Ohunelo Ohunelo Pancake Oatmeal yii n pe fun Awọn Staples Pantry Diẹ diẹ

Akoonu

• Ohunelo Pancake Oatmeal Vegan
• Eroja
• Awọn itọnisọna
• Atunwo fun

A drizzle ti alalepo Maple omi ṣuga oyinbo. A yo yo ti bota. A iwonba ti dun chocolate awọn eerun. Awọn eroja ti o rọrun sibẹsibẹ ti o lagbara yi pada ohunelo pancake ti ile ni apapọ sinu ounjẹ aarọ ti iwọ yoo fẹ gaan lati jade kuro ni ibusun fun. Ṣugbọn ohun ti wọn fi kun ni adun, wọn ko ni awọn agbara ti o dara fun ọ.

Iyẹn ni ibi ti awọn oats ti n wọle. Ninu ohunelo pancake oatmeal yii, idaji iyẹfun ti a lo ninu batter ti aṣa ni a paarọ fun oats ọkà-gbogbo, eyiti o ṣe alekun awọn ounjẹ laisi rubọ awọn itọwo rẹ. Ifun idaji ife kan ti oats ti yiyi ni awọn giramu 4 ti okun ati 5 giramu ti amuaradagba, lakoko ti iye kanna ti imudara, iyẹfun alikama gbogbo-idi ni o kan giramu 1 ti okun ati 4 giramu ti amuaradagba, ni ibamu si Ẹka Amẹrika. ti Ogbin (USDA). Kini diẹ sii, awọn oats ni beta-glucan, iru okun ti o le yanju ti iwadii ti rii lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, pọ si satiety, ati dinku ifẹkufẹ. Itumọ: Ikun rẹ kii yoo kigbe fun ounjẹ aarọ keji ni wakati kan lẹhin ṣiṣe ohunelo pancake oatmeal yii. (Ati pe kanna lọ fun awọn ilana pancake amuaradagba wọnyi.)

Paapọ pẹlu awọn anfani igba kukuru, awọn oats le ni ipa ilera to dara lori akoko. Ayẹwo-meta ti awọn idanwo iṣakoso 14 ati awọn iwadii akiyesi meji lori awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 rii pe jijẹ oats dinku dinku suga ẹjẹ ãwẹ ati awọn ipele A1C, aka apapọ ipele suga ẹjẹ ni oṣu mẹta sẹhin. Eyi jẹ adehun nla nla nitori nigbati awọn ipele A1C eniyan ba ga, o ṣee ṣe diẹ sii lati ni iriri awọn ilolu àtọgbẹ, gẹgẹbi ibajẹ nafu, arun ọkan, ati ọpọlọ. Pẹlupẹlu, beta-glucan ni oats ni a ti rii lati dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. (Ti o jọmọ: Awọn ounjẹ Didun 15 Iyalẹnu Ti o dinku Cholesterol)

Ṣẹẹri (tabi, ninu ọran yii, rasipibẹri) lori oke ohunelo pancake oatmeal yii, botilẹjẹpe, ni pe o nilo awọn eroja iduroṣinṣin-selifu nikan. Ṣeun si awọn irugbin flax (eyiti o ṣe bi ohun mimu) ati ti kii-firiji, wara ti ko ni ifunwara, awọn flapjacks le wa ni nà paapaa nigbati o ba ti pari awọn eyin tabi nirọrun ko le ṣe si ile-itaja ohun elo fun alabapade tuntun. galonu ti 2 ogorun. Nitorinaa ṣe ina idapọmọra ki o bẹrẹ ṣiṣe ipele kan, nitori TBH, iwọ ko ni awawi gaan kii ṣe si.

Ohunelo Pancake Oatmeal Vegan

Ṣe: Awọn ounjẹ 2 (pancakes 6)

Akoko igbaradi: 15 iṣẹju

Akoko sise: 10 iṣẹju

Eroja

• 1 tbsp awọn irugbin flax
• 3 tbsp omi
• 1/2 ago sprouted ti yiyi oats
• 1/2 ago iyẹfun ti ko ni giluteni (pẹlu gomu xanthan ninu rẹ, tabi lo iyẹfun alikama deede)
• 1 tbsp yan lulú
• 1/4 tsp iyo
• 1 agogo almondi
• 1 tbsp Maple omi ṣuga oyinbo
• 1 tbsp epo piha oyinbo (tabi eyikeyi epo itọwo didoju)
• Epo fun sisun

Awọn itọnisọna

1. Illa awọn irugbin flax ilẹ pẹlu 3 tbsp ti omi ati ṣeto si apakan. Awọn adalu yẹ ki o tan sinu jeli ni iṣẹju 5.
2. Darapọ awọn oats ninu ẹrọ isise ounjẹ tabi idapọmọra titi di didan, lẹhinna dapọ pẹlu iyẹfun, lulú yan, ati iyọ.
3. Fi wara almondi, omi ṣuga oyinbo maple, ati epo piha si adalu flax ki o si dapọ pọ titi ti o fi darapọ.
4. Illa awọn tutu ati ki o gbẹ eroja papo kan titi ni idapo.
5. Ooru diẹ ninu epo ni pan nla lori ooru alabọde. Tú ofo kan ti batter sinu pan. Cook fun awọn iṣẹju 2-3 tabi titi awọn eegun kekere yoo bẹrẹ lati dagba.
6. Isipade ati sise fun iṣẹju meji ni apa keji.
7. Sin pẹlu eso, omi ṣuga oyinbo, tabi ohunkohun ti o nifẹ!

Yi ohunelo ti a tun atejade pẹlu aiye lati Yiyan Chia.

Atunwo fun