Kini idi ti o yẹ ki o ṣe Irin -ajo Solo nla ni Ọdun yii

Akoonu

• Awọn anfani ti Solo Hikes, Ni ibamu si Awọn ti o Ṣe O
• 1. Darapọ mọ Ẹgbẹ Irinse Ni Akọkọ
• 2. Kọ Up to Tobi Hikes
• 3. Yan Rẹ Solo Trail
• 4. Ni jia ti o yẹ
• 5. Mọ pe O le Ṣe Eyi
• Atunwo fun

Fun awọn eniyan ti o ni afẹju amọdaju [gbe ọwọ soke], 2020-pẹlu awọn pipade ere idaraya ti o pọ si nitori ajakaye-arun COVID-19-jẹ ọdun kan ti o kun pẹlu awọn ayipada pataki si awọn ilana adaṣe.

Ati pe lakoko ti diẹ ninu awọn eniyan ṣe itara si awọn kilasi adaṣe ori ayelujara pẹlu awọn olukọni ayanfẹ wọn ati kọ awọn gyms ile ala, ọpọlọpọ awọn miiran mu adaṣe wọn ni ita. Awọn data lati Ẹgbẹ Ile-iṣẹ Ita gbangba fi han pe awọn eniyan fo si ita ni awọn nọmba igbasilẹ ni ọdun to kọja, n wa ọna jijinna lawujọ lati ṣe adaṣe. Pupọ ninu awọn tuntun tuntun-irin-ajo ita gbangba jẹ obinrin, ti o kere ju 45, ati ti ngbe ni agbegbe ilu kan, ni ibamu si ijabọ OIA.

Kini diẹ sii, data lati inu ohun elo ita gbangba AllTrails (ọfẹ fun iOS ati Android) ati RunRepeat, ibi ipamọ data atunyẹwo bata, n fihan pe nọmba awọn alarinrin adashe ti fẹrẹ to 135 ogorun ni 2020 ni akawe si 2019.

Ti o ba ṣẹlẹ lati ṣe ibagbepọ tabi ṣe alabaṣepọ pẹlu iru Paul Bunyan, ijade ni iseda le dabi iṣẹ ṣiṣe ipari ipari miiran, ṣugbọn ti o ko ba ṣajọpọ tabi alakobere si ita gbangba nla, ironu ti rin nikan sinu aginju le. jẹ ero idamu ni pataki - ati ounjẹ fun awọn oju iṣẹlẹ fiimu ibanilẹru ailopin: Kini ti MO ba fi agbara mu lati ju silẹ pẹlu iya agbateru à la Leo ni Olufihan? Kini ti MO ba pari bi Reese Witherspoon ninu Egan ki o si pade diẹ ninu awọn gnarly, inbred ode apaadi-ro lori murdering mi? Seese? Rara. Ṣi idẹruba? Hek bẹẹni.

Ṣugbọn maṣe jẹ ki awọn iṣan ara rẹ ni ọna ohun ti iseda ni lati funni. Gaby Pilson, itọsọna oke ti o ni iriri ati olukọni ita gbangba pẹlu Awọn iran ita gbangba, ibudo ori ayelujara fun ẹkọ ita gbangba, sọ pe lakoko ti awọn ibẹru wọnyẹn jẹ oye, wọn kii ṣe ipilẹ nigbagbogbo ni otitọ.

Pilson ṣalaye pe “Pupọ ninu iberu ti awọn obinrin ni nipa adashe irin -ajo jẹ lati awọn igara awujọ ati awọn iwuwasi, dipo data gangan nipa o ṣeeṣe ti ipalara tabi kọlu lakoko ti o wa ni aginju,” Pilson ṣalaye. Fun apẹẹrẹ, Yellowstone National Park ṣe ijabọ pe awọn alabapade ti o lewu pẹlu beari waye ni 1 kan ni 2.7 milionu awọn abẹwo si papa.

