14 Awọn itọju Adayeba fun Psoriatic Arthritis

Akoonu

• Akopọ
• 1. Turmeric (curcumin)
• 2. Awọn afikun epo epo
• 3. Vitamin D
• 4. Probiotics ati prebiotics
• 5. Balneotherapy
• 6. Capsaicin
• 7. Tutu ati ooru
• 8. orun
• 9. Gigun
• 10. Idaraya
• 11. Ifọwọra
• 12. Itọju-ara
• 13. Aloe vera
• 14. Oregon eso ajara
• Mu kuro

Akopọ

Adayeba ati egbogi àbínibí ti ko ti han lati ni arowoto psoriatic Àgì, ṣugbọn kan diẹ le ran irorun awọn aami aisan rẹ.

Ṣaaju ki o to mu eyikeyi itọju abayọ tabi egboigi fun arthritis psoriatic, sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ. Diẹ ninu awọn àbínibí le fa awọn ipa ẹgbẹ tabi ṣepọ pẹlu awọn oogun rẹ.

Eyi ni awọn àbínibí àbínibí 14 ti o le gbiyanju lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn isẹpo rẹ jẹ ki o ṣe iranlọwọ awọn ami ti psoriasis

1. Turmeric (curcumin)

Turmeric jẹ turari ti o ni awọ ofeefee ti a lo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ni pataki ounjẹ India. A mọ turari daradara fun awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

O le jẹ awọn ounjẹ pẹlu turmeric, bi awọn curries India, tabi ṣe tii turmeric. O tun le mu turmeric ni fọọmu egbogi.

Wa fun awọn afikun ti o ni curcumin, eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric. Curcumin ti han lati dẹkun awọn cytokines ati awọn ensaemusi ti o fa iredodo.

Atunyẹwo 2016 ti ọpọlọpọ awọn iwadi ti a tẹjade ri ẹri ti o ṣe atilẹyin ipa ti turmeric (ni aijọju 1,000 mg / ọjọ ti curcumin) fun imudarasi awọn aami aisan arthritis bi irora ati lile.

Awọn abere giga ti turmeric le tinrin ẹjẹ naa. O ni iṣeduro pe ki o ma ṣe turmeric tabi curcumin ti o ba:

• o wa lori awọn ohun elo ẹjẹ bi warfarin (Coumadin)
• o n ṣiṣẹ abẹ
• o loyun

2. Awọn afikun epo epo

Epo eja ga ninu awọn acids fatty omega-3, eyiti o jẹ egboogi-iredodo.

A fihan pe mu afikun epo epo ni afikun ojoojumọ le mu irẹlẹ apapọ ati lile to lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic dinku igbẹkẹle wọn lori awọn NSAID.

Awọn afikun epo Eja le tun mu iṣẹ ọkan ṣiṣẹ daradara ati aabo lodi si arun ọkan, ni ibamu si iwadi 2016 kan. Eyi le jẹ wiwa pataki, nitori awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic wa ni eewu ti o ga julọ fun aisan ọkan.

Lati ṣafikun Omega-3 diẹ sii si ounjẹ rẹ, mu gbigbe ti ẹja ọra rẹ pọ sii, bii ẹja nla kan, oriṣi tuna, halibut, ati cod, tabi mu afikun epo ẹja.

Awọn ipele giga ti epo eja le dabaru pẹlu diẹ ninu awọn oogun, gẹgẹ bi warfarin (Coumadin), nitorinaa ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu afikun.

Nitori awọn ipele ti o lewu pupọ ti Makiuri, awọn ti o loyun tabi igbiyanju lati loyun yẹ ki o yago fun jijẹ awọn ẹja kan bii:

• eja Shaki
• eja tio da b ida
• ọba makereli
• albacore tuna

3. Vitamin D

A ko rii mu Vitamin D lati mu ilọsiwaju arthritis psoriatic dara, ṣugbọn pe diẹ ninu awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic ni aipe Vitamin D kan. Boya afikun le ṣe iranlọwọ ko iti han.

Vitamin D jẹ pataki fun ilera gbogbogbo, paapaa ilera egungun. O le gba Vitamin yii nipasẹ ifihan oorun ati lati awọn ounjẹ olodi bi:

• wara
• oje osan orombo
• irugbin

Beere dokita rẹ ti o ba tun yẹ ki o gba afikun.

4. Probiotics ati prebiotics

Awọn kokoro arun ti ilera ti a pe ni probiotics ni a gbagbọ lati pese awọn anfani ilera nipasẹ atilẹyin awọn kokoro arun ti o dara ti o ngbe inu ikun.

Ninu iwadi 2015, awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic ko ni iyatọ ti awọn kokoro arun ninu ifun wọn ni akawe si awọn olukopa ti ilera.

le ṣe iranlọwọ alekun awọn ipinsiyeleyele pupọ ti ikun. Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ fun kokoro arun ti o dara lati dagba.

