Awọn ọna 5 lati Din Ewu Rẹ ti Awọn ilolu pẹlu Ikuna Okan-Ẹgbe

Akoonu

• Stick si eto itọju rẹ
• Ṣakoso ipo rẹ pẹlu ohun elo kan
• Je fun okan re
• Ṣe ijiroro lori eto adaṣe ki o bẹrẹ
• Ṣe akiyesi ilera ara rẹ ki o de ọdọ
• Awọn ilolu ti ikuna ọkan
• Gbigbe

Awọn ilolu ati ikuna ọkan

Ikuna ọkan mu ki eewu nọmba kan ti awọn ọran ilera miiran pọ, pẹlu kidinrin ati ibajẹ ẹdọ. O tun le mu eewu ti idagbasoke idagbasoke ọkan alaibamu tabi awọn iṣoro àtọwọ ọkan.

Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu ikuna ọkan, o tumọ si pe ọkan rẹ ko tun fa ẹjẹ mọ ni agbara jakejado ara rẹ. Ikuna ọkan le bẹrẹ ni apa osi tabi ọtun ti okan.

Awọn oriṣi diẹ ti ikuna ọkan wa. Ikuna ọkan apa osi jẹ wọpọ julọ, ati pẹlu systolic ati diastolic. Awọn oriṣi mejeeji pọ si eewu iru awọn ilolu kanna. Fun apẹẹrẹ, idapọ ti o wọpọ ti ikuna apa apa osi jẹ ikuna aiya apa ọtun.

Ti o ba n gbe pẹlu ikuna ọkan, o le ṣe awọn igbesẹ lati dinku eewu rẹ ti awọn ilolu ti o jọmọ. Lilọ pẹlu eto itọju rẹ ati ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye ilera ni awọn aaye to dara lati bẹrẹ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa sisalẹ awọn aye rẹ ti iriri awọn ilolu ati awọn imọran ti o rọrun fun iṣakoso ikuna ọkan.

Stick si eto itọju rẹ

Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe pataki julọ ti o le ṣe lati dinku eewu rẹ ti awọn ilolu ikuna ọkan ni lati bẹrẹ lori eto itọju dokita rẹ ti a ṣe iṣeduro - ki o faramọ pẹlu rẹ.

Nigbati ipo rẹ ba ṣakoso daradara, o ṣeeṣe ki o buru si. Iwọ yoo tun le ni irọrun dara julọ nigbati o ba mu awọn oogun rẹ bi ilana ati tẹle itọsọna dokita rẹ.

O le jẹ ipenija lati ranti lati mu awọn oogun rẹ lojoojumọ tabi lati ṣakoso awọn idiyele ti itọju. Ni otitọ, atẹjade kan ninu JAMA Isegun Ti Inu rii pe laarin awọn alaisan alaisan ikuna ọkan 178,102 ni Ilu Amẹrika, ida 52 ninu ọgọrun ni o mu awọn oogun wọn nigbagbogbo.

Ti o ba dojuko awọn idena owo si itọju, jẹ ki dokita rẹ mọ. Wọn le ni anfani lati funni ni itọju afiwera ti ko gbowolori. Ti o ba ni wahala lati ranti lati mu awọn oogun rẹ, gbiyanju lati ṣeto itaniji ojoojumọ tabi beere lọwọ ẹbi tabi ọrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti.

Ṣakoso ipo rẹ pẹlu ohun elo kan

Nigbati o ba ni ikuna ọkan, ṣakoso ipo rẹ ati ilera le ni irọrun bi iṣẹ pupọ. Ohun elo foonuiyara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju abala awọn oogun rẹ, awọn ipinnu lati pade, awọn aami aisan, ati ipo ọkan rẹ. Awujọ Ikuna Ọpọlọ ti Amẹrika ni ohun elo ọfẹ ti a pe ni Awọn itan Itanna Ikuna Ọkàn, ati pe ọpọlọpọ awọn miiran wa pẹlu.

Iwadi 2018 ṣe atunyẹwo awọn iroyin 18 ti tẹlẹ lori awọn ohun elo ilera alagbeka fun ikuna ọkan. Awọn onkọwe iwadi ṣe akiyesi aṣa gbogbogbo ti daba awọn ohun elo ṣe iyatọ si awọn eniyan ti o lo wọn. Wọn tun ṣe ijabọ pe awọn ohun elo naa jẹ iwulo to munadoko ati igbega awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni itọju ti ara wọn.

Je fun okan re

Ṣiṣe awọn yiyan ounjẹ ti ilera-ọkan jẹ abala pataki ti iṣakoso ikuna ọkan. Dokita rẹ le ṣeduro pe ki o wo onimọran ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa eto ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Awọn ounjẹ ti a ṣe niyanju ni ibigbogbo fun awọn eniyan ti ngbe pẹlu ikuna ọkan ni iwọ ati ounjẹ Mẹditarenia.

A tọka pe awọn ounjẹ mejeeji, ati paapaa eto DASH, le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan. Awọn onkọwe ṣe iṣeduro iwadi siwaju sii lori ounjẹ Mẹditarenia, o si ṣe akiyesi pe eto DASH le pese awọn anfani bii ilọsiwaju ọkan ninu ọkan.

Ti o ko ba fẹ lati faramọ ounjẹ kan pato, aṣayan miiran ni lati dojukọ lori ṣiṣe awọn ayanfẹ ilera ọkan ni igbagbogbo. Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika (AHA) ni imọran eniyan lati tẹle awọn ilana pataki tọkọtaya.