Pilson ṣafikun pe, lakoko ti ko si aaye data ti orilẹ-ede lori awọn odaran ti a ṣe si awọn alarinrin obinrin ni pataki, awọn iṣiro fihan pe eewu rẹ ti jijẹ odaran iwa-ipa kan kere pupọ si ohun ti o wa ni agbegbe ti kii ṣe aginju, laibikita akọ tabi abo. Fun apẹẹrẹ, data lati Ile -iṣẹ Field Pacific ti Ẹka Awọn Iṣẹ Iwadi fihan pe o fẹrẹ to awọn akoko 19 diẹ sii o ṣeeṣe ki o jẹ olufaragba iwa -ipa ibalopọ ni Ilu Los Angeles County (yikes) ju ninu ọkan ninu Awọn papa -ilẹ Orilẹ -ede 76 lori oorun idaji awọn county.

Lakoko ti o wa diẹ ninu eewu atinuwa ni gbigbe jade fun irin -ajo nikan (ni pataki ni orilẹ -ede ẹhin tabi ni agbegbe arekereke tabi afefe) niwọn igba ti o ba ti mura (diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ), pupọ wa lati ni ere lati iriri ti yoo gba ọ niyanju lati lọ fun.

Pẹlu diẹ sii awọn eniya lilu awọn itọpa ju igbagbogbo lọ, ti o ba ti nlo si gigun-alabọde kanna, awọn ipa-ọna iwọntunwọnsi (ati ni bayi ọpọlọpọ) awọn ipa-ọna fun igba diẹ, o jẹ adayeba lati bẹrẹ lati nifẹ siwaju sii. Ati pẹlu awọn ajesara jade ni agbara ni kikun ati oju ojo ti o gbona, ko si akoko ti o dara julọ lati ṣeto awọn iwo rẹ lori gigun tabi awọn itọpa italaya diẹ sii ti o le fọ patapata lori tirẹ.

Lati jẹ ki o ṣetan fun ìrìn-ajo ti nbọ rẹ, wo jinlẹ si gbogbo awọn anfani ti irin-ajo adashe - ati awọn imọran pro lori bii o ṣe le ṣe lailewu.

Awọn anfani ti Solo Hikes, Ni ibamu si Awọn ti o Ṣe O

Lilu awọn itọpa pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi le pese agbegbe alaafia fun mimu tabi akoko didara, ṣugbọn ṣiṣe jade lori tirẹ nfunni awọn anfani alailẹgbẹ tirẹ, ni Janel Jensen, oluṣakoso eto ti Irin-ajo Irin-ajo fun REI sọ. Ni eekaderi, “o le lọ ni iyara tirẹ ati pe ko ni rilara titẹ lati tọju tabi duro fun awọn miiran,” Jensen ṣalaye. Ṣugbọn ni afiwe, irin -ajo adashe “fun ọ ni ọpọlọpọ awọn aye lati kọ ẹkọ nipa ararẹ ati ohun ti o gbadun ni ita.”

Kini diẹ sii, “[irin-ajo nikan bi obinrin] le ṣe iranlọwọ lati pese ori ti itara-ẹni,” ni afikun Pilson. "O le ni igboya ninu agbara tirẹ lati mu awọn italaya, laisi fi agbara mu sinu rilara bi o ṣe nilo lati ni ẹnikan nibẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ." (Ti o ni ibatan: Awọn anfani wọnyi ti Irin -ajo yoo jẹ ki o fẹ lati lu awọn ipa ọna)

Nitorinaa, kini o jẹ a nla rin? Botilẹjẹpe iyẹn wa si itunu ati iriri ti olukuluku (awọn oke-nla ti o ni igba kan le ronu 14er nija lakoko ti ẹnikan tuntun patapata si irin-ajo le wo ohunkohun lati paved, ọna alapin bi ipele ipele), ṣayẹwo fun awọn atunwo lati ọdọ awọn alarinrin ti o kọja le jẹ ti o dara. ọna lati ṣe iwọn kikankikan, awọn akọsilẹ Pilson. Awọn ohun elo bii AllTrails ati Gaia (Ọfẹ fun IOS ati Android) ṣe tito lẹtọ awọn itọpa nipasẹ iṣoro (irọrun, iwọntunwọnsi, lile), igbega, ati gigun. Nitorinaa, ti o ba ti pari awọn hikes “rọrun” nikan, ifọkansi fun nkan diẹ sii iwọntunwọnsi (ni ipari tabi giga) le jẹ tẹtẹ ti o dara julọ. Bakanna, ti o ba sunmi pẹlu iwọntunwọnsi, awọn itọpa maili-pupọ, nkan “nla” le ṣe ipasẹ adashe irin-ajo akọkọ rẹ “nira”.

