Ko rilara crunch

Akoonu

• Atunwo fun

Q:

Botilẹjẹpe Mo ṣe awọn iṣipaya ni ẹsin, awọn ikun mi ko fẹrẹ to bi ohun ti Emi yoo fẹ. Mo kan ko le dabi lati rẹ wọn, laibikita bawo ni awọn atunṣe ti Mo ṣe. Bawo ni MO ṣe le ṣafikun afikun resistance si awọn adaṣe inu mi?

A: “O jẹ didara, kii ṣe opoiye, ti o ṣe iṣiro ni eyikeyi iru adaṣe, nitorinaa 200 crunches sloppy kii yoo gbejade ohunkohun ni akawe si awọn iṣipopada mimọ 20,” ni Scott Cole, onkọwe ti Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) ati Eleda ti Abs ti o dara julọ lori Earth fidio (Awọn irin ajo Adayeba, 2003; $ 20; mejeeji wa ni scottcole.com).

Ti o ko ba ni rilara resistance nigbati o ba ṣe awọn crunches, o ṣee ṣe nitori pe o n ṣe awọn aṣiṣe ni ilana, Cole sọ. Fun apeere, o le yara yiyara dipo ki o gba iṣẹju -aaya meji ni kikun lati dide ati meji si isalẹ, tabi o le gbe soke lati awọn ejika ati ọrun rẹ ju lati inu torso rẹ. Sibẹsibẹ, paapaa crunch ti a ṣe ni deede kii ṣe adaṣe ti o dara julọ fun abs rẹ. Cole ṣe iṣeduro awọn adaṣe ti o nija diẹ sii ti o nilo awọn ikun rẹ lati ṣiṣẹ bi awọn amuduro fun gbogbo ara rẹ ati lati ṣiṣẹ ni apapo pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan miiran. Fun apẹẹrẹ, ṣe awọn crunches rẹ lori bọọlu iduroṣinṣin. "Fi ara rẹ silẹ sẹhin lori rogodo, ki o si bẹrẹ crunch rẹ pẹlu ori rẹ die-die ni isalẹ ibadi rẹ," Cole sọ. Ipo yii nlo walẹ lati pese resistance diẹ sii. Pẹlupẹlu, abs rẹ (ati awọn iṣan miiran) yoo ni lati ṣiṣẹ pupọ lati tọju ara rẹ lati yiyi kuro ni rogodo.

Ninu iwe ati fidio rẹ, Cole ṣe afihan awọn dosinni ti awọn adaṣe ikun nija nipa lilo ọpọlọpọ awọn ohun elo. Apẹrẹ tiwa ... DVD Abs rẹ ($ 20; ti o wa ni Shapeboutique.com) nfunni ni awọn iṣẹ ṣiṣe ab iṣẹju marun marun ti o ṣafikun ọpọlọpọ awọn gbigbe toning ti o dara julọ wa.

Atunwo fun