Awọn anfani ti Bibẹrẹ Ọjọ Rẹ pẹlu Ririn kan

Akoonu

• 1. Ṣe alekun agbara rẹ
• 2. Mu iṣesi rẹ dara si
• 3. Pari iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ fun ọjọ naa
• 4. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 5. Dena tabi ṣakoso awọn ipo ilera
• 6. Mu awọn iṣan lagbara
• 7. Mu ilọsiwaju ti opolo dara
• 8. Sùn dara julọ ni alẹ
• 9. Lu ooru
• 10. Ṣe awọn aṣayan ilera ni gbogbo ọjọ
• Jẹ ki o jẹ apakan ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ
• Ṣe o yẹ ki o rin ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ aarọ?
• Gbigbe

Nigbati o ba ji ni owurọ, iṣipopada le ma jẹ akọkọ akọkọ rẹ. Ṣugbọn bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ririn - boya o wa nitosi adugbo rẹ tabi apakan ti irin-ajo rẹ si iṣẹ tabi ile-iwe - le fun ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Eyi ni awọn idi 10 idi ti o le fẹ lati bẹrẹ ọjọ rẹ nipa gbigbe ni awọn igbesẹ kan. Awọn imọran diẹ tun wa lati ṣiṣẹ lainidi sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

1. Ṣe alekun agbara rẹ

Bibẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ririn rin le fun ọ ni agbara diẹ sii ni gbogbo ọjọ. Ti o ba rin ni ita, iyẹn jẹ otitọ paapaa.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn agbalagba ti o rin fun awọn iṣẹju 20 ni ita ni iriri agbara ati agbara diẹ sii ju awọn ti o rin fun iṣẹju 20 ninu ile.

Iwadi kekere kan rii pe awọn iṣẹju 10 ti nrin pẹtẹsẹ jẹ agbara diẹ sii ju ago kọfi fun awọn obinrin 18 ti o ni irọra oorun.

Nigbamii ti o nilo igbesoke agbara owurọ tabi rilara nigbati o ba ji, o le fẹ gbiyanju igbiyanju kan.

2. Mu iṣesi rẹ dara si

Awọn anfani nipa iwulo wa si ririn ni owurọ, paapaa.

Ririn kan le ṣe iranlọwọ:

• mu igbega ara ẹni dara si
• igbelaruge iṣesi
• din wahala
• dinku aifọkanbalẹ
• dinku rirẹ
• irorun awọn aami aibanujẹ dinku tabi dinku eewu rẹ fun ibanujẹ

Fun awọn abajade to dara julọ, gbiyanju lati rin fun iṣẹju 20 si 30 o kere ju ọjọ 5 ni ọsẹ kan.

3. Pari iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ fun ọjọ naa

Anfani kan ti nrin ni owurọ ni pe iwọ yoo pari iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ fun ọjọ naa - ṣaaju ki eyikeyi ẹbi miiran, iṣẹ, tabi awọn adehun ile-iwe derail rẹ.

Awọn Itọsọna Iṣẹ iṣe ti Ara fun Amẹrika ṣeduro pe awọn agbalagba to ni ilera yẹ ki o pari o kere ju 150 si awọn iṣẹju 300 ti adaṣe iwọn kikankikan ni ọsẹ kan.

Gbiyanju lati pari irin-ajo iṣẹju 30 ni owurọ 5 ni ọsẹ kan lati pade awọn ibeere wọnyi.

4. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Rin ni owurọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ. Rin ni iyara ti o dara fun awọn iṣẹju 30 le jo to awọn kalori 150. Ni idapọ pẹlu ounjẹ ilera ati ikẹkọ agbara, o le rii pe o padanu iwuwo.

5. Dena tabi ṣakoso awọn ipo ilera

Ririn le pese ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera rẹ, pẹlu gbigbega ajesara rẹ, bii dena ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn ipo ilera.

fihan pe nrin fun awọn iṣẹju 30 fun ọjọ kan le dinku eewu rẹ fun aisan ọkan pẹlu ida 19. Ti o ba n gbe pẹlu àtọgbẹ, ririn le tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

O le paapaa ṣe iranlọwọ alekun igba aye rẹ ati dinku eewu rẹ fun arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn aarun kan.

6. Mu awọn iṣan lagbara

Ririn le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ni ẹsẹ rẹ lagbara. Fun awọn abajade to dara julọ, rin ni iwọntunwọnsi si iyara iyara. Gbiyanju lati yi ilana-iṣe rẹ pada ki o gun awọn pẹtẹẹsì, rin si oke ati isalẹ awọn oke-nla, tabi rin ni itẹsi lori itẹ-atẹsẹ naa.

Ṣafikun awọn adaṣe ti n mu ẹsẹ le bi awọn squats ati ẹdọforo ni igba pupọ ni ọsẹ kan fun ohun orin iṣan diẹ sii.

7. Mu ilọsiwaju ti opolo dara

Irin-ajo owurọ le ṣe iranlọwọ imudarasi oye ti oye rẹ ati agbara lati dojukọ jakejado ọjọ. A ri pe laarin awọn agbalagba agbalagba, awọn ti o bẹrẹ awọn ọjọ wọn pẹlu ririn owurọ dara si iṣẹ iṣaro wọn, ni akawe si awọn ti o wa ni iduro.