Iyẹn ni sisọ, laibikita ibiti o ti ṣubu lori iwọn iriri bi alarinrin ita gbangba, ipa -ọna eyikeyi ti o kọja agbegbe itunu lọwọlọwọ o ṣee ṣe lati fun ọ ni nọmba awọn eewu tuntun - lati awọn roro ọpẹ si maili afikun ati/tabi ilẹ alakikanju si jije ni pipa-ni-akoj ti o padanu iṣẹ sẹẹli. Ṣaaju ki o to ṣeto funrararẹ, agbọye bi o ṣe le mura silẹ fun awọn idiwọ yẹn jẹ bọtini, mejeeji fun aabo rẹ ati igbadun.

Nibi, Pilson, Jensen, ati awọn amoye ita gbangba pin awọn imọran oke wọn fun igbaradi fun irin-ajo adashe nla akọkọ rẹ.

1. Darapọ mọ Ẹgbẹ Irinse Ni Akọkọ

Wo - aginju le jẹ aaye airoju ti o ko ba ni iriri ati funrararẹ.Ṣugbọn ti o ba bẹrẹ awọn irin-ajo lẹgbẹẹ awọn alarinrin obinrin ẹlẹgbẹ ni akọkọ, aye nla wa ti iwọ yoo ni igboya diẹ sii ati mura silẹ ni akoko ti o ba jade funrararẹ.

Oke oke ti Pilsonfun olubere otit? Darapọ mọ ẹgbẹ irin-ajo gbogbo awọn obinrin. "Ti o ba jẹ tuntun tuntun si irinse, didapọ awọn ẹgbẹ irin -ajo, awọn ikẹkọ ikẹkọ, tabi awọn irin -ajo le jẹ ọna nla lati kọ awọn ọgbọn wọnyi ni agbegbe atilẹyin." Awọn ọgbọn wọnyi le pẹlu awọn imọran lilọ kiri, kini lati ṣe ni iṣẹlẹ ti ipalara tabi alabapade ẹranko igbẹ, ati paapaa awọn iṣeduro fun rira ohun elo ita gbangba ti o tọ. Diẹ ninu awọn ẹgbẹ ayanfẹ rẹ: Awọn irin-ajo Awọn Obirin Eranko (eyiti o ṣakojọpọ awọn irin-ajo itọsọna pataki fun awọn obinrin kaakiri agbaye) ati NOLS (ile-iwe aginju agbaye ti kii ṣe ere ti o ṣe amọja ni awọn kilasi olorijori ita fun awọn obinrin ati awọn agbalagba LGBTQ+ ati ọdọ). Awọn aaye bii Meetup.com tun pese awọn ẹgbẹ irin-ajo (diẹ ninu pataki fun awọn obinrin) ti o le ṣe deede si agbegbe agbegbe rẹ. (Die sii nibi: Awọn irin-ajo Irin-ajo Ita gbangba ti o jẹ Ohunkan Ṣugbọn Isinmi)

2. Kọ Up to Tobi Hikes

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ipa-ọna ti o tobi, ti o ya sọtọ (o mọ, awọn ti ko si ẹnikan ti o le ṣe ọdun ti o pariwo - ṣiṣere!) Jensen.

Lakoko ti o ti kuru, awọn ọna giga ti o kere si le ma ṣe apejuwe irin-ajo pipe rẹ, wọn jẹ awọn ibeere pataki ti o ba ni ibi-afẹde irin-ajo adashe to gun tabi diẹ sii nija, Jensen sọ. “Gbiyanju kukuru diẹ, awọn itọpa olokiki nitosi tabi, lọ lori irin -ajo adashe pseudo kan nipa bẹrẹ pẹlu ọrẹ kan, ṣugbọn tọju ijinna rẹ lori ipa ọna,” o sọ.

