Awọn ami 9 Ti O Ko Jẹun To

Akoonu

• 1. Awọn ipele Agbara Agbara Kekere
• 2. Isonu irun ori
• 3. Ebi nigbagbogbo
• 4. Ailagbara lati Loyun
• 5. Awọn Isun oorun
• 6. Ibinu
• 7. Rilara Tutu Ni Gbogbo igba
• 8. Fọngbẹ
• 9. Ṣàníyàn
• Laini Isalẹ

Aṣeyọri ati mimu iwuwo ilera le jẹ ipenija, paapaa ni awujọ ode oni nibiti ounjẹ wa nigbagbogbo.

Sibẹsibẹ, ko jẹun awọn kalori to le tun jẹ ibakcdun, boya o jẹ nitori ihamọ ihamọ ounjẹ, ipinnu dinku tabi awọn idi miiran.

Ni otitọ, jijẹ labẹ ni igbagbogbo le ja si nọmba ti opolo, ti ara ati awọn ọran ilera ti ẹdun. Eyi ni awọn ami 9 ti o ko jẹun to.

1. Awọn ipele Agbara Agbara Kekere

Kalori jẹ awọn sipo ti agbara ti ara rẹ nlo lati ṣiṣẹ.

Nigbati o ko ba jẹ awọn kalori to to, o ṣee ṣe ki o rẹra julọ julọ akoko naa.

Nọmba awọn kalori ti o nilo fun awọn iṣẹ ipilẹ wọnyi laarin akoko wakati 24 ni a tọka si bi oṣuwọn iṣelọpọ rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ni iye ijẹẹjẹ isinmi ti o ga ju awọn kalori 1,000 fun ọjọ kan. Fikun iṣẹ ṣiṣe ti ara le mu awọn aini ojoojumọ rẹ pọ nipasẹ awọn kalori 1,000 miiran tabi diẹ sii.

Biotilẹjẹpe awọn homonu tun ṣe ipa kan ninu iwọntunwọnsi agbara, ni gbogbogbo ti o ba gba awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo, iwọ yoo tọju pupọ julọ ti o pọ bi ọra. Ti o ba gba awọn kalori to kere ju ti o nilo, iwọ yoo padanu iwuwo.

Idinwo gbigbe si kere ju awọn kalori 1,000 lojoojumọ le fa fifalẹ oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati ja si rirẹ niwon o ko gba awọn kalori to lati ṣe atilẹyin paapaa awọn iṣẹ ipilẹ ti o jẹ ki o wa laaye.

Njẹ pupọ diẹ ni a ti sopọ mọ ni pataki si awọn ipele agbara kekere ninu awọn eniyan agbalagba, ti gbigbe gbigbe ounjẹ le dinku nitori mimu aito ().

Awọn ijinlẹ miiran ninu awọn elere idaraya obinrin ti ri pe rirẹ le waye nigbati gbigbe kalori kere ju lati ṣe atilẹyin ipele giga ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi dabi pe o wọpọ julọ ni awọn ere idaraya ti o tẹnumọ tinrin, bii awọn ere idaraya ati ere idaraya nọmba (,).

Sibẹsibẹ paapaa iṣẹ ṣiṣe ti ina bi ririn tabi gbigbe awọn atẹgun le fa ki o rẹ ọ ni rọọrun ti gbigbe kalori rẹ ba wa ni isalẹ awọn aini rẹ.

Njẹ awọn kalori diẹ diẹ le ja si rirẹ nitori agbara ti ko to lati lo tabi ṣe iṣipopada kọja awọn iṣẹ ipilẹ.

2. Isonu irun ori

Pipadanu irun ori le jẹ ipọnju pupọ.

O jẹ deede lati padanu ọpọlọpọ awọn okun ti irun lojoojumọ. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe akiyesi iye ti o pọ si ti irun ti o kojọpọ ninu irun ori rẹ tabi ṣiṣan omi, o le jẹ ami pe o ko jẹun to.

Ọpọlọpọ awọn eroja ni a nilo lati ṣetọju deede, idagbasoke irun ilera.

Gbigba gbigbe ti awọn kalori, amuaradagba, biotin, irin ati awọn eroja miiran jẹ idi ti o wọpọ fun pipadanu irun ori (,,,).