O le wa awọn asọtẹlẹ ni:

• wara
• awọn warankasi wiwu
• pickles
• sauerkraut
• kombucha
• tempeh
• diẹ ninu awọn oriṣi wara

Awọn asọtẹlẹ jẹ ninu awọn ounjẹ bii:

• dandelion ọya
• ata ilẹ
• Alubosa

O tun le mu probiotic tabi awọn afikun prebiotic tabi awọn mejeeji. Beere lọwọ dokita rẹ fun imọran.

5. Balneotherapy

Okun Deadkú wa ni Israeli ni aijọju ẹsẹ 1,300 ni isalẹ ipele okun. O kun fun awọn ohun alumọni ati pe o jẹ iyọ pupọ.

Awọn eniyan ti n rirọ ninu Okun Deadkú fun awọn ọgọrun ọdun lati mu hihan awọ wọn dara ati dinku iredodo.

Itọra ipo ara nipasẹ iwẹ ninu awọn orisun omi nkan ti o wa ni erupe ile ni a mọ ni balneotherapy. Awọn iwadii diẹ ni o ti wo atunṣe yii fun arthritis psoriatic, ṣugbọn.

Ti irin-ajo lọ si Okun Deadkú ko ba ṣeeṣe, o le ra awọn iyọ Okun onlinekú lori ayelujara. Aṣayan miiran ni lati gbiyanju mu kukuru, awọn iwẹ gbona pẹlu iyọ Epsom lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora apapọ ati igbona.

6. Capsaicin

Capsaicin jẹ apopọ ti ara ri ni ata ata. O ṣe iranlọwọ pẹlu irora arthritis nipa ṣiṣẹda ipa ipa-ipa lori awọn olugba irora.

O le ra awọn ikunra, awọn jeli, ati awọn ọra-wara ti o ni capsaicin ninu awọn ile itaja tabi lori ayelujara. Nìkan fọ ọja yii si awọ ara nitosi awọn isẹpo irora rẹ.

O tun le wa awọn abulẹ capsaicin ti o ṣiṣẹ fun to wakati 8 ni akoko kan nigba lilo taara si awọ ara. O le ni irọra sisun ni akọkọ, ṣugbọn eyi yẹ ki o dinku ni akoko pupọ.

7. Tutu ati ooru

Awọn paadi alapapo ṣii awọn isẹpo ki o sinmi awọn iṣan irora. Ooru ti o tutu lati inu aṣọ wiwọ tutu tabi iwẹ gbona le jẹ itunu paapaa si awọn isẹpo ọgbẹ.

Awọn akopọ tutu ṣe iranlọwọ dinku wiwu ati irora. Fi ipari si akopọ yinyin sinu aṣọ inura lati yago fun ibajẹ awọ rẹ. O le paarọ ooru pẹlu otutu bi o ṣe nilo lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan arthritis.

8. orun

Rirẹ jẹ ọrọ ti o wọpọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic. Apa kan ninu idi fun rirẹ ti n gbilẹ yii ni aini oorun.

Iwadi 2019 ti a gbejade ninu akọọlẹ Dermatology ati Itọju ailera wo awọn ilana oorun ni awọn eniyan ti o ni psoriasis ati arthritis psoriatic.

Awọn abajade iwadii fihan fere 60 ida ọgọrun ninu awọn ti o kopa ninu iwadi naa ni iṣoro sisun.

Iwadi na tun rii pe o fẹrẹ to 40 ogorun ninu wọn sọ pe wọn ko sun oorun to.

Gbigba oorun to dara jẹ pataki fun idilọwọ rirẹ ati imudarasi iṣesi gbogbogbo ati didara igbesi aye rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori bii o ṣe le ṣẹda imototo oorun to dara lati ṣe iranlọwọ rii daju oorun oorun ti o dara:

• yago fun kafiini ati ọti ni pẹ ni ọjọ
• idaraya lakoko ọjọ
• jẹ ki yara rẹ ṣokunkun ki o tutu
• pa gbogbo awọn iboju ni wakati kan ṣaaju sisun
• yago fun awọn ounjẹ nla ṣaaju ibusun
• ya iwẹ tabi iwe isinmi ṣaaju ibusun
• lọ sùn ki o ji ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan

Gbigba itọju to tọ fun arthritis psoriatic yoo tun ran ọ lọwọ lati sun daradara.

O le jẹ pe ipo itọju miiran, bii irọra oorun, n jẹ ki o ṣọna.

Ti o ko ba ni isinmi to, beere lọwọ dokita rẹ fun awọn iṣeduro bii ifọkasi si amọja oorun.

