Kini ọmọ ti o ṣe adaṣe ti ara yẹ ki o jẹ
Akoonu
- Ono ti nṣiṣe lọwọ ọmọ
- Akojọ ifunni fun ọmọde ti o nṣe adaṣe ti ara
- Kọ ẹkọ bii o ṣe ṣe awọn ipanu ti ilera fun awọn ọmọde lati mu lọ si ile-iwe.
Ọmọ ti o nṣe adaṣe ti ara yẹ ki o jẹ lojoojumọ, akara, ẹran ati wara, fun apẹẹrẹ, eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti o ni agbara ati amuaradagba lati ṣe iṣeduro agbara idagbasoke ninu iṣe ti iṣẹ naa. Ni afikun, o ṣe pataki lati jẹ ẹfọ ati eso ni gbogbo ọjọ ati mu omi ni gbogbo ọjọ, yago fun didùn pupọ ati iyọ ati paapaa awọn ounjẹ ti iṣelọpọ.
Idaraya ti adaṣe lakoko igba ewe jẹ pataki lalailopinpin, bi o ṣe ṣe alabapin si idagba ti awọn iṣan ati awọn egungun ati iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ara ti o yẹ, yago fun awọn ilolu ti o jẹ abajade lati igbesi aye onirun, gẹgẹbi isanraju. Nitorinaa, ni afikun si ṣiṣere ni aaye idaraya ile-iwe, awọn ọmọde gbọdọ ṣe adaṣe idaraya kan, gẹgẹ bi ere idaraya tabi bọọlu inu agbọn fun iṣẹju 60 ni ọjọ kan.
Ono ti nṣiṣe lọwọ ọmọ
Ọmọ ti n ṣiṣẹ, ti o nṣere ninu ọgba, gbalaye ni ibi idaraya ile-iwe tabi ṣe awọn ere idaraya bii odo tabi bọọlu, fun apẹẹrẹ, yẹ ki o jẹ:
- Awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate ni gbogbo ounjẹ, gẹgẹbi akara, irugbin, iresi ati pasita, fun apẹẹrẹ, lati pese agbara. Gba lati mọ awọn ounjẹ ni: Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn Carbohydrates.
- Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ paapaa lẹhin iṣe ti ara, bii adie, ẹyin, wara tabi wara.
- Je o kere ju eso meji lojoojumọ, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati idilọwọ awọn akoran, paapaa ṣaaju ṣiṣe adaṣe ti ara tabi bi ohun ounjẹ;
- Je ẹfọ ni gbogbo ọjọ, jijẹ bimo fun ounjẹ ọsan ati ale;
- Mimu omi jakejado ọjọ, bi o ṣe tutu ati iranlọwọ ṣe atunṣe iwọn otutu ara. Sibẹsibẹ, ọmọ ti o ṣe awọn ere idaraya, yẹ ki o mu to iṣẹju 15 ṣaaju ṣiṣe ati lakoko adaṣe, gbogbo iṣẹju 15, laarin 120 ati 300 milimita.
Awọn ọmọde ti n ṣiṣẹ ati ti wọn nṣe adaṣe ti ara lo agbara diẹ sii ju awọn ti ko ṣe, ati nitorinaa nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii, to awọn kalori 2000 lojoojumọ, eyiti o yẹ ki o pin lori o kere ju ounjẹ 6 ni ọjọ kan, ko yẹ ki o lo diẹ sii ju awọn wakati 3.5 laisi jijẹ, lati le ṣetọju agbara ati iṣẹ ile-iwe to dara.
Akojọ ifunni fun ọmọde ti o nṣe adaṣe ti ara
Atẹle yii jẹ apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ kan fun ọmọde ti n ṣiṣẹ.
| Ounjẹ aarọ (8 owurọ) | Wara, akara 1 pẹlu jam ati eso 1 |
| Ikojọpọ (10.30h) | 250 milimita ti iru eso didun kan ati 1 ọwọ almondi |
| Ounjẹ ọsan (1 pm) | pasita pẹlu onjẹ, pẹlu saladi ati gelatin |
| Ounjẹ aarọ (16h) | Panileti fanila |
| Ipanu ṣaaju idaraya (18h) | 2 tositi pẹlu ham koriko ati eso 1 |
| Ounje ale (8.30 irọlẹ) | sise iresi, ewa, adie ati efo |
| Iribomi (10 pm) | 1 wara wara |
Awọn ounjẹ sisun, awọn ohun mimu tutu, awọn kuki ati awọn akara ko yẹ ki o jẹ deede ati pe ko yẹ ki o jẹ aṣayan ṣaaju ṣiṣe ti ara, bi wọn ṣe yorisi rilara ti ikun kikun ti o fa idamu.
Kọ ẹkọ bii o ṣe ṣe awọn ipanu ti ilera fun awọn ọmọde lati mu lọ si ile-iwe.
Wo
Awọn adaṣe fun Iyipada Yiyi