Ni ipilẹṣẹ, nigbati o ko ba gba awọn kalori to to ati awọn eroja pataki, ara rẹ yoo ṣe iṣaaju ilera ti ọkan rẹ, ọpọlọ ati awọn ara miiran lori idagbasoke irun ori.

Irun pipadanu le waye bi abajade ti gbigbe to awọn kalori, amuaradagba ati awọn vitamin ati awọn alumọni kan.

3. Ebi nigbagbogbo

Jije ebi ni gbogbo igba jẹ ọkan ninu awọn ami ti o han julọ ti o ko jẹ ounjẹ to.

Awọn ẹkọ-ẹkọ jẹrisi pe ifẹkufẹ ati ifẹkufẹ ounjẹ pọ si ni esi si ihamọ kalori nla nitori awọn ayipada ninu awọn ipele ti awọn homonu ti o ṣakoso ebi ati kikun (,,,).

Iwadii oṣu mẹta kan tẹle awọn eku ti o jẹ ounjẹ ti o ni 40% awọn kalori to kere ju deede lọ.

O ri pe awọn ipele wọn ti dinku homonu leptin ati IGF-1 dinku ati awọn ifihan agbara manna pọ si pataki ().

Ninu eniyan, ihamọ kalori le fa ebi ati ifẹkufẹ ounjẹ ni iwuwo deede ati awọn eniyan apọju.

Ninu iwadi ti awọn agbalagba 58, n gba 40% -iwọn ihamọ ihamọ kalori pọ si awọn ipele ti ebi nipa nipa 18% ().

Kini diẹ sii, gbigbe kalori kekere ti han lati mu iṣelọpọ ti cortisol pọ, homonu aapọn ti o ti sopọ mọ manna ati alekun ikun ikun (,).

Ni pataki, ti gbigbe kalori rẹ ba lọ silẹ pupọ, ara rẹ yoo firanṣẹ awọn ifihan agbara ti o fa ọ lati jẹun lati yago fun ebi npa.

Ṣiṣẹ abẹ le fa awọn iyipo homonu ti o mu alebi pọ si lati le san owo fun kalori aiyẹ ati gbigbe ounjẹ.

4. Ailagbara lati Loyun

Ṣiṣẹ abẹ le dabaru pẹlu agbara obinrin lati loyun.

Hypothalamus ati ẹṣẹ pituitary ti o wa ninu ọpọlọ rẹ n ṣiṣẹ papọ lati ṣetọju idiwọn homonu, pẹlu ilera ibisi.

Hypothalamus gba awọn ifihan agbara lati inu ara rẹ ti o jẹ ki o mọ nigbati awọn ipele homonu nilo lati tunṣe.

Ni ibamu si awọn ifihan agbara ti o gba, hypothalamus ṣe agbejade awọn homonu ti o jẹ boya tabi dojuti iṣelọpọ ti estrogen, progesterone ati awọn homonu miiran nipasẹ ẹṣẹ pituitary rẹ.

Iwadi ti fihan pe eto eka yii jẹ ifamọra giga si awọn ayipada ninu gbigbe kalori ati iwuwo ().

Nigbati gbigbe kalori rẹ tabi ipin ogorun ọra ara silẹ silẹ pupọ, awọn ifihan agbara le di alaini, ti o yori si awọn ayipada ninu iye awọn homonu ti a tu silẹ.

Laisi iwọntunwọnsi to dara ti awọn homonu ibisi, oyun ko le waye. Ami akọkọ ti eyi ni amenorrhea hypothalamic, tabi nini akoko asiko oṣu fun oṣu mẹta tabi ju bẹẹ lọ ().

Ninu iwadi ti o dagba, nigbati awọn obinrin ti ko ni iwuwo pẹlu 36 pẹlu amenorrhea tabi ailesabiyamo ti o ni ibatan si ihamọ kalori pọ si gbigbe gbigbe kalori wọn ati ṣaṣeyọri iwuwo ara to dara, 90% bẹrẹ nkan oṣu ati 73% loyun ().

Ti o ba n gbiyanju lati loyun, rii daju lati jẹ iwontunwonsi to dara, ounjẹ kalori to pe lati rii daju pe iṣẹ homonu to dara ati oyun ilera.

