Awọn iṣe 6 lati jẹ ki ilera ọgbọn ni quarantine

Akoonu

• 1. Ṣẹda awọn ilana ṣiṣe
• 2. Fi awọn ero rẹ si iwe
• 3. Gbiyanju awọn iṣẹ tuntun
• 4. Ṣe abojuto ounjẹ to dara
• 5. Ṣe adaṣe adaṣe ti ojoojumọ
• 6. Ṣe awọn iṣẹ isinmi

Lakoko isinmi kan, o jẹ deede fun eniyan lati ni rilara ipinya, aibalẹ ati ibanujẹ, paapaa ti wọn ko ba ni awọn ọrẹ tabi ẹbi nitosi, nikẹhin n kan ilera ọpọlọ wọn.

Ṣiṣẹda awọn ipa ọna, igbiyanju awọn iṣẹ tuntun, nini ounjẹ ti ilera tabi didaṣe awọn iṣe ti ara nigbagbogbo jẹ diẹ ninu awọn iwa ti o le ṣe ni ojoojumọ lati rii daju pe ilera opolo dara julọ. Ni afikun, ṣiṣe awọn iṣẹ wọnyi n fun ni rilara pe akoko n kọja yiyara, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu odi ti o wọpọ ti quarantine.

1. Ṣẹda awọn ilana ṣiṣe

Ṣiṣẹda ilana ti o jọra si ohun ti a ṣe ṣaaju, paapaa nigbati o ba ya sọtọ, o tun jẹ dandan lati kawe tabi ṣiṣẹ, o ṣe pataki. Eyi jẹ nitori, nitori otitọ pe ọkan wa ni ile nigbagbogbo, o jẹ wọpọ fun eniyan lati pari ko ni ifẹ pupọ lati ṣe awọn iṣẹ wọnyi.

Nitorinaa, o jẹ ohun lati ṣeto aago itaniji fun akoko ti o lo lati ji ki o wọṣọ bi ẹnipe iwọ yoo lọ si iṣẹ tabi ikẹkọ. O tun ṣe pataki pe agbegbe ti iṣẹ yii ti waye ni a ṣeto ati pe ko ni ọpọlọpọ awọn idena, nitori eyi jẹ ki o rọrun lati dojukọ iṣẹ-ṣiṣe naa.

Ni afikun, ti o ba wa ninu ilana iṣaaju ti akoko wa fun iṣẹ adaṣe ti ara tabi isinmi, fun apẹẹrẹ, o tun jẹ igbadun lati tẹsiwaju pẹlu ilana yii ni ile. Nitorinaa, nigbati o “fi” iṣẹ tabi ikẹkọọ silẹ, o le wọ awọn aṣọ ikẹkọ ki o ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, o dara julọ ni agbegbe ti o yatọ si eyiti o ti ṣe iṣẹ tabi ẹkọ.

2. Fi awọn ero rẹ si iwe

O jẹ wọpọ fun nibẹ lati wa awọn ero ati awọn imọran ti ko jade ninu ironu, nitorinaa quarantine le jẹ akoko ti o dara fun lati gbe awọn ero wọnyi si iwe ati, ti o ba ṣeeṣe, tun fi si iṣe. Eyi jẹ nitori paapaa ti eniyan ba ni lati ṣiṣẹ lakoko ọsan, ko si akoko ti o lo ni irin-ajo, fun apẹẹrẹ, ati pe akoko “afikun” yii ni a le lo lati bẹrẹ iṣẹ tuntun tabi tun bẹrẹ ọkan ti a da duro.

Eyi jẹ ki eniyan naa mu ati ṣe ere pẹlu awọn iṣẹ tuntun, ni afikun si iwuri ẹda ati mu oye ti ilera wa.

3. Gbiyanju awọn iṣẹ tuntun

Karanti tun jẹ akoko ti o dara lati gbiyanju awọn iṣẹ ti o ti fẹ nigbagbogbo lati ṣe ṣugbọn ko ni wiwa, bii kikọ ede titun, ṣiṣe iṣẹ ori ayelujara, kikọ ohun elo kan, kikọ, kikun ati ogba, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, igbiyanju awọn ilana tuntun ni ibi idana jẹ aye lati, ni afikun si iwuri ẹda, ṣọkan ẹbi, ṣiṣe ibi idana tun jẹ igbadun. Ni apa keji, ti o ba wa ninu ifuramọ eniyan nikan, o le ṣe ipe fidio pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ ati daba pe wọn tun ṣe ohunelo kanna, nitorinaa o ṣee ṣe lati ṣetọju ibaraẹnisọrọ ati ibatan ati ṣe ibi idana tun igbadun.

4. Ṣe abojuto ounjẹ to dara

Ounjẹ ti ilera ati iwontunwonsi jẹ pataki ni quarantine, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ni imurasilẹ diẹ sii lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ati lati mu eto mimu lagbara. Nitorinaa, botilẹjẹpe o le dabi ẹni pe o rọrun, o ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ṣetan ati awọn didun lete ti o pọ julọ ni asiko yii, idoko-owo ni gbogbo awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati mu ajesara lagbara bii iru ẹja nla kan, sardines, awọn ẹmu, eran malu ati adie, awọn irugbin, owo ati Karooti, fun apere. Ṣayẹwo awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ fun eto alaabo.

