣoṣo, fun apẹẹrẹ, dinku resistance insulin-nitorinaa o ṣe ilọsiwaju ilera ti iṣelọpọ lẹhin igba akọkọ, ati pe o dara julọ lati ibẹ. Jẹ ki ara rẹ gba rilara ti rirẹ lẹhin adaṣe ati aibalẹ igba diẹ lẹẹkọọkan. Iwọnyi ṣe afihan awọn idahun adaṣe adaṣe adaṣe ti o ti fa nipasẹ ijakadi adaṣe akọkọ yẹn. Ni akoko pupọ, wọn yoo di ẹsan itunu diẹ sii, ni mimọ pe o ti bẹrẹ ilana kan ti yoo yorisi ọpọlọpọ awọn anfani ilera. ”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., oludari ti neuromuscular ati ile -iwosan neurometabolic ni Ile -iṣẹ Iṣoogun University McMaster ni Hamilton, Ontario

(Jẹmọ: Bawo ni Medena Medalist Olympic Deena Kastor ṣe kọ fun Ere Ọpọlọ Rẹ)

Ṣe iṣiro ara ẹni.

“Pẹlu ibẹrẹ tuntun wa irisi tuntun. O jẹ akoko ti eniyan gba iṣura ni igbesi aye ati paapaa ninu awọn ohun-ini wọn. Ṣiṣe eyi le jẹ cathartic. Ó ń fún wa lókun láti mọ ohun tí a ti ní tẹ́lẹ̀—àti láti mọ̀ọ́mọ̀ mọ̀ nípa ohun tí a tọ́jú àti ohun tí a gé jáde.”

Sadie Adams, alamọdaju ati aṣoju aṣoju itọju awọ ara Sonage

Ifọkansi fun awọn ibi-afẹde ti o rọrun.

“Ṣe awọn ami ojoojumọ rẹ nipa awọn nkan ti o ṣaṣeyọri. Fun apẹẹrẹ, Mo ni awọn alabara ti o bẹrẹ nipasẹ gbigba awọn igbesẹ 12,000, wakati oorun oorun, wakati kan yọọ kuro patapata lati imọ-ẹrọ, ati iṣẹju marun ti ikẹkọ agbara. Ni akọkọ, iwọ yoo nifẹ rilara ti aṣeyọri ati lẹhinna awọn abajade, ati nikẹhin iwọ yoo nifẹ rilara ti igbẹkẹle.”

Harley Pasternak, olukọni olokiki ati ẹlẹda ti Ounjẹ Tun Tun Ara ṣe

(Ti o jọmọ: Awọn nkan 4 Mo Kọ lati Igbiyanju Atunto Ara Ara Harley Pasternak)

Ṣe ipinnu kan.

“Sisopọ awọn ihuwasi ojoojumọ rẹ si nkan ti o ṣe pataki si ọ gaan jẹ ọna ti o lagbara lati ṣẹda iwuri inu diẹ sii. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii aaye ninu ohun gbogbo ti o ṣe. Láti mọ ète rẹ, bi ara rẹ léèrè àwọn ìbéèrè wọ̀nyí: Ta ni ọ́ nígbà tí o bá dára jù lọ? Ṣe o ni agbara lati jẹ ẹya ara rẹ ni igbagbogbo bi o ṣe fẹ? Ronu nipa bi awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ṣe ni ipa lori agbara rẹ lati ṣaṣeyọri idi rẹ. Ṣe eyi jẹ nkan ti o fun ọ ni agbara diẹ sii ti o le fi si ọna gbigbe rẹ bi? A fẹ lati lero bi ẹnipe a nlọsiwaju; Iwoye yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan imupese diẹ sii.”

Raphaela O'Day, Ph.D., olukọni iṣẹ agba ati ayase tuntun ni Johnson & Johnson Institute Performance Institute

Iṣẹ ninu

“Wo adaṣe kọọkan bi akoko lati 'ṣiṣẹ ninu.' Ṣe o jẹ ki o rilara lagbara? Tabi fẹ lati Titari kekere kan le? Isopọpọ si ara rẹ jẹ ki o gbadun ilana naa, ati pe iwọ yoo ni itara diẹ sii. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, onkọwe, ati Eleda ti Sisan sinu Alagbara

Jẹ ti ara rẹ Oga.

“Awọn eniyan ti o ni itara ti inu wa ri iye ninu iṣẹ ṣiṣe funrararẹ. Fún àpẹẹrẹ, wọ́n máa ń gbádùn ṣíṣe eré ìdárayá nítorí tirẹ̀, èyí sì mú kí ó túbọ̀ ṣeé ṣe kí wọ́n máa ṣe é. Awọn ti o ṣe adaṣe nitori ẹṣẹ, tabi nitori ọrẹ tabi dokita kan gba wọn niyanju lati, ni itara ni ita. Ṣugbọn ti ifosiwewe ita yẹn ba ṣubu ni aaye kan, wọn le da adaṣe adaṣe duro patapata. Ọ̀nà kan láti di onímọ̀lára ìwúrí sí i ni nípa sísọ̀rọ̀ ara-ẹni. Iwadi ẹgbẹ mi ni imọran pe bibeere awọn ibeere funrararẹ le munadoko diẹ sii ju sisọ ararẹ pe o nilo lati ṣe nkan kan. Torí náà, dípò tí wàá fi máa sọ pé ‘Lọ fún sáré,’ béèrè pé ‘Ṣé èmi yóò máa sá lọ lónìí?’ Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara pe o ni adaṣe diẹ sii ninu awọn ipinnu rẹ, ati pe iyẹn jẹ ki o ni itara ninu ara. ”

Sophie Lohmann, ọmọ ile-iwe mewa ti n kawe awọn iyalẹnu iwuri-imolara ni University of Illinois ni Urbana-Champaign

Wa ilu kan.

