Itọsọna Olukọni si oke gigun keke

Akoonu

• Awọn jia
• Ilana naa
• Awọn ABC ti gigun keke gigun
• Miiran Alakobere Mountain gigun keke Tips
• Atunwo fun

Si ẹnikẹni ti o ti n gun keke lati igba ti wọn jẹ ọmọde, gigun keke oke ko dun * too * idẹruba. Lẹhinna, bawo ni o ṣe le to lati tumọ awọn ọgbọn opopona si ọna?

O dara, bi mo ṣe kọ ẹkọ yarayara ni igba akọkọ ti mo lọ si isalẹ ọna opopona kan, gigun keke oke nilo ọgbọn diẹ sii-ati diẹ sii ti ohun kikọ-ju ọkan le ronu lọ. (Siwaju sii lori iyẹn: Bii Ẹkọ si Bike Oke ti Titari mi lati Ṣe Iyipada Igbesi aye Pataki)

Ṣugbọn lẹhin gigun akọkọ, Mo tun rii pe gigun keke oke jẹ igbadun pupọ-ati pe ko fẹrẹ bi lile bi o ti dabi. “Bigi gigun keke ko ni lati jẹ ẹru,” ni Shaun Raskin sọ, itọsọna kan ni White Pine Touring ni Park City, UT, ati oludasile Inspired Summit Retreats. “Awọn eniyan rii bi alakikanju nla ati pe wọn gbọ nipa eniyan ti o farapa, ṣugbọn o jẹ gbogbo nipa bi a ṣe sunmọ ọ.”

Plus, siwaju ati siwaju sii tara ti wa ni kọlu awọn itọpa. “Dajudaju o jẹ ere-idaraya ọrẹ awọn obinrin, ati pe Emi yoo sọ pe pupọ julọ eniyan ti Mo rii lori awọn itọpa ni awọn ọjọ wọnyi jẹ awọn obinrin,” Halle Enedy sọ, itọsọna keke oke kan ni REI ni Portland, OR.

Ati pe ti o ba ni aniyan nipa fifọ ọwọ -ọwọ tabi fifọ ẹsẹ rẹ, mọ pe kii ṣe ibeere kan. “A le yan lati ṣe aanu si ara wa ki a kọ awọn ọgbọn ti o fun wa ni ilọsiwaju irọrun ti o wuyi sinu ere idaraya ti o le gba wa laaye lati ni igbadun-ati duro lailewu,” Raskin ṣalaye.

Ṣugbọn awọn ti kii ṣe idunadura diẹ wa fun lilọ jade. Eyi ni ohun ti o nilo lati ni, mọ, ati ṣe lati rii daju pe idaniloju iriri gigun keke oke akọkọ.

Awọn jia

• Ṣeto ararẹ fun aṣeyọri pẹlu bata ti chamois, tabi awọn kikuru keke keke, Raskin sọ. (O jẹ ida ọgọrun ninu ọgọrun-Mo ṣe awari awọn wọnyi ni ọjọ kan ti pẹ. Ṣugbọn bata ti Mo ṣe idoko-owo lẹhin ọjọ akọkọ ti o ti fipamọ apọju mi-ni itumọ ọrọ gangan-lori ọjọ meji ti n bọ mi.)
• Wọ jigi ati a ti o dara ibori, apere pẹlu oju lati yago fun didan lati oorun.
• Awọn ibọwọ keke jẹ tun gbọdọ-ni, Raskin sọ. Lọ fun boya awọn ibọwọ ti o ni kikun tabi idaji-ika lati ṣe idiwọ ọwọ rẹ lati rirẹ.
• Gbe a akopọ hydration ti o dara tabi igo omi lati duro si omi lori igbona rẹ, gigun gigun.
• Gba awọn agekuru silẹ silẹ fun bayi ki o bẹrẹ pẹlu o kan awọn sneakers deede, Raskin ni imọran.
• O fẹ lati gùn keke orilẹ-ede lati bẹrẹ. “Bi orukọ naa ṣe tumọ si, iwọ yoo lọ kọja awọn ilẹ oke, oke ati isalẹ awọn oke,” Raskin salaye. "Awọn kẹkẹ orilẹ-ede agbelebu jẹ iwuwo diẹ sii, nitorina o rọrun lati lọ si oke ṣugbọn awọn irandiran jẹ igbadun ati ere daradara." Maṣe bẹrẹ wiwa lati ra sibẹsibẹ-o fẹ lati ṣe idanwo awọn aṣayan diẹ ṣaaju ki o to ju tọkọtaya Gs kan silẹ lori fireemu kan, Raskin sọ. Dipo, lọ si ile itaja keke keke agbegbe rẹ nibiti wọn yoo ba ọ mu yiyalo oke keke baamu si ipele ọgbọn ati iwọn rẹ.
• A kilasi tabi ẹkọ jẹ miiran smati idoko. Jacob Levy, olukọni isalẹ kan ni Trestle Bike Park ni Egan Igba otutu, CO. “Ọpọlọpọ awọn ile itaja keke nfunni ni awọn ẹkọ itọsọna, bii ọpọlọpọ awọn ile itaja REI agbegbe. Itọsọna rẹ yoo rii daju pe keke rẹ ni ibamu daradara ki o ni iduro ti o munadoko julọ. Wọn yoo ṣalaye imọ -ẹrọ, gẹgẹ bi bii awọn jia ati awọn idaduro ṣiṣẹ, Levy ṣalaye. Pẹlupẹlu, ti o ba ni awọn olukọni ti o le jẹ ki o sunmọ, yoo jẹ igbadun pupọ diẹ sii, Raskin sọ.

