Njẹ Ounjẹ Oatmeal Gba Awọn Abajade Isonu Iwuwo Gidi?

Akoonu

• Kini onje oatmeal?
• Kini o jẹ lori ounjẹ oatmeal?
• Kini awọn anfani ilera ti jijẹ ounjẹ oatmeal?
• Awọn eewu ti ounjẹ oatmeal
• Njẹ ounjẹ oatmeal yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Laini isalẹ
• Q:
• A:

Akopọ

Oatmeal ni a ṣe lati awọn oats gbigbẹ. A ka awọn oats si gbogbo odidi pẹlu nọmba awọn anfani ti ounjẹ. Oatmeal jẹ ounjẹ aarọ ayanfẹ fun ọpọlọpọ eniyan, paapaa nigba akoko igba otutu. Adun rẹ ati akoonu eroja le ni alekun nipasẹ fifi eso kun tabi awọn ohun miiran.

Fi fun awọn otitọ wọnyi, ko jẹ ohun iyanu pe ounjẹ wa ti o wa ni ayika oatmeal. Ṣugbọn jẹ ounjẹ oatmeal ni ilera, ati pe o fun ọ ni awọn abajade pipadanu iwuwo gidi?

Jẹ ki a ṣe akiyesi ohun ti ounjẹ oatmeal jẹ ati pe ti o ba jẹ nkan ti o yoo fẹ lati gbiyanju lati de awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.

Kini onje oatmeal?

Awọn ile-iṣẹ ounjẹ oatmeal ni ayika oatmeal, bi orukọ ṣe daba. Ṣugbọn o wa diẹ sii si rẹ ju jijẹ oatmeal lọ. Erongba ipilẹ ni lati jẹ oatmeal gẹgẹbi iṣẹ akọkọ rẹ fun ounjẹ kan tabi meji lojoojumọ.

Eto ounjẹ oatmeal tun wa pẹlu awọn ipele meji. Iwọnyi ni:

• Alakoso 1: Je oatmeal fun ounjẹ mẹta lojoojumọ fun ọsẹ akọkọ. Lakoko yii, o yẹ ki o jẹ gbogbo awọn oats nikan kii ṣe oatmeal lẹsẹkẹsẹ. O le ni diẹ ninu eso pẹlu oatmeal ati fun awọn ounjẹ ipanu.
• Alakoso 2: Lẹhin ọsẹ akọkọ tabi alakoso, iwọ yoo jẹ oatmeal fun ounjẹ kan si meji ni ọjọ kan pẹlu aṣayan ilera ati ọra-kekere fun awọn ounjẹ miiran. Awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ni a ṣafikun ni ipele yii ati pe o gba ọ laaye lati jẹ oatmeal lẹsẹkẹsẹ.

Aṣayan miiran jẹ eto ounjẹ ọjọ mẹfa ti o pẹlu oatmeal fun meji ninu awọn ounjẹ ojoojumọ. Eyi jọra si alakoso meji ninu aṣayan alakoso meji. Iwọ yoo kan foju ọjọ meje ti oatmeal fun gbogbo ounjẹ.

Kini o jẹ lori ounjẹ oatmeal?

Nigbati o ba n ṣe oatmeal rẹ, iwọn ifunni ti a ṣe iṣeduro jẹ ago 1/2. Fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan, oatmeal ni entree akọkọ rẹ.

O gba laaye fun iye diẹ ti wara ọra ati diẹ ninu eso lati ṣafikun tabi jẹ ni ẹgbẹ, bii wara ọra-kekere. Oloorun tun jẹ afikun nla fun adun.

Iwọ yoo ni ipanu owurọ, eyiti o jẹ eso titun nigbagbogbo, ati ipanu ọsan ti awọn ẹfọ aise tabi eso eso.

Fun ounjẹ alẹ, ero naa pẹlu diẹ ninu iru adie ti a yan, ẹja, ẹran ẹlẹdẹ kekere kan, tabi paapaa burga tolotolo kan pẹlu awọn didin zucchini. Ati pe, fun itọju kan, o gba laaye lati jẹ ohun elo kalori-kalori kekere lẹhin ounjẹ alẹ.

Kini awọn anfani ilera ti jijẹ ounjẹ oatmeal?

Gẹgẹbi a ti sọ, awọn oats jẹ awọn irugbin odidi ati pe o le jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera. Wọn tun pese okun. Ago kan ti awọn oats ti a ti yiyi ti o ti jinna ninu omi ni awọn eroja wọnyi:

• 2 giramu ti okun ijẹẹmu
• 3 giramu ti amuaradagba
• 0 giramu ti sugars

Oats tun ni ipin 2 ninu iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti kalisiomu ati ida mẹfa ti irin. Wọn jẹ awọn kalori kekere ati pe o ni nikan 1,5 giramu ti ọra.