Gbigba awọn kalori diẹ diẹ le dabaru awọn ifihan agbara homonu ibisi, eyiti o fa iṣoro lati loyun.

5. Awọn Isun oorun

A ti ri idaamu oorun lati ja si itusita resistance ati ere iwuwo ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ ().

Ni afikun, lakoko ti jijẹ apọju le fa iṣoro sisun, o han pe jijẹ ti o muna le ja si awọn iṣoro oorun bakanna.

Iwadi ti ẹranko ati ti eniyan ti fihan pe ihamọ kalori ipele-ipele n ja si awọn idilọwọ oorun ati idinku ninu oorun fifalẹ, ti a tun mọ ni oorun jinle ().

Ninu iwadi kan ti awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji 381, awọn ounjẹ ihamọ ati awọn iṣoro jijẹ miiran ni asopọ si didara oorun to dara ati iṣesi kekere ().

Ninu iwadi kekere miiran ti awọn ọdọbinrin 10, ọsẹ mẹrin ti ijẹun jẹ ki iṣoro ti o tobi julọ sun oorun ati idinku iye akoko ti a lo ninu oorun jinjin ().

Rilara bi ẹnipe ebi n pa ọ pupọ lati sun tabi ji ji npa jẹ awọn ami pataki ti o ko ni to lati jẹ.

Undereating ti ni asopọ si oorun didara ti ko dara, pẹlu gbigbe gigun lati sun oorun ati lilo akoko diẹ si oorun sisun.

6. Ibinu

Ti awọn ohun kekere ti bẹrẹ lati gbe ọ kuro, o le ni ibatan si aijẹun to.

Lootọ, ibinu jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ọran ti o ni iriri nipasẹ ọdọmọkunrin ti o ni ihamọ ihamọ kalori gẹgẹ bi apakan ti Igbiyanju Iyanrin Minnesota lakoko Ogun Agbaye II II ().

Awọn ọkunrin wọnyi dagbasoke iṣesi ati awọn aami aisan miiran lakoko ti o n gba apapọ awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan, eyiti a pin si “ebi-ologbe” fun awọn iwulo kalori tiwọn. Awọn aini tirẹ le dinku, dajudaju.

Iwadii ti o ṣẹṣẹ julọ ti kọlẹji 413 ati awọn ọmọ ile-iwe giga tun rii pe ibinu ni o ni nkan ṣe pẹlu jijẹ ati awọn ilana jijẹ ihamọ ().

Lati tọju iṣesi rẹ lori keel paapaa, ma ṣe jẹ ki awọn kalori rẹ ju silẹ ju.

Gigun gbigbe kalori kekere ati awọn ilana jijẹ ihamọ ni a ti sopọ mọ ibinu ati iṣesi.

7. Rilara Tutu Ni Gbogbo igba

Ti o ba ni irọrun nigbagbogbo, ko jẹ ounjẹ to le jẹ idi naa.

Ara rẹ nilo lati jo nọmba kan ti awọn kalori lati ṣẹda ooru ati ṣetọju ilera, iwọn otutu ara ti o ni itura.

Ni otitọ, paapaa ihamọ ihamọ kalori kekere ti han si iwọn otutu ara akọkọ.

Ninu iwadi iṣakoso ọdun mẹfa ti awọn agbalagba arugbo 72, awọn ti o jẹun ni apapọ awọn kalori 1,769 lojoojumọ ni iwọn otutu ti ara ẹni dinku ju awọn ẹgbẹ ti o jẹ awọn kalori 2,300-2,900 lọ, laibikita iṣe ti ara ().

Ninu igbekale lọtọ ti iwadi kanna, ẹgbẹ ti o ni ihamọ kalori ni iriri idinku ninu awọn ipele homonu tairodu T3, lakoko ti awọn ẹgbẹ miiran ko ṣe. T3 jẹ homonu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọn otutu ara, laarin awọn iṣẹ miiran ().

Ninu iwadi miiran ti awọn obinrin ti o sanra 15, awọn ipele T3 dinku nipasẹ bii 66% lakoko ọsẹ mẹjọ eyiti awọn obinrin jẹ awọn kalori 400 nikan fun ọjọ kan ().