Ni afikun, bi iṣeduro ni quarantine ni lati yago fun kuro ni ile bi o ti ṣee ṣe, o ṣe pataki lati ni awọn ounjẹ ni ile ti o le ṣe itọju fun igba pipẹ, gẹgẹbi awọn ọja ti a fi sinu akolo, pasita, iresi, chickpeas, awọn ewa, epa, eso, wara UHT, awọn ẹfọ tutunini ati awọn eso gbigbẹ, fun apẹẹrẹ. O tun ṣe iṣeduro pe ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile, a ṣe atokọ ti ohun ti yoo nilo ni otitọ lati yago fun jijẹ ounjẹ ati lati rii daju pe gbogbo eniyan ni aaye si ounjẹ.

Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii lori ifunni oniduro:

5. Ṣe adaṣe adaṣe ti ojoojumọ

Idaraya ti iṣe ti ara jẹ pataki pupọ lakoko ifasọtọ, bi o ṣe n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti serotonin, eyiti o jẹ homonu ti o ni idaamu fun rilara ti ilera, ni afikun si iranlọwọ lati dojuko awọn ero odi nipa akoko ti a n gbe, titọju ara n ṣiṣẹ, mu iṣesi pọ si, dinku aapọn ati ki o mu eto mimu lagbara.

Biotilẹjẹpe awọn ihamọ wa ninu quarantine lori iṣe adaṣe ni idaraya, o ṣee ṣe lati ṣe iṣe ti ara ni ile ati ni awọn anfani kanna. Aṣayan ikẹkọ ile ni:

• Nṣiṣẹ lori aaye lati gbona: ninu adaṣe yii eniyan gbọdọ ṣedasilẹ ṣiṣe kan, ṣugbọn ni ibi kanna ati gbigbe awọn kneeskun soke. O le ṣe eyi ṣiṣe ni awọn akoko 3 fun iṣẹju-aaya 30, ni igbagbogbo gbiyanju lati tọju iyara;
• Squat pẹlu fo: ṣe awọn ipilẹ 3 ti 10 si 12 squats pẹlu fo. Iyato ti o wa laarin irọpọ yii ati irọra ti o rọrun ni pe nigbati o ba pada si ipo ibẹrẹ, duro, eniyan naa ṣe fifo kekere kan ati lẹsẹkẹsẹ lẹhinna tun tẹ;
• Ọsan miiran: ṣe awọn ipilẹ 3 ti 10 si 12 atunwi. Ninu adaṣe yii, eniyan yẹ ki o tẹ siwaju ki o si rọ awọn orokun ki itan naa le ba ilẹ-ilẹ mu ki orokun naa tẹ ni igun 90º. Lẹhinna, pada si ipo ibẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ, ki o si lọ siwaju pẹlu ẹsẹ miiran;
• Flexion: ṣe awọn ipilẹ 3 ti 10 si 12 titari-soke;
• Burpee: ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 10 si 12 tabi ṣe iṣipopada fun nipa awọn aaya 30. Idaraya yii ni ibamu pẹlu iṣipopada ti sisun ati dide ni yarayara ati, lati ṣee ṣe, eniyan gbọdọ kọkọ duro ati lẹhinna dubulẹ, da awọn ọwọ wọn le lori ilẹ ati fifa ẹsẹ wọn sẹhin. Lati dide, o gbọdọ ṣe iṣipopada yiyipada, lilọ nipasẹ pako ṣaaju ki o to dide lati ilẹ.
• Joko-si oke ati plank: ṣe awọn ipilẹ 3 ti 10 si 12 awọn atunwi ti inu ati lẹhinna duro lori ọkọ fun iṣẹju 15 si 30.

Ni afikun, o tun le yan lati mu ijó, awọn pilates ati awọn kilasi zumba, fun apẹẹrẹ. Ninu ọran ti awọn eniyan agbalagba, o tun jẹ igbadun lati ṣe awọn adaṣe gigun lati ṣetọju iṣipopada apapọ ati tun ṣe igbega ilera. Ṣayẹwo diẹ sii awọn imọran itọju ara ni quarantine.

6. Ṣe awọn iṣẹ isinmi

Botilẹjẹpe a ka quarantine si akoko ipinya ati iṣaro, o tun jẹ dandan lati ṣafikun awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ, ni pataki ti iṣẹ ti o ṣe ba ni ibatan taara si alaye. Nitorina o jẹ igbadun ni opin ọjọ lati ṣe adaṣe iṣaro tabi yoga, fun apẹẹrẹ, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati tunu ọkan rẹ. Ṣayẹwo igbesẹ-ni-igbesẹ lati ṣe iṣaro naa.

Awọn aṣayan miiran fun awọn iṣẹ isinmi ni wiwo fiimu kan tabi jara, gbigbọ orin, ṣiṣe aṣa ẹwa, mu wẹwẹ isinmi, kika, ipari adojuru kan, ṣiṣe awọn ere igbimọ, tabi sisun ni irọrun, eyiti o tun ṣe pataki lati dinku aapọn, ilọsiwaju iṣesi rẹ, ṣaja awọn batiri rẹ ki o rii daju pe o ṣetan lati ṣe awọn iṣẹ ti ọjọ keji.

Wo awọn imọran miiran fun mimu ilera ọpọlọ nipa wiwo fidio atẹle: