Kini lati ṣe lodi si insomnia ni oyun

Akoonu

• Bii a ṣe le ja insomnia ni oyun
• Kini idi ti insomnia ṣe waye ni oyun?

Lati yago fun insomnia lakoko oyun, o ni iṣeduro pe obinrin ti o loyun yago fun igbagbogbo ni ariwo pupọ ati awọn agbegbe ti o ni imọlẹ ni alẹ, ṣe awọn iṣẹ ti o ṣe igbadun isinmi, gẹgẹbi Yoga tabi iṣaro, ki o dubulẹ ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna lati ṣẹda ilana oorun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isinmi ti ara.

Insomnia ninu oyun jẹ wọpọ ni oṣu mẹta kẹta ti oyun nitori awọn iyipada homonu, sibẹsibẹ o daju pe ikun ti tobi tẹlẹ ati pe aiṣedede ati iṣoro wa ni wiwa ipo itunu ni akoko sisun, fun apẹẹrẹ, tun le fa airorun.

Bii a ṣe le ja insomnia ni oyun

Lati dojuko insomnia ninu oyun, eyiti o wọpọ julọ ni oṣu mẹta ti oyun, o ni iṣeduro ki obinrin gba diẹ ninu awọn iwa, gẹgẹbi:

• Yago fun sisun lakoko ọjọ, paapaa ti o ba rẹ ati ti oorun, nitori eyi le ja si tabi buru sii insomnia ni alẹ;
• Puro ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ lati ṣẹda ilana oorun ti yoo dẹrọ isinmi ti ara;
• Sùn lori ẹgbẹ rẹ, pelu, gbigbe irọri kan laarin awọn ẹsẹ ati atilẹyin ọrun lori irọri miiran, bi aibikita ninu oyun nigbagbogbo n ṣẹlẹ nipasẹ otitọ pe obinrin ti o loyun gbiyanju lati wa ipo itunu lati sun;
• Didaṣe Yoga tabi Iṣaro lati sinmi ara, nitori aibalẹ, eyiti o maa n wa ni oyun, jẹ ọkan ninu awọn idi ti airorun ninu oyun;
• Ni ounjẹ to kẹhin rẹ o kere ju wakati 1 ṣaaju lati dubulẹ, fifun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti o ṣe ojurere fun oorun, gẹgẹbi wara, iresi tabi bananas, fun apẹẹrẹ yago fun awọn ounjẹ ti o nira lati jẹ, bi awọn ounjẹ elero, awọn ohun elo amunjẹ tabi awọn ounjẹ sisun, fun apẹẹrẹ, bii gbigbe awọn ounjẹ wọnyi jẹ safikun ati ṣe idiwọ ifunni oorun;
• Gbigba iwe pẹlu omi gbona ṣaaju ki o to lọ sùn lati sinmi ara;
• Yago fun igbagbogbo ni ariwo pupọ ati awọn aaye didan ni alẹ, gẹgẹ bi awọn ile itaja rira;
• Yago fun wiwo tẹlifisiọnu, wa lori kọnputa tabi lori foonu alagbeka lẹhin ale lati ma ṣe ọpọlọ;
• Mu tii itura kan, gẹgẹ bi ororo lẹmọọn tabi tii chamomile, fun apẹẹrẹ, tabi eso eso ti o nifẹ si iṣẹju 30 ṣaaju lilọ lati sun lati sinmi ara rẹ ki o ṣe iranlọwọ igbega oorun;
• Lo irọri kekere lafenda kan eyiti o le jẹ kikan ninu makirowefu ati nigbagbogbo sun pẹlu rẹ sunmọ oju tabi fi to awọn sil 5 5 ti Lafenda epo pataki lori irọri, bi Lafenda ṣe mu oorun sun, ṣe iranlọwọ lati dinku insomnia.

Ni afikun, o ṣe pataki pe awọn obinrin ni awọn iwa jijẹ ni ilera ati adaṣe iṣe ti ara gẹgẹbi a ti ṣe iṣeduro nipasẹ alamọ, nitori ọna yii o ṣee ṣe lati ja insomnia daradara. Insomnia lakoko oyun le ṣe itọju pẹlu awọn oogun, sibẹsibẹ, lilo rẹ yẹ ki o ṣee ṣe nikan labẹ itọsọna ti obstetrician ti o tẹle oyun naa.

Kini idi ti insomnia ṣe waye ni oyun?

Insomnia ninu oyun ni ibatan pẹkipẹki si awọn iyipada homonu ti o waye lakoko oyun, ati nitorinaa a ṣe akiyesi deede. Ni oṣu mẹtta akọkọ o jẹ diẹ toje fun awọn obinrin lati ni airorun, sibẹsibẹ eyi le ṣẹlẹ nitori aibalẹ ti ipilẹṣẹ nipasẹ oyun.

Insomnia jẹ wọpọ julọ ni oṣu mẹta, bi iye awọn homonu ti n pin kiri ti yipada tẹlẹ, ni afikun si otitọ pe ikun tobi, o le jẹ irora ati iṣoro wiwa ipo sisun itura, pẹlu airorun.

Biotilẹjẹpe insomnia lakoko oyun ko ṣe ipalara idagbasoke ọmọ naa, o le še ipalara fun ilera ti alaboyun, ẹniti o gbọdọ sun ni o kere ju wakati 8 lojoojumọ, nitori obinrin ti o loyun ti o sun awọn wakati ti ko to yoo ni imọra oorun diẹ sii ni ọjọ naa, iṣoro idojukọ ati ibinu, eyiti o pari ti o ni ipa lori ilera rẹ ati ṣiṣẹda aibalẹ ati aapọn ti o mu ki airorun buru. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa insomnia ni oyun.