“Awọn ara wa ṣe rere lori homeostasis, ilu kan, nitorinaa idasile eto kan ṣe iranlọwọ ni irọrun iyipada rẹ si agbegbe ti a ko ṣeto. Rhythm ni a le ṣẹda ni ọpọlọpọ awọn ọna-jiji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, ṣeto awọn iṣẹju 10 sọtọ fun iṣaro, nina, kika, tabi iṣẹ eyikeyi ti o pese itunu, eyi ti yoo fun ọ ni imọran ti idunnu, ifọkanbalẹ, ati irọrun. O rọrun pupọ, ṣugbọn bọtini lati kọ ayọ sinu iṣowo tuntun kan ni iṣakojọpọ awọn eroja ti o jẹ ki inu rẹ dun.”

Jill Beasley, dokita kan ti oogun naturopathic ni Blackberry Mountain, hotẹẹli kan ti o fojusi lori alafia ati ìrìn.

Gba akoko isinmi.

“Aṣiṣe ti eniyan nigbagbogbo ṣe pẹlu ṣiṣẹ ni lati ro pe ‘ko si irora, ko si ere’. Imularada kii ṣe isinmi ọjọ kan nikan. O nifẹ ara rẹ ni gbogbo ọna ati ṣiṣe itọju lati wa ni itunu ati bi ko ni irora bi o ti ṣee. Fun gbogbo wakati ti o lo adaṣe, o yẹ ki o lo awọn iṣẹju 30 lati bọsipọ. Iyẹn le fa awọn nkan bii igba FasciaBlasting, cryotherapy, ifọwọra, tabi paapaa isan to dara. Mo pe ni imularada ti nṣiṣe lọwọ. Nigbati o ba tọju ara rẹ daradara, iwọ yoo gba diẹ sii ninu ikẹkọ rẹ, ati pe iwọ yoo tun ni anfani lati fi ipa diẹ sii sinu -ati gba diẹ sii lati- iṣowo tuntun rẹ. ”

Ashley Black, amoye imularada ati olupilẹṣẹ ti FasciaBlaster

(Jẹmọ: Eyi ni Ohun ti Imularada Ti nṣiṣe lọwọ yẹ ki o dabi)

Ṣetan lati pivot.

“Ṣii silẹ si awọn aye ti o ko reti. Nigba ti a ba nawo akoko ati awọn orisun sinu iṣẹ kan, o rọrun lati ni atunṣe lori iduro iṣẹ-ẹkọ naa. Ṣugbọn diẹ ninu awọn pivots ti o nifẹ julọ ṣẹlẹ nigbati a ba rii omiiran, nigbagbogbo ọna airotẹlẹ patapata-ki o lọ fun. O ṣe pataki lati ni imọlara idoko -owo gaan ninu rẹ. Tí o bá rí ìwádìí, ìsokọ́ra alátagbà, àti àwọn ìdènà tí o borí gẹ́gẹ́ bí ìmóríyá nítorí pé o wà lójú ọ̀nà tí o ń lá nípa rẹ̀, ìwọ yóò láyọ̀ nígbà tí o bá dé ibi-afẹ́ rẹ. Ọpọlọpọ awọn oniṣowo sọ pe apakan moriwu julọ ni iṣẹ ti o lọ sinu ṣiṣẹda iṣowo wọn. ”

Sara Bliss, onkọwe ti 'Gba Leap: Yi Iṣẹ Rẹ Yipada, Yi Igbesi aye Rẹ Yipada'

Ṣe adaṣe “joyspotting”.

“A ṣọ lati ronu ayọ bi o wuyi ṣugbọn kii ṣe iwulo, nitorinaa a ma gbagbe nigbagbogbo ni idapọmọra ojoojumọ. Ṣùgbọ́n ìwádìí fi hàn pé ó lè ní ipa tó lágbára tó yani lẹ́nu: Ó máa ń dáàbò bo ara lọ́wọ́ másùnmáwo, ó ń dáàbò bo ẹ̀jẹ̀, ó sì máa ń pọ́n wa lójú. Lati tune si awọn ohun lojoojumọ ti o mu idunnu wa, gbiyanju ayọ ayo -fifi idojukọ rẹ si awọn ohun idunnu, bii buluu ti o wuyi ti ọrun tabi òórùn kofi owurọ rẹ. Nǹkan wọ̀nyí rán wa létí pé ayọ̀ yí wa ká, wọ́n sì lè bẹ̀rẹ̀ ohun tí àwọn onímọ̀ ìrònú afìṣemọ̀rònú pè ní ìsoríkọ́, tí ń gbé ayọ̀ àti àlàáfíà lárugẹ, tí ó sì ń mú ìsúnniṣe lárugẹ.”

Ingrid Fetell Lee, onkọwe ti 'Joyful'

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu Kini Oṣu Kẹta Ọjọ 2019

Atunwo fun