Awọn Pẹpẹ Ọjọ Cashew No-Beki Wọn Ṣe Pẹlu Awọn Eroja 3 Nikan

Akoonu

• Awọn Baa Ọjọ Cashew ti Ko-Beki pẹlu Ṣiṣan Chocolate
• Atunwo fun

Rekọja awọn ifi-itaja ti o ra ati yan lati ṣe awọn ọpa agbara tirẹ nipa lilo awọn eroja mẹta. Emi ko ro pe o ṣee ṣe boya - pataki fun ṣiṣe ilera, awọn ifi ti nhu - ṣugbọn ohunelo yii jẹ ẹri pe o le ṣe ni irọrun ati dipo yarayara.

Ninu iwe ounjẹ tuntun mi, Iwe Onjewiwa 3 ti o dara julọ (Ra O, $22, amazon.com), awọn ilana 100 wa ni lilo awọn eroja mẹta nikan, pẹlu ounjẹ owurọ, awọn ọbẹ, awọn saladi, awọn ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ, awọn ẹgbẹ, awọn ipanu, ati awọn itọju didùn.O nilo awọn pẹpẹ pantry mẹta nikan ni afikun si awọn eroja mẹta ti ohunelo kọọkan n pe fun: iyọ, ata dudu, ati epo olifi.

Nitoribẹẹ, awọn ipanu ati awọn itọju didùn jẹ apakan ayanfẹ mi ti iwe ounjẹ. Nigbagbogbo eniyan ra awọn ọja wọnyi ṣugbọn o le ni rọọrun ṣe wọn pẹlu awọn nkan diẹ nikan. Iwọnwọn awọn eroja fa owo kuro ni owo ọjà rẹ ati fi akoko pamọ nitori ko si igbaradi pupọ. Ni afikun, o le ṣe iṣeduro pe ko si awọn eroja kikun kikun tabi awọn afikun isokuso. Iyẹn ni ibiti ohunelo yii fun Awọn igi Ọjọ Cashew pẹlu Chocolate Drizzle ti wọle.

Awọn ọpa agbara wọnyi ni a ṣe lati owo -owo, awọn ọjọ, ati chocolate ti o dun, ati pe awọn eroja kọọkan ṣe ipa pataki:

• Awọn cashews aise: Awọn eso ti a ko ni iyọ wọnyi pese okeene ọra ti ko ni ilera ọkan. Wọn tun jẹ orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia ati bàbà ati orisun to dara ti Vitamin K, irin, irawọ owurọ, manganese, ati sinkii fun ounjẹ. Toasting awọn cashews ṣafikun adun ati iranlọwọ lati ṣafikun eroja gbigbẹ ti o ṣe ibamu awọn ọjọ tutu ni pipe.
• Awọn ọjọ idalẹnu: Ọjọ pitted kan pese awọn kalori 66, awọn carbs 18g, suga adayeba 16g, ati okun 2g. O tun ni awọn iwọn kekere ti awọn vitamin B, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu ati ọpọlọpọ awọn phytochemicals (awọn agbo ọgbin ti o ṣe iranlọwọ idiwọ ati ja arun) pẹlu awọn anthocyanins, carotenoids, ati polyphenols. Awọn ọjọ ṣe iranlọwọ di awọn ọpa papọ ki o ṣafikun adun adayeba. (Ti o ni ibatan: 10 Awọn ilana Ọjọ Ọjọ Ti Ẹwa Fun Desaati)
• Chokolaiti kikorò: Awọn ounjẹ meji ti chocolate nikan ni a lo, eyiti ko ṣe akiyesi pupọ si ohunelo naa ni awọn iṣẹ mẹjọ. Iye kekere ti chocolate jẹ o kan to lati ṣe itọwo wọnyi bi itọju kan. Ti o ba lo o kere ju 60 ida dudu ṣokunkun, iwọ yoo tun gba theobromine, antioxidant ti o ti han lati ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. (Diẹ sii nibi: Awọn anfani ti Wara la. Chocolate Dudu)

Kii ṣe awọn ọpa wọnyi nilo awọn eroja mẹta nikan, ṣugbọn o tun ko nilo lati beki wọn, eyiti o jẹ ki wọn rọrun paapaa lati mura silẹ. Ṣetan lati fun wọn ni idanwo bi? Ifihan ni kikun: Ni kete ti o ba ṣe awọn ile-ile wọnyi, awọn ifi agbara ti ko ṣe beki, iwọ kii yoo fẹ lati ra awọn ifi ti a ti ṣe tẹlẹ lẹẹkansi. (Tun gbiyanju ṣiṣe awọn ilana 3-eroja wọnyi fun Sweet ati Salty Chocolate Bark, Almond Oat Energy Bites, ati Mini Blueberry Muffin Bites.)

Awọn Baa Ọjọ Cashew ti Ko-Beki pẹlu Ṣiṣan Chocolate

Ṣe: awọn ọpa 8

Eroja

• 1 ago cashews aise, gearsely gears
• Awọn agolo 1 1/2 agolo
• 2 iwon ni o kere 60% chocolate kikorò
• 1/8 tsp iyọ

Awọn itọsọna:

1. Ni skillet kekere kan lori alabọde-kekere ooru, tos cashews titi di browned diẹ, iṣẹju 3 si 4. Yọ kuro ninu ooru ati jẹ ki o tutu fun o kere ju iṣẹju 10.
2. Ṣafikun awọn cashews ti o tutu, awọn ọjọ, ati iyọ si idapọmọra tabi ẹrọ isise ounjẹ. Pulse, yiyọ awọn ẹgbẹ isalẹ pẹlu sibi onigi lẹẹkọọkan, titi batter yoo fi jẹ lẹẹ didan.
3. Laini satelaiti yan gilasi onigun 8-inch pẹlu iwe parchment. Batiri sibi sinu satelaiti ti a ti pese silẹ (tabi pin laarin awọn ounjẹ meji, ti o ba lo) ati, lilo awọn ika ọwọ mimọ, titari rẹ sinu satelaiti yan ati paapaa jade ni oke. Bo ki o si firiji titi awọn ọpa yoo fi fidi mulẹ, o kere ju iṣẹju 15 ati to awọn wakati 24.
4. Fi chocolate sinu ekan ailewu microwave ati ooru ni giga, saropo ni gbogbo iṣẹju-aaya 20, titi yo, ni bii iṣẹju 1.
5. Yọ satelaiti yan lati firiji ki o lo sibi kan lati ṣan chocolate lori awọn ifi. Gbe satelaiti yan pada sinu firiji lati ṣeto chocolate, o kere ju wakati meji.
6. Yọ awọn ifi kuro ni pẹkipẹki nipa fifa iwe parchment ki o gbe sori pẹpẹ gige. Lilo ọbẹ didasilẹ tabi oluṣeto pizza, ge si mẹjọ paapaa awọn ifi ki o sin. Fipamọ awọn ajẹkù ninu apo eiyan ti o ṣee ṣe ninu firiji fun awọn ọjọ 5.

Aṣẹ-lori-ara Toby Amidor, Iwe-ounjẹ Kọọki 3-Ti o dara julọ: Awọn ilana 100 Yara & Rọrun fun Gbogbo eniyan. Awọn iwe Robert Rose, Oṣu Kẹwa 2020. Iteriba fọto ti Ashley Lima. Gbogbo awọn Ẹtọ wa ni ipamọ.

Atunwo fun