Kini Sophrology?

Akoonu

• Awọn lilo ati awọn anfani
• Awọn anfani ti o da lori iwadi
• Faramo irora ati aibalẹ
• Nini alafia nigba oyun
• Bii o ṣe le ṣe adaṣe
• Bii o ṣe le wa onimọ-ara
• Awọn apẹẹrẹ ti awọn ilana imọ-ara
• Ni alafia fiseete lati sun
• Tu ẹdọfu silẹ
• Ṣakoso ẹmi rẹ
• Lero alaafia, ifẹ, ati ayọ
• Ṣe iwoye ki o lero awọn imọ-ara
• Mu awọn isinmi kekere
• Awọn imọran
• Ṣe adaṣe pẹlu awọn omiiran ati lori tirẹ
• Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• Awọn ero idojukọ
• Ṣẹda aaye itura
• Gbigbe

Sophrology jẹ ọna isinmi ti a tọka si nigbakan bi hypnosis, psychotherapy, tabi itọju arannilọwọ.

Ti ṣẹda Sophrology ni awọn ọdun 1960 nipasẹ Alfonso Caycedo, ara ilu Neuropsychiatrist ti ara ilu Colombia kan ti o kẹkọọ aiji eniyan. Ilana naa da lori idapọpọ ti awọn imọ-oorun ti Ila-oorun ati Iwọ-oorun ti o fidimule ni yoga, iṣaro Buddhist, ati Japanese Zen.

Sophrology nlo awọn imuposi bii:

• hypnosis
• iworan
• iṣaro
• ifarabalẹ
• mimi awọn adaṣe
• awọn irẹlẹ irẹlẹ
• imo ti ara

Sophrology ṣe iwuri fun idagbasoke ti ara ẹni ati kọ ọ lati fa fifalẹ, mu u rọrun, ki o sinmi sinu jije. O le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipọnju ati awọn italaya ti igbesi aye pẹlu iṣowo, ẹda, ati awọn igbiyanju ere-ije.

Awọn lilo ati awọn anfani

Ọpọlọpọ awọn ẹri itan-akọọlẹ ṣe atilẹyin awọn anfani ti imọ-ara. Awọn oṣiṣẹ ni ijabọ rilara diẹ sii alaafia, igboya, ati idunnu.

Awọn iṣe Sophrology tun lo fun:

• iṣakoso irora
• koju ironinging, paapaa aapọn aapọn tabi awọn ero ipọnju
• rilara kere si wahala ati aibalẹ
• dara fojusi
• sisun siwaju sii jinna

Awọn anfani ti o da lori iwadi

Awọn ẹri ijinle sayensi kan wa lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti imọ-ara. Eyi ni wo ohun ti diẹ ninu iwadi ti o ṣẹṣẹ sọ.

Faramo irora ati aibalẹ

Awọn imọ-ẹrọ Sophrology le wulo lakoko awọn ilana iṣoogun ti o fa wahala ati aapọn.

Ninu kekere pẹlu awọn olukopa 60, awọn eniyan ti o ni akàn lo ọgbọn-ara ati awọn imuposi hypnosis lakoko awọn ilana ipanilara idawọle.

Ẹgbẹ ti o ni ipa ninu awọn itọju imunilara fihan idinku nla ninu aibalẹ ati awọn ipele irora. Eyi jẹ lafiwe si awọn ipele wọn ṣaaju ilana ati si ẹgbẹ iṣakoso ti ko gba awọn itọju kankan.

Awọn olukopa ni itọsọna lati fojusi ẹmi wọn ati awọn iranti rere lati ṣe agbekalẹ ipo ọpọlọ ti ihuwasi ti hypnosis.

Nini alafia nigba oyun

Awọn iṣe Sophrology le ṣe anfani fun awọn obinrin ti o loyun ati awọn ọmọ ikoko wọn.

Iwadi 2019 pari pe iru ikẹkọ sophrology ibimọ ọmọ ti o pẹlu atẹgun, Kegel, ati awọn ilana Lamaze ni ipa rere lori:

• ilera awon abiyamo
• iṣẹ ibadi ilẹ
• didara ti aye

Awọn obinrin ni oṣuwọn ifijiṣẹ ti o dara julọ ati awọn ipele kekere ti aito aito ito ati ẹjẹ ẹjẹ.

