Njẹ Epo Olifi Ṣe Igbega Isonu iwuwo?

Akoonu

• Ni awọn agbo ogun ti o le ṣe igbega pipadanu iwuwo
• Bii o ṣe le lo epo olifi fun pipadanu iwuwo
• Laini isalẹ

A ṣe epo Olifi nipasẹ lilọ olifi ati yiyo epo jade, eyiti ọpọlọpọ eniyan gbadun igbadun pẹlu, ṣiṣan lori pizza, pasita, ati saladi, tabi lilo bi fifẹ fun akara.

Diẹ ninu awọn anfani ti a mọ daradara julọ ti n gba epo olifi pẹlu agbara rẹ lati dinku iredodo, atilẹyin ilera ọkan, ati titẹ ẹjẹ lọ silẹ. O le paapaa ni awọn ipa ti o ni agbara anticancer ati aabo ilera ọpọlọ (,,,).

Nkan yii ṣe atunyẹwo boya a le lo epo olifi lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Ni awọn agbo ogun ti o le ṣe igbega pipadanu iwuwo

Ọpọlọpọ awọn anfani ti epo olifi ti ṣe akiyesi ni ipo ti tẹle atẹle ounjẹ Mẹditarenia.

Apẹẹrẹ jijẹ yii jẹ ifihan nipasẹ agbara giga ti awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, poteto, awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin. Lakoko ti ijẹẹmu nigbagbogbo n ṣafikun ẹja, orisun ọra akọkọ ni epo olifi, ati pe o tun ṣe idiwọn eran pupa ati awọn didun lete (,,).

Epo olifi ni awọn acids fatty monounsaturated (MUFAs) ninu, eyiti o ni okun oniduro unsaturated kan ninu akopọ kemikali wọn. MUFA jẹ omi igbagbogbo ni iwọn otutu yara.

Iwadi 4-ọsẹ kan ti o dagba julọ wa awọn ọkunrin ti o ni iwọn apọju tabi isanraju ti o rọpo ọra ti o lopolopo pẹlu awọn ọra ti ko ni idapọ ninu awọn ounjẹ wọn ti ni iriri pipadanu iwuwo kekere ṣugbọn pataki, ni akawe pẹlu ounjẹ ti o sanra ti o sanra, laisi iyipada nla ninu ọra lapapọ tabi gbigbe kalori ( ).

Iwadi aipẹ diẹ gba pe awọn acids fatty ti ko ni idapọ jẹ o ṣee ṣe anfani ju awọn ọra ti o dapọ nigbati o ba wa si itọju iwuwo ilera ().

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ko ni idapọ ti tun fihan lati yago fun ere iwuwo ati ikojọpọ ọra ninu awọn ẹkọ ti ẹranko (,).

Pẹlupẹlu, epo olifi jẹ orisun ọlọrọ ti alabọde-pq triglycerides (MCTs), eyiti a ti kẹkọọ fun pipẹ fun agbara wọn lati ṣe ipa kan ninu pipadanu iwuwo ilera ati itọju (,,).

Awọn MCT jẹ awọn triglycerides ti o ni awọn acids ọra ti o ni awọn atomu erogba 6-12. Wọn ti ya lulẹ ni kiakia ati gbigba nipasẹ ẹdọ rẹ, nibiti wọn le lo fun agbara.

Lakoko ti diẹ ninu awọn ẹkọ ti rii ipa rere ti awọn MCT lori pipadanu iwuwo, awọn miiran ko rii ipa kankan.

Ṣi, iwadi kan ṣe afiwe awọn MCT pẹlu awọn triglycerides gigun-gigun, wiwa pe awọn MCT ṣe iyọrisi iṣelọpọ ti o tobi julọ ti awọn homonu ti nṣakoso ifẹkufẹ bi peptide YY, eyiti o ṣe igbega ikunsinu ti kikun ().

Iwadi miiran tọka pe awọn MCT le ṣe iwuri fun pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ kalori- ati sisun sisun ninu ara (,).

Epo olifi jẹ orisun ti o dara fun awọn ohun elo ọra olounsaturated ati alabọde-pq triglycerides, mejeeji ti eyiti a fihan lati pese awọn anfani ti o ni agbara nigbati o wa ninu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

Bii o ṣe le lo epo olifi fun pipadanu iwuwo

Epo olifi le wulo fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o han pe o jẹ anfani julọ julọ nigba lilo ni awọn ọna ati iye kan.

Lakoko ti awọn eniyan beere pe awọn ifọwọra epo olifi le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo, ko si iwadii lati ṣe atilẹyin imọran yii. Ti o sọ pe, awọn ijinlẹ ti rii pe iru awọn ifọwọra le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ti o ti ṣaju lati ni iwuwo ().

Ibeere miiran ti o gbajumọ ni pe adalu epo olifi ati lẹmọọn oje le ṣe igbega pipadanu iwuwo iyara. Sibẹsibẹ, eyi ṣee ṣe nitori o nlo nigbagbogbo bi mimọ ti o maa n waye ni gbigbe kalori kekere pupọ ati nitorinaa mejeeji sanra ati isan pipadanu ().

Ṣi, epo olifi ti a dapọ si ounjẹ ilera ti apapọ jẹ itan ti o yatọ.

Awọn kalori 119 wa ati giramu 13.5 ti ọra ni tablespoon 1 (milimita 15) ti epo olifi. Eyi le ṣe afikun ni yarayara lori ounjẹ ti o ni ihamọ kalori, nitorinaa o dara julọ lati ṣafikun epo olifi ni awọn iwọn to lopin bi kii ṣe lati ṣe igbega ere iwuwo ().

Atunyẹwo ifinufindo ti awọn iwadii iṣakoso ti a sọtọ ti 11 ṣe awari pe tẹle atẹle ounjẹ ti epo-olifi fun o kere ju ọsẹ 12 dinku iwuwo diẹ sii ju titẹle ounjẹ iṣakoso ().

A le lo epo olifi bi wiwu saladi kan, ti a dapọ si pasita tabi ọbẹ, ti a fi digi si pizza tabi ẹfọ, tabi dapọ si awọn ọja ti a yan.

Lakoko ti epo olifi le jẹ anfani fun pipadanu iwuwo nigbati o run ni awọn iwọn to lopin, yago fun awọn ẹtọ pe awọn ifọwọra epo olifi ati awọn detoxes jẹ ojutu igba pipẹ.

Laini isalẹ

Epo olifi jẹ orisun ilera ti awọn ọra ti a ko ni idapọ ati awọn triglycerides alabọde-pq, eyiti a fihan mejeeji lati pese awọn anfani to ṣeeṣe fun pipadanu iwuwo.

Lakoko ti awọn ẹtọ wa pe epo olifi le ṣee lo bi epo ifọwọra tabi fun detox, ọna ti o munadoko julọ lati lo epo olifi fun pipadanu iwuwo ni lati ṣafikun rẹ sinu ounjẹ ilera rẹ lapapọ bi orisun ọra akọkọ.

Ranti pe iṣẹ kekere ti epo olifi le ṣe alabapin nọmba pataki ti awọn kalori ati iye ọra si ounjẹ rẹ. Bii eyi, o yẹ ki o lo ni awọn iwọn to lopin. Epo olifi ti a lo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti o da lori ọgbin bi ounjẹ Mẹditarenia le pese anfani nla julọ ni igba pipẹ.