Ọna ti o ni itẹlọrun julọ lati padanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Iyipada ounjẹ rẹ ati adaṣe lati ta awọn poun le jẹ ilana ti o nira ati lọra. O jẹ ibanujẹ lati ma rii awọn abajade nigbati o ti fo lori yinyin ipara ayanfẹ rẹ ati awọn ipanu ọsan. Gẹgẹbi iwadii tuntun ti a tu silẹ ni oṣu to kọja, awọn ara ilu Amẹrika ati apọju ti o ti gbiyanju pipadanu iwuwo jabo itẹlọrun ti o tobi julọ lati iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo ati awọn oogun pipadanu iwuwo oogun ju pẹlu awọn iyipada igbesi aye ti ara ẹni miiran.

Ni lokan iwadi yii jẹ agbateru nipasẹ Eisai, ile-iṣẹ oogun elegbogi ti o ta ọja Belviq, oogun oogun ipadanu iwuwo pataki kan. Jason Wang, Ph.D., oluṣewadii akọkọ ti iwadii lati Eisai, yara lati pinnu pe “wiwa yii le tumọ si pe ounjẹ ati adaṣe nikan ko ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan.”

Eyi ni idi ti a ko fi gba pẹlu iyẹn: Awọn eniyan ni ifamọra si awọn iṣẹ abẹ ati awọn oogun ounjẹ nitori wọn pese awọn abajade iyara ati han. Rachel Berman, onjẹjẹ ti a forukọsilẹ ati oludari ti ilera fun About.com, tọka pe diẹ sii ju idaji awọn olukopa ninu iwadi yii (58.4 ogorun lati jẹ deede) ti o sanra ko ṣe awọn igbesẹ eyikeyi lati padanu iwuwo ni akoko ti iwadi naa. "Boya o jẹ nitori pe o jẹ iṣẹ pupọ lati tun ounjẹ rẹ ṣe ati gbigbe. Ti o ba rọrun, gbogbo eniyan yoo ṣe."

Berman kilọ pe iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo le jẹ eewu gidi fun awọn ti ko ṣetan lati ṣe awọn ayipada lẹhin-op. "Ifarabalẹ awọn ilana ijẹẹmu lẹhin-abẹ le ja si awọn aipe ninu awọn eroja pataki bi irin tabi kalisiomu. Ni afikun, iṣẹ abẹ ati awọn iwe ilana fun ọdọ ti n pọ si siwaju ati siwaju sii, eyiti o jẹ ariyanjiyan ti o peye niwon aṣeyọri igba pipẹ ati awọn iloluran ti o ṣeeṣe ko ni kikun mọ."

O ni imọran pe iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo jẹ iwulo lati ro ti o ba ju ọdun 18 lọ, awọn iyipada igbesi aye nikan kii ṣe awọn abajade, ati pe o ni BMI ti o tobi ju 40 (tabi tobi ju 35 lẹgbẹẹ ipo ilera ti o ni iwuwo). Bọtini nibi: O ti gbiyanju ati gbiyanju lẹẹkansi pẹlu awọn ọna ti ara ẹni bi ounjẹ ati adaṣe, ati ilera rẹ tun wa ni ipele eewu giga.

"Gbogbo eyi ni a sọ-ati pe eyi le jẹ ohun iyanu-Mo ni imọran pe awọn eniyan ni itara nipasẹ awọn esi ti o yara, ati pe idi ni idi ti emi ko ni ilodi si eto ijẹẹmu kekere-ni-kalori ti o ni iwontunwonsi lati fobẹrẹ pipadanu iwuwo."

Iṣeduro rẹ jẹ ọna nla lati rii awọn abajade ni iyara laisi aiyipada si iṣẹ abẹ tabi awọn oogun: Pade pẹlu alamọdaju akọkọ lati rii daju pe ounjẹ rẹ pese awọn ounjẹ ti o nilo ati pe ero naa jẹ alagbero. Eyi ni awọn imọran marun marun ti o ga julọ lati ṣe iwọn pipadanu iwuwo ni ilera, ọna ti ara:

1. Jeki orin ti rẹ àṣàyàn. Kọ ohun ti o njẹ silẹ ati nigbawo. Jije akiyesi jẹ alagbara pupọ.

2. Ṣakoso jijẹ ẹdun. Beere lọwọ ara rẹ: "Njẹ ebi npa mi gaan? Tabi Mo njẹun fun idi kan bi wahala tabi ibinu?" Kọ ẹkọ bi o ṣe le rọpo awọn ihuwasi jijẹ ẹdun pẹlu awọn iṣẹ miiran bi nrin tabi mu iwẹ gbona.

3. O ju nọmba lọ lori iwọn. Ma ṣe jẹ ki nọmba yẹn ṣakoso igbesi aye rẹ! Dipo, kan tẹsiwaju lati ṣe nkan ti o tẹle ni ilera, igbesẹ kan ni akoko kan. Tun tọpinpin ilọsiwaju ni ipele agbara rẹ, didara oorun, ibamu ti aṣọ rẹ, bawo ni o ṣe rilara, ipele ifọkansi, ati iṣesi. Iwọn iwọn jẹ ọna kekere kan nikan lati wiwọn aṣeyọri ati awọn abajade.

4. Ṣe awọn ti o fun! Jeki irin-ajo rẹ jẹ igbadun nipa gbigba awọn ọrẹ rẹ lọwọ ni igbiyanju kilasi adaṣe tuntun papọ, idanwo awọn ilana lati inu iwe ounjẹ ti ilera, tabi dagba ọgba papọ. Wa awọn adaṣe, awọn yiyan ounjẹ, ati awọn eniyan ti o jẹ ki igbesi aye rẹ dun pupọ o ko le tọju rẹ.

5. Tan ife na ka. Jẹ apẹẹrẹ fun awọn miiran. Ni ipari, o n yi awọn ihuwasi rẹ pada fun ọ, ṣugbọn o tun le jẹ iwuri pupọ lati ṣiṣẹ bi awokose fun awọn ọmọ rẹ, ẹbi rẹ, ati awọn ọrẹ.

Atunwo fun