Lati ibẹ, o le ṣiṣẹ ọna rẹ soke si awọn itọpa ti o nira diẹ sii pẹlu awọn anfani giga giga, bi o ṣe ni rilara itunu diẹ sii. Awọn ohun elo lilọ kiri bii AllTrails gba awọn olumulo laaye lati ṣe àlẹmọ awọn wiwa fun hikes nipasẹ ipo, kikankikan, maili, ati ere igbega. Pẹlu AllTrails, o tun le ṣawari nipasẹ awọn atunwo olumulo - eyiti o le ṣe iranlọwọ pupọ julọ ti o ba ṣọra nipa itọpa ti ko mọ.

3. Yan Rẹ Solo Trail

Botilẹjẹpe ko si ofin lile nipa iye awọn hikes ikẹkọ ti o yẹ ki o pari ni igbaradi fun irin-ajo nla kan, Pilson nfunni ni ofin ti atanpako: “Loye ipele agbara ti ara rẹ ki o yan ipa-ọna pẹlu maileji ati awọn anfani igbega tabi awọn adanu ti o mọ o le ṣaṣeyọri, ”o sọ.

Paapaa, beere lọwọ ararẹ: Njẹ o le pari gigun ni akoko ti o ti pin bi? Fiyesi pe awọn irin-ajo ti o nilo ipago ni alẹ jẹ ere bọọlu ti o yatọ patapata mejeeji ikẹkọ- ati eewu-ọlọgbọn - ati pe o le dara julọ lati ma ṣe fun ìrìn adashe akọkọ rẹ. Diẹ ninu awọn lw (pẹlu AllTrails) nfunni ni ẹya ti o fun laaye awọn olumulo lati wo awọn gbigbasilẹ GPS ti awọn arinrin -ajo miiran ti ipa -ọna, eyiti o pẹlu akoko ti o gba wọn lati pari ipa -ọna, iye giga ti wọn gba, ati iyara apapọ wọn. O le lo iwọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣero iye akoko ti yoo gba ọ lati pari ipa-ọna naa, paapaa.

Iwọ yoo tun fẹ lati tọju ilẹ ni lokan nigbati o ba yan irin-ajo, ṣe afikun Jensen, ẹniti o tẹnumọ lati “maṣe gbiyanju adashe irin-ajo imọ-ẹrọ kan. Awọn wọnyi ni a ṣe dara julọ ni awọn ẹgbẹ tabi, dara sibẹsibẹ, pẹlu itọsọna kan. ” Ohun ti qualifies bi imọ-ẹrọ? Ronu: ohunkohun ti o nilo ohun elo pataki fun, gẹgẹ bi awọn bata ti a ṣe lati gbe kọja yinyin ati egbon, tabi awọn okun ati awọn eegun lati gbe awọn oke giga.

Botilẹjẹpe ìrìn rẹ ti o dara julọ le ma ni ọpọlọpọ awọn arinrin -ajo miiran lẹgbẹẹ rẹ - o pe ni irin -ajo adashe fun idi kan - Pilson ṣe akiyesi pe, fun irin -ajo nla nla akọkọ rẹ nikan, o le dara julọ lati yan ipa ọna olokiki nibiti iwọ eniyan miiran kii ṣe ibuso kuro.

Oh, maṣe gbagbe ero pataki pataki kan kẹhin: oju ojo. Ni awọn ọrọ miiran, maṣe yan irin -ajo pẹlu kekere si ko si iboji ni akoko igba ooru tabi aye ti yinyin ni igba otutu, bi oju ojo ti ko dara le mu alekun ipalara tabi aisan rẹ pọ si.

4. Ni jia ti o yẹ

Lẹhin yiyan irin -ajo pipe rẹ, gbogbo ohun ti o ku ni lati di apo rẹ ki o lu awọn ipa ọna. Ati pe lakoko ti ohun ti o wa ninu apo yẹn da lori iru irin-ajo ti o n ṣe, diẹ ninu awọn gbọdọ-ni ni eyikeyi idii, ni ibamu si Jensen. Iwọnyi pẹlu ọmọde iranlọwọ akọkọ, awọn ohun kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni itunu diẹ sii ni awọn ipo (ie awọn igbona ọwọ fun otutu, iboju oorun ati kokoro ni awọn agbegbe igbona), ati ọna lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu agbaye ita. (Ti o ni ibatan: Awọn irinṣẹ Imọ-giga fun Irin-ajo Rẹ T’okan ati Irin-ajo Ipago)

