Bawo ni jijẹ awọ ṣe le mu ilera dara

Akoonu

• Awọn ounjẹ ofeefee ati osan fun awọ ara
• Awọn ounjẹ alawọ ewe fun ẹjẹ
• Awọn ounjẹ egungun funfun
• Awọn ounjẹ pupa lati detoxify
• Awọn ounjẹ eleyi ti fun ọkan
• Awọn ounjẹ Brown fun ifun

Lati mu ilera rẹ dara si ni iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ awọ pẹlu gbogbo ounjẹ, nitori wọn jẹ awọn orisun ti awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn okun ti o ṣe onigbọwọ iṣẹ to dara ti ara. Awọn awọ ti o wa ninu ounjẹ jẹ aṣoju awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ati awọ kọọkan mu awọn anfani wa gẹgẹ bi idilọwọ arun aisan inu ọkan ati akàn, ni afikun si imudarasi egungun, awọ ara ati ilera ifun.

Lati ni ounjẹ awọ, o kere ju idaji satelaiti gbọdọ ni awọn ẹfọ ati awọn eso, ati awọn eso gbọdọ wa ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ipanu. Wo isalẹ awọn anfani ti awọ kọọkan mu wa si ara.

Awọn ounjẹ ofeefee ati osan fun awọ ara

Yellow ati awọn ounjẹ osan ni awọ yii nitori awọn nkan ti a pe ni carotenoids, eyiti o jẹ egboogi-ara, ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, C ati E. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ osan, karọọti, ope oyinbo, oka, elegede, papaya, tangerine ati ọdunkun adun. Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn anfani ilera gẹgẹbi:

• Idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• Idena akàn;
• Idaabobo iran;
• Iṣe aiṣedede;
• Itọju awọ ara ati ilera irun ori.

Awọn ounjẹ ọsan tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju tan, nitori wọn ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti melanin, ẹlẹdẹ ti o fun awọ ni awọ. Wo bawo ni a ṣe le rii daju soradi ti awọ paapaa laisi oorun.

Awọn ounjẹ alawọ ewe fun ẹjẹ

Awọn ounjẹ alawọ ni awọ yii nitori chlorophyll, ati pe o ni egboogi-oxidant ati awọn ohun-elo detoxifying, ni afikun si ọlọrọ ni okun. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, irin, zinc ati awọn vitamin A, C, E ati K, ati awọn aṣoju akọkọ wọn jẹ oriṣi ewe, owo, eso kale, broccoli, omi inu omi, ata alawọ, kukumba, coriander, kiwi ati piha oyinbo. Awọn anfani ilera ti awọn ounjẹ wọnyi ni:

• Idena ati ija ti ẹjẹ;
• Idena ti osteoporosis;
• Idena akàn;
• Imudara iṣakoso suga;
• Idinku titẹ ẹjẹ;
• Idinku idaabobo awọ.

Lati mu ifunra iron pọ si inu ifun, awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ni irin yẹ ki o jẹ papọ pẹlu orisun Vitamin C, gẹgẹbi awọn ounjẹ ofeefee. Wo awọn ẹtan 3 lati jẹ ki awọn ounjẹ pẹlu iron.

Awọn ounjẹ egungun funfun

Awọn ounjẹ funfun ni awọn polyphenols, kalisiomu, potasiomu ati iṣuu magnẹsia, ati awọ ina wọn jẹ nitori nkan ti a pe ni flavin. Ninu ẹgbẹ yii ni ọdunkun, alubosa, ata ilẹ, olu, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ẹfọ oyinbo, iṣu, turnip, soursop, ogede ati eso pia. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe alabapin si ilera nipasẹ:

• Ibiyi ati itọju awọn egungun;
• Idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• Idena akàn;
• Ṣiṣẹ to dara ti awọn isan, pẹlu ọkan;
• Agbara ti eto eto.

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ funfun ko ranti pupọ nigbati wọn ba n sọrọ nipa ounjẹ awọ, wọn yẹ ki o wa nigbagbogbo ni ounjẹ ilera.

Awọn ounjẹ pupa lati detoxify

Awọn ounjẹ pupa jẹ ọlọrọ ni lycopene, ẹda ara ati ojuse fun awọ pupa, ati anthocyanin, eyiti o ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso àtọgbẹ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ pupa jẹ awọn eso-igi, ata, tomati, apples, raspberries, cherries and watermelons. Awọn anfani ilera rẹ ni:

• Dara si iṣan ẹjẹ;
• Idena akàn;
• Imukuro awọn oludoti majele si ara;
• Idena rirẹ ati ibanujẹ;
• Hydration ati iṣakoso titẹ ẹjẹ.

Iye ti lycopene pọ si pẹlu iwọn otutu ti npo sii, eyiti o jẹ idi ti awọn obe tomati jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti ẹda ara ẹni yii. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani miiran ti awọn tomati.

Awọn ounjẹ eleyi ti fun ọkan

Awọn ounjẹ eleyi jẹ ọlọrọ ni irin ati awọn vitamin B, pẹlu awọn antioxidants ati okun. Awọn ounjẹ akọkọ ti ẹgbẹ yii ni açaí, eso ajara, pupa buulu toṣokunkun, blackberry, eleyi ti ọdunkun didùn, alubosa pupa, eso kabeeji pupa ati Igba. Awọn anfani ilera ti awọn ounjẹ wọnyi ni:

• Iṣakoso idaabobo awọ;
• Idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• Idena ti ogbologbo ogbologbo.

Resveratrol, antioxidant ti a rii ninu awọn irugbin ati awọ ti eso ajara, tun wa ninu ọti-waini pupa. Awọn anfani ilera ti ọti-waini ni a gba nigbati gbigbemi jẹ deede ati ni awọn iwọn kekere, to gilasi 1 fun ọjọ kan. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ilera ti ọti-waini.

Awọn ounjẹ Brown fun ifun

Awọn ounjẹ Brown jẹ ọlọrọ ni okun, awọn ara ti o dara, selenium, zinc ati awọn vitamin B. Ninu ẹgbẹ yii ni awọn ewa, epa, eso, eso, eso igi gbigbẹ oloorun, oats ati awọn ounjẹ odidi, gẹgẹ bi iresi alawọ. Ninu ara wa, awọn ounjẹ wọnyi ni iṣe ti:

• Ilana ifun ati idena ti àìrígbẹyà;
• Iṣakoso idaabobo awọ ati àtọgbẹ;
• Idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• Idena akàn;
• Agbara ti eto eto.

Gbogbo awọn ounjẹ, ti o jẹ ọlọrọ ni okun, jẹ nla fun ṣiṣakoso irekọja oporoku. Wo awọn imọran inu ile 3 lati tọju ifun ti o di.

Awọn ounjẹ ti Organic ni anfani ti ko ni awọn ipakokoropaeku ati awọn olutọju, ṣiṣe wọn ni apẹrẹ fun lilo pẹlu awọn peeli ati fun awọn ọmọde. Awọn ẹfọ tio tutunini ati awọn eso tun ṣetọju awọn eroja wọn ati pe wọn jẹ awọn aṣayan to wulo fun igbesi-aye lojoojumọ, niwọn igba ti wọn ko ni awọn ohun elo ti o wa ninu akopọ wọn, eyiti o le ṣayẹwo nipasẹ awọn eroja ti a ṣalaye lori aami naa.

Ti o ko ba fẹran awọn eso ati ẹfọ, wo ninu fidio ni isalẹ kini lati ṣe lati gbiyanju ati bẹrẹ igbadun awọn ounjẹ wọnyi.