Ilana ti alẹ ṣe fun awọn eniyan alatako-owurọ

Akoonu

• Atunwo fun

Gẹgẹbi apakan ti wiwa wa lati di eniyan owurọ ni oṣu yii lẹẹkan ati fun gbogbo (nitori imọ -jinlẹ sọ pe ji dide ni iṣaaju le yi igbesi aye rẹ pada), a ti n tẹ gbogbo alamọja ti a le fun ọgbọn wọn. O ni oye pe diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ fun imọran owurọ jẹ awọn olukọni ti o ji dide ṣaaju ki oorun lati kọ awọn kilasi (tabi lati ṣiṣẹ ara wọn) lori reg. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o wa nipa ti ara.

Bii ọpọlọpọ wa, oluranlọwọ yoga igba pipẹ wa Heidi Kristoffer (gbiyanju adaṣe tuntun rẹ nibi: Yoga Poses That Help Treat şuga) jẹ nipa ti owurọ-ibikita. Ṣugbọn o ṣeun si kikọ awọn kilasi owurọ (ati di iya si awọn ibeji!), O kọ ararẹ lati ṣe iro. (PS Eyi ni bii o ṣe le tan ararẹ jẹ lati di eniyan owurọ.)

"Emi ko ro pe Emi yoo ro ara mi ni owurọ ni owurọ-Mo kọ awọn ẹkọ yoga aladani 6 owurọ fun awọn ọdun ati ọdun, ati pe ko rọrun rara," o sọ. "Mo jẹ owiwi alẹ lapapọ; paapaa ọpọlọ mi ṣiṣẹ dara julọ ni alẹ."

Ti o ni idi ti o nlo awọn night si rẹ a.m. anfani. "Fun mi, 'gige' n ṣe GBOGBO ohun ti Mo le ni alẹ ṣaaju nigbati Mo n ṣiṣẹ, nitorinaa owurọ rọrun nigbati mo wa Ti o kere Ti n ṣiṣẹ,” o sọ pe “Iru eto yii gba gbogbo wahala, aibalẹ, ati idinku akoko ni owurọ.”

Nibi, o pin ilana ṣiṣe alẹ ti o ṣe iranlọwọ fun u lati ye awọn owurọ kutukutu:

Mo ka sẹhin lati awọn wakati 8 ti oorun lati pinnu akoko ibusun mi. Ti iyẹn ba tumọ si gbigbe sinu ibusun ṣaaju 9 nitori Mo wa ni 5, nitorinaa o jẹ. Dajudaju, eyi kii ṣe nigbagbogbo (paapaa kii ṣe niwon Mo ni awọn ibeji mi!), Ṣugbọn o jẹ itọnisọna gbogbogbo ti o dara.

Mo ṣe oats moju. Mo se omi, oats, ounjẹ flaxseed, ati bota nut, mo jẹ ki o joko ni alẹ. Lẹhinna, ni owurọ, gbogbo ohun ti Mo nilo lati ṣe ni igbona. Pẹlupẹlu, Mo nifẹ awọn oats mi, nitorina o fun mi ni nkan lati nireti. (Gbiyanju awọn ilana 20 oats alẹ ti yoo yi awọn owurọ pada lailai.)

Mo ṣeto itaniji apoti ina mi. Mo lo ina buluu ti o ṣe ẹda oorun oorun adayeba bi itaniji mi. O jẹ apata patapata-iru ọna onirẹlẹ lati ji. (Mo nigbagbogbo ṣeto itaniji “o kan ni ọran” lori foonu mi fun awọn iṣẹju 5 lẹhin apoti ina ti lọ, nitorinaa Emi ko ni aibalẹ rara. Itaniji apoti ina mi jẹ igbẹkẹle gaan, botilẹjẹpe.)

Mo mura ikoko kofi mi pẹlu kọfi ilẹ, àlẹmọ, ati omi.

Mo yan aṣọ mi jade. Lati yago fun scrambling ni ayika ni owurọ ati figuring jade ohun ti lati wọ da lori awọn oju ojo, Mo nigbagbogbo dubulẹ jade aṣọ mi ati ki o lowo mi apo fun awọn ọjọ kejì. Mo rii daju lati ṣafikun ohun gbogbo ti Mo nilo fun omi-ọjọ, awọn ipanu, ṣaja, awọn iyipada aṣọ, kaadi metro, awọn ibọwọ, agboorun, afọwọṣe afọwọ, agbekọri, ati bẹbẹ lọ.

Ilana isinmi owurọ rẹ:

Mo tan-an ikoko kọfi ti o ti ṣetan lati lọ, gbona awọn oats ti a ti ṣe tẹlẹ, ki o si tú omi nla kan fun ara mi pẹlu wedge lẹmọọn kan (ti Mo ge ni alẹ ṣaaju). Bí mo ṣe ń dúró de kọfí mi, mo lọ sínú ilé ìwẹ̀wẹ̀, mo fi omi tútù sí ojú mi lójú, mo sì fi òróró ojú tí mo fẹ́ràn jù.

Lẹhinna Mo pada sori ibusun lati gbadun kọfi, omi, ati oats ni iwaju apoti ina mi. (Tabi lori aga ti o ba jẹ aibikita ni kutukutu ati pe ọkọ mi tun sun, ṣugbọn o dide ni kutukutu ni kutukutu-oun jẹ eniyan owurọ!)

Nigbati mo ba jẹun, Mo ṣe àṣàrò ati iwe iroyin fun iṣẹju 10 si 20 ati ṣe nipa iṣẹju marun si 20 ti yoga (akoko da). Nigbana ni mo ji awọn ọmọbinrin mi.

Nigbamii, Mo lo ikoko neti mi. O ntọju mi ​​lati ni aisan ni igba otutu ati iranlọwọ pẹlu awọn nkan ti ara korira ni iyokù ọdun.

Ohun ikẹhin ti Mo ṣe ni lati wọ aṣọ mi ti a ti pinnu tẹlẹ, famọra ati fi ẹnu ko awọn ọmọbinrin mi lẹnu, mu apo ti a ti ṣajọ tẹlẹ, ki o jade ni ẹnu-ọna. Namaste.

Atunwo fun