Itọsọna Onjẹ fun Awọn oju Gbẹ

Akoonu

• Awọn ẹfọ
• Awọn eso
• Eja ati eran
• Ifunwara
• Yara sitepulu
• Awọn ounjẹ ipanu
• Awọn ohun mimu
• Mu kuro

Atẹle ounjẹ ti o dara jẹ apakan pataki ti ṣiṣe idaniloju pe oju rẹ wa ni ilera to dara. Awọn ounjẹ lọpọlọpọ wa ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iranran rẹ ki o mu ki o dẹkun lati dagbasoke awọn ipo oju kan. Ati pe ti o ba wa pẹlu ipo bii oju gbigbẹ onibaje, gbigba awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn vitamin ati awọn alumọni kan le mu awọn aami aisan rẹ rọrun.

Ṣayẹwo atokọ ile itaja itaja yii ti ipon-ounjẹ ati awọn ounjẹ to dara - gbogbo eyiti o ni awọn anfani fun oju rẹ.

Awọn ẹfọ

Ọpọlọpọ awọn ẹfọ wa ti o pese awọn eroja pataki lati ṣe anfani fun awọn oju rẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni awọn antioxidants ti a npe ni lutein ati zeaxanthin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn oju rẹ kuro ninu ina ti n bajẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ elewe, broccoli, ati awọn eso eso brussels jẹ awọn orisun to dara fun awọn eroja wọnyi.

Awọn ẹfọ miiran ni beta carotene, eyiti o yipada si Vitamin A ninu ara ati iranlọwọ pẹlu iranran. Karooti ati poteto didùn jẹ apẹẹrẹ meji ti awọn ẹfọ pẹlu eroja yii.

Awọn eso

Ọpọlọpọ awọn eso ni awọn antioxidants ati awọn vitamin ti o le dinku ibajẹ si oju rẹ ati pese aabo. Fun apẹẹrẹ, awọn eso beri dudu ni antioxidant ti a pe ni anthocyanin ti o le pese aabo oju ati paapaa mu iran rẹ dara.

Awọn eso ọsan bi osan, eso-ajara, ati lẹmọọn ni Vitamin C ninu, ẹda ara miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki oju rẹ ni ilera.

Eja ati eran

Salimoni, oriṣi tuna, ati awọn sardine ni awọn acids fatty omega-3, eyiti a fihan lati dinku iredodo. Salmon, sardines, ati makereli tun jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin D, eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ lodi si ibajẹ macular, arun oju ti o le ja si iran iran.

Bi o ṣe jẹ awọn ẹran, ẹdọ ni Vitamin A ninu, ati ẹran malu ti ko nira, ẹran ostrich, ati Tọki jẹ awọn orisun to dara ti sinkii. Sinkii jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni awọn oju ilera ati aabo fun ibajẹ.

Ifunwara

Ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara ni awọn vitamin ati awọn alumọni ti o dara fun oju rẹ. Wara ati wara ni Vitamin A ati zinc ninu. Awọn ẹyin ni lutein ati zeaxanthin, awọn antioxidants kanna ti o wa ninu awọn alawọ ewe. Diẹ ninu awọn oyinbo ni Vitamin A ninu, bii warankasi ricotta.

Yara sitepulu

Awọn ẹfọ bi iwe ati awọn ewa lima ni zinc ninu, ati flaxseed ni awọn omega-3 ọra olomi ninu. Pẹlupẹlu, kokoro alikama jẹ orisun to dara fun Vitamin E, Vitamin miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ oju ni akoko pupọ.

Awọn ounjẹ ipanu

Awọn ipanu pupọ lo wa ti o le jẹ jakejado ọjọ ti o jẹ anfani si awọn oju rẹ. Ọpọlọpọ awọn eso, fun apẹẹrẹ, ni awọn vitamin pataki ati awọn antioxidants ninu. Walnuts jẹ orisun ti awọn acids fatty omega-3, ati awọn almondi ati awọn irugbin sunflower ni Vitamin E.

Awọn ohun mimu

Tii alawọ ni awọn antioxidants anfani ti a pe ni catechins, eyiti o tun ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Pẹlupẹlu, o ṣe pataki nigbagbogbo lati wa ni omi pẹlu omi jakejado ọjọ rẹ.

Mu kuro

Boya o n gbe pẹlu ipo bii oju gbigbẹ onibaje tabi n gbiyanju lati jẹ ki awọn oju rẹ ni ilera, o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ si ounjẹ rẹ ti o ni awọn vitamin ati alumọni diẹ ninu. Kii ṣe awọn ounjẹ wọnyi nikan le ṣe idiwọ ibajẹ si oju rẹ, ṣugbọn wọn le tun dinku awọn aami aisan rẹ. Ti oju gbigbẹ onibaje rẹ ba ni ipa lori igbesi aye rẹ lojumọ, ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn aṣayan itọju rẹ.