Ni gbogbogbo, iwọ yoo fẹ lati dojukọ:

• Idinwọn awọn ounjẹ ati awọn ohun kan. Ṣe igbiyanju lati dinku sodium, ọra ti o dapọ, idaabobo awọ, ati suga. O dara julọ lati yago fun awọn ọra trans lapapọ.
• Yan awọn ounjẹ ti o ga julọ. Ṣe ifọkansi lati ṣafikun awọn ounjẹ to dara, ninu awọn ounjẹ rẹ, gẹgẹ bi awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọlọjẹ ti ko nira, ati awọn irugbin odidi. Stick si awọn ọra-kekere tabi ko si ọra awọn ọja ifunwara.

Ṣe ijiroro lori eto adaṣe ki o bẹrẹ

Dokita rẹ le ni imọran fun ọ lati ṣe itọju adaṣe gẹgẹbi apakan ti ero gbogbogbo rẹ lati ṣakoso ikuna ọkan. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa ipele ti adaṣe to tọ fun ọ, ati bi o ṣe le bẹrẹ. Ti o da lori ipo rẹ, wọn le ṣeduro eto imularada ọkan.

Fun ọpọlọpọ eniyan, adaṣe nla fun bibẹrẹ jẹ ririn ni rọọrun. O le kọ soke di graduallydi,, nrin fun awọn akoko gigun ati ni iyara iyara bi ipele amọdaju rẹ ṣe n dara si. Ti o ba n rii iṣẹ ṣiṣe ti o nira, jẹ ki dokita rẹ mọ ki o wo ohun ti wọn daba.

Iyalẹnu, diẹ ninu awọn eto le lo ikẹkọ aarin igba kikankikan (HIIT). Iru adaṣe yii yatọ si adaṣe kikankikan pupọ pẹlu awọn isinmi kukuru.

HIIT ti a ri ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan ikuna ọkan, ati pe o dara julọ nigbati a ba ṣopọ pẹlu awọn ọna adaṣe ti aṣa diẹ sii. Maṣe gbiyanju ọna yii laisi jiroro pẹlu dokita rẹ ni akọkọ.

Ṣe akiyesi ilera ara rẹ ki o de ọdọ

Pẹlu ikuna ọkan, kikopa ninu ipọnju ẹdun le jẹ ki o nira lati wa ni ilera. Ile-iwosan Cleveland ṣe akiyesi pe aapọn ati ibanujẹ le ṣe alekun eewu ti awọn iṣẹlẹ ọkan, gẹgẹbi irora àyà ati ikọlu ọkan. Ṣugbọn nini ikuna ọkan le jẹ aapọn ninu funrararẹ, ati pe o le mu ki eniyan ni ireti nre.

Ti o ba ti ni iriri awọn ẹdun ti o nira, aibalẹ, tabi wahala, ba dọkita rẹ sọrọ. Wọn le ni anfani lati fun ọ ni imọran nipa awọn iṣẹ ilera ọpọlọ ni agbegbe rẹ. O tun le wa fun olutọju-iwosan tabi ọjọgbọn ilera ọpọlọ miiran funrararẹ.

Wiwa atilẹyin ẹdun lati ọdọ awọn eniyan ninu igbesi aye rẹ ṣe pataki, paapaa. Wa si awọn ọrẹ ati ẹbi, ki o jẹ ki wọn mọ pe o fẹ lati ba sọrọ. O tun le ronu wiwa fun ẹgbẹ atilẹyin kan. AHA nfun aaye lati bẹrẹ pẹlu nẹtiwọọki atilẹyin ayelujara wọn.

Awọn ilolu ti ikuna ọkan

Awọn ilolu ti ikuna ọkan le jẹ pataki, ati diẹ ninu awọn jẹ idẹruba aye. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati ṣe awọn igbesẹ lati dinku eewu rẹ ti iriri wọn.

Diẹ ninu awọn ilolu ti o wọpọ julọ pẹlu:

• Aigbagbe aiya. Aigbọn-ọkan alaibamu, ti a tun mọ ni arrhythmia, le fa ki ọkan rẹ lu ni yiyara tabi ni ilu ti ko munadoko. Ni ọna, eyi le mu ẹjẹ rẹ pọ si adagun ati dagba didi ẹjẹ. Eyi le jẹ idẹruba aye ti wọn ba ja si ikọlu, ikọlu ọkan, tabi ẹdọforo ẹdọforo.
• Oran àtọwọdá oran. Ikuna ọkan le yi iwọn ọkan rẹ pada ki o gbe titẹ si awọn falifu mẹrin ti o gbe ẹjẹ wọ inu ati jade ninu rẹ. Awọn ayipada wọnyi le ni ipa bawo ni awọn falifu naa ṣe n ṣiṣẹ daradara.
• Ibajẹ Kidirin. Dinku sisan ẹjẹ si awọn kidinrin rẹ le ba wọn jẹ ati paapaa fa ki wọn kuna. Ninu awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki julọ, eniyan le nilo itu ẹjẹ.
• Ẹdọ bajẹ. Ikuna ọkan mu igara diẹ sii lori ẹdọ, eyiti o le fa aleebu ati ki o ni ipa bi o ṣe n ṣiṣẹ.

Gbigbe

Ṣiṣe igbese lati dinku eewu awọn ilolu lati ikuna ọkan jẹ apakan pataki ti iṣakoso ilera rẹ. Fifi pẹlu eto itọju rẹ, tẹle atẹle ounjẹ ti ilera-ọkan, ṣiṣe idaraya, ati abojuto ilera ẹdun rẹ gbogbo rẹ le ṣe iyatọ. Ti o ba ni aniyan nipa awọn ilolu ikuna ọkan, sọrọ si dokita rẹ lati ni imọ siwaju sii nipa ohun ti o le ṣe lati dinku eewu rẹ.