Idi Tuntun Lati Fi Awọn poteto sinu Onjẹ Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Poteto gba rap ti ko dara. Laarin kika carbohydrate giga ti poteto ati bii pupọ julọ wa ṣe pese wọn (sisun, bota tabi iyọ pupọ ni chirún kan), o yẹ ki o nireti. Ṣugbọn nigbati a ba mura silẹ ni ọna ilera, awọn spuds le jẹ ounjẹ ti o ni agbara pupọ. Ni otitọ, iwadii tuntun ti a gbekalẹ ni Ipade Orilẹ -ede 242nd ati Ifihan ti Ẹgbẹ Kemikali Amẹrika ti rii pe o kan awọn iṣẹ ọdun meji ti poteto ni ọjọ kan dinku titẹ ẹjẹ laisi fa iwuwo iwuwo.

Awọn oniwadi mu iwọn apọju 18 ati awọn alaisan ti o sanra ati jẹ ki wọn jẹ awọn poteto eleyi ti mẹfa si mẹjọ lẹẹmeji ni ọjọ fun oṣu kan. Ni ipari iwadii naa, apapọ titẹ ẹjẹ diastolic silẹ nipasẹ 4.3 ogorun ati titẹ systolic dinku nipasẹ 3.5 ogorun. Ko si koko-ọrọ kan ti o ni iwuwo lakoko ikẹkọ. Lakoko ti awọn oniwadi kẹkọọ awọn poteto eleyi ti, wọn gbagbọ pe awọn poteto awọ pupa ati funfun yoo ṣe kanna. Bii awọn ẹfọ miiran, poteto ni awọn phytochemicals, pẹlu awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni ti o ni anfani si ara.

Nitorinaa bawo ni o ṣe le fi alaye tuntun yii si lilo to dara ninu ounjẹ ilera rẹ? Bẹrẹ njẹ poteto! Gẹgẹbi awọn oniwadi naa, bọtini ni lati makirowefu wọn. Sisun ati sise wọn ni awọn iwọn otutu giga dabi pe o pa awọn anfani ilera run.

Jennipher Walters ni Alakoso ati alajọṣepọ ti awọn oju opo wẹẹbu ti o ni ilera FitBottomedGirls.com ati FitBottomedMamas.com. Olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, igbesi aye ati olukọni iṣakoso iwuwo ati olukọni adaṣe ẹgbẹ, o tun di MA kan ninu iwe iroyin ilera ati nigbagbogbo kọwe nipa ohun gbogbo amọdaju ati ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade ori ayelujara.

Atunwo fun