Awọn Ijinlẹ Tuntun fihan pe Awọn afikun kalisiomu Maa Ṣe Iranlọwọ Awọn Egungun Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O ti mọ lati igba ti o jẹ ọmọde pe o yẹ ki o mu wara rẹ lati dagba nla ati lagbara. Kí nìdí? Calcium ṣe iranlọwọ fun awọn egungun rẹ lagbara ati dinku eewu eegun rẹ. Lootọ, iwadii ti bẹrẹ lati yọ ero yii kuro, pẹlu awọn ijinlẹ tuntun meji, ti a tẹjade ninu BMJ, ti o ṣe afihan iwọn lilo ojoojumọ ti 1,000 si 1,200 miligiramu ti kalisiomu kii ṣe jiṣẹ eyikeyi anfani gidi si awọn egungun wa.

Ninu iwadi akọkọ, awọn oniwadi ni Ilu Niu silandii wo iwuwo nkan ti o wa ni erupe egungun ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ju aadọta ọdun 50 ti wọn rii pe ju akoko ọdun marun lọ, thsoe ti o mu iwọn atunṣe ti awọn afikun kalisiomu nikan ni 1 si 2 ogorun ilosoke ninu ilera egungun- kii ṣe pataki ti iṣoogun to lati sọ pe o ṣe iranlọwọ lati dena awọn fifọ, ni ibamu si awọn oniwadi. Awọn oniwadi naa tun lọ nipasẹ awọn ẹkọ ti o kọja lori gbigbemi kalisiomu ati eewu eegun lati ṣe idanwo iwulo pe gbigbe gbigbe kalisiomu dinku eewu eegun. Esi ni? Awọn data lati ṣe atilẹyin imọran yii jẹ alailagbara ati aiṣedeede pẹlu ko si ẹri idaniloju pe gbigba 1,200 miligiramu ti kalisiomu-boya lati orisun ounjẹ ti ara tabi afikun-yoo ni anfani ilera egungun rẹ ni isalẹ ila.

Iroyin yii wa lẹhin iwadi miiran ni BMJ odun to koja ri wipe ju Elo wara le kosi farapa ilera egungun wa, bi awọn ti o mu wara diẹ sii ni awọn ipele ti o ga julọ ti aapọn oxidative, eyiti o le fa awọn ọran ọkan to ṣe pataki ati ni otitọ ni iṣẹlẹ ti o ga julọ ti awọn fifọ.

Ni iporuru?

O dara, ni ibamu si awọn itupalẹ tuntun ti iwadii ti o ti kọja ti o ṣe ọran fun kalisiomu ti ni ọkan ninu awọn abawọn meji: O ṣe boya o ti ṣe ni olugbe kekere ti o ti wa tẹlẹ ninu eewu fun dida egungun, tabi ilosoke ninu iwuwo egungun jẹ ala, gẹgẹ bi kini iwadii New Zealand akọkọ ti rii. Iyẹn kii ṣe lati sọ pe gbogbo awọn iwadii ikọlura jẹ aibikita-paapaa iwadii 2014 rii asopọ ipalara ninu wara, kii ṣe ni kalisiomu pataki. (Beere Dokita Onjẹ: Awọn eewu ti Wara.)

“Laanu bi akoko ti nlọsiwaju ni agbaye ti imọ-jinlẹ ilera, ọpọlọpọ awọn iwadii ti o fi ori gbarawọn wa, ṣugbọn o kan ni lati mu ohun gbogbo pẹlu ọkà iyọ,” Lisa Moskovitz, onjẹja ti o da lori New York sọ, RD Paapaa ti o ba ṣafikun kalisiomu ṣogo rara. afikun awọn anfani egungun, o tun jẹ ounjẹ pataki, paapaa fun iṣakoso iwuwo, iṣakoso PMS, ati paapaa idena akàn igbaya, o ṣe afikun, nitorina o yẹ ki o tun kun, o kan fun awọn idi miiran.

O ṣeduro ifọkansi fun awọn ipin meji si mẹta ti kalisiomu ni ọjọ kan (ni aijọju 1,000 miligiramu), eyiti o rọrun lati ṣe Dimegilio nipa ti ara nipasẹ awọn ounjẹ ti kii ṣe ifunwara bi almondi, awọn oranges, ati awọn ọya alawọ dudu bi owo. Ayafi ti o ba wa ni ẹgbẹ ti o ni eewu ti o ga bi obinrin lẹhin menopause, gbigba awọn afikun tabi yiyọ ni awọn ounjẹ diẹ sii ṣee ṣe apọju.

Atunwo fun