Idoko-owo ni ẹrọ ibaraẹnisọrọ ọna-meji, gẹgẹ bi Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Ra rẹ, $ 319, amazon.com) jẹ rira ti o wulo fun irin-ajo adashe eyikeyi bi o ṣe le ma wa nigbagbogbo laarin sakani iṣẹ alagbeka, Pilson sọ . “[O] le sopọ pẹlu foonu alagbeka rẹ, nitorinaa o le fi ọrọ ranṣẹ si ẹbi ati awọn ọrẹ ni lilo imọ-ẹrọ satẹlaiti lakoko awọn irin-ajo rẹ,” o ṣalaye. Aṣayan miiran ti ko ni idiyele diẹ sii: ọrọ goTenna Mesh Text and Communicator Location (Ra rẹ, $ 179, amazon.com), eyiti o ṣe pọ pẹlu foonu alagbeka rẹ lati gba ọ laaye lati firanṣẹ awọn ọrọ ati awọn ipe nigbati WiFi ba fẹrẹẹ. Ni afikun si ẹrọ ibaraẹnisọrọ, tun rii daju lati sọ fun ẹnikan gangan ibiti o nlọ ati nigbawo.

Awọn ohun miiran diẹ ti iwọ yoo fẹ lati gbero fun:

• Apoeyin Irinse: "Nigbati o ba yan iye ti o le gbe, amọdaju ati ikẹkọ rẹ jẹ iyipada ti o ṣe pataki julọ," Michael O'Shea, Ph.D ati alara ita gbangba, sọ tẹlẹ. Apẹrẹ. “O ni lati ṣe idanwo. Bẹrẹ pẹlu idii iwuwo fẹẹrẹ (20 si 25 poun) ati gigun fun wakati kan, wo bi o ṣe lero. Iwọ yoo rii boya o le gba diẹ sii, tabi wa opin rẹ. ”
• Awọn bata:"Ọna ti o dara julọ lati wa bata irin -ajo to tọ ni lati lọ si ile itaja kan ki o gbiyanju ni otitọ lori oriṣiriṣi awọn bata orunkun, ”Pilson ṣalaye. “Lakoko ti o le dabi ẹni pe o rọrun julọ lati ra awọn bata orunkun lori ayelujara, ṣiṣe bẹ nikan ṣiṣẹ ti o ba ti mọ tẹlẹ pẹlu iwọn ati olupese olupese bata kan. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn alatuta ita gbangba ti o ni iriri oṣiṣẹ ni ọwọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn bata orunkun pipe.” Wo awọn bata bata itọpa tabi arabara irinse-nṣiṣẹ bata ti o da lori ilẹ ti o nireti. Awọn oṣu ni ilosiwaju irin -ajo adashe rẹ lati fọ wọn wọle ni awọn itọpa nitosi.
• Awọn ibọsẹ: “Awọn eniyan nigbagbogbo sọrọ nipa aabo awọn bata orunkun wọn nfun awọn ẹsẹ wọn ki wọn gbagbe pe awọn ibọsẹ le pese diẹ ninu aabo ti a ṣe sinu, paapaa,” Suzanne Fuchs, DPM, podiatrist ati oniṣẹ abẹ kokosẹ ni Palm Beach, Florida, ni iṣaaju sọ Apẹrẹ. Ofin akọkọ rẹ fun awọn ibọsẹ irin-ajo ti o dara julọ? Duro kuro ni owu, bi ohun elo le mu ninu ọrinrin ati yorisi awọn roro. Dipo, jade fun awọn ibọsẹ irin-ajo pẹlu irun-agutan merino, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iwọn otutu ẹsẹ rẹ ati ki o jẹ ki o tutu ni ooru pupọ ati ki o gbona ni oju ojo tutu, Fuchs sọ. Oh, ki o si pa bata afikun kan ni ọran. (Diẹ sii nibi: Awọn ibọsẹ Irinse Ti o dara julọ fun Gbogbo Iru Trek)
• Awọn fẹlẹfẹlẹ afikun: "Ni o kere ju, gbogbo awọn aririnkiri yẹ ki o mu jaketi ojo kan, ṣeto awọn sokoto ojo, ati ọkan si meji awọn jaketi ti o gbona, ni igba ti oju ojo ba yipada," Jensen sọ. “Ohun ti o ṣe pataki ni pe o rii aṣọ ti o ni itunu ati iṣẹ ṣiṣe to fun awọn iwulo rẹ.” Nylon ati aṣọ spandex, fun apẹẹrẹ, jẹ imukuro ọrinrin ati iwuwo fẹẹrẹ, gbigba ọ laaye lati gbe ni itunu ni pataki ni awọn ọjọ ti o gbona pupọ. Kìki irun, ni apa keji, jẹ agbara-nla ati pe o le mu ninu igbona, ṣiṣe ni iranlọwọ bi fẹlẹfẹlẹ ipilẹ nigbati awọn iwọn otutu ba lọ silẹ.
• Omi ati Ipanu: Gbero lati jẹ ipanu ni gbogbo iṣẹju 60 si 90 lakoko ti o wa lori irinajo, Aaron Owens Mayhew, MS, RDN, CD, onimọran igbero ounjẹ ẹhin lẹhin Backcountry Foodie, ti a sọ tẹlẹ Apẹrẹ. “Olutọju kan le wa ninu eewu ti sisun nipasẹ awọn ile itaja glycogen wọn - aka kọlu ogiri tabi 'bonking' - laarin wakati kan si mẹta ti irin -ajo ti ara ko ba ni epo to,” o salaye. (Ṣayẹwo atokọ ti awọn ipanu irin -ajo ti o dara julọ lati kojọpọ laibikita iru ijinna ti o rin.)
• Awọn irinṣẹ aabo: “Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ẹnikẹni ti o rin irin-ajo ni orilẹ-ede agbateru yẹ ki o ni agolo agbateru kan (Ra O, SABER Frontiersman Bear Spray, $30, amazon.com) ti o wa ni gbogbo igba,” ni Pilson sọ. Dabobo Apo Iranlọwọ Akọkọ Igbesi aye Kekere, $ 14, amazon.com) tun kii ṣe idunadura, ati pe o yẹ ki o ni, ni o kere ju, bandages ati gauze, awọn aṣọ inura apakokoro, ibora pajawiri, irin-ajo, ati awọn pinni ailewu, Jensen sọ. Lakoko ti o jẹ idiyele diẹ, Iranlọwọ akọkọ VSSL (Ra, $ 130, amazon.com) baamu si idii rẹ ni irọrun ati pe o ni ina filaṣi LED ni opin kan.

