Kini lati ṣe lati ja Irẹwẹsi iṣan

Akoonu

• Kini rirẹ iṣan ati idi ti o fi ṣẹlẹ
• Awọn imọran 7 lati ja rirẹ iṣan
• Kini lati jẹ lati ja rirẹ iṣan

Lati dojuko rirẹ iṣan, ni kete lẹhin ikẹkọ, ohun ti o le ṣe ni anfani awọn ohun-ini ti omi yinyin ki o mu iwe tutu, duro ni ibi iwẹ tabi adagun pẹlu omi tutu tabi paapaa lọ sinu okun, duro nibẹ fun o kere ju iṣẹju 20. Iwọn otutu tutu yoo dinku iwọn ila opin ti awọn ohun elo ẹjẹ ati ja wiwu, ni ojurere fun ipadabọ iṣan, nitorinaa imudara iyọkuro iṣan ati irẹwẹsi ija.

Ṣugbọn ti o ba kọ ẹkọ diẹ sii ju awọn wakati 24 sẹyin, o le jade fun awọn compress ti o gbona ni aaye ti irora, ya omi wẹwẹ gbona ati ki o ni ifọwọra lati sinmi awọn isan rẹ, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, o ṣe pataki lati gba awọn iṣọra kan, gẹgẹ bi igbona ṣaaju ikẹkọ ati isinmi ni o kere ju ọjọ 1 laarin igba ikẹkọ kọọkan ki ara ati awọn iṣan ni akoko lati bọsipọ.

Wo awọn apeere miiran ti o ṣalaye nigbati o dara julọ lati lo yinyin tabi omi gbona ninu fidio yii:

Kini rirẹ iṣan ati idi ti o fi ṣẹlẹ

Ailara iṣan jẹ ẹya nipa rirẹ iṣan lẹhin igbiyanju ara ti o lagbara, paapaa laisi pe pẹlu olukọ kan ni adaṣe tabi nigbati ko ba si isinmi to lẹhin idaraya. Ni afikun, aini awọn carbohydrates ṣaaju ikẹkọ le fa irẹwẹsi iṣan, bi iṣan ko ni agbara to ni agbara nigba ti ara, idilọwọ ẹni kọọkan lati ikẹkọ daradara.

Rirẹ iṣan lẹhin ikẹkọ jẹ deede ati pe o tumọ si pe ara n ṣe deede si adaṣe ti ara. Sibẹsibẹ, rirẹ iṣan le ja si ibajẹ iṣan nigbati igbiyanju ti ara jẹ kikankikan ti o fa, fun apẹẹrẹ, fifọ iṣan.

Awọn imọran 7 lati ja rirẹ iṣan

Lẹhin adaṣe kan, o jẹ deede lati ni rirẹ rirẹ, bi iṣan ṣe rẹ pẹlu ipa ti a ṣe lakoko awọn adaṣe. Lati ṣe iyọda irora iṣan, eyiti o le han ni awọn wakati 24 tabi 48 lẹhin ikẹkọ, o le:

1. Lo apo igbona lati ṣe compress gbigbona: fa ki awọn ohun elo ẹjẹ dilate, jijẹ iṣan ẹjẹ ni agbegbe ati awọn isan isinmi, dinku irora;
2. Gba iwe gbigbona: ooru naa ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan, fifun irora iṣan;
3. Gba ifọwọra pẹlu ikunra tabi sokiri, gẹgẹ bi awọn Gelol tabi Salonpas Gel: ifọwọra nse igbega isinmi ti awọn isan ati, nitorinaa, iderun ti irora iṣan. Awọn ikunra jẹ analgesic ati egboogi-iredodo, idinku irora ati, nitori wọn ni menthol, fa rilara ti alabapade ati iderun;
4. Sinmi ọjọ 1 laarin adaṣe kọọkan: ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ati ara lati bọsipọ lati ikẹkọ;
5. Ṣe awọn adaṣe igbona nigbagbogbo ni ibẹrẹ ikẹkọ: awọn adaṣe igbona mura awọn isan fun ikẹkọ, dinku eewu ti awọn ipalara iṣan;
6. Nigbagbogbo ṣe awọn isan ni opin ikẹkọ: n na iranlọwọ lati dinku irora lẹhin ikẹkọ ati iyara imularada iṣan. O tun le jáde fun Ifọwọra Ara pẹlu Roller Foomu. Eyi ni bi o ṣe le lo yiyi si anfani rẹ.
7. Yiyan awọn adaṣe ni adaṣe kọọkan: fun apẹẹrẹ, ti adaṣe loni ba pẹlu awọn adaṣe apa nikan, adaṣe ti o tẹle yẹ ki o ni awọn adaṣe ẹsẹ. Eyi gba laaye fun imularada iṣan, ṣe ojurere si idagbasoke iṣan ati idilọwọ eewu ipalara.

Ni afikun si awọn iṣọra wọnyi, o ṣe pataki pe awọn adaṣe ni itọsọna nipasẹ olukọ ni ile idaraya nitori ki iṣan-ara iṣan waye ni akoko kukuru.

Kini lati jẹ lati ja rirẹ iṣan

Ounjẹ jẹ pataki ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ nitori ṣaaju ikẹkọ o pese agbara pataki si awọn isan fun adaṣe ti ara ati lẹhin ikẹkọ o ṣe iranlọwọ ninu imularada awọn isan ati idagbasoke iṣan.

Ṣaaju ikẹkọ

Awọn carbohydrates inu, gẹgẹbi oje lati eyikeyi eso tabi Vitamin pẹlu wara ọra tabi iresi, iṣẹju 20 si 30 ṣaaju ikẹkọ, lati pese agbara si iṣan.

Lẹhin ikẹkọ

Je amuaradagba, bii wara, akara ati warankasi tabi saladi oriṣi tuna kan, fun apẹẹrẹ, titi de o pọju iṣẹju 30 lẹhin ikẹkọ, lati ṣe iranlọwọ pẹlu imularada iṣan ati idagbasoke.

O tun ṣe pataki lati mu omi lakoko ikẹkọ lati rọpo iye omi ti o sọnu lakoko ikẹkọ ati lati mu isunki iṣan dara, dena awọn iṣan. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa jijẹ ni ilera fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.