Ilana naa

Awọn ABC ti gigun keke gigun

’A" duro fun "iduro ti nṣiṣe lọwọ." Eyi ni ipo ti iwọ yoo wa bi o ti sọkalẹ lori keke. Ni ipo ti nṣiṣe lọwọ, awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ duro ni ipele; o duro lori gigun, awọn ẹsẹ ti o tẹ die; ati pe o n tẹriba. ni ẹgbẹ-ikun ki àyà rẹ wa lori awọn ọpa ti keke.

’B" duro fun braking, ohun elo pataki ti gigun kẹkẹ oke. "O fẹ lati ni imudani ina pẹlu ika kan kan lori idaduro kọọkan, laisi titẹ pupọ lori boya ọkan," Jakobu salaye. "Lo awọn mejeeji papọ, ṣugbọn jẹ onírẹlẹ. “Ni awọn ọrọ miiran, iwọ ko fẹ lati tii awọn kẹkẹ soke nigba ti o da duro, eyiti o le tumọ pe o fo lori awọn ọpa ọwọ. Dipo, o kan fẹ lati wa si idaduro, oore -ọfẹ.

’C"duro fun igun. Imọ -ẹrọ yii wa nigbati o ba pade awọn iṣipopada lori ipa ọna. Igun ni awọn paati mẹta: yiyan laini, titẹ, ati jijade, Levy salaye. Lati yan yiyan laini to dara, fojuinu yiyi bọọlu boolu si isalẹ ọna." Ti o ba firanṣẹ ni iyara ati taara, yoo lọ si ọtun lori eti, otun? ”Levy sọ. ni apa isalẹ ki o ṣe titan-iyẹn ni ohun ti o fẹ ṣe lori keke. ”Gbiyanju lati lọ sinu titan laiyara (bii iyara jogging), ti o bẹrẹ ni apa giga ti titan, lẹhinna rekọja si apakan isalẹ bi o ti jade titan ati tun gba iyara.

Miiran Alakobere Mountain gigun keke Tips

• Awọn oke-nla ti o wa ni oke gba ọpọlọpọ cardio, lakoko ti awọn apakan isalẹ ti o gba oye pupọ.
• Iwọ ko ṣe idari pẹlu awọn ọpa ọwọ rẹ bii nipa yiyipada iwuwo rẹ ni ayika, Levy tọka si. Bi o ṣe nlọ ni ayika titan, tẹra si titan lati ṣe iranlọwọ fun keke rẹ yika igun naa, jẹ ki oju rẹ siwaju si isalẹ ipa-ọna nibiti o fẹ lọ. Ronu nipa wiwa nipasẹ-kii ṣe ni-awọn yipada. Ni otitọ, wiwa niwaju ọkan awọn imọran pataki julọ lati tọju ni lokan lori itọpa naa. "Jeki oju rẹ 10 si 20 ẹsẹ niwaju rẹ ni gbogbo igba," Enedy daba. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori awọn idiwọ, bi awọn gbongbo tabi awọn apata, lori ipa-ọna dipo ki o di lori wọn.
• Ipo ara rẹ yoo yipada nigbati o ba ngun oke kan la. Nigbati o ba sọkalẹ si oke kan. Nigbati o ba n lọ si oke, o fẹ ki ipa rẹ lọ siwaju, titọju àyà rẹ si awọn ifi, Enedy sọ. Nigbati o ba sọkalẹ, iwọ yoo yi ibadi rẹ pada lori taya ẹhin, Enedy sọ. Ronu: awọn igunpa jade, apọju pada ni ipo iduro yẹn. Yiyi pada sẹhin dojukọ ipa -ọna isalẹ ki o kere julọ pe iwọ yoo lọ lori awọn ọwọ ọwọ. (Ranti, gbogbo wa kii ṣe ipalara nibi!)
• Bẹrẹ lọra. Eyi le jẹ ohun pataki julọ fun awọn olubere lati ranti. “O lọra jẹ didan ati didan jẹ iyara,” jẹ ọkan ninu awọn asọye ayanfẹ Raskin. Ti o ba le tọju ipaniyan paapaa lori itọpa, iwọ yoo bẹrẹ nikẹhin lati jèrè iyara-lailayọ ati lailewu.

Atunwo fun