5. Mọ pe O le Ṣe Eyi

Lakoko ti o n gbe awọn igbesẹ to ṣe pataki lati mura silẹ fun irin-ajo adashe nla kan jẹ pataki, ifosiwewe pataki julọ ni igbadun irin-ajo rẹ (ati fifipamọ ararẹ lailewu) ṣan silẹ si ifosiwewe kan, Pilson sọ. Igbekele. “Awọn igara awujọ lọpọlọpọ ti o sọ fun awọn obinrin pe wọn ko le ṣe awọn nkan bii irin -ajo nikan,” o sọ. "Ṣiṣe igbekele ara ẹni rẹ pẹlu imọ yoo jẹ bọtini pataki."

Lẹhinna, o ti ṣe apakan lile tẹlẹ: O ti kọ ara rẹ, o ti mura jia rẹ, ati pe o gbero ipa ọna rẹ. O ti ṣetan lati fọ diẹ ninu awọn oke-nla lailewu ati pẹlu igberaga. Sibẹsibẹ, mọ pe ti awọn irin-ajo iwọntunwọnsi ti ko nilo pe o wa ni gbogbo ọjọ ati agolo agbateru kan jẹ iyara rẹ diẹ sii, o tun le ṣare gbogbo awọn anfani ti ita ni ọna rẹ!

Ati nipa imọran pe o le jinna si ọna irin-ajo ti ko si ẹnikan ti yoo gbọ ti o kigbe jade ti apaniyan ake ba fo jade ninu igbo, gbiyanju lati ma ṣe aniyan nipa iyẹn pupọ, Pilson sọ. "Ni otitọ, siwaju sii ti o ba wa lati ori itọpa, o kere julọ pe awọn eniyan ti o wa lori ọna yoo fẹ lati ṣe ohunkohun diẹ sii ju igbadun awọn oke-nla ni alaafia."

Atunwo fun