Ririn le tun ran ọ lọwọ lati ronu diẹ ẹda. Iwadi fihan pe nrin ṣi ṣiṣan ọfẹ ti awọn imọran, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ iṣoro-yanju dara julọ ju ti o ba joko tabi o joko ni isinmi. Eyi jẹ paapaa ọran ti o ba nrìn ni ita.

Nigbamii ti o ba ni ipade owurọ tabi igba iṣaro ọpọlọ, daba pe awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ darapọ mọ ọ kan rin, ti o ba ṣeeṣe.

8. Sùn dara julọ ni alẹ

Rin ohun akọkọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ ni alẹ nigbamii. Awọn agbalagba agbalagba ti o ṣakiyesi kekere ti o wa ni 55 si 65 ti o ni iriri iṣoro sisun ni alẹ tabi ti n gbe pẹlu airorun irẹlẹ.

Awọn ti o ṣe adaṣe ni owurọ dipo irọlẹ ni iriri didara oorun ti o dara julọ ni alẹ. A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu idi ti adaṣe ni owurọ le dara fun oorun ju adaṣe ni alẹ, botilẹjẹpe.

9. Lu ooru

Anfani kan ti nrin ni owurọ ni akoko ooru - tabi ti o ba n gbe ni afefe kan nibiti o gbona ni ọdun kan - ni pe iwọ yoo ni anfani lati baamu ni adaṣe ṣaaju ki o to gbona ni ita.

Rii daju lati mu omi lọpọlọpọ lati duro ni omi ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ. Mu igo omi wa pẹlu rẹ, ti o ba nilo. Tabi, gbero lati rin ni ipa ọna pẹlu awọn orisun omi.

10. Ṣe awọn aṣayan ilera ni gbogbo ọjọ

Bibẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu rin rin le ṣeto ọ lati ṣe awọn ipinnu ilera ni gbogbo ọjọ. Lẹhin irin-ajo rẹ, o le ni irọrun diẹ sii ni agbara ati ki o dinku sisun-oorun.

Nigbati agbara rẹ ba lọ silẹ tabi o rẹwẹsi, o ṣee ṣe ki o de ọdọ awọn ipanu itunu tabi awọn ifunni agbara. Rin ni owurọ le fun ọ ni iyanju lati yan ounjẹ ọsan ati awọn ipanu ni ọsan.

Jẹ ki o jẹ apakan ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ

• Ṣeto aṣọ fun irin-ajo rẹ ni alẹ ṣaaju. Fi awọn ibọsẹ ati awọn sneakers rẹ silẹ nipasẹ ẹnu-ọna ki o ko ni lati wa wọn ni owurọ.
• Gbiyanju lati ṣeto itaniji rẹ fun awọn iṣẹju 30 ṣaaju ki o le wọle ni o kere ju iṣẹju-iṣẹju 20 ni owurọ. Wa ọna itọpa iseda nitosi tabi kan rin kakiri adugbo naa.
• Wa ọrẹ tabi alabaṣiṣẹpọ lati rin pẹlu ni owurọ. OBROLAN ati ṣiṣẹ pọ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwuri.
• Ti o ko ba ni akoko pupọ ni owurọ, ronu ṣiṣe nrin apakan ti irin-ajo rẹ. Ti o ko ba le rin ni gbogbo ọna lati ṣiṣẹ, gbiyanju lati kuro ni ọkọ akero ni iduro tabi meji ni kutukutu lati rin ni. Tabi, duro si ibiti o jinna si ọfiisi rẹ ki o le rin lati ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.

Ṣe o yẹ ki o rin ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ aarọ?

Ti o ba nrìn ni awọn owurọ, o le ṣe iyalẹnu boya o nrìn ṣaaju tabi lẹhin awọn ounjẹ owurọ ati pe yoo ṣe iranlọwọ ti o ba ni awọn ibi-afẹde iwuwo. Iwadi jẹ adalu lori boya tabi fo foo ounjẹ aarọ yoo mu iṣelọpọ rẹ pọ si tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yarayara.

Diẹ ninu iwadi fihan pe adaṣe ni ipo aawẹ (ṣaaju ounjẹ aarọ) ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sun ọra diẹ sii. Ṣugbọn awọn ẹkọ diẹ sii nilo.

Ni asiko yii, o da lori ara rẹ. Ti o ba ni itara gbigbe rin ṣaaju ki o to jẹun, tabi ti inu rẹ ba ni irọrun ti o ko ba jẹ, iyẹn DARA. Tabi, o le rii pe o ni itara dara lati jẹ ipanu kekere bi ogede tabi smoothie eso ṣaaju ki o to jade ni irin-ajo rẹ.

Ni ọna kan, lẹhin ti o ba ni adaṣe, rii daju pe o jẹ ounjẹ aarọ daradara ki o mu omi pupọ.

Gbigbe

Bibẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu rin irin-ajo kukuru le pese nọmba awọn anfani ilera. O le ni irọrun diẹ sii ni agbara ni gbogbo ọjọ, wo iṣesi rẹ ati ṣiṣe alaye ti ọpọlọ dara si, ati sun dara julọ ni alẹ. Rii daju lati ni isan ṣaaju ati lẹhin irin-ajo rẹ ki o mu omi pupọ lati wa ni omi mu.

Ti o ba ni awọn ibeere diẹ sii, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe tuntun.