Awọn anfani ti jijẹ oatmeal pẹlu jijẹ eewu rẹ ti aisan ọkan ati akàn alailẹgbẹ. Gbogbo oka bi oats tun le ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ ati iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ. Oatmeal le dajudaju jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera.

Awọn eewu ti ounjẹ oatmeal

Oats ati oatmeal nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera gbogbo rẹ. Ṣugbọn awọn eewu kan wa lati wa ni akiyesi nigbati o n jẹ ounjẹ oatmeal.

Gẹgẹbi igbagbogbo, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto ounjẹ. Eyi pẹlu eto ijẹẹmu kan ti o ni awọn ounjẹ ti a ṣe akiyesi ni ilera, bi oatmeal. Jẹ ki dokita rẹ mọ nipa itan iṣoogun rẹ ati eyikeyi awọn ipo iṣoogun ti o le ni.

Ounjẹ oatmeal jẹ ounjẹ kalori kekere pupọ, ati pe diẹ ninu awọn dokita le ṣe akiyesi kalori kalori lati kere ju lati ṣetọju ounjẹ ti ilera. Nitorinaa, o le nilo lati ṣe alekun gbigbe kalori ni ọjọ kọọkan nipa fifi diẹ sii ju awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ ninu eto ounjẹ oatmeal.

Onjẹ oatmeal jẹ ihamọ. Monotony ti jijẹ oatmeal fun ounjẹ kan tabi meji lojoojumọ le jẹ ki o nira lati faramọ pẹlu. Eyi le jẹ ki o nira sii fun ọ lati padanu iwuwo.

Awọn eewu ti jijẹ ounjẹ oatmeal le ti wa ni isalẹ nipasẹ ṣiṣatunṣe eto ounjẹ. Yato si igbega kalori kalori si iye ti o jẹ iṣeduro nipasẹ dokita rẹ, o tun le ṣafikun orisirisi diẹ sii nipa lilo awọn ẹfọ afikun ati awọn ẹgbẹ ilera miiran, pẹlu awọn eso oriṣiriṣi.

Igbimọ yii le ṣe iranlọwọ pẹlu monotony ti iru ounjẹ ihamọ.

Njẹ ounjẹ oatmeal yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ti o ba tẹle daradara, ounjẹ oatmeal le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu ero pipadanu iwuwo rẹ. Awọn ero ounjẹ jẹ kalori-kekere ati ọra-kekere ati pẹlu awọn yiyan ounjẹ ilera.

Oatmeal funrararẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri kikun ju awọn ounjẹ miiran lọ. Akoonu okun ti oatmeal tun le ṣe iranlọwọ fun eto ounjẹ.

Oatmeal jẹ aṣayan iye owo kekere, eyiti yoo jẹ ki o rọrun lati duro pẹlu ju eto pipadanu iwuwo ti o jẹ owo lati kopa tabi nilo awọn ounjẹ pataki ti o gbowolori.

Bii pẹlu eyikeyi igbesi aye ilera tabi eto ounjẹ, o ni iṣeduro pe ki o ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe ni ojoojumọ. Eyi yoo mu nọmba awọn kalori ti o sun lojoojumọ pọ, bakanna lati jẹ ki ara rẹ baamu ati dinku agbara pipadanu isan iṣan.

Laini isalẹ

Oatmeal jẹ yiyan ti o dara lati ṣafikun sinu eyikeyi ounjẹ ti ilera. Yoo mu ilera ọkan rẹ dara si ati ilera gbogbogbo. Ti o ba ṣe daradara, ounjẹ oatmeal le jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo.

Q:

Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ihamọ (gẹgẹbi ounjẹ oatmeal) ni a kà si eewu fun ilera rẹ?

A:

Bẹẹni, awọn ounjẹ ti o ga julọ ti o ṣe iyin fun ounjẹ kan lakoko yiyọ awọn ounjẹ ti ilera miiran le jẹ eewu fun ilera rẹ. Eyi jẹ nitori awọn iyipada si iṣelọpọ, idapọ ara, awọn kokoro arun, ati gbigbe ounjẹ. Ijẹun ti o ga julọ tun ṣe igbega ibasepọ aiṣedede pẹlu ounjẹ ati igbagbogbo ko koju awọn idi pataki fun awọn iwa jijẹ. Alakoso 1 ti ounjẹ oatmeal jẹ iwọn ati pe ko ṣe iṣeduro. Alakoso 2 jẹ iwontunwonsi diẹ sii ati pe ko ni ihamọ. Nitorinaa o gbe eewu diẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe airotẹlẹ pe ọpọlọpọ eniyan yoo ni anfani lati ṣetọju ounjẹ yii ni igba pipẹ, eyiti o le ja si ni atunṣe iwuwo ni kete ti ounjẹ ba pari.