Awọn adaṣe 4 Awọn adaṣe Obliques lati sun Koko rẹ gaan

Akoonu

• Ẹgbẹ Plank Oblique Crunch
• Idaraya Band Torso Yiyi
• Òṣuwọn Double Crunch
• Idorikodo orokun Ró
• Atunwo fun

Idojukọ lori awọn iṣan abdominis rectus rẹ (ohun ti ọpọlọpọ eniyan ronu nigba ti wọn ro “abs”) le fun ọ ni idii mẹfa ti o ni gbese, ṣugbọn awọn ẹya pataki miiran ti o ṣe deede ti ipilẹ rẹ ti o tọ lagun rẹ. Pade: awọn obliques rẹ.

Awọn obliques rẹ-awọn iṣan ti o yi ẹhin rẹ pada ati, ti o ba jẹ J.Lo, jẹ ẹya ẹrọ ti njagun fun awọn aṣọ ti o ge-ti o dara julọ-jẹ iduro fun gige gige ẹgbẹ-ikun rẹ ati mu okun rẹ lagbara fun iduroṣinṣin gbogbogbo. (Eyi jẹ otitọ paapaa lakoko awọn adaṣe iyipo ati awọn agbeka ojoojumọ ati awọn iṣẹ ṣiṣe.)

Gẹgẹ bi pẹlu idii mẹfa ti o ṣojukokoro naa, ọpọlọpọ awọn adaṣe miiran lo wa lati ṣiṣẹ awọn obliques rẹ ju crunch keke keke atijọ-ṣugbọn-goodie. Iwadii kan rii pe iyatọ plank kan pẹlu awọn ẹsẹ jakejado ati apa kan ti o de iwaju ti n ṣiṣẹ ni iwaju ati awọn ẹgbẹ ti mojuto 27 ida ọgọrun dara julọ ju awọn ijoko lọ, bi a ṣe royin ninu Awọn imọran Sneaky fun Toning Abs rẹ Nigba Iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi. Ati pe maṣe yọkuro lilọ-si isalẹ-ara gbigbe lori ọjọ “awọn apa ati abs”. Awọn adaṣe ti o le ṣe lọ si awọn glutes ati itan rẹ nigbagbogbo nilo ọpọlọpọ igbiyanju pataki bi daradara, ati ṣiṣẹ bi awọn adaṣe abs sneaky-ronu plyo lunges ati awọn okú ẹsẹ kan.

Ti n gbojufo awọn obliques rẹ tabi o kan fẹ diẹ ninu awọn adaṣe obliques lile lati ṣafikun si ilana -iṣe deede rẹ? Gbiyanju awọn igbesẹ oblique mẹrin wọnyi lati ọdọ olukọni Ayẹyẹ David Kirsch, ti o ṣiṣẹ pẹlu J.Lo, ọmọbirin panini fun abs chiseled. Wọn yoo tan awọn ẹgbẹ rẹ ki o si mu agbedemeji agbedemeji rẹ lagbara, iṣiro. (Fẹ diẹ oblique iná? Gbiyanju awọn wọnyi miiran 10 oblique adaṣe lati oke awọn olukọni.)

Ẹgbẹ Plank Oblique Crunch

A. Bẹrẹ ni ipo plank ẹgbẹ, simi ni iwaju iwaju, pẹlu apa osi lẹhin ori.

B. Mu igbonwo osi wa si ikun, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun ṣe ni apa keji.

Idaraya Band Torso Yiyi

A. Duro pẹlu ẹsẹ ni ibú ejika yato si. Di ẹgbẹ adaṣe kan ti o wa ni ayika agbeko tabi ọpa pẹlu ọwọ mejeeji ni giga àyà.

B. Yiyi torso ki o fa ẹgbẹ ni petele kọja ara. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun ṣe ni apa keji.

Òṣuwọn Double Crunch

A. Dina ni ẹhin pẹlu bọọlu oogun kan laarin awọn eekun ti o tẹ, iṣẹ ṣiṣe mojuto, ati awọn apa gbooro sii dani dumbbell kan.

B. Crunch soke, gbigbe soke lati awọn ejika lakoko ti o gbe awọn ẹsẹ soke nigbakanna. Laiyara, pẹlu iṣakoso, isalẹ sẹhin si isalẹ ki o tun ṣe.

Idorikodo orokun Ró

A. Gbele lori igi ti o fa soke pẹlu awọn ejika ni iwọn ejika yato si ati ẹsẹ kuro ni ilẹ.

B. Abẹrẹ adehun ati mimu awọn ẹsẹ papọ, awọn eekun tẹ ati gbe soke si ejika ọtun. Si isalẹ sẹhin, ki o tẹ awọn kneeskun soke si ejika osi. Tesiwaju awọn ẹgbẹ idakeji.

Atunwo fun