9. Gigun

Gigun ni apakan pataki ti itọju ailera arthritori psoriatic. O ṣe idiwọ wiwọ ati jẹ ki o tẹẹrẹ. Pẹlupẹlu, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipalara nigbati o ba n ṣiṣẹ.

Orilẹ-ede Psoriasis Foundation ṣe iṣeduro awọn iṣẹju 15 ti irọra gẹgẹbi apakan ti ilana adaṣe ojoojumọ rẹ.

Ṣiṣẹ pẹlu olutọju-ara ti ara tabi olukọni ti ara ẹni ti o ni oye lati ṣẹda ilana ito lojoojumọ ti o ṣiṣẹ fun ọ.

10. Idaraya

Idaraya deede ni ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic, pẹlu:

• idilọwọ lile lile
• imudarasi agbara iṣan, eyiti o le ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rọrun diẹ
• idinku wahala ati imudarasi iṣesi gbogbogbo
• mimu iwuwo egungun
• idinku rirẹ
• igbega pipadanu iwuwo, eyiti o mu titẹ kuro awọn isẹpo
• gbigbe ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ suga silẹ

Awọn adaṣe ipa-kekere jẹ rọọrun lori awọn isẹpo irora. Odo, yoga, Pilates, tai chi, rin, ati gigun kẹkẹ jẹ awọn aṣayan to dara.

Ikẹkọ atako ṣe okunkun awọn isan ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo irora.

A ri pe awọn akoko ikẹkọ idakole ni ọsẹ meji ni ilọsiwaju agbara iṣẹ, iṣẹ aisan, ati didara igbesi aye ninu awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic.

Gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe lati ṣeto ara rẹ ati yago fun ọgbẹ. Ranti lati na lẹhin igbimọ kọọkan, paapaa.

Oniwosan ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto adaṣe kan ti o ṣiṣẹ daradara fun ọ.

11. Ifọwọra

A nlo ifọwọra lati ṣe iyọda ẹdọfu iṣan ati dinku wahala. A rii ifọwọra ti o wulo fun iyọkuro irora ati imudarasi agbara ati iṣipopada ninu awọn eniyan ti o ni arthritis.

Sibẹsibẹ, ko ṣe kedere boya o dara julọ ju awọn itọju bi acupuncture tabi itọju chiropractic.

Fun awọn abajade to dara julọ, wa oniwosan ifọwọra ti o ni ikẹkọ lati pese awọn iṣẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo ailopin bi arthritis psoriatic.

12. Itọju-ara

Itọju acupuncture jẹ fọọmu ti oogun Kannada ibile ninu eyiti awọn oṣiṣẹ n gbe awọn abẹrẹ tinrin si awọn aaye titẹ pupọ ni ayika ara.

Fifi awọn abẹrẹ wọnyi sii ni igbega itusilẹ ti awọn oluranlọwọ irora ti ara bi serotonin ati endorphins.

fun awọn ọna miiran ti arthritis rii pe o ṣe iranlọwọ fun iyọkuro irora ati imudarasi iṣipopada ati didara igbesi aye.

Ti o ba fẹ gbiyanju ilana yii, wo acupuncturist ti o ni iwe-aṣẹ ti o ni iriri atọju arthriti psoriatic. O ṣe pataki ki wọn lo awọn abere mimọ ki o ma ṣe fi sii wọn sinu awọn agbegbe ti awọ ara pẹlu awọn ina ti n ṣiṣẹ.

13. Aloe vera

Aloe vera gel jẹ ṣee ṣe ti o dara julọ ti a mọ fun awọn oorun sisun ati iranlọwọ awọn ọgbẹ larada.

Iwadi wa pe ipara tabi jeli ti o ni aloe le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro diẹ ninu pupa, wiwu, ati wiwọn ti o ni nkan ṣe pẹlu psoriasis.

Orilẹ-ede Psoriasis Foundation ṣe iṣeduro awọn ipara ti o ni 0,5 ogorun aloe. O le lo wọn to awọn akoko 3 lojoojumọ.

14. Oregon eso ajara

Mahonia aquifolium, ti a tun mọ ni eso ajara Oregon, jẹ ewe egbogi ti oogun pẹlu awọn ohun-ipaniyan ipakokoro.

Ni a, ipara kan tabi ikunra ti o ni 10 ogorun mahonia dara si awọn aami aiṣan psoriasis pẹlu awọn ipa ti o kere ju.

Mu kuro

Ko si imularada fun arthritis psoriatic. Sibẹsibẹ, apapọ awọn oogun to tọ ati adayeba, awọn atunṣe ile le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iredodo ati irora apapọ.

Nigbagbogbo sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju lilo awọn itọju abayọ tabi awọn itọju miiran, paapaa ti o ba n mu awọn oogun miiran.

Paapa ti atunse abayọ ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan rẹ, maṣe dawọ mu oogun ti a fun ni aṣẹ lai kan si dokita rẹ ni akọkọ.