Agbekalẹ Ẹrọ iṣiro Ọkàn Tuntun ṣe iranlọwọ fun Ọ ni deede Ifojusi Awọn ipa ọna adaṣe ti o munadoko julọ

Akoonu

• Atunwo fun

A lo ọpọlọpọ awọn nọmba ni awọn atunṣe-idaraya, awọn ipilẹ, awọn poun, maileji, bbl Ọkan ti o ṣee ṣe ki o ko pe sinu reg? Iwọn ọkan ti o pọju rẹ. Iṣiro oṣuwọn ọkan ti o pọju (MHR) jẹ pataki pupọ nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu kikankikan adaṣe ti o dara julọ fun adaṣe eyikeyi ti o n ṣe. Fun awọn ọdun, a ti lo agbekalẹ “220 – ọjọ ori” lati ṣe iṣiro MHR, lẹhinna mu MHR pọ nipasẹ awọn ipin kan lati pinnu iwọn ọkan ti o tọ “awọn agbegbe” lati ṣe adaṣe ni:

• 50 si 70 ogorun (MHR x .5 si .7) fun adaṣe ti o rọrun
• 70 si 85 ogorun (MHR x .7 si .85) fun adaṣe ni iwọntunwọnsi
• 85 si 95 ogorun (MHR x .85 si .95) fun adaṣe to lagbara tabi ikẹkọ aarin

Ṣugbọn, bii gbogbo agbekalẹ, agbekalẹ ọjọ -ori 220 jẹ iṣiro kan ati pe iwadii aipẹ diẹ sii n fihan pe kii ṣe ọkan ti o dara pupọ.

Ọna kan ṣoṣo lati mọ nitootọ kini iṣiro oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ jẹ, jẹ nipasẹ idanwo rẹ ni ile-iwosan kan. Niwọn igba ti eyi ko wulo fun ọpọlọpọ eniyan, a fẹ lati fun ọ ni awọn irinṣẹ to dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati pinnu kikankikan adaṣe rẹ. Apapo awọn imọran amọdaju atẹle yẹ ki o ran ọ lọwọ lati ro ibi ti o wa nigbati o ba n ṣiṣẹ ati ibi ti o nilo lati wa. (PS Njẹ A le pinnu Ireti Igbesi aye Rẹ nipasẹ Ẹrọ Treadmill?)

1. Ọrọ idanwo awọn ilana adaṣe adaṣe rẹ. Eyi jẹ ọna ti o rọrun pupọ lati ro ero kikankikan rẹ.

• Ti o ba le kọrin, o n ṣiṣẹ ni ipele ti o rọrun pupọ.
• Ti o ba le ṣetọju ibaraẹnisọrọ pẹlu ọrẹ kan, o n ṣiṣẹ ni gbogbogbo ni ipele iwọntunwọnsi. Ti o ba le sọ gbolohun kan tabi bẹ ni akoko kan ati mimu ibaraẹnisọrọ kan jẹ diẹ sii nija, o n sunmọ ipele ti o le ni itumo.
• Ti o ba le jade nikan ni ọrọ kan tabi meji ni akoko kan ati ibaraẹnisọrọ ko ṣee ṣe, o n ṣiṣẹ ni kikankikan lile pupọ (bii ti o ba n ṣe awọn aaye arin).

2. Pinnu oṣuwọn ti ipa ti a rii (RPE) ni awọn ilana adaṣe. A lo wiwọn yii nigbagbogbo ninu Apẹrẹ. Bii idanwo ọrọ, o rọrun pupọ lati lo si adaṣe rẹ. Lakoko ti awọn iwọn oriṣiriṣi meji wa ti awọn oniwadi nlo, a fẹran iwọn 1-10, nibiti:

• 1 dubulẹ lori ibusun tabi lori ijoko. O ko ṣe igbiyanju eyikeyi.
• 3 yoo jẹ deede ti rirọrun.
• 4-6 jẹ igbiyanju iwọntunwọnsi.
• 7 le.
• 8-10 jẹ deede ti yiyara fun bosi.

O le ṣetọju 9-10 nikan fun a pupọ igba kukuru.

3. Lo ẹrọ iṣiro oṣuwọn ọkan ninu awọn ilana adaṣe rẹ. Ni iranti ni pe ọpọlọpọ awọn agbekalẹ oṣuwọn ọkan ni ala ti o tobi pupọ ti aṣiṣe, agbekalẹ kan ti o dabi pe o pe diẹ sii, ni ibamu si Jason R. Karp, onimọ -jinlẹ adaṣe ati olukọni nṣiṣẹ ni San Diego, jẹ 205.8 - (.685 x age) . Fun apẹẹrẹ. Ti o ba jẹ ọdun 35, iṣiro oṣuwọn ọkan ti o pọju nipa lilo agbekalẹ yii yoo jẹ 182.

Lo apapọ awọn ọna ti o wa loke lati pinnu kikankikan adaṣe rẹ ati pe iwọ yoo dara julọ, adaṣe ti o munadoko diẹ sii ni gbogbo igba.

Atunwo fun