Iwoye, diẹ sii ti o nira ti o dinku awọn kalori, tutu ti o le ni rilara.

Gbigba awọn kalori diẹ diẹ le ja si idinku ninu iwọn otutu ara, eyiti o le jẹ ni apakan si awọn ipele kekere ti homonu tairodu T3.

8. Fọngbẹ

Awọn iṣipọ ifun aiṣe le jẹ ibatan si gbigbe kalori ti ko to.

Eyi kii ṣe iyalẹnu, nitori jijẹ ounjẹ kekere pupọ yoo mu ki egbin to kere si ni apa ounjẹ rẹ.

A ma nṣe apejuwe àìrígbẹyà bi nini awọn iṣipo ifun mẹta tabi kere si fun ọsẹ kan tabi nini kekere, awọn igbẹ otun lile ti o nira lati kọja. Eyi jẹ wọpọ pupọ ninu awọn eniyan agbalagba ati pe o le jẹ ki o buru sii nipasẹ ounjẹ ti ko dara.

Iwadi kekere kan ti awọn agbalagba 18 agbalagba ri pe àìrígbẹyà waye nigbagbogbo julọ ninu awọn ti ko jẹ awọn kalori to to. Eyi jẹ otitọ paapaa ti wọn ba ni okun pupọ, nigbagbogbo ṣe akiyesi ifosiwewe ti o ṣe pataki julọ fun iṣẹ ifun deede ().

Onjẹ ati jijẹ ounjẹ ti o kere ju le tun fa àìrígbẹyà ninu awọn eniyan ọdọ nitori iwọn ijẹẹjẹ ti lọra.

Ninu iwadi ti awọn obinrin ti o dagba ju kọlẹji 301, awọn ti o jẹun ti o nira julọ ni o ṣeeṣe ki wọn ni àìrígbẹyà ati awọn iṣoro ounjẹ miiran ().

Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu igbagbogbo, o ṣe pataki lati wo iye ounjẹ ti o n jẹ ki o ṣe ayẹwo boya o to.

Ti ijẹun ti o muna ati jijẹ labẹ le ja si àìrígbẹyà, apakan nitori ọja egbin ti o kere si lati ṣe agbele ati gbigbe lọra ti ounjẹ nipasẹ apa ijẹẹmu.

9. Ṣàníyàn

Botilẹjẹpe ijẹun funrararẹ le ja si iṣesi, aibalẹ aifọkanbalẹ le waye ni idahun si gbigbe kalori kekere pupọ.

Ninu iwadi nla ti o ju awọn ọdọ Ọstrelia 2,500 lọ, 62% ti awọn ti a pin gẹgẹbi “awọn onjẹunjẹ ti o ga julọ” royin awọn ipele giga ti ibanujẹ ati aibalẹ ().

A ti ṣe akiyesi aibalẹ ninu awọn eniyan apọju ti o jẹ awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ.

Ninu iwadi ti iṣakoso ti eniyan 67 ti o sanra ti o jẹ boya awọn kalori 400 tabi 800 fun ọjọ kan fun oṣu kan si mẹta, ni aijọju 20% ti awọn eniyan ni awọn ẹgbẹ mejeeji royin ibanujẹ ti o pọ si ().

Lati dinku aifọkanbalẹ lakoko ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, rii daju pe o n gba awọn kalori to to ati njẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o pẹlu ọpọlọpọ ẹja ọra lati rii daju pe o ngba awọn ọra-Omega-3, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ ().

Gbigba kalori kekere pupọ le ja si iṣesi, aibalẹ ati ibanujẹ ninu awọn ọdọ ati agbalagba.

Laini Isalẹ

Botilẹjẹpe jijẹ apọju mu ki eewu awọn iṣoro ilera sese dagbasoke, jijẹ labẹ tun le jẹ iṣoro.

Eyi jẹ otitọ paapaa pẹlu ihamọ tabi kalori ihamọ onibaje. Dipo, lati padanu iwuwo ni atilẹyin, rii daju lati jẹ o kere ju awọn kalori 1,200 fun ọjọ kan.

Ni afikun, ṣọra fun awọn ami 9 wọnyi ti o le nilo ounjẹ diẹ sii ju ti o ngba lọwọlọwọ lọ.