Awọn ọmọ ikoko ti awọn iya ti o ṣe itọju ailera ni awọn ikun Apgar ti o ga julọ ati awọn iwuwo ara ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso.

Lakoko ti awọn abajade wọnyi jẹ ileri, iwadii siwaju lori awọn ipa ti sophrology lori tirẹ ni a nilo.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe

O le ṣe sophrology funrararẹ tabi pẹlu alamọdaju to dara. Onimọran nipa ara yoo tọ ọ nipasẹ diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun ati awọn imuposi ti o ṣe awọn ipele 12 ti sophrology.

Igba deede jẹ iṣẹ-ẹmi, isinmi iṣan, ati awọn imuposi iworan. O tun le lo awọn irẹlẹ irẹlẹ.

Nigbagbogbo, awọn adaṣe wọnyi ni:

• mu imoye wa si awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara rẹ
• tẹnisi awọn isan rẹ ati dasile wọn
• mu imoye wá si awọn imọlara tabi awọn ikunsinu ti o n ni iriri

Onimọran nipa ara ẹni le sọ ẹkọ rẹ di ẹni kọọkan lati mu agbegbe kan pato ti igbesi aye rẹ dara si. Eyi le pẹlu:

• igbelaruge ifọkansi lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ẹda
• mimu ihuwasi ihuwasi ninu awọn ibatan rẹ
• siwaju ẹkọ rẹ

Bii o ṣe le wa onimọ-ara

Lati wa alamọ-ara ni agbegbe rẹ, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu International Sophrology Federation. Ti o ko ba le rii ẹnikan nitosi, ọpọlọpọ awọn alamọ-ara ni o wa fun awọn akoko foonu. Awọn fidio alaye pupọ wa lori ayelujara, ati pe o tun le mu ẹda ti “Agbara Iyipada Aye ti Sophrology” nipasẹ Dominque Antiglio.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn ilana imọ-ara

O le gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi funrararẹ.

Ni alafia fiseete lati sun

O le lo sophrology lati sun daradara. Lakoko ti o dubulẹ lori ibusun ti n mura silẹ lati sun, mọ nipa:

• ipo ti ara rẹ
• awọn aaye ipade laarin ara rẹ ati matiresi naa
• awọn aaye ti o wa ni awọ rẹ ti n kan aṣọ tabi aṣọ rẹ
• idunnu kọọkan ti o waye ninu ara rẹ

Tu ẹdọfu silẹ

1. Ọlọjẹ ara rẹ ki o ṣe akiyesi ibiti o ti mu ẹdọfu duro.
2. Ṣe idojukọ lori jijẹ eyikeyi wiwọ.
3. Nigbamii, nira gbogbo ara rẹ nipa fifun gbogbo awọn isan rẹ.
4. Lori atẹgun kan, tu ẹdọfu naa silẹ.
5. Ṣe iwoye gbogbo aifọkanbalẹ gbigbe kuro ninu ara rẹ ni awọ awọ dudu, o ti nkuta, tabi awọsanma.

Ṣakoso ẹmi rẹ

1. Gbe ọwọ rẹ si ikun rẹ ki o tẹle ẹmi kọọkan bi o ṣe nlọ nipasẹ ara rẹ.
2. Tẹle ẹmi kọọkan bi o ti nwọle ati ti nlọ nipasẹ awọn iho imu rẹ. Ṣe ikun ikun rẹ dide ki o gbooro si ọwọ rẹ bi o ṣe simu ati gbe si ẹhin rẹ bi o ti njade.
3. Ṣetọju mimi iye to dogba nipa gbigbe simu kọọkan ni ipari kanna bi imukuro.
4. Laiyara bẹrẹ lati ṣafikun kika ọkan si imukuro titi o fi pọ julọ ti ilọpo meji ti atẹgun.

Lero alaafia, ifẹ, ati ayọ

1. Mu akoko kan wa ti o ni ayọ pipe.
2. Ṣe idagbasoke ikunsinu ti alaafia ati idunnu. Gba o laaye lati wẹ gbogbo rẹ.
3. Nigbakugba ti ọkan rẹ ba rin kakiri, mu pada wa si rilara ti ifẹ, ayọ, tabi igbadun.

Ṣe iwoye ki o lero awọn imọ-ara

1. Ṣe akiyesi ara rẹ ni aaye ayanfẹ rẹ. Kini o dabi nibi?
2. Lo gbogbo awọn imọ-inu rẹ bi o ṣe mu ibi yii wa si iranti. Kini afẹfẹ ṣe fẹran lori awọ rẹ? Awọn iru oorun wo ni o le olfato? Foju inu wo gbogbo ohun ti o n ni iriri. Mu olfato kọọkan, itọwo, tabi ohun si ọkan ọkan ni akoko kan.
3. Bi o ṣe nmi, fojuinu pe o nmi ni awọn igbi ti ifọkanbalẹ. Bi o ṣe n jade, gba awọn ikunsinu wọnyi laaye lati gbe gbogbo ara rẹ.

Mu awọn isinmi kekere

1. Tun ṣe si ara rẹ, ẹmi, ati ọkan jakejado ọjọ.
2. Ni ẹẹkan ni gbogbo wakati, gba to iṣẹju kan si idojukọ lori mimi jinna ati ṣayẹwo ara rẹ fun eyikeyi ẹdọfu.
3. Ṣayẹwo pẹlu awọn ero rẹ ki o rọra tọ ara rẹ pada si akoko yii.
4. Ni igbakugba ti ọkan rẹ ba rin kakiri, mu pada wa si aaye ti idojukọ lọwọlọwọ. Eyi le pẹlu titẹle ẹmi rẹ, gbigbọ awọn ohun ti o wa ni ayika rẹ, tabi akiyesi awọn imọlara ninu ara rẹ.

Ṣiṣe imọye yii jẹ iwulo ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ nitori o ni anfani lati dojukọ ati ṣe agbero awọn ojulowo wọnyi, awọn rilara ti ara ti alaafia ati ifọkanbalẹ bi o ṣe nlọ ni ọjọ rẹ.

Awọn imọran

Ṣe adaṣe pẹlu awọn omiiran ati lori tirẹ

Lakoko ti o le kọ ẹkọ ati ṣe adaṣe adaṣe funrararẹ, alamọ-ara kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jinle.

Ati pe paapaa ti o ba pade pẹlu olukọ kan, iwọ yoo ni lati fi iṣẹ naa si ara rẹ ti o ba fẹ lati rii awọn anfani ti imọ-ara.

Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Lati wo awọn abajade, ṣe adaṣe lojoojumọ. Ro eto itaniji lati leti ara rẹ lati ṣayẹwo pẹlu ara rẹ ati ṣe akoko fun iṣe rẹ.

Awọn ero idojukọ

Sophrology le ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ninu igbesi aye rẹ, ṣugbọn o le rii pe o wulo lati dín idojukọ rẹ mọlẹ. Yan o pọju awọn nkan mẹta ti o fẹ lati ṣiṣẹ lori tabi imudarasi, ati ṣeto awọn ero ni ibamu.

Ṣẹda aaye itura

Lakoko awọn akoko gigun, yan eto ti o dakẹ ati laisi awọn ipọnju. Lati rii daju itunu ninu ara rẹ, lo awọn irọri ati awọn ibora lati ṣe ara rẹ ni irọra.

Gbigbe

O le ṣe sophrology ni diẹ bi iṣẹju 15 fun ọjọ kan. Ti iṣe naa ba bẹbẹ si ibere rẹ fun idakẹjẹ inu, ṣe sophrology jẹ apakan deede ti ilana rẹ. Gbiyanju ilana naa fun o kere ju ọsẹ diẹ. Eyi yoo fun ọ ni akoko lati wo ipa ti iṣe naa ni lori ilera rẹ.

O dara julọ lati rirọ jinna si iṣe kan dipo lilọ pada ati siwaju laarin awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi.

Iyasimimọ ati ifarada jẹ awọn aaye pataki ti eyikeyi iṣe idagbasoke idagbasoke ara ẹni. Ranti pe o le ma jẹ gbogbo rẹ ni ibusun ti awọn Roses; awọn ẹgun diẹ le lù ọ ni irin-ajo rẹ, ṣugbọn gbogbo rẹ ni apakan ninu ilana naa.

Gbadun ilana ti iṣaro inu ati aye lati pada sẹhin kuro ni iwuri igbagbogbo ti igbesi aye ode oni.

Ti o ba niro pe o nilo iranlowo ju ohun ti ihuwa yii n pese, de ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ ti o pe.